o*******r
发帖数: 4921 | 1 从5月15号开始,只有5/31休息了一天.其他每天都是10迈以上.
太猛了. |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 老狼,为什么你的LHR用130?
不是180-age吗?
从5月15号开始,只有5/31休息了一天.其他每天都是10迈以上.
太猛了.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 从5月15号开始,只有5/31休息了一天.其他每天都是10迈以上.
: 太猛了.
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b***i
发帖数: 10018 | 3 更L更安全啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 老狼,为什么你的LHR用130?
: 不是180-age吗?
:
: 从5月15号开始,只有5/31休息了一天.其他每天都是10迈以上.
: 太猛了.
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M**u
发帖数: 10158 | 4 180是最高心律么？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 老狼,为什么你的LHR用130?
: 不是180-age吗?
:
: 从5月15号开始,只有5/31休息了一天.其他每天都是10迈以上.
: 太猛了.
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w********6
发帖数: 12977 | 5 那个不是LHR，那是MAF，LHR比这个更低，具体低多少就看自己情况了
BTW， 鸵鸟130跑的是 6：30min
【在 o*******r 的大作中提到】
: 老狼,为什么你的LHR用130?
: 不是180-age吗?
:
: 从5月15号开始,只有5/31休息了一天.其他每天都是10迈以上.
: 太猛了.
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 LHR = max * 0.75?
那个不是LHR，那是MAF，LHR比这个更低，具体低多少就看自己情况了
BTW， 鸵鸟130跑的是 6：30min
【在 w********6 的大作中提到】
: 那个不是LHR，那是MAF，LHR比这个更低，具体低多少就看自己情况了
: BTW， 鸵鸟130跑的是 6：30min
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w********6
发帖数: 12977 | 7 差不多这些公式，具体其实我也不follow，因为我还对这个没有信心
觉得跑的慢，一辈子还是慢
BTW，你查一下baiji的文章，里面有详细的link说明
【在 o*******r 的大作中提到】
: LHR = max * 0.75?
:
: 那个不是LHR，那是MAF，LHR比这个更低，具体低多少就看自己情况了
: BTW， 鸵鸟130跑的是 6：30min
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b***i
发帖数: 10018 | 8 maybe max*0.7 or MAF-15/MAF-20
【在 o*******r 的大作中提到】
: LHR = max * 0.75?
:
: 那个不是LHR，那是MAF，LHR比这个更低，具体低多少就看自己情况了
: BTW， 鸵鸟130跑的是 6：30min
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c*******r
发帖数: 13580 | 9 快慢都是相对的，跟自己比总是能有些提高的
【在 w********6 的大作中提到】
: 差不多这些公式，具体其实我也不follow，因为我还对这个没有信心
: 觉得跑的慢，一辈子还是慢
: BTW，你查一下baiji的文章，里面有详细的link说明
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 我这俩公式算出来正好差不多,所以我就一直这么混着用了.
差不多这些公式，具体其实我也不follow，因为我还对这个没有信心
觉得跑的慢，一辈子还是慢
BTW，你查一下baiji的文章，里面有详细的link说明
【在 w********6 的大作中提到】
: 差不多这些公式，具体其实我也不follow，因为我还对这个没有信心
: 觉得跑的慢，一辈子还是慢
: BTW，你查一下baiji的文章，里面有详细的link说明
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b***i
发帖数: 10018 | 11 180是constant
【在 M**u 的大作中提到】
: 180是最高心律么？
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w********6
发帖数: 12977 | 12 即便是相对自己也一样， you train long to run long, and train
fast to run fast.
LHR对于新手build up base 很有用，但是提高必须有别的训练
【在 c*******r 的大作中提到】
: 快慢都是相对的，跟自己比总是能有些提高的
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 惨,0.7的话,我就要减速到9:40的pace了.这速度我要4,5迈才能warm up,还没warmup的
时候很难熬啊.
maybe max*0.7 or MAF-15/MAF-20
【在 b***i 的大作中提到】
: maybe max*0.7 or MAF-15/MAF-20
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o*******r
发帖数: 4921 | 14 long和fast不是独立的.
train long makes you fast.
