a******g
发帖数: 13519 | 1 5K强化训练第二天。刚在GYM跑完，前0.5M用的是6MPH，接下来就是7MPH直到3.1M，然
后2MPH直到3.5M。跑下来全身都是水，几乎全湿了。感觉还行，就是在2.5M的时候感觉
右边肺部有点疼，但是还是咬牙跑完了。不知道我这样跑是不是太急了，会不会很容易
受伤？我好几年没跑步了。昨天才开跑，几天是第二次跑。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 这样折腾十多天没什么意义。
【在 a******g 的大作中提到】
: 5K强化训练第二天。刚在GYM跑完，前0.5M用的是6MPH，接下来就是7MPH直到3.1M，然
: 后2MPH直到3.5M。跑下来全身都是水，几乎全湿了。感觉还行，就是在2.5M的时候感觉
: 右边肺部有点疼，但是还是咬牙跑完了。不知道我这样跑是不是太急了，会不会很容易
: 受伤？我好几年没跑步了。昨天才开跑，几天是第二次跑。
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y******n
发帖数: 4527 | 3 distance running demands patience and the knowledge.
For 5K or whatever distance run, running a whole distance with a fast pace
is not better, usually worse than running repeated shorter distance with
faster pace, the so-called interval, and longer distance with slower pace.
Sounds strange? A faster 5K does not need to run a fast 5K in training? But
that is true.
【在 a******g 的大作中提到】
: 5K强化训练第二天。刚在GYM跑完，前0.5M用的是6MPH，接下来就是7MPH直到3.1M，然
: 后2MPH直到3.5M。跑下来全身都是水，几乎全湿了。感觉还行，就是在2.5M的时候感觉
: 右边肺部有点疼，但是还是咬牙跑完了。不知道我这样跑是不是太急了，会不会很容易
: 受伤？我好几年没跑步了。昨天才开跑，几天是第二次跑。
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a******g
发帖数: 13519 | 4 那大概多少MPH合适？
But
【在 y******n 的大作中提到】
: distance running demands patience and the knowledge.
: For 5K or whatever distance run, running a whole distance with a fast pace
: is not better, usually worse than running repeated shorter distance with
: faster pace, the so-called interval, and longer distance with slower pace.
: Sounds strange? A faster 5K does not need to run a fast 5K in training? But
: that is true.
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L***0
发帖数: 1283 | 5 run for 2 months at least, and then ask this question.
【在 a******g 的大作中提到】
: 那大概多少MPH合适？
:
: But
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y******n
发帖数: 4527 | 6 if you do not know the answer yourself, how would others know?
be patient and just enjoy the first race. You do not REALLY have to push
that hard in the first 5K. Indeed nobody did, coz it is hard to know the
correct pace until running a real race.
【在 a******g 的大作中提到】
: 那大概多少MPH合适？
:
: But
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A***a
发帖数: 3603 | 7 Thank u for the advice. I'm running my first 5k race this weekend after 2
months of jogging.
I'm not fast. Actually i'm running like a turtle. But I keep telling myself
it's ok. Hehe.
LZ，你心肺功能已经很好。所以不用担心累。就随便跑跑吧。下次多留几礼拜training
.
if you do not know the answer yourself, how would others know?be patient and
just enjoy ........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28
【在 y******n 的大作中提到】
: if you do not know the answer yourself, how would others know?
: be patient and just enjoy the first race. You do not REALLY have to push
: that hard in the first 5K. Indeed nobody did, coz it is hard to know the
: correct pace until running a real race.
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m**k
发帖数: 18660 | 8 turtle?? turtle won the race against the hare..you know that.. right :)
myself
training
and
【在 A***a 的大作中提到】
: Thank u for the advice. I'm running my first 5k race this weekend after 2
: months of jogging.
: I'm not fast. Actually i'm running like a turtle. But I keep telling myself
: it's ok. Hehe.
: LZ，你心肺功能已经很好。所以不用担心累。就随便跑跑吧。下次多留几礼拜training
: .
:
: if you do not know the answer yourself, how would others know?be patient and
: just enjoy ........
