I*D
发帖数: 40035 | 1 从小到大长跑都是弱项， 记得上中学是最怕就是跑800，1500之类的， 3000米就更不
要说了。 但我比较喜欢运动， 游泳， 短跑， 各种球类还都不错。 以前在国内也曾
坚持每天跑个3-5千米， 大概是3年前开始增加跑步的距离， 一直到现在基本上是每天
10千米左右。但基本就是自己瞎跑的那种，既没教练，也没做个任何research。纯属靠
自己常年做其他运动的经验来跑。
因为要准备在10月份参加ATM（Army Ten Miles）， 开始有意识的增加一些距离。 但
由于去年足球比赛中腹股沟严重拉伤，一直没有完全恢复， 跑步过程中还是心有余悸
。我只给自己定下一个目标， 就是坚持完全程，完全不计较速度，因为我从来没有跑
过8英里以上的距离。
昨天在我单位一牛人的鼓动下， 和他一起跑了一个山地trail。 那也是我另一个人生
第一次，大约跑了一小时15分钟，完成了一个7.5英里的trail。虽然挺累的， 但我觉
得没有什么大问题， 于是今天早上自信心有些爆棚， 跃跃欲试准备完成我人生的另一
个第一次---10英里。一大早起来，身体还有些僵硬，昨天跑山地的酸痛还隐隐可以感
到。稍做了做准备活动就开始上路了，大概跑了一英里左右， 身体渐渐适应， 肌肉不
再酸痛紧张。前五英里没有大问题， 但由于一路上有几个很大的上下坡， 和在跑步机
上的感觉还是很大不同。在后面的五英里觉得速度明显下降，特别是跑上坡的时候，
真的是咬牙在坚持。 最可恨的是最后一英里不到的时候，竟然被两条大黑狗追赶。 本
以为可以提高一下速度， 但事实却是相反。 我必须完全停下来， 做拣石头之势才能
阻止它们。这样跑跑停停僵持了大概3，4百，最后终于完成了10英里，是完全"跑"下来
的。一共用时1小时35分。这一成绩让版上的跑步牛人们来说真的是见笑了， 但鉴于我
190磅的体重，40多岁的年龄和第一次完成这一事实， 我对这一结果还是很满意的。这也给了我两个月
后的比赛增加了很大的信心。 |
r*******c
发帖数: 1060 | |
y******n
发帖数: 4527 | 3 nice。
感觉你的基础很好。如果能够坚持，成绩会有很大的提高。
1:35完成10迈已经很快了。
如果体重是一个concern，你也有兴趣减肥的话，要注意不能跑的太快。先坚持慢跑，
体重减掉20磅之后你会有飞跃的感觉。对膝盖脚踝的冲击也相应的减小了很多。
加油。
【在 I*D 的大作中提到】
: 从小到大长跑都是弱项， 记得上中学是最怕就是跑800，1500之类的， 3000米就更不
: 要说了。 但我比较喜欢运动， 游泳， 短跑， 各种球类还都不错。 以前在国内也曾
: 坚持每天跑个3-5千米， 大概是3年前开始增加跑步的距离， 一直到现在基本上是每天
: 10千米左右。但基本就是自己瞎跑的那种，既没教练，也没做个任何research。纯属靠
: 自己常年做其他运动的经验来跑。
: 因为要准备在10月份参加ATM（Army Ten Miles）， 开始有意识的增加一些距离。 但
: 由于去年足球比赛中腹股沟严重拉伤，一直没有完全恢复， 跑步过程中还是心有余悸
: 。我只给自己定下一个目标， 就是坚持完全程，完全不计较速度，因为我从来没有跑
: 过8英里以上的距离。
: 昨天在我单位一牛人的鼓动下， 和他一起跑了一个山地trail。 那也是我另一个人生
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I*D
发帖数: 40035 | 4 减掉20磅， 那是我长久以来的梦想啊！
【在 y******n 的大作中提到】
: nice。
: 感觉你的基础很好。如果能够坚持，成绩会有很大的提高。
: 1:35完成10迈已经很快了。
: 如果体重是一个concern，你也有兴趣减肥的话，要注意不能跑的太快。先坚持慢跑，
: 体重减掉20磅之后你会有飞跃的感觉。对膝盖脚踝的冲击也相应的减小了很多。
: 加油。
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y******n
发帖数: 4527 | 5 看睡袋，80磅都可以梦想成真。
【在 I*D 的大作中提到】
: 减掉20磅， 那是我长久以来的梦想啊！
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I*D
