f****e 发帖数: 553 | 1 跑得很开心很开心!
其实成绩很烂
Chip time: 4:15:22
Gun time: 4:16:00
Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回
到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。
本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
得可怜。硬着头皮找了个8周计划跟。打算怎么也得跑两个20-milers。结果连这点最低
要求都没达到。该跑第一个20那周,左脚莫名其妙受了伤,一沾地就疼得不行。被迫歇
了一周,还没好利索,耐心却没了。试 着慢慢恢复,居然也没加重,周末还跑了个20
。下一周本来应该再接再厉的,可是偶像王欢喜光临湾区。这种热闹不能不凑,于是计
划的20成了12迈的trail run. 上周末更过分,借口下雨窝 在家里门都没出,更别提
跑步了。
这种训练质量,去参加比赛就只能打酱油了。研究了路线,惊喜地发现mile17 and 20
处都离终点很近。遂决定先跟pacer跑跑,不行了还可以退出 。计划一订,心态就轻松
了,完全没有CIM之前那种如临大敌的紧张。
早上5点起床,不想吃东西。昨晚的pasta+bagel dinner和临睡前的云吞面夜宵果然实
在。出门之前勉强吃了个馒头,顺便喝了杯水。集合。出发。浩浩荡荡的一大车人,欢
声笑语就到了Oakland. 提起Oakland,湾区人们都有点闻之色变 。本地新闻中出现这
个地名通常都不是好事。这次来跑了一圈,发现其实还不错。很多地方都很漂亮,人也
很热情友好。
停车异常容易。起点旁边的garage,爬到二楼就有大把空位。边上那位艳丽的黄衣帅哥
,不是小龙又是谁? Frank也在边上。人员很容易就集合齐了,去到起点。小比赛,存
包如厕基本上都不用排队。找到4:15的pacer, 一看其中一个在Sunnyvale Sports
Basement见过,当时他在那里拉队伍跑The Relay。旁边的越南MM也在group run中见过。
跑出去以后觉得有点太快了, 心跳迅速飚到160多。305显示pace sub 9. 当然 了,
后来发现305今天的表现相当掉链子,基本上一直多出半个迈,跑完全程居然现实27迈
多。你们不知道在26.8迈的时候还看不到终点有多么的让人绝望。
两三迈过后热身起来了,跑得舒服多了。五迈 以后开始爬坡,连绵不绝。不过我一直
跟着pacer,跑得很轻松。神鞋 SS跑坡真是给力。我越跑越high ,渐渐把pacer 甩在
后面。可怜的pacer,当时几乎只有我一个人跟他们了,结果还跑了。后来我被他们又
追上的时候,大叔真是高兴,说一直在找我来着。
10迈多爬到山顶,然后开始长长的大下坡。整个赛程,上下坡这段是我最喜欢的。风景
优美,绿树 成荫,豪宅掩映,路边居民扶老携幼出来加油。小孩子伸着手跟你high
five. 有个帅哥居然说:Thank you for coming out here! 这难道不应该是我们对他
们说的才对吗? 很感动,不停 的大声说谢谢。我知道这段跑得有点太快,可是,so
what? 先enjoy了再说。后面就算跑不动了,不还可以从17 或20处撤吗。
跑啊跑啊,遇到Jim. 跑啊跑啊,遇到Julian . 20迈过后,鸡血渐渐开始失效。腿上肌
肉发紧,慢下来,在水站磨蹭的时间也越来越长。终于被4:15的pacer和越南MM追上。
还剩3迈的时候,越南MM发力冲刺,我试图跟上。大概半迈之后放弃。然后开始耍赖。
很快又被pacer追上。尽职尽责的好同志啊,向你们致敬!在他们的连哄带骗,连推带
拉之下,撑了一阵。在25迈处,他们终于弃我而去。我张着嘴喘匀了呼吸,再神智不清
地一点点挪完最后这一段。其实心跳还好,还是160多,但就是觉得累,喘不上气。后
来想想可能是低血糖。一路只吃了3个gel,在水站也是喝水居多。跑完就觉得头晕,嘴
唇发麻。很是歇了一阵才缓过来。
所幸没耽误腐败。Monica也来了。她今天的半马跑了第二名,大PR。狂赞 不已。 |
S*********g 发帖数: 7653 | |
c**e 发帖数: 298 | 3 占坑。说了好多我想说的。跑的很惬意,大上坡还一路看风景。
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得很开心很开心! : 其实成绩很烂 : Chip time: 4:15:22 : Gun time: 4:16:00 : Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11 : 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回 : 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。 : 比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。 : 本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛 : 只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
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b***i 发帖数: 10018 | 4 恭喜! 看来弯区的确很多比赛的诱惑啊,关键是大伙都一起去,够热闹...
