V******a
发帖数: 449 | 1 昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
酸疼，小腿就还好。
我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。 |
K*0
发帖数: 124 | 2 Mileage上的太快？ 没有10% Rule?
【在 V******a 的大作中提到】
: 昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
: 还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
: 酸疼，小腿就还好。
: 我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
: training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。
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y******n
发帖数: 4527 | 3 That is normal.
Run more and you will get used to it.
【在 V******a 的大作中提到】
: 昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
: 还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
: 酸疼，小腿就还好。
: 我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
: training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。
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V******a
发帖数: 449 | 4 恩，有可能mileage上的快，以前〉15miles的不多，平时weekday没有时间，基本上就
是每次6-8miles。不过这也是那个marathon training plan 上的。
你平时训练的时候，步幅大吗？
【在 K*0 的大作中提到】
: Mileage上的太快？ 没有10% Rule?
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V******a
发帖数: 449 | 5 你平时有没有针对大腿肌肉的训练？
【在 y******n 的大作中提到】
: That is normal.
: Run more and you will get used to it.
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m**k
发帖数: 18660 | 6 歪哥说的是，longrun就是这样
【在 V******a 的大作中提到】
: 昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
: 还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
: 酸疼，小腿就还好。
: 我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
: training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 就应该是这样的。
cross training也这样。
昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
酸疼，小腿就还好。
我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。
【在 V******a 的大作中提到】
: 昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
: 还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
: 酸疼，小腿就还好。
: 我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
: training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。
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L***0
发帖数: 1283 | 8 There is no magic trick. Just run more.
【在 V******a 的大作中提到】
: 昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
: 还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
: 酸疼，小腿就还好。
: 我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
: training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。
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V******a
发帖数: 449 | 9 跑完之后除了拉伸之外，还要干啥？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 就应该是这样的。
: cross training也这样。
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: 昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
: 还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
: 酸疼，小腿就还好。
: 我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
: training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。
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V******a
发帖数: 449 | 10 那为什么小腿没有那么疼？难道平时不到10miles的训练都练不到大腿？我觉得可能是
我步幅小的缘故，但是有的文章建议要小步幅，快步速比较好...现在很疑惑。。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 歪哥说的是，longrun就是这样
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 没了。。。
哦，还要陪孩子玩，陪老婆逛，还要院子里割草浇菜。
【在 V******a 的大作中提到】
: 跑完之后除了拉伸之外，还要干啥？
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 总要有地方酸的。大腿酸总比小腿酸好啊。呵呵
那为什么小腿没有那么疼？难道平时不到10miles的训练都练不到大腿？我觉得可能是
我步幅小的缘故，但是有的文章建议要小步幅，快步速比较好...现在很疑惑。。。。
【在 V******a 的大作中提到】
: 那为什么小腿没有那么疼？难道平时不到10miles的训练都练不到大腿？我觉得可能是
: 我步幅小的缘故，但是有的文章建议要小步幅，快步速比较好...现在很疑惑。。。。
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V******a
发帖数: 449 | 13 这个。。。。我只能佩服精力旺盛了~~~
【在 o*******r 的大作中提到】
: 没了。。。
: 哦，还要陪孩子玩，陪老婆逛，还要院子里割草浇菜。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 very nice! 肌肉酸痛是好事， 表示有效果， 多跑跑就好了，
你在准备哪个比赛？
【在 V******a 的大作中提到】
: 昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
: 还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
: 酸疼，小腿就还好。
: 我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
: training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。
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V******a
发帖数: 449 | 15 早上出了地铁走楼梯的时候好痛苦好痛苦啊~~~
我参加纽约马拉松。
【在 R*****s 的大作中提到】
: very nice! 肌肉酸痛是好事， 表示有效果， 多跑跑就好了，
: 你在准备哪个比赛？
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 你抽中了NYCM？ 赶紧跟胖哥联系吧 fatboyhog...
【在 V******a 的大作中提到】
: 早上出了地铁走楼梯的时候好痛苦好痛苦啊~~~
: 我参加纽约马拉松。
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V******a
发帖数: 449 | 17 恩，听说胖哥要组织赛前联欢，我等通知呢~~~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你抽中了NYCM？ 赶紧跟胖哥联系吧 fatboyhog...
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