S*********g 发帖数: 7653 | 1 昨天和大妈们极慢的17miles,10分的pace,实在忍不了
从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery,随便
游就行了
今天easy了20miles,然后recovery了2miles,游泳20分钟恢复腿脚
Average pace :6:59
时间:2小时21分。
有个体会是,我似乎明白了训练LHR的好处,我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度
的依赖于easy
run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo
running似乎对半马比较有用,因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
了pace,一边
跑,每过一段时间还自言自语,感觉如果说话很顺畅,说明还是在easy的pace上。今天
的route是
Linear park跑了一个来回。哈哈
跑完回来,也要控制,不能多吃,刚吃了半个bagel,喝了两瓶30卡一瓶的茉莉蜜茶~
打算比赛完以后,尝试每天15-20miles的easy pace running,跑完一天就不做第二次
workout
了,精神压力要小一些,不过还是得注意身体的承受能力,一有不舒服,就得恢复以前
的routine。
这周mileage 差4miles 100miles |
w****1 发帖数: 4931 | 2 Nice! You are now training at semi-elite level!
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天和大妈们极慢的17miles,10分的pace,实在忍不了 : 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery,随便 : 游就行了 : 今天easy了20miles,然后recovery了2miles,游泳20分钟恢复腿脚 : Average pace :6:59 : 时间:2小时21分。 : 有个体会是,我似乎明白了训练LHR的好处,我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度 : 的依赖于easy : run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo : running似乎对半马比较有用,因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
|
i*********5 发帖数: 19210 | 3 6:59 easy pace 20 miles!!! 那可是我的goal MP。后生可畏! |
i*********5 发帖数: 19210 | 4 晚饭后再出去跑4迈消消食,顺便凑足100miles。
哪天比赛?什么比赛? |
S*********g 发帖数: 7653 | 5
下周末 10K
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晚饭后再出去跑4迈消消食,顺便凑足100miles。 : 哪天比赛?什么比赛?
|
r********r 发帖数: 2912 | 6 快啊...而且还easy。。。。
我昨天一样的pace跑15mile,都快累死了....
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天和大妈们极慢的17miles,10分的pace,实在忍不了 : 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery,随便 : 游就行了 : 今天easy了20miles,然后recovery了2miles,游泳20分钟恢复腿脚 : Average pace :6:59 : 时间:2小时21分。 : 有个体会是,我似乎明白了训练LHR的好处,我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度 : 的依赖于easy : run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo : running似乎对半马比较有用,因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
|
i*********5 发帖数: 19210 | 7 What's your goal? Sub-30?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 下周末 10K
|
i*********5 发帖数: 19210 | 8 花都觉得累,看来小睡袋现在是跑版最快的了!
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 快啊...而且还easy。。。。 : 我昨天一样的pace跑15mile,都快累死了....
|
w****1 发帖数: 4931 | 9 跟wangji有的一拼。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 花都觉得累,看来小睡袋现在是跑版最快的了!
|
S*********g 发帖数: 7653 | 10
sub 38就不错了。。。我很保守。。。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : What's your goal? Sub-30?
|
|
|
i*********5 发帖数: 19210 | 11 不记得读过wangji的报告和报道。有link吗?
【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跟wangji有的一拼。
|
w****1 发帖数: 4931 | 12 you should certainly go under 6:00 pace. my guess is that your time will be
around 36:40-37.
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : sub 38就不错了。。。我很保守。。。
|
S*********g 发帖数: 7653 | 13
我开始以为他是女的,好像20多miles都是6分50多的pace,很发指
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不记得读过wangji的报告和报道。有link吗?
|
p***c 发帖数: 5202 | 14 极度葱白中!
这个速度我坚持2miles估计就得趴下了,你20miles。。。。你是不是人啊?
PFPF |
s********d 发帖数: 345 | 15 前两天刚从肯尼亚取经归来的报告
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不记得读过wangji的报告和报道。有link吗?
|
R*****s 发帖数: 41236 | 16 WK, 你绝对是天赋异禀, 别搞数学了, 专业跑步吧, 专心练一年,
估计能成elite..
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天和大妈们极慢的17miles,10分的pace,实在忍不了 : 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery,随便 : 游就行了 : 今天easy了20miles,然后recovery了2miles,游泳20分钟恢复腿脚 : Average pace :6:59 : 时间:2小时21分。 : 有个体会是,我似乎明白了训练LHR的好处,我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度 : 的依赖于easy : run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo : running似乎对半马比较有用,因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
|
R*****s 发帖数: 41236 | 17 表谦虚, 我看好sub36..
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 我开始以为他是女的,好像20多miles都是6分50多的pace,很发指
|
b***i 发帖数: 10018 | 18 在山上跑15mi MP,你也很快...
