w********6
发帖数: 12977 | 1 刚开始LHR，觉得piece of cake, 甚至还加量了。当然这中间我有两个礼拜感冒，三四
个礼拜咳嗽。
到开始speed进来，就不一样了，昨天跑坡，我还精简了，也就一个半迈的长坡，平均
不到10%的坡度，跑两遍，中间还被迫走了好几次； 今天跑long run肌肉就酸痛，本来
应该在后面跑6迈的MP，也就坚持了两个迈就放弃了。
现在觉得Andy Palmer也很难啊，这样下去五月的马拉松够呛，别再跑个令人失望的成
绩。 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 刻意得follow 一个计划也不一定对，还是要listen to your body.
【在 w********6 的大作中提到】
: 刚开始LHR，觉得piece of cake, 甚至还加量了。当然这中间我有两个礼拜感冒，三四
: 个礼拜咳嗽。
: 到开始speed进来，就不一样了，昨天跑坡，我还精简了，也就一个半迈的长坡，平均
: 不到10%的坡度，跑两遍，中间还被迫走了好几次； 今天跑long run肌肉就酸痛，本来
: 应该在后面跑6迈的MP，也就坚持了两个迈就放弃了。
: 现在觉得Andy Palmer也很难啊，这样下去五月的马拉松够呛，别再跑个令人失望的成
: 绩。
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y**********u
发帖数: 6366 | 3 又不是天天speed训练，习惯了130的心率，160的心率就感觉很难
我每次160的心率都是强忍着呕吐跑完的
【在 w********6 的大作中提到】
: 刚开始LHR，觉得piece of cake, 甚至还加量了。当然这中间我有两个礼拜感冒，三四
: 个礼拜咳嗽。
: 到开始speed进来，就不一样了，昨天跑坡，我还精简了，也就一个半迈的长坡，平均
: 不到10%的坡度，跑两遍，中间还被迫走了好几次； 今天跑long run肌肉就酸痛，本来
: 应该在后面跑6迈的MP，也就坚持了两个迈就放弃了。
: 现在觉得Andy Palmer也很难啊，这样下去五月的马拉松够呛，别再跑个令人失望的成
: 绩。
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p***r
发帖数: 4859 | 4 我的观点是longrun大补，hill大伤。
【在 w********6 的大作中提到】
: 刚开始LHR，觉得piece of cake, 甚至还加量了。当然这中间我有两个礼拜感冒，三四
: 个礼拜咳嗽。
: 到开始speed进来，就不一样了，昨天跑坡，我还精简了，也就一个半迈的长坡，平均
: 不到10%的坡度，跑两遍，中间还被迫走了好几次； 今天跑long run肌肉就酸痛，本来
: 应该在后面跑6迈的MP，也就坚持了两个迈就放弃了。
: 现在觉得Andy Palmer也很难啊，这样下去五月的马拉松够呛，别再跑个令人失望的成
: 绩。
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 有人教我hill不管上下坡都得放慢，反正下坡的时候放慢也比平路快，上坡慢下来的下
坡怎么也追回来了。。。
三四
平均
本来
的成
【在 p***r 的大作中提到】
: 我的观点是longrun大补，hill大伤。
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 这样effort比较小，那些上坡靠蛮力，下坡靠猛冲的，10几个坡就萎了。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 有人教我hill不管上下坡都得放慢，反正下坡的时候放慢也比平路快，上坡慢下来的下
: 坡怎么也追回来了。。。
:
: 三四
: 平均
: 本来
: 的成
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p***r
发帖数: 4859 | 7 感觉hill的比赛跑法和train跑法不一样，王欢喜和白老太好像经验比较多，可以
咨询。还有一位outbacker，就是蹭蹭蹭上去、蹭蹭蹭下了，也可以参考。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 有人教我hill不管上下坡都得放慢，反正下坡的时候放慢也比平路快，上坡慢下来的下
: 坡怎么也追回来了。。。
:
: 三四
: 平均
: 本来
: 的成
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 白老太。。。
我感觉王欢喜和outbacker都算是muscler了，上坡比较容易
的下
【在 p***r 的大作中提到】
: 感觉hill的比赛跑法和train跑法不一样，王欢喜和白老太好像经验比较多，可以
