p********y
发帖数: 5141 | 1 我目前在进行lhr training，就是酱油pace保持心率在180-age一下，争取把周mileage
build上去。而最近经常跑的route会有几个小坡，我一爬坡，心率就狂飙，有时竟然
能够到180。。。我的pace已经很慢了，如果再慢就只能走了，可是我估计，那几个小
坡我即使走，心率也会很高。
请问这个问题有什么办法可以改进么？是否有什么针对性的练习可以做？经常听说hill work。hill
work都怎么练呢？
提前谢谢大家了！ |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 then walk. hill is not good for LHR
mileage
【在 p********y 的大作中提到】
: 我目前在进行lhr training，就是酱油pace保持心率在180-age一下，争取把周mileage
: build上去。而最近经常跑的route会有几个小坡，我一爬坡，心率就狂飙，有时竟然
: 能够到180。。。我的pace已经很慢了，如果再慢就只能走了，可是我估计，那几个小
: 坡我即使走，心率也会很高。
: 请问这个问题有什么办法可以改进么？是否有什么针对性的练习可以做？经常听说hill work。hill
: work都怎么练呢？
: 提前谢谢大家了！
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 坡大的话螃蟹跑。
mileage
hill work。hill
【在 p********y 的大作中提到】
: 我目前在进行lhr training，就是酱油pace保持心率在180-age一下，争取把周mileage
: build上去。而最近经常跑的route会有几个小坡，我一爬坡，心率就狂飙，有时竟然
: 能够到180。。。我的pace已经很慢了，如果再慢就只能走了，可是我估计，那几个小
: 坡我即使走，心率也会很高。
: 请问这个问题有什么办法可以改进么？是否有什么针对性的练习可以做？经常听说hill work。hill
: work都怎么练呢？
: 提前谢谢大家了！
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p********y
发帖数: 5141 | 4 请问什么是螃蟹跑？
是zigzag么?
【在 t*********t 的大作中提到】
: 坡大的话螃蟹跑。
:
: mileage
: hill work。hill
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l******e
发帖数: 567 | 5 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 p********y 的大作中提到】
: 我目前在进行lhr training，就是酱油pace保持心率在180-age一下，争取把周mileage
: build上去。而最近经常跑的route会有几个小坡，我一爬坡，心率就狂飙，有时竟然
: 能够到180。。。我的pace已经很慢了，如果再慢就只能走了，可是我估计，那几个小
: 坡我即使走，心率也会很高。
: 请问这个问题有什么办法可以改进么？是否有什么针对性的练习可以做？经常听说hill work。hill
: work都怎么练呢？
: 提前谢谢大家了！
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 不是。是横着跑。两边换着来。
别太当真。你试着玩玩。
【在 p********y 的大作中提到】
: 请问什么是螃蟹跑？
: 是zigzag么?
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p********y
发帖数: 5141 | 7 哦，话说那条路是costal walking path，大部分只容一人通过的，如果换着来我就从
悬崖上掉海里了。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不是。是横着跑。两边换着来。
: 别太当真。你试着玩玩。
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p***r
发帖数: 4859 | 8 你的哪个坡好像不长，上去以后HR很快就下来了。这样就没事，就按现在的方法跑好了。
mileage
hill work。hill
【在 p********y 的大作中提到】
: 我目前在进行lhr training，就是酱油pace保持心率在180-age一下，争取把周mileage
: build上去。而最近经常跑的route会有几个小坡，我一爬坡，心率就狂飙，有时竟然
: 能够到180。。。我的pace已经很慢了，如果再慢就只能走了，可是我估计，那几个小
: 坡我即使走，心率也会很高。
: 请问这个问题有什么办法可以改进么？是否有什么针对性的练习可以做？经常听说hill work。hill
: work都怎么练呢？
: 提前谢谢大家了！
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b***i
发帖数: 10018 | 9 走就走呗，走也是耐力训练啊
mileage
hill work。hill
【在 p********y 的大作中提到】
: 我目前在进行lhr training，就是酱油pace保持心率在180-age一下，争取把周mileage
: build上去。而最近经常跑的route会有几个小坡，我一爬坡，心率就狂飙，有时竟然
: 能够到180。。。我的pace已经很慢了，如果再慢就只能走了，可是我估计，那几个小
: 坡我即使走，心率也会很高。
: 请问这个问题有什么办法可以改进么？是否有什么针对性的练习可以做？经常听说hill work。hill
: work都怎么练呢？
: 提前谢谢大家了！
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w***u
发帖数: 724 | 10 对，尽量别跑坡。不行就treadmill。你的HR看上去还是太高，还需要再慢。根据我自
己的经验心肺能力是提高很快的。不久你就会发现跑在MAF pace开始吃力了。