即便是相对自己也一样， you train long to run long, and train
fast to run fast.
LHR对于新手build up base 很有用，但是提高必须有别的训练
【在 w********6 的大作中提到】
: 即便是相对自己也一样， you train long to run long, and train
: fast to run fast.
: LHR对于新手build up base 很有用，但是提高必须有别的训练
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M**u
发帖数: 10158 | 15 那我MAF大概15x，LHR大概140。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 180是constant
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w********6
发帖数: 12977 | 16 因人而异，别完全照搬。我觉得你出门热身十五分钟，然后根据自己的感觉
能跑多快跑多快（在你习惯的距离上）。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 惨,0.7的话,我就要减速到9:40的pace了.这速度我要4,5迈才能warm up,还没warmup的
: 时候很难熬啊.
:
: maybe max*0.7 or MAF-15/MAF-20
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w********6
发帖数: 12977 | 17 我的经验这个不对。
【在 o*******r 的大作中提到】
: long和fast不是独立的.
: train long makes you fast.
:
: 即便是相对自己也一样， you train long to run long, and train
: fast to run fast.
: LHR对于新手build up base 很有用，但是提高必须有别的训练
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M**u
发帖数: 10158 | 18 会不会训练强度大了，普通都是疲劳状态下，所以你暂时感觉不到自己的快？
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的经验这个不对。
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b***i
发帖数: 10018 | 19 您小这么年轻啊？
【在 M**u 的大作中提到】
: 那我MAF大概15x，LHR大概140。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 20 也快3张了
带了5年烟龄，估计实际身体年龄49
【在 b***i 的大作中提到】
: 您小这么年轻啊？
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b***i
发帖数: 10018 | 21 但是你的经验也不是从严格按LHR训练中得出来的吧？貌似从一开始你就不信LHR了。
另一个例子是小龙，他以前也不信，现在深信不疑了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的经验这个不对。
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b***i
发帖数: 10018 | 22 请参考纽约牛人robinup!
【在 M**u 的大作中提到】
: 也快3张了
: 带了5年烟龄，估计实际身体年龄49
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d*********6
发帖数: 6115 | |
w********6
发帖数: 12977 | 24 哦，我啥时候和小龙交流一下
【在 b***i 的大作中提到】
: 但是你的经验也不是从严格按LHR训练中得出来的吧？貌似从一开始你就不信LHR了。
: 另一个例子是小龙，他以前也不信，现在深信不疑了。
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w********6
发帖数: 12977 | 25 另外，我本来想研究一下鸵鸟，结果发现，自从鸵鸟在跑个头上面开始不久，
就已经具有LHR的神力了。
所以，也不知道鸵鸟多久怎样炼成的 |
d*********6
发帖数: 6115 | 26 我一直和你交流着哪，虽然都是怂恿你报比赛。。。
我就是下狠心该走就走，往慢了跑呗。
【在 w********6 的大作中提到】
: 哦，我啥时候和小龙交流一下
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d*********6
发帖数: 6115 | 27 还不是有人带了好头。
嘿嘿。
【在 b***i 的大作中提到】
: 但是你的经验也不是从严格按LHR训练中得出来的吧？貌似从一开始你就不信LHR了。
: 另一个例子是小龙，他以前也不信，现在深信不疑了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 28 唉,看来我要老老实实按心跳135跑了.太残酷了.