btw, Monica跑了1:28,太牛了 |
y****o 发帖数: 646 | 5 哈哈开心最重要!
而且成绩也很好:)
恭喜恭喜!!!
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得很开心很开心! : 其实成绩很烂 : Chip time: 4:15:22 : Gun time: 4:16:00 : Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11 : 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回 : 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。 : 比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。 : 本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛 : 只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
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w********6 发帖数: 12977 | 6 忍不住说,南加其实中国人更多,但是不得不承认,平均素质太差。很多都是偷渡的,
富二代移民的,或者啥莫名其妙打酱油的,去打牌,杀人,抱大腿(我这两样都不太懂
是啥玩意),吃饭,都是乌泱泱的一片,最多是散步式的Hiking。
跑马拉松就是凤毛麟角,baiji走了,我们这里就更寂寞了。
还是北加好啊! |
c*******r 发帖数: 13580 | 7 我今天还在跟paff说呢,湾区跑步的中国人真多啊,每个礼拜都group run,气氛真好
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 忍不住说,南加其实中国人更多,但是不得不承认,平均素质太差。很多都是偷渡的, : 富二代移民的,或者啥莫名其妙打酱油的,去打牌,杀人,抱大腿(我这两样都不太懂 : 是啥玩意),吃饭,都是乌泱泱的一片,最多是散步式的Hiking。 : 跑马拉松就是凤毛麟角,baiji走了,我们这里就更寂寞了。 : 还是北加好啊!
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v****a 发帖数: 389 | 8 恭喜大PR 。早上在车里听你说,争取跑4:15,最后如愿以偿,很精确。
透露一个车里听来的笑话:要想跑得快,就要多吃肉,鸵鸟的不错,小龙的也可以。
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得很开心很开心! : 其实成绩很烂 : Chip time: 4:15:22 : Gun time: 4:16:00 : Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11 : 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回 : 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。 : 比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。 : 本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛 : 只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
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c*******r 发帖数: 13580 | 9 哈哈,你们谁吃过小龙肉了?
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜大PR 。早上在车里听你说,争取跑4:15,最后如愿以偿,很精确。 : 透露一个车里听来的笑话:要想跑得快,就要多吃肉,鸵鸟的不错,小龙的也可以。
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w********6 发帖数: 12977 | 10 小龙肉是只有小龙女才可以吃的
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,你们谁吃过小龙肉了?
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j**h 发帖数: 1230 | 11 开心是努力得来的,跑个头上一目了然。Big Cong!
我跟在你后面打酱油,是头一个没有生不如死的FM.哈哈,还跟Oakland的Mayor聊天合
影。这华人老太太极其平易近人,一个人在广场人群里跑来跑去,我眼睛尖认出来,还
恭维她be CA governor in the future,虽然我知道不大可能:)
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得很开心很开心! : 其实成绩很烂 : Chip time: 4:15:22 : Gun time: 4:16:00 : Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11 : 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回 : 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。 : 比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。 : 本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛 : 只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
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w****1 发帖数: 4931 | 12 great job!