: 咨询。还有一位outbacker，就是蹭蹭蹭上去、蹭蹭蹭下了，也可以参考。
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r********r
发帖数: 2912 | 9 加上speed work还差不多每周70迈的训练量确实比较难啊，反正我不跟
【在 w********6 的大作中提到】
: 刚开始LHR，觉得piece of cake, 甚至还加量了。当然这中间我有两个礼拜感冒，三四
: 个礼拜咳嗽。
: 到开始speed进来，就不一样了，昨天跑坡，我还精简了，也就一个半迈的长坡，平均
: 不到10%的坡度，跑两遍，中间还被迫走了好几次； 今天跑long run肌肉就酸痛，本来
: 应该在后面跑6迈的MP，也就坚持了两个迈就放弃了。
: 现在觉得Andy Palmer也很难啊，这样下去五月的马拉松够呛，别再跑个令人失望的成
: 绩。
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u*********s
发帖数: 2077 | 10 80mpw peak with speed work feels ok to me, much easier than AM with 8-
14miles MP long run
【在 r********r 的大作中提到】
: 加上speed work还差不多每周70迈的训练量确实比较难啊，反正我不跟
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w********6
发帖数: 12977 | 11 AM很变态，我选择Andy Palmer就是以为容易点
【在 u*********s 的大作中提到】
: 80mpw peak with speed work feels ok to me, much easier than AM with 8-
: 14miles MP long run
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L***0
发帖数: 1283 | 12 哪有那么多讲究，跑就是了。跑坡就是练心肺的，训练时怎么拼命跑都行，跑爆为止。
【在 p***r 的大作中提到】
: 感觉hill的比赛跑法和train跑法不一样，王欢喜和白老太好像经验比较多，可以
: 咨询。还有一位outbacker，就是蹭蹭蹭上去、蹭蹭蹭下了，也可以参考。
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 我现在比赛的心跳越来越低了。。。lhr把我变懒了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 又不是天天speed训练，习惯了130的心率，160的心率就感觉很难
: 我每次160的心率都是强忍着呕吐跑完的
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M**u
发帖数: 10158 | 14 我现在max hr可能只有175了。。。悲剧
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我现在比赛的心跳越来越低了。。。lhr把我变懒了。
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w********6
发帖数: 12977 | 15 欢喜真是肌肉男啊，我跑坡心肺远远没爆，腿上已经没力气了。 怪不得我速度不行。
【在 L***0 的大作中提到】
: 哪有那么多讲究，跑就是了。跑坡就是练心肺的，训练时怎么拼命跑都行，跑爆为止。
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b***i
发帖数: 10018 | 16 早就跟你说不容易了，强度肯定比AM70高，不过可能比AM85低一点。
【在 w********6 的大作中提到】
: 刚开始LHR，觉得piece of cake, 甚至还加量了。当然这中间我有两个礼拜感冒，三四
: 个礼拜咳嗽。
: 到开始speed进来，就不一样了，昨天跑坡，我还精简了，也就一个半迈的长坡，平均
: 不到10%的坡度，跑两遍，中间还被迫走了好几次； 今天跑long run肌肉就酸痛，本来
: 应该在后面跑6迈的MP，也就坚持了两个迈就放弃了。
: 现在觉得Andy Palmer也很难啊，这样下去五月的马拉松够呛，别再跑个令人失望的成
: 绩。
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b***i
发帖数: 10018 | 17 BSO心肺太强大了
【在 w********6 的大作中提到】
: 欢喜真是肌肉男啊，我跑坡心肺远远没爆，腿上已经没力气了。 怪不得我速度不行。
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