A***e
发帖数: 502 | 1 渣打新加坡马拉松2011年报告（一）
2011年度新加坡马拉松沿袭了2011年度的马拉松赛事，仍然按全马（42.195公里）、半
马（21公里）和10公里赛事分三处不同的起跑点：
Date：Sundayy，4 December 2011
Start Point：Orchard Road （Full Marathon & Ekiden马拉松接力，5:00am flag-
off）
Sentosa Island （Half Marathon，6:30am flag-off）
Esplanade Drive（10km Race – Men/Women/Wheelchair，5km Fun Run
& Kids Dash，7:10am-7:15am flag-off）
Ending Point：St Andtew’s Road, the Padang
Website：www.marathonsingapore.com
渣打马拉松赛是在每年的12月第一个星期天举办的国际赛事，也是本地长跑爱好者一般
不会缺席的赛事。2010年总参赛人数达到60,000人（其中参加全马的有15,000人），
2011年总参赛人数达到65000人（其中参加全马的有20,000人，年龄从18岁到81岁），
性别而言，65%为男性，35%为女性。
（一）Run For a Reason
主办方主要是为慈善机构捐款，2011年是第一次参赛的跑手也可以通过GIVE.sg认捐或
者宣誓成为有意识地参与慈善运动的人士，所以，只要冲过终点线，某人、某机构就会
以一定比例给某慈善组织认捐。
2011年是我第二次参加渣打全马，马拉松赛事算是群体运动，不论你的速度如何，周围
都不乏与你速度相近的跑者，不过，对我而言，参加马拉松训练或赛事还真的不是为了
往人群里挤。马拉松训练是很枯燥乏味孤独的，虽然你可以带着MP4或其它的音乐挂件
，但本质上你要坚定执行某个训练计划，按着周期和频率，花时间完成训练跑程。跑马
是实现追求个人极致，追求满足感成就感的途径之一，是通过对身体极限的冲破来实现
自我发现、自我调节、自我鼓励和自我挑战，总之，是在衣食住行安全感等人类最低需
求得到保证的基础上，通过跑马这个事件来成就对高级需求的实践过程；也是临近年终
之际，对2011年一年的生活轨迹进行一次有始有终的敬礼：一个章节即将结束，另一个
章节即将掀开新的篇章。
（二）2011年准备全马的训练和曾经参加过的比赛、全马预期成绩
2010年的首马留下了遗憾，由于平时训练不够，导致最后5公里只能走向终点。所以，
在恢复期过后，我开始加大运动量，每星期3到5次不等，每次跑6-8公里，周末跑10公
里。我参加了各种类型的比赛，主要包括：7月参加了2011 Great Eastern Women 10K
，2011 Marina 10K（晚上），9月SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon
2011，其中9月的半马成绩为2小时12分，比2010年的成绩提高了近18分钟，应该说到9
月为止，我为年底全马的训练还是到位的。
9月半马以后到11月底的训练则非常懈怠，主要是个人行程被工作和其它事务严重连累
，因为我平时的训练都安排在午饭前，与某几位有时差的人们的日程相叠，而她们的诉
求虽然跟我关系不大（更不是我的爱好，但又需要我的接应，关键是一接应又导致她们
落跑，老实说，我已经非常给她们面子，非常耐着性子配合了：投其所好的事情，我得
本着与我为人处事的原则没有过份冲突的情况下才做。训练也是讲究情绪的，带着沮丧
的情绪训练，越跑心里气越大：什么玩艺儿啊，这是！
生活各领域的进展，需要关心和操劳的事情变得多了起来，疲累之余，产生懈怠感，加
上10月以后，新加坡进入雨季，周末若是赶上大热天或下雨天，都以老天爷重中作梗为
借口而不训练，所以，基本上没能完成训练计划的跑程。
一直到9月，我都能把对年底的全马成绩预期定在5小时以内，完成赛程，全程不走或尽
量少走。到12月赛事前夕，我调低了预期成绩维持去年成绩（5个半小时），完成赛程
，全程不走或尽量少走。
（三）赛前的最后准备
今年主办方特地印刷了A4－size的手册，参赛包的发放很晚：公众、私人报名者在12月
1日到3日才拿到；公司报名的在11月29和30日拿到。手册中全面介绍了2011年SCMS的信
息，还有4日赛前、赛中和赛后的相关信息。
我最遗憾的就是没参加SCMS组织的训练，今年设置的Pacer是由BMW赞助的，分为3:45,
4:00, 4:15, 4:30, 4:45, 5:00, 5:15和5:30几个时段组。我收到了预跑通知，但是一
次都没去，不然能够学到很多经验的。
全马的报名费见涨，我的是公司作为职工待遇代付的，条件是要完成所登记赛事的赛程