我一直和你交流着哪，虽然都是怂恿你报比赛。。。
我就是下狠心该走就走，往慢了跑呗。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我一直和你交流着哪，虽然都是怂恿你报比赛。。。
: 我就是下狠心该走就走，往慢了跑呗。
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b***i
发帖数: 10018 | 29 我觉得，要狠下心来，一定要有长远的目光，把5-10年目标定下来，就不会觉得3-6个
月的跑慢是浪费时间了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我一直和你交流着哪，虽然都是怂恿你报比赛。。。
: 我就是下狠心该走就走，往慢了跑呗。
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w********6
发帖数: 12977 | 30 问题是啥时候见效呢，你目前有啥进展么？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我一直和你交流着哪，虽然都是怂恿你报比赛。。。
: 我就是下狠心该走就走，往慢了跑呗。
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 absolutely right.
还有慢跑trail给力啊，时间很快就过去了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得，要狠下心来，一定要有长远的目光，把5-10年目标定下来，就不会觉得3-6个
: 月的跑慢是浪费时间了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 32 我也不知什么时候算是见效，我的都还很慢，8：30-9：30之间跑。
取决于身心状态和天气。
据说决定性因素不是跑长跑短，而是consistency.
【在 w********6 的大作中提到】
: 问题是啥时候见效呢，你目前有啥进展么？
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w********6
发帖数: 12977 | 33 ft, 你们年轻有 5-10年，俺木有了
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得，要狠下心来，一定要有长远的目光，把5-10年目标定下来，就不会觉得3-6个
: 月的跑慢是浪费时间了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 34 对了，我一直紧着的itb,和经常抽筋的小腿，现在不那么糟糕了。
这算是进步之一。
【在 w********6 的大作中提到】
: 问题是啥时候见效呢，你目前有啥进展么？
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M**u
发帖数: 10158 | 35 我们都是70，80年代的阿，年龄差不多阿
6个
【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 你们年轻有 5-10年，俺木有了
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d*********6
发帖数: 6115 | 36 我去买个汉堡，午饭还没吃。很快回来说。
【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 你们年轻有 5-10年，俺木有了
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o*******r
发帖数: 4921 | 37 70年代80年代差大了.
有些80年代的要管我们70年代的叫叔.
我们都是70，80年代的阿，年龄差不多阿
6个
【在 M**u 的大作中提到】
: 我们都是70，80年代的阿，年龄差不多阿
:
: 6个
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w********6
发帖数: 12977 | 38 我真希望，我是60后，同学！
【在 M**u 的大作中提到】
: 我们都是70，80年代的阿，年龄差不多阿
:
: 6个
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g**********y
发帖数: 14569 | 39 70和89能比吗？都跨代了。不那么极端，70，80比就已经很惨不忍睹了，一边是中年危
机，另一边是风华正茂。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我们都是70，80年代的阿，年龄差不多阿
:
: 6个
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o*******r
发帖数: 4921 | 40 唉,又有人提醒我们中年危机.
70和89能比吗？都跨代了。不那么极端，70，80比就已经很惨不忍睹了，一边是中年危
机，另一边是风华正茂。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 70和89能比吗？都跨代了。不那么极端，70，80比就已经很惨不忍睹了，一边是中年危
: 机，另一边是风华正茂。
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w********6
发帖数: 12977 | 41 又看了一遍LHR，也许真不合适我。LHR主要针对如果你短距离不错，
但是没办法跑出折算的马拉松，你就说明你需要这个训练。
问题是我看了MAF，5k，马拉松的表格，我貌似非常准确。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 42 我的长距离和短距离差距非常大.
说明我的base很差,你的base已经非常的强大了.