【在 c*******r 的大作中提到】
: then walk. hill is not good for LHR
:
: mileage
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I*****n
发帖数: 823 | 11 你这简直就是teenager企鹅MM啊，180-年龄的平均心率在160-170。。。
mileage
hill work。hill
【在 p********y 的大作中提到】
: 我目前在进行lhr training，就是酱油pace保持心率在180-age一下，争取把周mileage
: build上去。而最近经常跑的route会有几个小坡，我一爬坡，心率就狂飙，有时竟然
: 能够到180。。。我的pace已经很慢了，如果再慢就只能走了，可是我估计，那几个小
: 坡我即使走，心率也会很高。
: 请问这个问题有什么办法可以改进么？是否有什么针对性的练习可以做？经常听说hill work。hill
: work都怎么练呢？
: 提前谢谢大家了！
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c*********n
发帖数: 2120 | 12 没有经验，我自己的体会阿：2年前第一次练lhr training，要把心跳控制在150下基本
靠走,pace大于11，还记得我当时设了305得心跳警报，结果走10步跑1步到最后都要哭
了。。。
当时版上有朋友见我可怜，就说这也太惨了点，咱就乐呵呵放弃了lhr training。。。
现在2年后，基本上控制在150下要10分左右的pace,是要睡觉的感觉，不容易enjoy,但
是不是算有进步也算能跑了?-:)
mileage
hill work。hill
【在 p********y 的大作中提到】
: 我目前在进行lhr training，就是酱油pace保持心率在180-age一下，争取把周mileage
: build上去。而最近经常跑的route会有几个小坡，我一爬坡，心率就狂飙，有时竟然
: 能够到180。。。我的pace已经很慢了，如果再慢就只能走了，可是我估计，那几个小
: 坡我即使走，心率也会很高。
: 请问这个问题有什么办法可以改进么？是否有什么针对性的练习可以做？经常听说hill work。hill
: work都怎么练呢？
: 提前谢谢大家了！
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p********y
发帖数: 5141 | 13 XinranMM, thanks a lot for your reply.
At the moment, my pace is about 11:** if I want to make sure that my heart
rate is under 150. I don't set the alarm to warn again the heart rate, as
for the first couple hundred meters, the reading is not very accurate.
The only reason for me to take LHR training is to avoid injury. As a Newbie,
I do not know myself that well in term of running, e.g. when to stop and
when to run through. This always leads to injury. I was injured for two
months last summer. It felt really awful even though I took swimming and
cycling to keep fitness level over that period of time.
I went a bit faster than normal pace (155 BMP in average) for the run shown
in the figure, as I rushed to the cliff to see the sunset. But the heart
rate pattern is the same to that of my regular runs with slower pace along
the same route.
Yes, it can be quite boring sometimes as I cannot run the pace I would like
to (well, on the other hand, I cannot run very fast anyway), but the route I
normally take is very beautiful coastal path and I listen to my audiobooks
from time to time. =P
I am really impressed by your improvement over the years. =)
Sorry that I still have not figured out how to use chinese input method on this linux machine...
【在 c*********n 的大作中提到】
: 没有经验，我自己的体会阿：2年前第一次练lhr training，要把心跳控制在150下基本
: 靠走,pace大于11，还记得我当时设了305得心跳警报，结果走10步跑1步到最后都要哭
: 了。。。
: 当时版上有朋友见我可怜，就说这也太惨了点，咱就乐呵呵放弃了lhr training。。。
: 现在2年后，基本上控制在150下要10分左右的pace,是要睡觉的感觉，不容易enjoy,但
: 是不是算有进步也算能跑了?-:)
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: mileage
: hill work。hill
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