发帖数: 40035 | 6 他是不是还年轻啊？ 上了年纪新陈代谢缓慢了， 不容易减啊， 苦恼啊！
【在 y******n 的大作中提到】
: 看睡袋，80磅都可以梦想成真。
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y******n
发帖数: 4527 | 7 你已经每天10K了，每周就是42迈至少，按说跑的不算少。
估计是跑的比较快，没有起到减肥的作用。
既然你现在准备10迈，那么就跑13－15迈左右的long run。一定要慢跑。跑上2个多小
时，每周一次，应该会减了。
每周可以跑一次快的10K，这样速度也能保证。
每周一次快，一次长，其余的就take it easy。效果好并且不容易受伤。
【在 I*D 的大作中提到】
: 他是不是还年轻啊？ 上了年纪新陈代谢缓慢了， 不容易减啊， 苦恼啊！
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I*D
发帖数: 40035 | 8 谢谢， 拿小本本记下了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你已经每天10K了，每周就是42迈至少，按说跑的不算少。
: 估计是跑的比较快，没有起到减肥的作用。
: 既然你现在准备10迈，那么就跑13－15迈左右的long run。一定要慢跑。跑上2个多小
: 时，每周一次，应该会减了。
: 每周可以跑一次快的10K，这样速度也能保证。
: 每周一次快，一次长，其余的就take it easy。效果好并且不容易受伤。
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p****y
发帖数: 23737 | 9 这个体重，除非你很高，跑太多对膝盖不好，
快走是一个比较好的选择。
【在 I*D 的大作中提到】
: 从小到大长跑都是弱项， 记得上中学是最怕就是跑800，1500之类的， 3000米就更不
: 要说了。 但我比较喜欢运动， 游泳， 短跑， 各种球类还都不错。 以前在国内也曾
: 坚持每天跑个3-5千米， 大概是3年前开始增加跑步的距离， 一直到现在基本上是每天
: 10千米左右。但基本就是自己瞎跑的那种，既没教练，也没做个任何research。纯属靠
: 自己常年做其他运动的经验来跑。
: 因为要准备在10月份参加ATM（Army Ten Miles）， 开始有意识的增加一些距离。 但
: 由于去年足球比赛中腹股沟严重拉伤，一直没有完全恢复， 跑步过程中还是心有余悸
: 。我只给自己定下一个目标， 就是坚持完全程，完全不计较速度，因为我从来没有跑
: 过8英里以上的距离。
: 昨天在我单位一牛人的鼓动下， 和他一起跑了一个山地trail。 那也是我另一个人生
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L********e
发帖数: 1202 | 10 哇噻，这要是再减点肉，又是个野人！
【在 I*D 的大作中提到】
: 从小到大长跑都是弱项， 记得上中学是最怕就是跑800，1500之类的， 3000米就更不
: 要说了。 但我比较喜欢运动， 游泳， 短跑， 各种球类还都不错。 以前在国内也曾
: 坚持每天跑个3-5千米， 大概是3年前开始增加跑步的距离， 一直到现在基本上是每天
: 10千米左右。但基本就是自己瞎跑的那种，既没教练，也没做个任何research。纯属靠
: 自己常年做其他运动的经验来跑。
: 因为要准备在10月份参加ATM（Army Ten Miles）， 开始有意识的增加一些距离。 但
: 由于去年足球比赛中腹股沟严重拉伤，一直没有完全恢复， 跑步过程中还是心有余悸
: 。我只给自己定下一个目标， 就是坚持完全程，完全不计较速度，因为我从来没有跑
: 过8英里以上的距离。
: 昨天在我单位一牛人的鼓动下， 和他一起跑了一个山地trail。 那也是我另一个人生
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I*D
发帖数: 40035 | 11 181公分不到。
【在 p****y 的大作中提到】
: 这个体重，除非你很高，跑太多对膝盖不好，