又看了一遍LHR，也许真不合适我。LHR主要针对如果你短距离不错，
但是没办法跑出折算的马拉松，你就说明你需要这个训练。
问题是我看了MAF，5k，马拉松的表格，我貌似非常准确。
【在 w********6 的大作中提到】
: 又看了一遍LHR，也许真不合适我。LHR主要针对如果你短距离不错，
: 但是没办法跑出折算的马拉松，你就说明你需要这个训练。
: 问题是我看了MAF，5k，马拉松的表格，我貌似非常准确。
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p***r
发帖数: 4859 | 43 哪个表格？
【在 w********6 的大作中提到】
: 又看了一遍LHR，也许真不合适我。LHR主要针对如果你短距离不错，
: 但是没办法跑出折算的马拉松，你就说明你需要这个训练。
: 问题是我看了MAF，5k，马拉松的表格，我貌似非常准确。
|
b***i
发帖数: 10018 | 44 每人的身体不一样，或者说中无氧的毒的程度不一样，所以见效的时间也不一样:)
我看一下自己的log，2010年2月半马能跑1:27的时候，心跳135只能跑9分左右，我觉得
你现在的有氧能力已经比我那时候强了。5月的时候Hadd training（也勉强算LHR了)，
心跳135能跑8分半。9月BQ之前，pace还是8:10左右。后来跑坡比较多，不怎么能看出
来。今年4月Boston之前，已经能进8:00了。虽然现在半马比一年前快不了几分钟，但
是有氧能力的提高还是感觉得出来的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 问题是啥时候见效呢，你目前有啥进展么？
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b***i
发帖数: 10018 | 45 我又要用我爸的例子来跟你说了...他60岁都有，你木有？有木有！！！
【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 你们年轻有 5-10年，俺木有了
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w********6
发帖数: 12977 | 46 MAF 5K 5K HM marathon
min/mile race pace time time time
10:00 7:30 23:18 1:48 3:47
9:00 7:00 21:45 1:41 3:32
8:30 6:45 20:58 1:37 3:24
8:00 6:30 20:12 1:33 3:17
7:30 6:00 18:38 1:26 3:02
7:00 5:30 17:05 1:19 2:47
6:30 5:15 16:19 1:16 2:39
6:00 5:00 15:32 1:12 2:31
5:45 4:45 14:45 1:08 2:24
5:30 4:30 13:59 1:05 2:16
5:15 4:20 13:28 1:02 2:11
5:00 4:15 13:12 1:01 2:09
【在 p***r 的大作中提到】
: 哪个表格？
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b***i
发帖数: 10018 | 47 那就跟我练三个月的5k吧! 甚至是800m-1500m!
【在 w********6 的大作中提到】
: 又看了一遍LHR，也许真不合适我。LHR主要针对如果你短距离不错，
: 但是没办法跑出折算的马拉松，你就说明你需要这个训练。
: 问题是我看了MAF，5k，马拉松的表格，我貌似非常准确。
|
w********6
发帖数: 12977 | 48 那你用LHR训练的时间貌似也不长，主要还是AM训练啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 每人的身体不一样，或者说中无氧的毒的程度不一样，所以见效的时间也不一样:)
: 我看一下自己的log，2010年2月半马能跑1:27的时候，心跳135只能跑9分左右，我觉得
: 你现在的有氧能力已经比我那时候强了。5月的时候Hadd training（也勉强算LHR了)，
: 心跳135能跑8分半。9月BQ之前，pace还是8:10左右。后来跑坡比较多，不怎么能看出
: 来。今年4月Boston之前，已经能进8:00了。虽然现在半马比一年前快不了几分钟，但
: 是有氧能力的提高还是感觉得出来的。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 49 AM也把心跳范围说的很清楚。
也属于LHR training范畴。
系统性够就ok了。
咱还是不能自己土法炼钢。
买了salad，忍住没有汉堡伺候自己。
【在 w********6 的大作中提到】
: 那你用LHR训练的时间貌似也不长，主要还是AM训练啊
|
b***i
发帖数: 10018 | 50 嗯...我的例子的确也不能代表LHR
【在 w********6 的大作中提到】
: 那你用LHR训练的时间貌似也不长，主要还是AM训练啊
|
|
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o*******r
发帖数: 4921 | 51 看来什么训练方法都是浮云.
真正起作用的就是weekly mileage.
