Providence Eident Half Marathon report - Running版

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Running版 - Providence Eident Half Marathon report

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话题: interval话题: mi话题: providence话题: pace话题: marathon

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(共1页)

y******n
发帖数: 4527

Split:
Interval 1 mi 6:42.95
Interval 1 mi 6:52.9
Interval 1 mi 7:04.67
Interval 1 mi 6:57.49
Interval 1 mi 7:01.05
Interval 1 mi 6:42.59
Interval 1 mi 6:43.01
Interval 1 mi 6:36.16
Interval 1 mi 6:32.56
Interval 1 mi 6:29.01
Interval 1 mi 6:36.66
Interval 1 mi 6:28.17
Interval 1 mi 6:31.04
Interval 0.15 mi 0:50.38
Total: 1:28:08
官方成绩还没出来，不过已经按捺不住来写report的冲动，今天是跑的最爽的一次比赛
，天时地利人和俱全，特别感谢亲友团的支持。
基于之前的训练，对于这次的比赛没有太多目标。鉴于之前的两次半马已经是一年多之
前，那时的基础和现在应该不可同日而语，所以PR应该是最低目标。如果用我每周五的
5迈时间作为参考的话，我相信可以轻松跑到1:30，因为我可以未尽全力的用6:40的
pace跑5迈，所以这是正常目标。如果不是幸运的抽中了NYCM，我会aim on 1:23，虽然
会出乎所有人的意料，并且也超出我目前的能力，但是我肯定会先用6:20的pace冲，然
后听天由命。可是我抽中了NYCM，真是天助我也，此乃天时。
当初选Providence是因为近，开车只要1小时多一点。这样4点起床吃饭准备，5点出发8
点比赛，时间充裕且不浪费。而且有熟人在彼，正所谓地利人和兼而有之。并且有两个
哥们和我一块儿前往，也省去了我来回开车的劳累。所以这次的比赛要特别感谢亲友团
，两个和我一起前往的哥们，两个Providence的师妹。
在路上看着清晨大地上的雾气，我知道今天将会是一个good day。
昨天晚上carb loading吃了很多面条，有点撑到了。今天早上起来居然有点拉肚子，赶
紧吃了两片氟哌酸。吃了一根香蕉一个bagel，喝了点水，带齐所有物品出发。一路顺
畅，6点多一点就到了师妹家附近，因为她帮我拿的packet，我得早上去和她碰头拿bib
。途中在一家早餐店又relief一次。
师妹驱车送我们到downtown，7点左右，距离比赛还早。在Kennedy plaza闲逛了逛，然
后热身了一迈。当时感觉不是很好，小腿有些紧。这也提醒了我自己，要注意landing
，不能全程forefoot，否认我的calf就盯不住了。又上了一次厕所，然后排在人群中等
待。这是一个小比赛，大约7000人，不到3000人跑半马，也没有pacer。我站在离起跑
线第三排的位置，头一次这么靠前，看到市长讲话，一个美女唱国歌。之前我跑了一个
很短的stride，感觉慢慢兴奋起来。
出发时因为太靠前，一下就冲到了5:10的pace，转个弯我开始slow down，很淡定的让
大家超过去，第一个mile 6:43。今天的策略是，用6:50的pace跑到第6迈左右，然后开
始加速。之前草草看了一眼course elevation，依稀记得在5-6迈间有一个很长的上坡
。第二迈跑了6:52，然后有一些上坡，全马和半马又分开，我就继续slow down一些，
第三迈7:05。
之后就觉得今天状态不错，1:30应该很轻松，不过有点担心后半程缺水，又是只有纸杯
的水，没有瓶装水。而且隐隐有岔气的感觉，所以就还是有点压速度。第5迈之后，仿
佛热身开了，开始pick up一些pace。虽然有些上坡，但是下坡的时候还是能够轻松补
回来，唯一不爽的是有一些大下坡，让我不断的提醒自己注意landing，不能把小腿先
worn out。路上加油的人不算很多，但也挺热情。今天我穿的是去年芝麻发的衣服（再
次感谢omao），所以不少人对我说go chicago。
过了7迈的牌，我开始push，反正就剩下一个10K不到的race，怎么着我都跑完了。不过
没有push到极限，因为总是有岔气的感觉。后来果然有点缺水了，最后一个水站我拿了
两杯，灌完了之后开始猛跑。发觉自己喝水的技术有所提高，把杯子口一捏，一杯喝上
3口，不用怎么减速，每次水站都可以超过一些人。最后5K的时候就盯着前方的人，不
断的撵上。后来看pace，其实并不完全理想，因为那时候我在用前方的人左右参考，没
有完全push自己。
终于过了13迈，最后一点就开始冲吧，我的pace是5:30，according to 305。最后几十
米还追上5、6个人。可惜我的亲友团以为我会在1:30回来，当时不知道在哪里打酱油，
没见到我过线的冲刺。我跑完后晃了几分钟才碰到他们。
今天跑完之后没啥感觉，腿呀膝盖呀等等等等。如果让我hold最后几迈的速度，感觉可
以至少再跑个几个迈。看来平时5迈的tempo还是有用的。接下来有两个目标，一是继续
加强calf，继续forefoot landing，二是想法设法跑long run，对于全马来说，long
run是必须的。好在NYCM还有时间，我可以慢慢的增加mileague。
再次感谢亲友团的支持，和版上朋友们的鼓励。等官方成绩出来了，给大家发预测包子
。

