s*********4
发帖数: 3362 | 1 正式成绩还不知道.
学校的比赛,100-200人左右
温度54F
天阴,刚下过雨,跑完就又下雨了
我自己觉得有点冷.
开始1.5mile是路边的path, 1.5-2.5mile是湖边的trail,刚下过雨,部分地方有点积水.
2.5mile有个100m的上坡,然后回到path.
开跑前先作了几个冲刺了,热了身.
但是很快又冷下来了,一出发就觉得热身不够.
前半mile觉得大腿肌肉很紧,跑完一mile觉得肌肉比较放松了.
现在觉得开始冲的太快了,想跟着最前面的人.0.5 -1.5 mile时, 呼吸急促,比较痛苦.
没有能力跟上前面的人了,被3个人超过.
1.5mile好像过了一个临界点,我前后都没有人,我也没有能力适当加速.
原先计划是,1st miles,跟上, 2nd miles 保持, 3rd miles push加速.
发现,最后只有保持的能力了.
2.5 mile 那段上坡很累,感觉最难受.
呼吸有严重问题,最累的一段,只顾得上大口呼吸了,吸入了太多了冷空气.
比赛是四个星期前报的,想的是做个完整的训练,但是最后只能做到每周跑一到两次3
mile的run, tempo和 interval 都没练过. | f*******d
发帖数: 12693 | 2 3迈的比赛正经的之前你起码得跑3迈热身才行，不然出去身体硬又冷就像你说的那样了
。而且热身充分以后也确实比玩命跑的努力程度小不了太多。
水.
【在 s*********4 的大作中提到】
: 正式成绩还不知道.
: 学校的比赛,100-200人左右
: 温度54F
: 天阴,刚下过雨,跑完就又下雨了
: 我自己觉得有点冷.
: 开始1.5mile是路边的path, 1.5-2.5mile是湖边的trail,刚下过雨,部分地方有点积水.
: 2.5mile有个100m的上坡,然后回到path.
: 开跑前先作了几个冲刺了,热了身.
: 但是很快又冷下来了,一出发就觉得热身不够.
: 前半mile觉得大腿肌肉很紧,跑完一mile觉得肌肉比较放松了.
| f*******d
发帖数: 12693 | 3 另外大口喘气的时候还是尽量把舌头竖起来挡一下，这样效果会好很多。
水.
【在 s*********4 的大作中提到】
: 正式成绩还不知道.
: 学校的比赛,100-200人左右
: 温度54F
: 天阴,刚下过雨,跑完就又下雨了
: 我自己觉得有点冷.
: 开始1.5mile是路边的path, 1.5-2.5mile是湖边的trail,刚下过雨,部分地方有点积水.
: 2.5mile有个100m的上坡,然后回到path.
: 开跑前先作了几个冲刺了,热了身.
: 但是很快又冷下来了,一出发就觉得热身不够.
: 前半mile觉得大腿肌肉很紧,跑完一mile觉得肌肉比较放松了.
| p***r
发帖数: 4859 | 4 钟哥，这是先给空气预热？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 另外大口喘气的时候还是尽量把舌头竖起来挡一下，这样效果会好很多。
:
: 水.
| f*******d
发帖数: 12693 | 5 对啊，也管减速不是？另外就是防止补充了意外的蛋白质。
【在 p***r 的大作中提到】
: 钟哥，这是先给空气预热？
| s*********4
发帖数: 3362 | 6
这样,就是说的要跑个2-3 mile easy run?
那我平时是不是可以这样跑6mile
先3 mile easy run, 然后认真跑个3miles?