那你用LHR训练的时间貌似也不长，主要还是AM训练啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 那你用LHR训练的时间貌似也不长，主要还是AM训练啊
|
d*********6
发帖数: 6115 | 52 你是混合型。
TN的能代表，但也有很大天赋成分。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯...我的例子的确也不能代表LHR
|
R*****s
发帖数: 41236 | 53 鸵鸟是非常震惊，一个月，MAF测试速度提高了一分钟。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 另外，我本来想研究一下鸵鸟，结果发现，自从鸵鸟在跑个头上面开始不久，
: 就已经具有LHR的神力了。
: 所以，也不知道鸵鸟多久怎样炼成的
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d*********6
发帖数: 6115 | 54 恩， 个人觉得，任何一个计划重复几次也练成了。
主要我们自己练，系统性和连续性上都保证不了。
既然没有教练，就相信理论呗。
以前我不信现在信了。
（汗，说的和邪教一样。。。）
【在 o*******r 的大作中提到】
: 看来什么训练方法都是浮云.
: 真正起作用的就是weekly mileage.
:
: 那你用LHR训练的时间貌似也不长，主要还是AM训练啊
|
o*******r
发帖数: 4921 | 55 这不说明任何问题的,他要是训练时跑快点,也能提高1分钟的.
鸵鸟是非常震惊，一个月，MAF测试速度提高了一分钟。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 鸵鸟是非常震惊，一个月，MAF测试速度提高了一分钟。。。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 56 我心跳135能跑8:45左右，不过半马最多也就1:35的水平。每个人的情况还是很不一样
。看来我还是耐力型不是速度型的
【在 b***i 的大作中提到】
: 每人的身体不一样，或者说中无氧的毒的程度不一样，所以见效的时间也不一样:)
: 我看一下自己的log，2010年2月半马能跑1:27的时候，心跳135只能跑9分左右，我觉得
: 你现在的有氧能力已经比我那时候强了。5月的时候Hadd training（也勉强算LHR了)，
: 心跳135能跑8分半。9月BQ之前，pace还是8:10左右。后来跑坡比较多，不怎么能看出
: 来。今年4月Boston之前，已经能进8:00了。虽然现在半马比一年前快不了几分钟，但
: 是有氧能力的提高还是感觉得出来的。
|
w********6
发帖数: 12977 | 57 问题是经典的LHR training要求在LHR期间，不能跑speed, 完全不可以
【在 d*********6 的大作中提到】
: AM也把心跳范围说的很清楚。
: 也属于LHR training范畴。
: 系统性够就ok了。
: 咱还是不能自己土法炼钢。
: 买了salad，忍住没有汉堡伺候自己。
|
b***i
发帖数: 10018 | 58 这个月应该是恢复...他以前MAF也是6:50的了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 鸵鸟是非常震惊，一个月，MAF测试速度提高了一分钟。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 59 恩
我都经典6个多月了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 问题是经典的LHR training要求在LHR期间，不能跑speed, 完全不可以
|
c*******r
发帖数: 13580 | 60 那个所谓速度会影响有氧训练的理论也不知道有多可信
【在 w********6 的大作中提到】
: 问题是经典的LHR training要求在LHR期间，不能跑speed, 完全不可以
|
|
|
o*******r
发帖数: 4921 | 61 你快要把小龙刚入不久的邪教打破了.
问题是经典的LHR training要求在LHR期间，不能跑speed, 完全不可以
【在 w********6 的大作中提到】
: 问题是经典的LHR training要求在LHR期间，不能跑speed, 完全不可以
|
d*********6
发帖数: 6115 | 62 没事，我是教主 >_<
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你快要把小龙刚入不久的邪教打破了.
