t**h 发帖数: 229 | 1 训练小结
昨天上午在大风和细雨中完成了本次18周训练里的最后一个20Mile LongRun。本周末有
一个10km的
race,作为迎接5月1号马拉松之前的一个Tune-up Race。
上周是训练的Peak,周四是8x800的interval,周六是10Mile 的PaceRun,都满意的完
成了。
昨天的风雨丝毫没有影响我的LongRun,毕竟去年的比赛全程都是在大雨中完成的。与
上一个LongRun
完成的时候不一样,上次完成得筋疲力尽的,这次跑到最后几Mile的时候,是一个
2Mile的大上坡,我
却像打了鸡血一样,用Marathon Pace加速完成。
我还是用的Hal Higdon的18周计划,不过去年是Intermediate II,今年是Advanced I。
本次的训练从1月份开始的,买了个跑步机在家里,每天晚上等Baby睡着以后开始跑,
周末都在外面
跑。自去年搬家以后,我在附近发现了很好的跑步路线,每次LongRun都到海滩边和
Trail上跑一跑。
今年的18周计划比去年增加了一个周四的Hard Workout,只有周五休息,在慢慢的Pace
和Form
Roller的帮助下,我的IT Band还算争气,没有大的受伤。一个冬天没有跑步,刚开始
训练的时候有
些信心不足,坚持到后来,我的信心又恢复了,训练效果比去年好像还好一些。好开心
,终于开始
Taper了。接下来几周希望能把体重再减一点就完美了。慢慢Taper,千万不能受伤。争
取这次能PR。
祝愿所有跑友都能顺利的完成训练,信心满满的迎接比赛。 |
d*********6 发帖数: 6115 | 2 赞~!等着好消息,是不是跑oc?
【在 t**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 训练小结 : 昨天上午在大风和细雨中完成了本次18周训练里的最后一个20Mile LongRun。本周末有 : 一个10km的 : race,作为迎接5月1号马拉松之前的一个Tune-up Race。 : 上周是训练的Peak,周四是8x800的interval,周六是10Mile 的PaceRun,都满意的完 : 成了。 : 昨天的风雨丝毫没有影响我的LongRun,毕竟去年的比赛全程都是在大雨中完成的。与 : 上一个LongRun : 完成的时候不一样,上次完成得筋疲力尽的,这次跑到最后几Mile的时候,是一个 : 2Mile的大上坡,我
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t**h 发帖数: 229 | 3 Vancouver Marathon in BC, Canada |
d*********6 发帖数: 6115 | 4 加油~!
那时候vancouver应该还是很凉爽。
【在 t**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Vancouver Marathon in BC, Canada
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c*********n 发帖数: 2120 | 5 赞“信心满满的迎接比赛”,祝比赛顺利~!
【在 t**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 训练小结 : 昨天上午在大风和细雨中完成了本次18周训练里的最后一个20Mile LongRun。本周末有 : 一个10km的 : race,作为迎接5月1号马拉松之前的一个Tune-up Race。 : 上周是训练的Peak,周四是8x800的interval,周六是10Mile 的PaceRun,都满意的完 : 成了。 : 昨天的风雨丝毫没有影响我的LongRun,毕竟去年的比赛全程都是在大雨中完成的。与 : 上一个LongRun : 完成的时候不一样,上次完成得筋疲力尽的,这次跑到最后几Mile的时候,是一个 : 2Mile的大上坡,我
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j***y 发帖数: 5098 | 6 赞,
这次是要bq了吧,
加油
【在 t**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 训练小结 : 昨天上午在大风和细雨中完成了本次18周训练里的最后一个20Mile LongRun。本周末有 : 一个10km的 : race,作为迎接5月1号马拉松之前的一个Tune-up Race。 : 上周是训练的Peak,周四是8x800的interval,周六是10Mile 的PaceRun,都满意的完 : 成了。 : 昨天的风雨丝毫没有影响我的LongRun,毕竟去年的比赛全程都是在大雨中完成的。与 : 上一个LongRun : 完成的时候不一样,上次完成得筋疲力尽的,这次跑到最后几Mile的时候,是一个 : 2Mile的大上坡,我
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t**1 发帖数: 658 | 7 如何联系你?
【在 t**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Vancouver Marathon in BC, Canada
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t**h 发帖数: 229 | 8
Are you coming to Vancouver? Just drop me a line: tqhh at hotmail dot com
【在 t**1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如何联系你?
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t**1 发帖数: 658 | 9 把你电话给我一下吧 我昨天报的名 给我的是 2nd wave 但我会 跟着第一个wave跑
。。。预计 10k 速度 在 40 分钟以内 |