。今年全马赛事的起跑时间比去年提前了15分钟，在早晨5点。跟往年一样，这些参加
全马赛事的跑者，从住家到起跑点的交通是个大问题，据有关部门提供的资料，全马起
点附近的停车位只有3357个。2010年主办方安排豪华大轿车在全岛17个体育场设点，分
批将参赛者送到位于新加坡著名的商业街乌节路的起跑点。今年主办方与SMRT联合，从
3号清晨1点开始，以15分钟1趟的频率载运参赛者，这的确解决了大问题，因为有两个
地铁站Somerset 和Orchard MRT Station的出口都靠近全马起跑点。
早晨3点起身，梳洗吃赛前餐，出门，外面凉凉的（昨晚下了一场大雨）。最近的地铁
站离我家大概15分钟的路，我走着去，当热身了。地铁车厢成了包厢，这个一点都不足
为奇。
跟历次参赛一样，我把车卡和现金都揣在运动裤的兜兜里，身上不带，不挂任何“多余
”的东西。由于全马的起点和终点不在一起，带了包包的参赛者就近把宝宝存在乌节路
的存包处，再由主办方把它们运到政府大厦的终点，想起排队起包的人龙，我坚决不带
包。
4点20分，我没有找到约好在Orchard MRT Control Station的跑友（说好要是这个点没
见到人，就自己加入到起跑人流里），翻过栏杆，混在等待在起跑线前的人流里了。因
为是第二次参加赛事，我是有成绩案底的，被分在绿组(Sub 6），除此以外兰组(Sub 4
），红组（6 and above），Elites（接力）用的是淡蓝色。
乌节路上的圣诞灯饰已经在前晚（周五）亮了，先是蓝紫色为主，加上白色的五瓣雪花
，晶莹飘逸，给酷暑的新加坡带来难得的清凉。。。
Countdown最后一分钟的时候，音乐戛然而止，一片寂静。接着，发令枪响了。 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 赞，安同学的报告一向精彩！
Run
【在 A***e 的大作中提到】
: 渣打新加坡马拉松2011年报告（一）
: 2011年度新加坡马拉松沿袭了2011年度的马拉松赛事，仍然按全马（42.195公里）、半
: 马（21公里）和10公里赛事分三处不同的起跑点：
: Date：Sundayy，4 December 2011
: Start Point：Orchard Road （Full Marathon & Ekiden马拉松接力，5:00am flag-
: off）
: Sentosa Island （Half Marathon，6:30am flag-off）
: Esplanade Drive（10km Race – Men/Women/Wheelchair，5km Fun Run
: & Kids Dash，7:10am-7:15am flag-off）
: Ending Point：St Andtew’s Road, the Padang
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y******n
发帖数: 4527 | 3 nice，赞。
明天夏天打算去新加坡开个会，估计太热了不能跑
Run
【在 A***e 的大作中提到】
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: 2011年度新加坡马拉松沿袭了2011年度的马拉松赛事，仍然按全马（42.195公里）、半
: 马（21公里）和10公里赛事分三处不同的起跑点：
: Date：Sundayy，4 December 2011
: Start Point：Orchard Road （Full Marathon & Ekiden马拉松接力，5:00am flag-
: off）
: Sentosa Island （Half Marathon，6:30am flag-off）
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m**k
发帖数: 18660 | 4 可以跑。但是一般人都慢不少。
check mr25.com.sg
他们还有个半夜马拉松。hehe
【在 y******n 的大作中提到】
: nice，赞。
: 明天夏天打算去新加坡开个会，估计太热了不能跑
:
: Run
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m**k
发帖数: 18660 | 5 赞安妮姐，看这底气跑的不错。。
Run
【在 A***e 的大作中提到】
: 渣打新加坡马拉松2011年报告（一）
: 2011年度新加坡马拉松沿袭了2011年度的马拉松赛事，仍然按全马（42.195公里）、半
: 马（21公里）和10公里赛事分三处不同的起跑点：