:
: 问题是经典的LHR training要求在LHR期间，不能跑speed, 完全不可以
|
b***i
发帖数: 10018 | 63 信则灵，呵呵。目标距离越长的越信，例如超马，大铁等。像我这样的，就准备每年分
四季，一季LHR，一季Marathon，一季5k/10k，一季marathon。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 那个所谓速度会影响有氧训练的理论也不知道有多可信
|
w********6
发帖数: 12977 | 64 这些都是经验，还谈不上科学。我还是半信半疑
【在 c*******r 的大作中提到】
: 那个所谓速度会影响有氧训练的理论也不知道有多可信
|
R*****s
发帖数: 41236 | 65 不用半信半疑， 老狼你如果每周80迈这么跑，坚持到9月份，
不受伤，不管你怎么跑。。。不BQ才叫奇怪。。。
我们打赌。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这些都是经验，还谈不上科学。我还是半信半疑
|
d*********6
发帖数: 6115 | 66 插话，这个比cim好玩。
你要不要考虑double.
【在 b***i 的大作中提到】
: 信则灵，呵呵。目标距离越长的越信，例如超马，大铁等。像我这样的，就准备每年分
: 四季，一季LHR，一季Marathon，一季5k/10k，一季marathon。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 67 搞定NYCM都没问题了.
不用半信半疑， 老狼你如果每周80迈这么跑，坚持到9月份，
不受伤，不管你怎么跑。。。不BQ才叫奇怪。。。
我们打赌。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不用半信半疑， 老狼你如果每周80迈这么跑，坚持到9月份，
: 不受伤，不管你怎么跑。。。不BQ才叫奇怪。。。
: 我们打赌。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 68 这个强度很大啊，一季只有13周还不带休息。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 信则灵，呵呵。目标距离越长的越信，例如超马，大铁等。像我这样的，就准备每年分
: 四季，一季LHR，一季Marathon，一季5k/10k，一季marathon。
|
b***i
发帖数: 10018 | 69 当然带休息，你没见过我波马后歇了5周？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个强度很大啊，一季只有13周还不带休息。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 70 我加赌注！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不用半信半疑， 老狼你如果每周80迈这么跑，坚持到9月份，
: 不受伤，不管你怎么跑。。。不BQ才叫奇怪。。。
: 我们打赌。。。
|
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b***i
发帖数: 10018 | 71 最大的问题是得说服LD...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 插话，这个比cim好玩。
: 你要不要考虑double.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 72 赶紧给LD买套衣服。
【在 b***i 的大作中提到】
: 最大的问题是得说服LD...
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R*****s
发帖数: 41236 | 73 我的意思，每季只有13周，减掉5周休息，就只有8周准备比赛了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 当然带休息，你没见过我波马后歇了5周？
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d*********6
发帖数: 6115 | 74 还好啦，看身体状况调整呗
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的意思，每季只有13周，减掉5周休息，就只有8周准备比赛了。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 75 老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
【在 d*********6 的大作中提到】
: 赶紧给LD买套衣服。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 76 我也服了，老狼是万恶之源。
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
|
o*******r
发帖数: 4921 | 77 要么我怎么在标题上带上"老狼"的字样?
老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
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R*****s
发帖数: 41236 | 78 老狼这精神的确不得了，说干就干，一般人还真难做到。。。
俺30周里面上了80MPW也只有8周。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
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R*****s
发帖数: 41236 | 79 你得给人交商标费了。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 要么我怎么在标题上带上"老狼"的字样?
:
: 老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
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d*********6
发帖数: 6115 | 80 哥的确是高手，
小弟佩服。
下次我也这么干。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 要么我怎么在标题上带上"老狼"的字样?
:
: 老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
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o*******r
发帖数: 4921 | 81 正在跟pager同学争论LHR的问题.
请教一下:
Max HR 193,
vdot 51.79,该跑多少的心跳或者速度?
要么我怎么在标题上带上"老狼"的字样?
老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
【在 o*******r 的大作中提到】
: 要么我怎么在标题上带上"老狼"的字样?
:
: 老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
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d*********6
发帖数: 6115 | 82 你的精神也了得。
而且是跑步机之神.wahahah
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老狼这精神的确不得了，说干就干，一般人还真难做到。。。
: 俺30周里面上了80MPW也只有8周。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 83 75%以下?