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得很开心很开心! : 其实成绩很烂 : Chip time: 4:15:22 : Gun time: 4:16:00 : Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11 : 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回 : 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。 : 比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。 : 本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛 : 只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
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M**u 发帖数: 10158 | 13 哇,恭喜恭喜!
20
20
过。
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得很开心很开心! : 其实成绩很烂 : Chip time: 4:15:22 : Gun time: 4:16:00 : Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11 : 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回 : 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。 : 比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。 : 本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛 : 只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
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T****a 发帖数: 4651 | 14 赞跑得开心,文笔也这么好, 堪称文武双全了!
其实是一份耕耘一分收获吧, 如果我没看错的话, MM 训练的里程在跑个头上不仅居女
生之首, 而且比多数爷们儿要高不少呢. 实力摆在那里, 只不过没有拼命跑就是了,跑
得开心最重要.
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得很开心很开心! : 其实成绩很烂 : Chip time: 4:15:22 : Gun time: 4:16:00 : Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11 : 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回 : 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。 : 比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。 : 本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛 : 只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
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g********s 发帖数: 1969 | 15 GX!
Jealous of the group high run! |
v***l 发帖数: 2623 | 16 崇拜!打酱油都打得这么快!
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i*********5 发帖数: 19210 | 17 狂赞"跑得很开心很开心!"
我自己一个半月后的全马现在也只希望能跑开心了。 |
m**k 发帖数: 18660 | 18 很开心的马拉松。赞
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e*e 发帖数: 6808 | 19 自从paff走后,group run就不那么regular了啊!!
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我今天还在跟paff说呢,湾区跑步的中国人真多啊,每个礼拜都group run,气氛真好
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d*********6 发帖数: 6115 | 20 下次打算跟4:00 group八。
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e*e 发帖数: 6808 | 21 狂赞!
oakland这两届比赛都搞的相当好啊!!!!
不过,去比赛就好,还是不要搬过去住哈。
上下坡鸡血,我的理想和梦想啊!
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得很开心很开心! : 其实成绩很烂 : Chip time: 4:15:22 : Gun time: 4:16:00 : Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11 : 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回 : 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。 : 比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。 : 本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛 : 只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
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r****y 发帖数: 3412 | 22 咱这就快连鬼都没了..跑了半年就看到你一个人...
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我今天还在跟paff说呢,湾区跑步的中国人真多啊,每个礼拜都group run,气氛真好
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R*****s 发帖数: 41236 | 23 很赞, positive split没啥丢人的, 绝大部分人都是positive split,
我记得书上也说前面还是稍快一点, 反正后面都是跑不动。。
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得很开心很开心! : 其实成绩很烂 : Chip time: 4:15:22 : Gun time: 4:16:00 : Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11 : 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回 : 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。 : 比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。 : 本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛 : 只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
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c*******r 发帖数: 13580 | 24 AM说的是打酱油选手应该positive split,elite有可能negative
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很赞, positive split没啥丢人的, 绝大部分人都是positive split, : 我记得书上也说前面还是稍快一点, 反正后面都是跑不动。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 25 据说最好的strategy还是even split..对elite来说。。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : AM说的是打酱油选手应该positive split,elite有可能negative
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b***i 发帖数: 10018 | 26 这里千万不要信AM...真相是:打酱油选手更应该negative split
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : AM说的是打酱油选手应该positive split,elite有可能negative
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r****y 发帖数: 3412 | 27 咋看split啊..从来不知道自己split....
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里千万不要信AM...真相是:打酱油选手更应该negative split
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b***i 发帖数: 10018 | 28 有手表吗?course上有mile marker
【在 r****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咋看split啊..从来不知道自己split....
