r********r
发帖数: 2912 | 1 今天离波马还有整一个月，跑了最后一个计划中20+ miles的longrun。下午四点出去跑
的，艳阳高照，73度，是今年目前为止出门跑步温度最高的一回。没带水，一开始又跑
得比较快，结果就跑爆了。。。
前10迈主要是trail，后10迈是人行道和自行车道，都比较hilly，上上下下的，所以也
没特别固定速度，就照着心率跑。之前的longrun都跑得比较慢，没怎么练过MP，所以
今天计划跑快一点，平路和下坡按170的心率跑，上坡减点速度，心率争取不超过180。
一直到14迈感觉都非常好，平均pace 6:47，没什么上坡那几迈都在6:30以下。没怎么
感觉累，觉得只要保持好节奏，pace很轻松就进7分了。
刚到14迈是一个红灯，停表等了好久才过了路口，一过路口又是一个大上坡，这之后的
感受就急转直下了。抬不起腿、口渴、心跳上180。。。pace也掉到7分半。17迈的时候
经过一个公园，停下想喝口水，结果可能是天气变暖的太突然，冬天停水的fountain现
在还没供水。只好失望地继续跑，但是这一来就更觉得渴觉得累，这时候完全就是跑爆
了的感觉了。
最后2迈就是熬过来的，虽然pace还在8分以内。这pace比我之前那么多次longrun可能
还都要快那么一点。但是之前用8分左右的pace跑到20迈一点都不觉得痛苦，经常到最
后再多绕出一迈的路，跑到21迈22迈才停下。今天GPS数字一蹦到20迈，一步都没多跑
赶紧就按表停下了
对比一下，上周末longrun 21迈，温度40度，一样也没带水，7:09的pace，平均心率
153；今天20迈，温度73度，7:03的pace，平均心率168。结论就是温度的影响真的很大
，而且马拉松的随机性也很大。我觉得我这回练得够好的了，比赛成绩即便差倒也差不
到哪去，但是到时候具体能跑成啥样，很大程度上要靠运气了。还有就是要淡定，一定
要hold住。 |
I*D
发帖数: 40035 | |
I*D
发帖数: 40035 | |
w********6
发帖数: 12977 | 4 人早就破三了，望着 2：4x去呢
【在 I*D 的大作中提到】
: 这速度坚持下去，全马应该在3小时以内吧？
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w********6
发帖数: 12977 | 5 今天那么热，为啥不早上跑啊。说实在的，太阳直射下面，73度的感觉都有80度了。
温度肯定严重影响发挥，你终于体会到喝水和吃gel了吧：）
话说你真是快啊。
【在 r********r 的大作中提到】
: 今天离波马还有整一个月，跑了最后一个计划中20+ miles的longrun。下午四点出去跑
: 的，艳阳高照，73度，是今年目前为止出门跑步温度最高的一回。没带水，一开始又跑
: 得比较快，结果就跑爆了。。。
: 前10迈主要是trail，后10迈是人行道和自行车道，都比较hilly，上上下下的，所以也
: 没特别固定速度，就照着心率跑。之前的longrun都跑得比较慢，没怎么练过MP，所以
: 今天计划跑快一点，平路和下坡按170的心率跑，上坡减点速度，心率争取不超过180。
: 一直到14迈感觉都非常好，平均pace 6:47，没什么上坡那几迈都在6:30以下。没怎么
: 感觉累，觉得只要保持好节奏，pace很轻松就进7分了。
: 刚到14迈是一个红灯，停表等了好久才过了路口，一过路口又是一个大上坡，这之后的
: 感受就急转直下了。抬不起腿、口渴、心跳上180。。。pace也掉到7分半。17迈的时候
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j***y
发帖数: 5098 | 6 out了吧，
人已经24x了，现在要再进一步
【在 w********6 的大作中提到】
: 人早就破三了，望着 2：4x去呢
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I*D
发帖数: 40035 | 7 难怪！这是真正的高手敬仰一下。
【在 w********6 的大作中提到】
: 人早就破三了，望着 2：4x去呢
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r********r
发帖数: 2912 | 8 其实本来该是明天早上去跑的，但是周五下午在学校也没心思干活，所以干脆就出去把
Longrun给跑了
而且要是从家出发的话我有水壶可以带的。有水的话肯定会感觉好很多，gel训练的时
候就不需要了，比赛的时候也就是个心理安慰
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天那么热，为啥不早上跑啊。说实在的，太阳直射下面，73度的感觉都有80度了。
: 温度肯定严重影响发挥，你终于体会到喝水和吃gel了吧：）
: 话说你真是快啊。
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w********6
发帖数: 12977 | 9 我依稀也记得是，没去查。 看来是不是强制性要求跑版的跑友，必须在签名档列出自
己的各项PR：）
【在 j***y 的大作中提到】
: out了吧，
: 人已经24x了，现在要再进一步
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 嗯， 俺看好如花这回成为咱版第一快男...