我要是你，就跑70-75%
等白老大来说吧
【在 o*******r 的大作中提到】
: 正在跟pager同学争论LHR的问题.
: 请教一下:
: Max HR 193,
: vdot 51.79,该跑多少的心跳或者速度?
:
: 要么我怎么在标题上带上"老狼"的字样?
: 老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
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g**********y
发帖数: 14569 | 84 一针见血！跳。
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
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b***i
发帖数: 10018 | 85 LHR和5k/10k之后不用休息，所以52-5-5=42=8+10+12+12，自由搭配。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的意思，每季只有13周，减掉5周休息，就只有8周准备比赛了。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 86 你是问LHR?看量大不大，大的话跑135以下，不大的话跑145以下。不用管速度。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 正在跟pager同学争论LHR的问题.
: 请教一下:
: Max HR 193,
: vdot 51.79,该跑多少的心跳或者速度?
:
: 要么我怎么在标题上带上"老狼"的字样?
: 老狼不用亲自挖的坑也是大坑啊，不得不服
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t******g
发帖数: 17520 | |
w****1
发帖数: 4931 | 88 Exactly. 一个人按某一个计划成功的训练，并不能说明这个计划本身有多好。除非有
一批同样水平的人，按不同计划训练之后比较比赛成绩。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这不说明任何问题的,他要是训练时跑快点,也能提高1分钟的.
:
: 鸵鸟是非常震惊，一个月，MAF测试速度提高了一分钟。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 89 没错。而且同样水平的人对同样训练的反应还不同，很难比较的了。所以是信则灵。
【在 w****1 的大作中提到】
: Exactly. 一个人按某一个计划成功的训练，并不能说明这个计划本身有多好。除非有
: 一批同样水平的人，按不同计划训练之后比较比赛成绩。
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c*******r
发帖数: 13580 | 90 en, sports这东西，很难找到controled sample
【在 w****1 的大作中提到】
: Exactly. 一个人按某一个计划成功的训练，并不能说明这个计划本身有多好。除非有
: 一批同样水平的人，按不同计划训练之后比较比赛成绩。
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d*********6
发帖数: 6115 | 91 所以才如此有趣，哈哈！
【在 c*******r 的大作中提到】
: en, sports这东西，很难找到controled sample
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R*****s
发帖数: 41236 | 92 心率训练法应该是很多人都实践过而且有效的了，并不是只有
TN一个人在这么干，其实推广来说，LHR当base training, 是
基本长跑训练都推崇和支持的了。。。
Hadd's Doc基本也是表达的同一个意思。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 没错。而且同样水平的人对同样训练的反应还不同，很难比较的了。所以是信则灵。
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R*****s
发帖数: 41236 | 93 当然LHR并不能取代马拉松训练，Mark Allen也说有氧训练到了
一定阶段就没有效果了，想跑快，还是要做speed work的。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心率训练法应该是很多人都实践过而且有效的了，并不是只有
: TN一个人在这么干，其实推广来说，LHR当base training, 是
: 基本长跑训练都推崇和支持的了。。。
: Hadd's Doc基本也是表达的同一个意思。。
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b***i
发帖数: 10018 | 94 不过具体来说，TN也不喜欢Hadd，他喜欢纯low HR training as base:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心率训练法应该是很多人都实践过而且有效的了，并不是只有
: TN一个人在这么干，其实推广来说，LHR当base training, 是
: 基本长跑训练都推崇和支持的了。。。
: Hadd's Doc基本也是表达的同一个意思。。
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M**u
发帖数: 10158 | 95 low HR running应该很爽，跑得压力不大，整个人都比较enjoy的话更好
【在 b***i 的大作中提到】
: 不过具体来说，TN也不喜欢Hadd，他喜欢纯low HR training as base:)
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b***i
发帖数: 10018 | 96 还是有need for speed的，很多人刚开始跑得太慢就不enjoy了
【在 M**u 的大作中提到】
: low HR running应该很爽，跑得压力不大，整个人都比较enjoy的话更好
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e*e
发帖数: 6808 | 97 需要LHR时的速度至少别太慢
像我们这种LHR只能快走的，就没法enjoy
【在 M**u 的大作中提到】
: low HR running应该很爽，跑得压力不大，整个人都比较enjoy的话更好
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M**u
发帖数: 10158 | 98 那有可能。。。
我还没试过low HR，估计我low HR的话,12min/mile...