: Date：Sundayy，4 December 2011
: Start Point：Orchard Road （Full Marathon & Ekiden马拉松接力，5:00am flag-
: off）
: Sentosa Island （Half Marathon，6:30am flag-off）
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l**d
发帖数: 158 | 6 我今年第一次参加半马，成绩是2：35，大概是前25%的样子。跑得比平时轻松。但是由
于有近一万多人参加，在起点sentosa的组织工作做的不太好，很长一段路拥挤不堪，
跟赶集一样挪动。前两公里跑了23分钟。其实一路都比较拥挤，最后两公里，甚至最后
150米，想冲都冲不动，路中老有人走。新加坡按道理是慢的在左边，但实际上很少有
人那么为他人作想。sentosa以及后来的几座立交桥都有一定坡度，走的人更多。不过
在9公里以后超过2297人，只被102人超过，感觉还可以。
在此版看到的一些经验分享对我帮助很大。不敢跟牛人们比，但是有信心明年跑全程。
顺便给刚开始练习的和跑不快的鼓点气：本人不是强壮型，腿不长。在6月份以前最多
每周跑一次。临近比赛的几个月才增加为2次，到最后一个月严格按渣打新马网上建议
跑一周4次。
【在 A***e 的大作中提到】
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: Date：Sundayy，4 December 2011
: Start Point：Orchard Road （Full Marathon & Ekiden马拉松接力，5:00am flag-
: off）
: Sentosa Island （Half Marathon，6:30am flag-off）
: Esplanade Drive（10km Race – Men/Women/Wheelchair，5km Fun Run
: & Kids Dash，7:10am-7:15am flag-off）
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p********y
发帖数: 5141 | 7 treadmill in hotel gym.:p
【在 y******n 的大作中提到】
: nice，赞。
: 明天夏天打算去新加坡开个会，估计太热了不能跑
:
: Run
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c******d
发帖数: 564 | 8 Annee的文章写的真有范，
Run
【在 A***e 的大作中提到】
: 渣打新加坡马拉松2011年报告（一）
: 2011年度新加坡马拉松沿袭了2011年度的马拉松赛事，仍然按全马（42.195公里）、半
: 马（21公里）和10公里赛事分三处不同的起跑点：
: Date：Sundayy，4 December 2011
: Start Point：Orchard Road （Full Marathon & Ekiden马拉松接力，5:00am flag-
: off）
: Sentosa Island （Half Marathon，6:30am flag-off）
: Esplanade Drive（10km Race – Men/Women/Wheelchair，5km Fun Run
: & Kids Dash，7:10am-7:15am flag-off）
: Ending Point：St Andtew’s Road, the Padang
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c******d
发帖数: 564 | 9 同意鸿哥
这是多年来最涌堵的一次
路线跟去年基本相同，结果从开头到结尾，一直人挤人
【在 l**d 的大作中提到】
: 我今年第一次参加半马，成绩是2：35，大概是前25%的样子。跑得比平时轻松。但是由
: 于有近一万多人参加，在起点sentosa的组织工作做的不太好，很长一段路拥挤不堪，
: 跟赶集一样挪动。前两公里跑了23分钟。其实一路都比较拥挤，最后两公里，甚至最后
: 150米，想冲都冲不动，路中老有人走。新加坡按道理是慢的在左边，但实际上很少有
: 人那么为他人作想。sentosa以及后来的几座立交桥都有一定坡度，走的人更多。不过
: 在9公里以后超过2297人，只被102人超过，感觉还可以。
: 在此版看到的一些经验分享对我帮助很大。不敢跟牛人们比，但是有信心明年跑全程。