: 快走是一个比较好的选择。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 每天1万米已经很厉害了， 190磅对跑步来说，体重是太大了。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 从小到大长跑都是弱项， 记得上中学是最怕就是跑800，1500之类的， 3000米就更不
: 要说了。 但我比较喜欢运动， 游泳， 短跑， 各种球类还都不错。 以前在国内也曾
: 坚持每天跑个3-5千米， 大概是3年前开始增加跑步的距离， 一直到现在基本上是每天
: 10千米左右。但基本就是自己瞎跑的那种，既没教练，也没做个任何research。纯属靠
: 自己常年做其他运动的经验来跑。
: 因为要准备在10月份参加ATM（Army Ten Miles）， 开始有意识的增加一些距离。 但
: 由于去年足球比赛中腹股沟严重拉伤，一直没有完全恢复， 跑步过程中还是心有余悸
: 。我只给自己定下一个目标， 就是坚持完全程，完全不计较速度，因为我从来没有跑
: 过8英里以上的距离。
: 昨天在我单位一牛人的鼓动下， 和他一起跑了一个山地trail。 那也是我另一个人生
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b***i
发帖数: 10018 | 13 赞，第二春的开始。
【在 I*D 的大作中提到】
: 从小到大长跑都是弱项， 记得上中学是最怕就是跑800，1500之类的， 3000米就更不
: 要说了。 但我比较喜欢运动， 游泳， 短跑， 各种球类还都不错。 以前在国内也曾
: 坚持每天跑个3-5千米， 大概是3年前开始增加跑步的距离， 一直到现在基本上是每天
: 10千米左右。但基本就是自己瞎跑的那种，既没教练，也没做个任何research。纯属靠
: 自己常年做其他运动的经验来跑。
: 因为要准备在10月份参加ATM（Army Ten Miles）， 开始有意识的增加一些距离。 但
: 由于去年足球比赛中腹股沟严重拉伤，一直没有完全恢复， 跑步过程中还是心有余悸
: 。我只给自己定下一个目标， 就是坚持完全程，完全不计较速度，因为我从来没有跑
: 过8英里以上的距离。
: 昨天在我单位一牛人的鼓动下， 和他一起跑了一个山地trail。 那也是我另一个人生
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i*****t
发帖数: 24265 | |
j****1
发帖数: 15497 | |
T******y
发帖数: 798 | 16 小心提醒一下，刚上来跑步，容易激动，如果像这样跑完7.5觉得有点累了，第二天最
好休息，虽然感觉好跃跃欲试想要跑更多点。
偶尔信心暴崩还好，次数多了，容易受伤。俺是活生生的例子，最近有点跑惨了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 从小到大长跑都是弱项， 记得上中学是最怕就是跑800，1500之类的， 3000米就更不
: 要说了。 但我比较喜欢运动， 游泳， 短跑， 各种球类还都不错。 以前在国内也曾
: 坚持每天跑个3-5千米， 大概是3年前开始增加跑步的距离， 一直到现在基本上是每天
: 10千米左右。但基本就是自己瞎跑的那种，既没教练，也没做个任何research。纯属靠
: 自己常年做其他运动的经验来跑。
: 因为要准备在10月份参加ATM（Army Ten Miles）， 开始有意识的增加一些距离。 但
: 由于去年足球比赛中腹股沟严重拉伤，一直没有完全恢复， 跑步过程中还是心有余悸
: 。我只给自己定下一个目标， 就是坚持完全程，完全不计较速度，因为我从来没有跑
: 过8英里以上的距离。
: 昨天在我单位一牛人的鼓动下， 和他一起跑了一个山地trail。 那也是我另一个人生
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y******n
发帖数: 4527 | 17 他坚持跑步好几年了。几乎每天一个10K
bbs跑版新手而已，跑步可算老手了
【在 T******y 的大作中提到】
: 小心提醒一下，刚上来跑步，容易激动，如果像这样跑完7.5觉得有点累了，第二天最
: 好休息，虽然感觉好跃跃欲试想要跑更多点。
: 偶尔信心暴崩还好，次数多了，容易受伤。俺是活生生的例子，最近有点跑惨了。