【在 b***i 的大作中提到】
: 还是有need for speed的，很多人刚开始跑得太慢就不enjoy了
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M**u
发帖数: 10158 | 99 说对了。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 需要LHR时的速度至少别太慢
: 像我们这种LHR只能快走的，就没法enjoy
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p***r
发帖数: 4859 | 100 最慢 11:00?
【在 e*e 的大作中提到】
: 需要LHR时的速度至少别太慢
: 像我们这种LHR只能快走的，就没法enjoy
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o*******r
发帖数: 4921 | 101 40-50mpw is my limit, so I guess I should do 140? I have been running at 140
-147 for 8 months.
你是问LHR?看量大不大，大的话跑135以下，不大的话跑145以下。不用管速度。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.18 - iPad Lite
【在 b***i 的大作中提到】
: 你是问LHR?看量大不大，大的话跑135以下，不大的话跑145以下。不用管速度。
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b***i
发帖数: 10018 | 102 有什么进展吗？
140
【在 o*******r 的大作中提到】
: 40-50mpw is my limit, so I guess I should do 140? I have been running at 140
: -147 for 8 months.
:
: 你是问LHR?看量大不大，大的话跑135以下，不大的话跑145以下。不用管速度。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.18 - iPad Lite
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o*******r
发帖数: 4921 | 103 应该有吧。长距离是肯定更强了，1miler的成绩也进步了超过半分钟吧。不过我觉得是
mileage上去了的缘故。但lhr帮我不受伤，所以对lhr是mixed feeling
【在 b***i 的大作中提到】
: 有什么进展吗？
:
: 140
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w********6
发帖数: 12977 | 104 靠，这个进步是光速了，1:30min faster in 1 miler
如果我有这进步，我基本上就不再奢望短距离有更多进步了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 应该有吧。长距离是肯定更强了，1miler的成绩也进步了超过半分钟吧。不过我觉得是
: mileage上去了的缘故。但lhr帮我不受伤，所以对lhr是mixed feeling
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f*******g
发帖数: 3304 | 105 凡是狼坑 俺都跳 跳跳跳！！
【在 o*******r 的大作中提到】
: 从5月15号开始,只有5/31休息了一天.其他每天都是10迈以上.
: 太猛了.
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d*g
发帖数: 16592 | 106 偷偷跳一个
【在 f*******g 的大作中提到】
: 凡是狼坑 俺都跳 跳跳跳！！
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o*******r
发帖数: 4921 | 107 晕，超过半分钟不是1分半钟。大概从6:30进步到了5:40吧。不过不是速度快了，100米
肯定没进步的
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，这个进步是光速了，1:30min faster in 1 miler
: 如果我有这进步，我基本上就不再奢望短距离有更多进步了
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R*****s
发帖数: 41236 | 108 非常快啊，miler 5:40 对应的 5K 19:38, HM 1:30:45, FM 3:11:23,
多跑跑long run, BQ易如反掌。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 晕，超过半分钟不是1分半钟。大概从6:30进步到了5:40吧。不过不是速度快了，100米
: 肯定没进步的
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w********6
发帖数: 12977 | 109 那你潜力很大，我现在 miler 肯定跑不进 5：40
【在 o*******r 的大作中提到】
: 晕，超过半分钟不是1分半钟。大概从6:30进步到了5:40吧。不过不是速度快了，100米
: 肯定没进步的
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