【在 j***y 的大作中提到】
: out了吧，
: 人已经24x了，现在要再进一步
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r******u
发帖数: 156 | 11 哈哈，光看标题都没理解是怎了
【在 r********r 的大作中提到】
: 今天离波马还有整一个月，跑了最后一个计划中20+ miles的longrun。下午四点出去跑
: 的，艳阳高照，73度，是今年目前为止出门跑步温度最高的一回。没带水，一开始又跑
: 得比较快，结果就跑爆了。。。
: 前10迈主要是trail，后10迈是人行道和自行车道，都比较hilly，上上下下的，所以也
: 没特别固定速度，就照着心率跑。之前的longrun都跑得比较慢，没怎么练过MP，所以
: 今天计划跑快一点，平路和下坡按170的心率跑，上坡减点速度，心率争取不超过180。
: 一直到14迈感觉都非常好，平均pace 6:47，没什么上坡那几迈都在6:30以下。没怎么
: 感觉累，觉得只要保持好节奏，pace很轻松就进7分了。
: 刚到14迈是一个红灯，停表等了好久才过了路口，一过路口又是一个大上坡，这之后的
: 感受就急转直下了。抬不起腿、口渴、心跳上180。。。pace也掉到7分半。17迈的时候
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 仔细看了下，原来是高温啊，高温最影响马拉松的成绩了.....
波马很凉快的哈， 莫担心.... |
R*****s
发帖数: 41236 | 13 又仔细看了下，原来是7:03的pace， orz... |
x*********n
发帖数: 28013 | 14 7:09的pace，平均心率153
看到这里，我想死掉。 |
p***r
发帖数: 4859 | 15 如花的MPW上来以后，进步嗖嗖的。
【在 r********r 的大作中提到】
: 今天离波马还有整一个月，跑了最后一个计划中20+ miles的longrun。下午四点出去跑
: 的，艳阳高照，73度，是今年目前为止出门跑步温度最高的一回。没带水，一开始又跑
: 得比较快，结果就跑爆了。。。
: 前10迈主要是trail，后10迈是人行道和自行车道，都比较hilly，上上下下的，所以也
: 没特别固定速度，就照着心率跑。之前的longrun都跑得比较慢，没怎么练过MP，所以
: 今天计划跑快一点，平路和下坡按170的心率跑，上坡减点速度，心率争取不超过180。
: 一直到14迈感觉都非常好，平均pace 6:47，没什么上坡那几迈都在6:30以下。没怎么
: 感觉累，觉得只要保持好节奏，pace很轻松就进7分了。
: 刚到14迈是一个红灯，停表等了好久才过了路口，一过路口又是一个大上坡，这之后的
: 感受就急转直下了。抬不起腿、口渴、心跳上180。。。pace也掉到7分半。17迈的时候
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I*****n
发帖数: 823 | 16 这样的速度我2迈就爆了，刚刚的
羡慕，不嫉妒，不恨
【在 r********r 的大作中提到】
: 今天离波马还有整一个月，跑了最后一个计划中20+ miles的longrun。下午四点出去跑
: 的，艳阳高照，73度，是今年目前为止出门跑步温度最高的一回。没带水，一开始又跑
: 得比较快，结果就跑爆了。。。
: 前10迈主要是trail，后10迈是人行道和自行车道，都比较hilly，上上下下的，所以也
: 没特别固定速度，就照着心率跑。之前的longrun都跑得比较慢，没怎么练过MP，所以
: 今天计划跑快一点，平路和下坡按170的心率跑，上坡减点速度，心率争取不超过180。
: 一直到14迈感觉都非常好，平均pace 6:47，没什么上坡那几迈都在6:30以下。没怎么
: 感觉累，觉得只要保持好节奏，pace很轻松就进7分了。
: 刚到14迈是一个红灯，停表等了好久才过了路口，一过路口又是一个大上坡，这之后的
: 感受就急转直下了。抬不起腿、口渴、心跳上180。。。pace也掉到7分半。17迈的时候
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M*****a
发帖数: 2054 | 17 兄弟，那是如花
我1mile 6:30肯定爆
去跑
又跑
以也
所以
180。
怎么
后的
时候
【在 I*****n 的大作中提到】
: 这样的速度我2迈就爆了，刚刚的
: 羡慕，不嫉妒，不恨
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f*******g
发帖数: 3304 | 18 有补给的话就不爆了
【在 r********r 的大作中提到】
: 今天离波马还有整一个月，跑了最后一个计划中20+ miles的longrun。下午四点出去跑
: 的，艳阳高照，73度，是今年目前为止出门跑步温度最高的一回。没带水，一开始又跑
: 得比较快，结果就跑爆了。。。
: 前10迈主要是trail，后10迈是人行道和自行车道，都比较hilly，上上下下的，所以也
: 没特别固定速度，就照着心率跑。之前的longrun都跑得比较慢，没怎么练过MP，所以
: 今天计划跑快一点，平路和下坡按170的心率跑，上坡减点速度，心率争取不超过180。
: 一直到14迈感觉都非常好，平均pace 6:47，没什么上坡那几迈都在6:30以下。没怎么
: 感觉累，觉得只要保持好节奏，pace很轻松就进7分了。
: 刚到14迈是一个红灯，停表等了好久才过了路口，一过路口又是一个大上坡，这之后的
: 感受就急转直下了。抬不起腿、口渴、心跳上180。。。pace也掉到7分半。17迈的时候
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