y**********u
发帖数: 6366 | 1 说是8mile with 4mile 15k-half marathon pace
看前面书上写，心率是82%-92%，这个心率是中间这个4mile的心率吧？
是不是可以这么approach？
前面4mile 慢慢跑，心率最高到80%，然后后面4mile 心率飙到82%-92%？（92%忒痛苦
了）
跑完之后回家喝个水，然后慢跑2mile recover? |
b***i
发帖数: 10018 | 2 我是2迈warmup(60-75%)，然后4迈87%-90%，再两迈recovery，最后心率降到<70%。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 说是8mile with 4mile 15k-half marathon pace
: 看前面书上写，心率是82%-92%，这个心率是中间这个4mile的心率吧？
: 是不是可以这么approach？
: 前面4mile 慢慢跑，心率最高到80%，然后后面4mile 心率飙到82%-92%？（92%忒痛苦
: 了）
: 跑完之后回家喝个水，然后慢跑2mile recover?
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y**********u
发帖数: 6366 | 3 谢谢白版
我明天就照这个来先跑一下看看感觉
痛苦
【在 b***i 的大作中提到】
: 我是2迈warmup(60-75%)，然后4迈87%-90%，再两迈recovery，最后心率降到<70%。
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c*******r
发帖数: 13580 | 4
yes
I usually start the first 2 miles very slow, speed up at mile 3, reach 15k
pace and maintain for 4 miles, then cool down 1 mile.
【在 y**********u 的大作中提到】
: 说是8mile with 4mile 15k-half marathon pace
: 看前面书上写，心率是82%-92%，这个心率是中间这个4mile的心率吧？
: 是不是可以这么approach？
: 前面4mile 慢慢跑，心率最高到80%，然后后面4mile 心率飙到82%-92%？（92%忒痛苦
: 了）
: 跑完之后回家喝个水，然后慢跑2mile recover?
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