: 顺便给刚开始练习的和跑不快的鼓点气：本人不是强壮型，腿不长。在6月份以前最多
: 每周跑一次。临近比赛的几个月才增加为2次，到最后一个月严格按渣打新马网上建议
: 跑一周4次。
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m**k
发帖数: 18660 | 10 因为跑得人越来越多？你跑了半程？
【在 c******d 的大作中提到】
: 同意鸿哥
: 这是多年来最涌堵的一次
: 路线跟去年基本相同，结果从开头到结尾，一直人挤人
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c******d
发帖数: 564 | 11 跑的人稍微多一点，今年近2万，
我怀疑，组织者少关闭了车道。可能今年的道路宽度比往年窄了 |
A***e
发帖数: 502 | 12 多谢捧场：）
【在 p***r 的大作中提到】
: 赞，安同学的报告一向精彩！
:
: Run
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A***e
发帖数: 502 | 13 Sundown 2012在报名，明年5月26日
http://www.sundownmarathon.com/index.php?page=home-marathon
有晚上跑的。
6月、7月和9月都有赛事。建议跑有名的赛事，后勤会比较好。
不知道你有多不想跑，anyway，真打算跑，发个帖子来问，我要是看见，知道，一定给
你建议：）
嗯，在热带国家跑全马，挑战上加挑战。
【在 y******n 的大作中提到】
: nice，赞。
: 明天夏天打算去新加坡开个会，估计太热了不能跑
:
: Run
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A***e
发帖数: 502 | 14 麦里知蓄水池？您是说这个吗？ http://www.mr25.org.sg/
这个算cross country越野跑吧。
【在 m**k 的大作中提到】
: 可以跑。但是一般人都慢不少。
: check mr25.com.sg
: 他们还有个半夜马拉松。hehe
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A***e
发帖数: 502 | 15 卖关子，先
赫赫
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞安妮姐，看这底气跑的不错。。
:
: Run
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A***e
发帖数: 502 | 16 赞啊
成绩看Net time啊
4号天气不错，能出成绩的好天气
全马是跑者的宿命，祝你早日完成心愿！
【在 l**d 的大作中提到】
: 我今年第一次参加半马，成绩是2：35，大概是前25%的样子。跑得比平时轻松。但是由
: 于有近一万多人参加，在起点sentosa的组织工作做的不太好，很长一段路拥挤不堪，
: 跟赶集一样挪动。前两公里跑了23分钟。其实一路都比较拥挤，最后两公里，甚至最后
: 150米，想冲都冲不动，路中老有人走。新加坡按道理是慢的在左边，但实际上很少有
: 人那么为他人作想。sentosa以及后来的几座立交桥都有一定坡度，走的人更多。不过
: 在9公里以后超过2297人，只被102人超过，感觉还可以。
: 在此版看到的一些经验分享对我帮助很大。不敢跟牛人们比，但是有信心明年跑全程。
: 顺便给刚开始练习的和跑不快的鼓点气：本人不是强壮型，腿不长。在6月份以前最多
: 每周跑一次。临近比赛的几个月才增加为2次，到最后一个月严格按渣打新马网上建议
: 跑一周4次。
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y******n
发帖数: 4527 | 17 多谢热心介绍。那个会在8月初。
如果跑，我prefer跑个半马以下的距离，全马消耗太大
【在 A***e 的大作中提到】
: Sundown 2012在报名，明年5月26日
: http://www.sundownmarathon.com/index.php?page=home-marathon
: 有晚上跑的。
: 6月、7月和9月都有赛事。建议跑有名的赛事，后勤会比较好。
: 不知道你有多不想跑，anyway，真打算跑，发个帖子来问，我要是看见，知道，一定给
: 你建议：）
: 嗯，在热带国家跑全马，挑战上加挑战。
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