b********k
发帖数: 427

先占了沙发再说！

【在 y******n 的大作中提到】

: Split:
: Interval 1 mi 6:42.95
: Interval 1 mi 6:52.9
: Interval 1 mi 7:04.67
: Interval 1 mi 6:57.49
: Interval 1 mi 7:01.05
: Interval 1 mi 6:42.59
: Interval 1 mi 6:43.01
: Interval 1 mi 6:36.16
: Interval 1 mi 6:32.56

b********k
发帖数: 427

亲友团的表现很有喜感，竟然打酱油去了，哈哈
恭喜PR！

【在 y******n 的大作中提到】

w*******e
发帖数: 2651

Awesome pace!
Your water drinking technique is a great help for the nice finish!

y****o
发帖数: 646

恭喜老哥！！！
可惜你抽上了NYCM，要不report更精彩哈哈

【在 y******n 的大作中提到】

S*********g
发帖数: 7653

坐等包子！

f*******g
发帖数: 3304

赞轻松PR

【在 y******n 的大作中提到】

y******n
发帖数: 4527

据说他们和师妹为了听那首“春天里”，晚了几分钟回来。
于是错过了我过线的镜头。

【在 b********k 的大作中提到】

: 亲友团的表现很有喜感，竟然打酱油去了，哈哈
: 恭喜PR！

y******n
发帖数: 4527

我记得这种喝水的技术版上有人推荐过，我也是这里学来的:)

【在 w*******e 的大作中提到】

: Awesome pace!
: Your water drinking technique is a great help for the nice finish!

R*****s
发帖数: 41236

大赞Ｙ哥，　从split看应该是还没尽全力，　期待ＮＹＣＭ精彩表现！

【在 y******n 的大作中提到】

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y******n
发帖数: 4527

如果没有抽中NYCM这个天时，我估计今天能跑1:26(?)，还是悲剧...
anyway，能去NYCM我是灰常兴奋啦

【在 y****o 的大作中提到】

: 恭喜老哥！！！
: 可惜你抽上了NYCM，要不report更精彩哈哈

d*********6
发帖数: 6115

you are the man~!

【在 y******n 的大作中提到】

L********e
发帖数: 1202

恭喜恭喜。很强大。
这个喝水技术就是杯子口一捏吗？还有什么tip吗？

【在 y******n 的大作中提到】

w********6
发帖数: 12977

没跑过斑马，是个遗憾，啥时候速度练上去了，就去玩玩

b***i
发帖数: 10018

赞师妹，这完全是training run嘛。

【在 y******n 的大作中提到】

y******n
发帖数: 4527

update:
overall rank: 46/2380
net time: 1:28:07
gun time: 1:28:09
gender group: 41/930
age group: 17/268

【在 y******n 的大作中提到】

y******n
发帖数: 4527

赛前的策略是根据训练水平定的，不想太冒进，也没必要－－怎么着都能PR，但不会
NYCMQ。
本来我还犹豫要不要用brooks spikeless，后来保守起见还是SS4了。

【在 b***i 的大作中提到】

: 赞师妹，这完全是training run嘛。

y******n
发帖数: 4527

半马真的很好跑，就当一个long tempo。而且恢复也快。
现在双腿有点累，that is it。
接下来的周五5迈我要考虑提速了。

【在 w********6 的大作中提到】

: 没跑过斑马，是个遗憾，啥时候速度练上去了，就去玩玩

j***y
发帖数: 5098

恭喜,
多谢包子,
看来你的NYCM BQ应该是最低要求

【在 y******n 的大作中提到】

y******n
发帖数: 4527

What I did is to pinch the upper rim of the cup and to take a small sip each
time. Therefore you won't get water flying everywhere, and you won't choke
by drinking it.
But I prefer bottle water in a half marathon or marathon race. You may
easily get dehydrated after 10 miles.

【在 L********e 的大作中提到】

: 恭喜恭喜。很强大。
: 这个喝水技术就是杯子口一捏吗？还有什么tip吗？

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r*****s
发帖数: 590

ym...祝愿nyc跑出好成绩

w****1
发帖数: 4931

Nicely done!