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m****h
发帖数: 4751 | |
I*D
发帖数: 40035 | 19 多谢提醒！
【在 T******y 的大作中提到】
: 小心提醒一下，刚上来跑步，容易激动，如果像这样跑完7.5觉得有点累了，第二天最
: 好休息，虽然感觉好跃跃欲试想要跑更多点。
: 偶尔信心暴崩还好，次数多了，容易受伤。俺是活生生的例子，最近有点跑惨了。
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I*D
发帖数: 40035 | 20 叔吃的真不算多， 如果先吃的算多， 那我只能改吃素或不吃了。：（
【在 m****h 的大作中提到】
: 叔，你就不能少吃点，那么沉对膝盖压力很大。
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M**u
发帖数: 10158 | 21 基础很好阿，第一次慢跑就是sub 10的速度
这也给了我两个月
【在 I*D 的大作中提到】
: 从小到大长跑都是弱项， 记得上中学是最怕就是跑800，1500之类的， 3000米就更不
: 要说了。 但我比较喜欢运动， 游泳， 短跑， 各种球类还都不错。 以前在国内也曾
: 坚持每天跑个3-5千米， 大概是3年前开始增加跑步的距离， 一直到现在基本上是每天
: 10千米左右。但基本就是自己瞎跑的那种，既没教练，也没做个任何research。纯属靠
: 自己常年做其他运动的经验来跑。
: 因为要准备在10月份参加ATM（Army Ten Miles）， 开始有意识的增加一些距离。 但
: 由于去年足球比赛中腹股沟严重拉伤，一直没有完全恢复， 跑步过程中还是心有余悸
: 。我只给自己定下一个目标， 就是坚持完全程，完全不计较速度，因为我从来没有跑
: 过8英里以上的距离。
: 昨天在我单位一牛人的鼓动下， 和他一起跑了一个山地trail。 那也是我另一个人生
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M**u
发帖数: 10158 | 22 看来我们都是一种人，稍微吃吃就长肉，估计和年级大了新陈代谢有关。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 叔吃的真不算多， 如果先吃的算多， 那我只能改吃素或不吃了。：（
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I*D
发帖数: 40035 | 23 我近10年倒是没长肉， 不过也没瘦过，一直维持着这个体重。 看着不胖， 但用手一
抓还是觉得有很多脂肪可以减下来。
【在 M**u 的大作中提到】
: 看来我们都是一种人，稍微吃吃就长肉，估计和年级大了新陈代谢有关。。。
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f**********n
发帖数: 828 | |
m****t
发帖数: 2684 | 25 这成绩相当不错了，考虑到是有上下坡的trail，平地的话应该会更快。每天10迈，比
这80%以上的人都跑的多了
【在 I*D 的大作中提到】
: 从小到大长跑都是弱项， 记得上中学是最怕就是跑800，1500之类的， 3000米就更不
: 要说了。 但我比较喜欢运动， 游泳， 短跑， 各种球类还都不错。 以前在国内也曾
: 坚持每天跑个3-5千米， 大概是3年前开始增加跑步的距离， 一直到现在基本上是每天
: 10千米左右。但基本就是自己瞎跑的那种，既没教练，也没做个任何research。纯属靠
: 自己常年做其他运动的经验来跑。
: 因为要准备在10月份参加ATM（Army Ten Miles）， 开始有意识的增加一些距离。 但
: 由于去年足球比赛中腹股沟严重拉伤，一直没有完全恢复， 跑步过程中还是心有余悸
: 。我只给自己定下一个目标， 就是坚持完全程，完全不计较速度，因为我从来没有跑
: 过8英里以上的距离。
: 昨天在我单位一牛人的鼓动下， 和他一起跑了一个山地trail。 那也是我另一个人生
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