b***i
发帖数: 10018 | |
b********k
发帖数: 427 | 2 晕，标题党……
【在 b***i 的大作中提到】
: 想了半天，想起昨天撞到桌腿上了...:)
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b***i
发帖数: 10018 | 3 好在没有影响下午的interval:
3 mile easy warm up
3x[1200m @ 6:24,6:20,6:21 pace + 1 minute easy]
3x[ 800m @ 5:55,5:53,5:55 pace + 2 minute easy]
3x[ 400m @ 5:23,5:24,5:12 pace + 3 minute easy]
2 mile easy warm down
第一次跑这样的mixed intervals，感觉不错。
【在 b********k 的大作中提到】
: 晕，标题党……
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b********k
发帖数: 427 | 4 warm up都3 mile啊，太费时间了
【在 b***i 的大作中提到】
: 好在没有影响下午的interval:
: 3 mile easy warm up
: 3x[1200m @ 6:24,6:20,6:21 pace + 1 minute easy]
: 3x[ 800m @ 5:55,5:53,5:55 pace + 2 minute easy]
: 3x[ 400m @ 5:23,5:24,5:12 pace + 3 minute easy]
: 2 mile easy warm down
: 第一次跑这样的mixed intervals，感觉不错。
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b***i
发帖数: 10018 | 5 嗯，还有，warm up 3 mile之前做了10分钟的drills，上午还跑了5迈。。。
【在 b********k 的大作中提到】
: warm up都3 mile啊，太费时间了
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M**u
发帖数: 10158 | 6 注意身体啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 想了半天，想起昨天撞到桌腿上了...:)
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b********k
发帖数: 427 | 7 虽然我不知道drills是什么运动，不过我觉得挺NB的
btw：说您的脚小吧，您还扶着墙走……
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，还有，warm up 3 mile之前做了10分钟的drills，上午还跑了5迈。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 drill就是踢腿弹跳之类...
你这个btw是什么说法啊？
【在 b********k 的大作中提到】
: 虽然我不知道drills是什么运动，不过我觉得挺NB的
: btw：说您的脚小吧，您还扶着墙走……
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g********s
发帖数: 1969 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 10 lol
【在 b***i 的大作中提到】
: 想了半天，想起昨天撞到桌腿上了...:)
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S*********g
发帖数: 7653 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 12 @@ NB！ 老大5min mile肯定没问题啊。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 好在没有影响下午的interval:
: 3 mile easy warm up
: 3x[1200m @ 6:24,6:20,6:21 pace + 1 minute easy]
: 3x[ 800m @ 5:55,5:53,5:55 pace + 2 minute easy]
: 3x[ 400m @ 5:23,5:24,5:12 pace + 3 minute easy]
: 2 mile easy warm down
: 第一次跑这样的mixed intervals，感觉不错。
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b***i
发帖数: 10018 | 13 5:20都很勉强啊...
【在 R*****s 的大作中提到】
: @@ NB！ 老大5min mile肯定没问题啊。。。
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b********k
发帖数: 427 | 14 看你warm up了3mile，觉得挺多的，结果你那边还有个什么drill+5miles……只能恨+嫉
妒+羡慕了
【在 b***i 的大作中提到】
: drill就是踢腿弹跳之类...
: 你这个btw是什么说法啊？
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y*****y
发帖数: 3433 | 15
【在 b***i 的大作中提到】
: 5:20都很勉强啊...
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S*********g
发帖数: 7653 | 16
今天我也跑了interval
2miles warm up
3×1200m@ 6：40，6：29,6:00
2×800m and 1×640m @ 5：39，5：39,5:10
2×400m @ 5:20,5:10
2miles cooling down
汗如雨下啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 好在没有影响下午的interval:
: 3 mile easy warm up
: 3x[1200m @ 6:24,6:20,6:21 pace + 1 minute easy]
: 3x[ 800m @ 5:55,5:53,5:55 pace + 2 minute easy]
: 3x[ 400m @ 5:23,5:24,5:12 pace + 3 minute easy]
: 2 mile easy warm down
: 第一次跑这样的mixed intervals，感觉不错。
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S*********g
发帖数: 7653 | 17 我今天用treadmill测了，最高心率显示201 |
b********k
发帖数: 427 | 18 treadmill怎么测？要一直用双手握着金属扶手吗
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我今天用treadmill测了，最高心率显示201
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c*******r
发帖数: 13580 | 19 可以戴HRM
【在 b********k 的大作中提到】
: treadmill怎么测？要一直用双手握着金属扶手吗
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