【在 y******n 的大作中提到】

v***l
发帖数: 2623

恭喜PR！果然和胖哥说的一样啊，有师妹奏是不一样！！！

【在 y******n 的大作中提到】

c*********n
发帖数: 2120

恭喜阿！谢包子！
看你们写的真激动，不知道为啥自己最近总跑不起来...

【在 y******n 的大作中提到】

y******n
发帖数: 4527

you may still recover from your ultra race. Junkie miles are also miles. So
do not be depressed. Myself is an example...
Although I had the good race, I am still not sure whether I can finish
decent long runs by myself. May need to join in a group.

【在 c*********n 的大作中提到】

: 恭喜阿！谢包子！
: 看你们写的真激动，不知道为啥自己最近总跑不起来...

w****1
发帖数: 4931

you probably run too fast when you are by yourself.

So

【在 y******n 的大作中提到】

: you may still recover from your ultra race. Junkie miles are also miles. So
: do not be depressed. Myself is an example...
: Although I had the good race, I am still not sure whether I can finish
: decent long runs by myself. May need to join in a group.

y******n
发帖数: 4527

I usually start with 8+ pace and gradually increased to 7:20 or so, if I did
not quit.
The problem I often had is that my calf feels bad after mile 5 and then I
start to think about quit. Once you think about stop, you will accomplish it.

【在 w****1 的大作中提到】

: you probably run too fast when you are by yourself.
:
: So

y******n
发帖数: 4527

Recently I have to bring my iphone as a mp3 during my run. Listening to
music can help me run longer. But sometimes it does not work either.

【在 w****1 的大作中提到】

: you probably run too fast when you are by yourself.
:
: So

w****1
发帖数: 4931

here is something you can do in order to run longer: bring a credit card.

【在 y******n 的大作中提到】

: Recently I have to bring my iphone as a mp3 during my run. Listening to
: music can help me run longer. But sometimes it does not work either.

M**u
发帖数: 10158

恩，我8+的速度，也是左手iphone，右手钥匙
iphone放点隋唐演义听听

did
it.

【在 y******n 的大作中提到】

: I usually start with 8+ pace and gradually increased to 7:20 or so, if I did
: not quit.
: The problem I often had is that my calf feels bad after mile 5 and then I
: start to think about quit. Once you think about stop, you will accomplish it.

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w*****h
发帖数: 1770

y哥威武，轻松进1:30， big PR. very nice。

【在 y******n 的大作中提到】

c*********n
发帖数: 2120

这都三个月了，不能拿这个当借口了。。。
花说中间有两周很high, 在跑步机上跑，还看到了8.5
自从这两周开始认真起来，却变成了跑不动，奇怪的是跑的那天精神还不错，休息的一
天整天犯困
周末挣扎了半天还是出门跑了，9:52 / mile，中间还有个10:21，都不知道是不是睡着
了。。。一路就在想着借口，想着是不是休息过来在跑，是不是等一切安定下来再认真
跑，不过后来还是高兴自己跑完了。。。

So

【在 y******n 的大作中提到】

y******n
发帖数: 4527

I did not get it. :(
Weimao taking a credit card would help?

【在 w****1 的大作中提到】

: here is something you can do in order to run longer: bring a credit card.

y******n
发帖数: 4527

if you can finish the long run, you should feel great no matter the pace is.
Have you had tempo run so far? Sometimes a nice tempo can boost yourself.

【在 c*********n 的大作中提到】

: 这都三个月了，不能拿这个当借口了。。。
: 花说中间有两周很high, 在跑步机上跑，还看到了8.5
: 自从这两周开始认真起来，却变成了跑不动，奇怪的是跑的那天精神还不错，休息的一
: 天整天犯困
: 周末挣扎了半天还是出门跑了，9:52 / mile，中间还有个10:21，都不知道是不是睡着
: 了。。。一路就在想着借口，想着是不是休息过来在跑，是不是等一切安定下来再认真
: 跑，不过后来还是高兴自己跑完了。。。
:
: So

c*********n
发帖数: 2120

run to a highway until you need to check in a room?

【在 y******n 的大作中提到】

: I did not get it. :(
: Weimao taking a credit card would help?

w********6
发帖数: 12977

我买了不少专门跑步用的mp3,耳机，收音机，现在全部都在收集灰尘：）
我的感觉是，任何多余的东西都是多余，跑步就是跑步：）

【在 y******n 的大作中提到】

: Recently I have to bring my iphone as a mp3 during my run. Listening to
: music can help me run longer. But sometimes it does not work either.

w********6
发帖数: 12977

另外，跑 out and back, 你也没办法偷懒，除非你跑一半就想quit

p***c
发帖数: 5202

好快。。。

c*********n
发帖数: 2120

俺就是这样才跑下来的，可是：好慢啊！！！

【在 w********6 的大作中提到】

: 另外，跑 out and back, 你也没办法偷懒，除非你跑一半就想quit

y******n
发帖数: 4527

现在这季节，上高速小心吃罚单...