【在 f*******d 的大作中提到】
: 3迈的比赛正经的之前你起码得跑3迈热身才行，不然出去身体硬又冷就像你说的那样了
: 。而且热身充分以后也确实比玩命跑的努力程度小不了太多。
:
: 水.
| s*********4
发帖数: 3362 | 7
以后试试,现在天冷了看来用得上
【在 f*******d 的大作中提到】
: 另外大口喘气的时候还是尽量把舌头竖起来挡一下，这样效果会好很多。
:
: 水.
| p***r
发帖数: 4859 | 8 平时就6mile easy好了，或者按plan来。 不需要用5K的Pace来跑。
以赛代练的除外
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 以后试试,现在天冷了看来用得上
| f*******d
发帖数: 12693 | 9 不能一直这样跑，得快慢结合长短结合。
而且3迈的这种速度跑一般没有人练，因为对最大摄氧量或者耐乳酸能力的提高都效果
不好。前者一般跑600～1600的repeat，后者跑30～40分钟的速度跑比较合适。但是之
前或者之后都起码有2迈的热身和放松才行，否则容易受伤。
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 以后试试,现在天冷了看来用得上
| p***r
发帖数: 4859 | 10 对了，你这应该是5K的比赛吧。以前还没有看到过有3Mile的比赛。
水.
【在 s*********4 的大作中提到】
: 正式成绩还不知道.
: 学校的比赛,100-200人左右
: 温度54F
: 天阴,刚下过雨,跑完就又下雨了
: 我自己觉得有点冷.
: 开始1.5mile是路边的path, 1.5-2.5mile是湖边的trail,刚下过雨,部分地方有点积水.
: 2.5mile有个100m的上坡,然后回到path.
: 开跑前先作了几个冲刺了,热了身.
: 但是很快又冷下来了,一出发就觉得热身不够.
: 前半mile觉得大腿肌肉很紧,跑完一mile觉得肌肉比较放松了.
| | | s*********4
发帖数: 3362 | 11
我觉得距离很难说,学校说是 3miles,
但是那个线路我在map上 测是3.1,miles
【在 p***r 的大作中提到】
: 对了，你这应该是5K的比赛吧。以前还没有看到过有3Mile的比赛。
:
: 水.
| s*********4
发帖数: 3362 | 12
我觉得6mile easy很舒服,比用5k pace好
我想follow这个plan,但是只坚持了一周.
http://running.about.com/od/racetraining/a/5Kadvbeginner.htm
【在 p***r 的大作中提到】
: 平时就6mile easy好了，或者按plan来。 不需要用5K的Pace来跑。
: 以赛代练的除外
| s*********4
发帖数: 3362 | 13
意思就是,我要做interval或者tempo,只是follow 5k的pace练,没有效果?
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不能一直这样跑，得快慢结合长短结合。
: 而且3迈的这种速度跑一般没有人练，因为对最大摄氧量或者耐乳酸能力的提高都效果
: 不好。前者一般跑600～1600的repeat，后者跑30～40分钟的速度跑比较合适。但是之
: 前或者之后都起码有2迈的热身和放松才行，否则容易受伤。
| f*******d
发帖数: 12693 | 14 效果是绝对有的，但是没有那种带针对性的好。
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 意思就是,我要做interval或者tempo,只是follow 5k的pace练,没有效果?
| S*********g
发帖数: 7653 | | y******n
发帖数: 4527 | 16 5K还是需要interval的。我现在感觉自己的5K就没多少提高，但是tempo的pace轻松的
提高了20秒左右。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 天天跑tempo
| y******n
发帖数: 4527 | 17 again，很牛的新手
congrats
水.
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 意思就是,我要做interval或者tempo,只是follow 5k的pace练,没有效果?
| o*******r
发帖数: 4921 | 18 好像我第一个5k也是这速度。
水.
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 意思就是,我要做interval或者tempo,只是follow 5k的pace练,没有效果?
| o*******r
发帖数: 4921 | 19 不过我现在也几乎没长进。唉…
【在 o*******r 的大作中提到】
: 好像我第一个5k也是这速度。
:
: 水.
| s*********4
发帖数: 3362 | 20
这样,
那我不练5k了,下面跑10k
哈哈
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不过我现在也几乎没长进。唉…
| o*******r
发帖数: 4921 | 21 我是一年进步一分钟。现在还在20分的门口晃悠。每次都以为快了，可奏是没有。估计
是下次吧。
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 这样,
: 那我不练5k了,下面跑10k
: 哈哈
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