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 看来古老的寓言就已经告诉我们了，比赛要negative split.
【在 m**k 的大作中提到】
: turtle?? turtle won the race against the hare..you know that.. right :)
:
: myself
: training
: and
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A***a
发帖数: 3603 | 10 Thanks for the encouragement. ：）
我就是希望自己能坚持跑步，build base. 速度什么的也重要，但我太新手，年纪太大
，去把这作为priority.
turtle?? turtle won the race against the hare..you know that.. right :)
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【在 m**k 的大作中提到】
: turtle?? turtle won the race against the hare..you know that.. right :)
:
: myself
: training
: and
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p***r
发帖数: 4859 | 11 速度不是问题，年龄就更不是问题了。 要追求不受伤，持续性发展
【在 A***a 的大作中提到】
: Thanks for the encouragement. ：）
: 我就是希望自己能坚持跑步，build base. 速度什么的也重要，但我太新手，年纪太大
: ，去把这作为priority.
:
: turtle?? turtle won the race against the hare..you know that.. right :)
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g**********y
发帖数: 14569 | 12 我不负责地说一句哈：你就从7mph开始，0.5mph逐步加上去，看什么时候跑吐了，那就
差不多了。
版上都说了，就20~30分钟的事，死不了人。
【在 a******g 的大作中提到】
: 那大概多少MPH合适？
:
: But
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p***r
发帖数: 4859 | 13 不知道你的具体情况。出个主意，从5mph开始，看能呼吸轻松4-4的最大速度。然
后稍微慢点点，当做Easy Pace。
【在 a******g 的大作中提到】
: 5K强化训练第二天。刚在GYM跑完，前0.5M用的是6MPH，接下来就是7MPH直到3.1M，然
: 后2MPH直到3.5M。跑下来全身都是水，几乎全湿了。感觉还行，就是在2.5M的时候感觉
: 右边肺部有点疼，但是还是咬牙跑完了。不知道我这样跑是不是太急了，会不会很容易
: 受伤？我好几年没跑步了。昨天才开跑，几天是第二次跑。
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a******g
发帖数: 13519 | 14 我一直都有意识的4-4呼吸，但是我老是觉得5MPH有点慢，跑的时间长反倒觉得容易累
。跑快点也就累一会，一下就过去了。
【在 p***r 的大作中提到】
: 不知道你的具体情况。出个主意，从5mph开始，看能呼吸轻松4-4的最大速度。然
: 后稍微慢点点，当做Easy Pace。
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p***r
发帖数: 4859 | 15 每0.25mile加一点速度
看什么速度是比较合适
【在 a******g 的大作中提到】
: 我一直都有意识的4-4呼吸，但是我老是觉得5MPH有点慢，跑的时间长反倒觉得容易累
: 。跑快点也就累一会，一下就过去了。
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w*******s
发帖数: 980 | 16 充大可不好。你不知道别人多大。跑版50以上的marathoner有好几位呢。
【在 A***a 的大作中提到】
: Thanks for the encouragement. ：）
: 我就是希望自己能坚持跑步，build base. 速度什么的也重要，但我太新手，年纪太大
: ，去把这作为priority.
:
: turtle?? turtle won the race against the hare..you know that.. right :)
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A***a
发帖数: 3603 | 17 不是充大，只是我start的晚，人家五十多的可能都跑了几十年了.
充大可不好。你不知道别人多大。跑版50以上的marathoner有好几位呢。
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【在 w*******s 的大作中提到】
: 充大可不好。你不知道别人多大。跑版50以上的marathoner有好几位呢。
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 这里的基本上都是才跑了没几年的新手。
你多大？
【在 A***a 的大作中提到】
: 不是充大，只是我start的晚，人家五十多的可能都跑了几十年了.
:
: 充大可不好。你不知道别人多大。跑版50以上的marathoner有好几位呢。
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A***a
发帖数: 3603 | 19 36
给了我信心了。如果没几年就都跑那么好，我说不定也行。
这里的基本上都是才跑了没几年的新手。你多大？
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【在 o*******r 的大作中提到】
: 这里的基本上都是才跑了没几年的新手。
: 你多大？
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