i*****i
发帖数: 2734 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: isimifi (ginger), 信区: Fitness
标 题: 第一次完成半马
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 12 09:51:00 2011, 美东)
昨天下午下班，5：30去gym热身，6：00开跑，中间4mile和8mile的地方各藏了一瓶
300ml的G.全部跑完，包括补水的时候小停的时间，用了2小时10分钟。成绩是差了点，
毕竟是第一次，所以还是上来报一下。
比较ft的是昨天气温91F,开车还没到地方汗就开始往下流了。一度想打退堂鼓，但是考
虑到准备了很久，最后硬着头皮上的。跑完觉得只要补水充分，气温高一点其实有助于
呼吸和排汗，高温其实没有那么恐怖了。
藏的两瓶水比较有用, 夏天自己练马的话，一定注意水的问题。基本整个跑的过程都是
在盼望下一个水站。昨天的天气，跑出3-4mile明显觉得呼吸时候胸腔开始有压力。也
不觉得渴，但其实是脱水的前兆。
一个小插曲，因为没跑过这么远的，起跑点就设在一个不熟悉的小park,后面接熟悉的
路。结果掐表开跑以后，发现跑错路进了死胡同。后来翻了两个草坡才找到trailhead
，又重新打表.当时想着完了，体力耗得太厉害，肚子里那半瓶水也快出光了。结果跑
起来发现热的恰到好处，除了5mile左右稍微感到小吃力了一下，没碰到明显极点。
最悬殊的是体力上的心理预期。平时我每周大概2-3次7mile的训练。一直觉得翻倍会累
趴下，其实完全没觉得。整个跑的过程很机械，完全没有抬腿困难的感觉，估计跟我超
慢也有关系。唯独最后4mile觉得膝盖快抗不住了（事实证明，今天唯独膝盖有酸痛感
）。结束的时候小腿肌肉有轻微僵硬，按摩2分钟就彻底过去了。
汇报完了，今年入冬以前还计划有两次，希望能提高成绩。昨天跑下来以后，lg奖励
gps手表一块，撒花，撒花 ：） |
M**u
发帖数: 10158 | 2 不错，好牛
trailhead
【在 i*****i 的大作中提到】
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: 300ml的G.全部跑完，包括补水的时候小停的时间，用了2小时10分钟。成绩是差了点，
: 毕竟是第一次，所以还是上来报一下。
: 比较ft的是昨天气温91F,开车还没到地方汗就开始往下流了。一度想打退堂鼓，但是考
: 虑到准备了很久，最后硬着头皮上的。跑完觉得只要补水充分，气温高一点其实有助于
: 呼吸和排汗，高温其实没有那么恐怖了。
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R***n
发帖数: 733 | 3 赞体型漂亮
【在 i*****i 的大作中提到】
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: 标 题: 第一次完成半马
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 12 09:51:00 2011, 美东)
: 昨天下午下班，5：30去gym热身，6：00开跑，中间4mile和8mile的地方各藏了一瓶
: 300ml的G.全部跑完，包括补水的时候小停的时间，用了2小时10分钟。成绩是差了点，
: 毕竟是第一次，所以还是上来报一下。
: 比较ft的是昨天气温91F,开车还没到地方汗就开始往下流了。一度想打退堂鼓，但是考
: 虑到准备了很久，最后硬着头皮上的。跑完觉得只要补水充分，气温高一点其实有助于
: 呼吸和排汗，高温其实没有那么恐怖了。
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i*****i
发帖数: 2734 | 4 ??
好像我没奔啊？还是我穿越了
【在 R***n 的大作中提到】
: 赞体型漂亮
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 非常赞， 比赛的话应该能轻松破2小时。。。
有没有兴趣跑跑5K/10K比赛啊 ：）
【在 i*****i 的大作中提到】
: ??
: 好像我没奔啊？还是我穿越了
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i*****i
发帖数: 2734 | 6 10k可以的，跑过一次比赛，跟的beginner 的group, 愣是磨蹭了56min，哈哈
5k还是算了。中速的匀速跑比杀了我还难受，我属蜗牛，都是跑慢的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 非常赞， 比赛的话应该能轻松破2小时。。。
: 有没有兴趣跑跑5K/10K比赛啊 ：）
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g**********y
发帖数: 14569 | 7 赞藏水！你不怕哪个调皮的小孩给你水里兑点九花雨露丸什么的？
【在 i*****i 的大作中提到】
: 10k可以的，跑过一次比赛，跟的beginner 的group, 愣是磨蹭了56min，哈哈
: 5k还是算了。中速的匀速跑比杀了我还难受，我属蜗牛，都是跑慢的。
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m****t
发帖数: 2684 | 8 不错
【在 i*****i 的大作中提到】
: 10k可以的，跑过一次比赛，跟的beginner 的group, 愣是磨蹭了56min，哈哈
: 5k还是算了。中速的匀速跑比杀了我还难受，我属蜗牛，都是跑慢的。
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i*****i
发帖数: 2734 | 9 。。。。碰见你估计就完蛋了:)
不过我有想过，跑到点发现水不见了，后果就严重了。反正一路都有人的，我琢磨着真
脱水了就借电话找人来接。。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞藏水！你不怕哪个调皮的小孩给你水里兑点九花雨露丸什么的？
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 赞磨蹭56min, 再跑个all out 10K吧， 看能突破50min么？
现在在搞5k/10k tournament..
【在 i*****i 的大作中提到】
: 10k可以的，跑过一次比赛，跟的beginner 的group, 愣是磨蹭了56min，哈哈
: 5k还是算了。中速的匀速跑比杀了我还难受，我属蜗牛，都是跑慢的。
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i*****i
发帖数: 2734 | 11 好啊，有兴趣
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞磨蹭56min, 再跑个all out 10K吧， 看能突破50min么？
: 现在在搞5k/10k tournament..
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 期待。。。
【在 i*****i 的大作中提到】
: 好啊，有兴趣
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p***r
发帖数: 4859 | 13 great job
【在 i*****i 的大作中提到】
: 好啊，有兴趣
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 nice job
【在 i*****i 的大作中提到】
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: 呼吸和排汗，高温其实没有那么恐怖了。
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g********s
发帖数: 1969 | 15 很厉害啊！
加油加油，下次比赛肯定破2hrs! |