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r****y 发帖数: 3412 | 29 有...就有mile的啊..木有一半的..自己手算了一个..汗
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有手表吗?course上有mile marker
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f****e 发帖数: 553 | 30 谢谢大伙的鼓励,建议,以及谬赞!mpw我真的算不上什么,且不提远远远远在我前头
的草木MM等一帮牛人,单是周围知道的就很多。她们不往跑个头上记录罢了。比如小龙
精心培养的新秀MM,昨天一个人轻轻松松跑了17迈,还非常的意犹未尽。
这次比赛,占了天时地利人和,想不开心都难。
天时:瓢泼大雨下了将近两周,比赛那天早上奇迹般的停了。凉爽的阴天,不冷不热。
地利:交通方便,停车方便,连赛后腐败地点都可以从终点直接走过去。
人和:这个就不用多说了。每次比赛,就是湾区跑友过节。互相支持,互相鼓励,其乐
融融。打酱油的和拿名次的同坐一桌腐败。 |
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f****e 发帖数: 553 | 31 一般在5k,10k,HM什么的地方都有个标记啊。有的大比赛还可以查得到。
【在 r****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有...就有mile的啊..木有一半的..自己手算了一个..汗
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r****y 发帖数: 3412 | 32 俺们还有2 mile的时候出现了一个 5mile mark...绿了都..
hm我从来没看到过啊..郁闷...下次仔细看看
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一般在5k,10k,HM什么的地方都有个标记啊。有的大比赛还可以查得到。
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R*****s 发帖数: 41236 | 33 我个人还是相信positive split的, 因为心跳在后阶段肯定
会慢慢上升的, 特别是20迈以后, 如果这时候反而越跑越快,
心跳很容易就爆了(不是说到了HRmax, 是说LT会到达你无法
容忍的地步)。。
去年多马前我查过一些3:10左右的人的情况, 绝大部份都是
positive split..
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里千万不要信AM...真相是:打酱油选手更应该negative split
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b***i 发帖数: 10018 | 34 yeah, i know what you and AM are saying.
for me, start out easy, finish strong is the way to go, both in training and
in races. that's my bias.
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我个人还是相信positive split的, 因为心跳在后阶段肯定 : 会慢慢上升的, 特别是20迈以后, 如果这时候反而越跑越快, : 心跳很容易就爆了(不是说到了HRmax, 是说LT会到达你无法 : 容忍的地步)。。 : 去年多马前我查过一些3:10左右的人的情况, 绝大部份都是 : positive split..
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R*****s 发帖数: 41236 | 35 嗯, 不过其实和地形也有很大关系, 上次多马是前半程
有下坡, 最后冲刺有个小上坡。。。
and
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : yeah, i know what you and AM are saying. : for me, start out easy, finish strong is the way to go, both in training and : in races. that's my bias.
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m****i 发帖数: 1980 | 36 赞跑的开心跑的high!
开心最重要,昨天跑的时候我突然觉得只要能跑就是幸福,想到受伤不能跑自己是多么
的miss跑步,只要能跑就happy!
btw:你不记得了去年咱俩跑那些20mile,我多次告诉你你的305总是显示比我快很多。
。。
【在 f****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得很开心很开心! : 其实成绩很烂 : Chip time: 4:15:22 : Gun time: 4:16:00 : Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11 : 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽,乘兴而跑,尽兴而返。回 : 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。 : 比赛很赞,既有大比赛的气氛,又有小比赛的亲和。 : 本来没想跑这个比赛的,Frank贴了个deal ,报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛 : 只有两个多月,而我跑完12月的CIM,又印度中国的玩了一大圈,长了好几磅,mpw却低
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d******g 发帖数: 550 | 37 恭喜
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞跑的开心跑的high! : 开心最重要,昨天跑的时候我突然觉得只要能跑就是幸福,想到受伤不能跑自己是多么 : 的miss跑步,只要能跑就happy! : btw:你不记得了去年咱俩跑那些20mile,我多次告诉你你的305总是显示比我快很多。 : 。。
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