【在 c*********n 的大作中提到】

: run to a highway until you need to check in a room?

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y******n
发帖数: 4527

我之前就这么觉得，跑步就跑步，还听啥音乐啊。不过现在总是打退堂鼓，所以就找点
东西分散一下自己的注意力。
导致我quit的主要原因是两个: 一是calf痛，可能去年的伤把我弄怕了，现在calf一痛
我就紧张，生怕过量了再伤。因为正在练forefoot landing，所以calf痛也是常事，成
了paradox。二是不知哪里来的心中厌烦，觉得不想坚持了。好像丁春秋在旁边不停的
念：歇了吧...

【在 w********6 的大作中提到】

: 我买了不少专门跑步用的mp3,耳机，收音机，现在全部都在收集灰尘：）
: 我的感觉是，任何多余的东西都是多余，跑步就是跑步：）

M**u
发帖数: 10158

我跑步的时候听说书，基本上都是糊里糊涂，怎么说后头去了。。。
今天跑步的时候，超过一个美国小伙，没想到丫在听hiphop。。。蹬蹬蹬的差点出心脏病

【在 y******n 的大作中提到】

: 我之前就这么觉得，跑步就跑步，还听啥音乐啊。不过现在总是打退堂鼓，所以就找点
: 东西分散一下自己的注意力。
: 导致我quit的主要原因是两个: 一是calf痛，可能去年的伤把我弄怕了，现在calf一痛
: 我就紧张，生怕过量了再伤。因为正在练forefoot landing，所以calf痛也是常事，成
: 了paradox。二是不知哪里来的心中厌烦，觉得不想坚持了。好像丁春秋在旁边不停的
: 念：歇了吧...

y******n
发帖数: 4527

我听音乐的时候会不自觉的跟着音乐来调整自己的步频。如果碰上一首快歌，就会紧捣腾

脏病

【在 M**u 的大作中提到】

: 我跑步的时候听说书，基本上都是糊里糊涂，怎么说后头去了。。。
: 今天跑步的时候，超过一个美国小伙，没想到丫在听hiphop。。。蹬蹬蹬的差点出心脏病

w********6
发帖数: 12977

慢没关系，速度不是靠这个练出来的，必须有专门的speed training

【在 c*********n 的大作中提到】

: 俺就是这样才跑下来的，可是：好慢啊！！！

c*******r
发帖数: 13580

慢的时候就看看mileage，觉得也挺有成就。

【在 c*********n 的大作中提到】

: 俺就是这样才跑下来的，可是：好慢啊！！！

T****a
发帖数: 4651

再赞一个，多谢包子！

w****1
发帖数: 4931

Sometimes in the weekend long runs I go out without thinking about how to
get back. Just keep on running. If
I'm thirsty, I'd stop and buy a drink. If I get hungry, I stop and buy some
food. The worst (or best) thing that
could happen is that I'm too tired to run back home and have to check in a
hotel room, but that hasn't
happened yet.:)

【在 y******n 的大作中提到】

: I did not get it. :(
: Weimao taking a credit card would help?

c*********n
发帖数: 2120

Sounds I had a close guess-:)

some

【在 w****1 的大作中提到】

: Sometimes in the weekend long runs I go out without thinking about how to
: get back. Just keep on running. If
: I'm thirsty, I'd stop and buy a drink. If I get hungry, I stop and buy some
: food. The worst (or best) thing that
: could happen is that I'm too tired to run back home and have to check in a
: hotel room, but that hasn't
: happened yet.:)

s***g
发帖数: 1250

congrats

g********s
发帖数: 1969

赞!

相关主题
● mile repeats today	● 变变的报告还木有看见啊
● nycm report	● 未明纪录规则（试行）
● 回来了	● 15% on treadmill seems not that intimidating
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y****o
发帖数: 646

yeah!!!!
look forward to seeing you again in nyc!!!

【在 y******n 的大作中提到】

: 如果没有抽中NYCM这个天时，我估计今天能跑1:26(?)，还是悲剧...
: anyway，能去NYCM我是灰常兴奋啦

y******n
发帖数: 4527

Hoho, that sounds like an adventure. I will bring some cash as well.

some

【在 w****1 的大作中提到】

y******n
发帖数: 4527

me too. It is gonna to be a big party.

【在 y****o 的大作中提到】

: yeah!!!!
: look forward to seeing you again in nyc!!!

R*****s
发帖数: 41236

我跑步必须听歌，尤其是跑Tempo/Interval/Longrun，
要听那些节奏强烈的。。。如果MP3没电了，俺往往就
歇菜了，感觉跟比赛是那种观众加油差不多。。。

【在 y******n 的大作中提到】

(共1页)

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