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 快啊...而且还easy。。。。 : 我昨天一样的pace跑15mile,都快累死了....
|
b***i 发帖数: 10018 | |
w********6 发帖数: 12977 | 20 如果天气冷,两个小时不吃不喝没问题的
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似跑的时候也不用喝水吃东西?
|
|
|
b***i 发帖数: 10018 | 21 我今天就跑了两个半小时没吃没喝,最后两迈都脱水且饿了
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果天气冷,两个小时不吃不喝没问题的
|
D*****t 发帖数: 558 | 22 这大概是最近大家最拭目以待的一个比赛.去年是小绿的5K, 也不知道她现在跑哪去了.
Good luck!
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 我开始以为他是女的,好像20多miles都是6分50多的pace,很发指
|
S*********g 发帖数: 7653 | 23
对,以前最开始跑步的时候,会带energy bar,后来其实也没吃,装个样子。。。
后来感觉好像每次跑,啥都没带,感觉不渴也不饿,倒是吃了东西后会想上厕所。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似跑的时候也不用喝水吃东西?
|
S*********g 发帖数: 7653 | 24
了.
别拭目以待了,我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了,如果侥幸能跑更好
一点,就当
extra credit了
【在 D*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这大概是最近大家最拭目以待的一个比赛.去年是小绿的5K, 也不知道她现在跑哪去了. : Good luck!
|
b********k 发帖数: 427 | 25 别啊,我预测你跑sub40。千万不要有压力。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 了. : 别拭目以待了,我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了,如果侥幸能跑更好 : 一点,就当 : extra credit了
|
D*****t 发帖数: 558 | 26 didn't mean to make you nervous. take it easy. you will do very well.
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 了. : 别拭目以待了,我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了,如果侥幸能跑更好 : 一点,就当 : extra credit了
|
w********6 发帖数: 12977 | 27 huge diff from 2 hr to 2.5 hr
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我今天就跑了两个半小时没吃没喝,最后两迈都脱水且饿了
|
r********r 发帖数: 2912 | 28 sub38已经很虎了,你还就凑合了
充分说明你现在水平远高于sub38....
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 了. : 别拭目以待了,我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了,如果侥幸能跑更好 : 一点,就当 : extra credit了
|
S*M 发帖数: 10832 | 29 赞一下,我的interval pace
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天和大妈们极慢的17miles,10分的pace,实在忍不了 : 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery,随便 : 游就行了 : 今天easy了20miles,然后recovery了2miles,游泳20分钟恢复腿脚 : Average pace :6:59 : 时间:2小时21分。 : 有个体会是,我似乎明白了训练LHR的好处,我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度 : 的依赖于easy : run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo : running似乎对半马比较有用,因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
|
i*********5 发帖数: 19210 | 30 sub-30 你肯定有一天能达到。这次就给你定个sub-35吧。有鸭梨才有冻梨。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 了. : 别拭目以待了,我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了,如果侥幸能跑更好 : 一点,就当 : extra credit了
|
|
|
y******n 发帖数: 4527 | 31 96 miles per week. OMG
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天和大妈们极慢的17miles,10分的pace,实在忍不了 : 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery,随便 : 游就行了 : 今天easy了20miles,然后recovery了2miles,游泳20分钟恢复腿脚 : Average pace :6:59 : 时间:2小时21分。 : 有个体会是,我似乎明白了训练LHR的好处,我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度 : 的依赖于easy : run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo : running似乎对半马比较有用,因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
|
g***y 发帖数: 829 | |
y****o 发帖数: 646 | 33 admire~
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天和大妈们极慢的17miles,10分的pace,实在忍不了 : 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery,随便 : 游就行了 : 今天easy了20miles,然后recovery了2miles,游泳20分钟恢复腿脚 : Average pace :6:59 : 时间:2小时21分。 : 有个体会是,我似乎明白了训练LHR的好处,我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度 : 的依赖于easy : run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo : running似乎对半马比较有用,因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
|
g********s 发帖数: 1969 | 34 他不是人,而是牛人
co -极度葱白
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 极度葱白中! : 这个速度我坚持2miles估计就得趴下了,你20miles。。。。你是不是人啊? : PFPF
|
g********s 发帖数: 1969 | 35 跑到sub 38 就给大家发包子喔
前次的预测贴,给预测最近的发大包子喔
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 了. : 别拭目以待了,我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了,如果侥幸能跑更好 : 一点,就当 : extra credit了
|
s********d 发帖数: 345 | 36 别压力太大, 你至少是sub36的实力。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 了. : 别拭目以待了,我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了,如果侥幸能跑更好 : 一点,就当 : extra credit了
|