v****a 发帖数: 389 | 1 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31,
age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们
,大伯想见你们一次不容易啊。
以下是pace和心跳:
Mile# Pace HeartRate
1 7:47 178
2 7:29 174
3 7:23 149
4 7:24 148
5 7:22 151
6 7:28 151
7 7:24 149
8 7:21 152
9 7:24 151
10 7:24 150
11 7:14 151
12 7:19 154
13 7:20 154
14 7:22 154
15 7:17 154
16 7:09 157
17 7:19 157
18 7:28 155
19 7:23 157
20 7:26 157
21 7:20 158
22 7:12 161
23 7:19 161
24 7:28 158
25 7:28 158
26 7:15 162
26.31 6:30 163
最近加州一直在下雨。周六我冒雨开车熟悉比赛路线,赛道好多地方都积水。其中Dunn
Rd靠近Beckwith Rd的地方马路淹没在一个30多米长的大水坑中,根本没办法绕过去。
心里暗暗叫苦,明天可怎么办?
天公作美,凌晨雨停了,一直到我比赛结束也没有再下。不过在我回家的路上又是大雨
。据组委会facebook的分享,还有冰雹。真是人品大爆发,正好赶上一个好天气的小窗
口。
比赛7点开始。进入起跑计时区时,前面不远有人摔倒。顿时一片混乱,大家纷纷绕行
。才跑不远,我突然觉得右脚鞋子变松,有往下掉的感觉。还好不算太严重,不想浪费
时间系鞋带,就这样一直撑到比赛结束。以后系好鞋带后一定要跑几步,避免我这种低
级错误。
忙中出错,赛前又忘了打湿心率带。前2迈的心率不准。一直到2迈第一个aid station
,我往胸前浇了一杯水,心率显示才开始正常。
我这次计划按MARCO的心率跑,第1迈7:47,人多,也不急。第2迈7:29,感觉非常放松
。第3迈7:23,心跳149,基本符合MARCO的要求。随后几迈心跳基本维持MARCO要求的
150左右。由于速度超过我的BQ 标准,感觉今天BQ有戏。
Modesto Marathon是个小比赛,但是志愿者的工作效率真是超一流。昨天那一个个大水
坑都被他们想办法清理得至少可以跑步了。志愿者们辛苦了!
由于全马和半马一同出发, 刚开始人特别多。4迈左右出了市中心,来到一望无际的各
种果园。还有养蜂场。去年有人被蜜蜂叮了,在网上whining 。我特意带了帽子防蜜蜂
。不过今年没有听说谁被叮了。
在7迈多一点,半马队伍掉头,路上顿时就很冷清了。但是每到一个路口,还是有很多
男女老少各色志愿者、乐队歌手呐喊助威,配上美丽的大农场、果园作为背景,别有一
番乡土风情。
12迈不到,最快的全马选手已经掉头回来了。后来知道第1名来自犹他:2:32:47,第二
名也只慢15秒,都快如闪电。我也看到了马路对面315的pacer Peter。追,我稍稍提
了一点速,将心跳升到154 。
比赛在13.7迈的地方掉头,这里是野生动物保护区。可以看到很大很大群的平时见不到
的珍稀鸟类,好壮观。我一边跑也一边数对面经过的人数。排名大约50多一点。有4名
女士比我快。
在16迈左右看到Quicksilver队 的Adona。她是ultra比赛女子冠军的常客。她这次不跑
,来给朋友加油。听到她大喊我的名字好激动啊。后来又遇到她两次,包括最后的终点
冲刺。有人加油助威的感觉真好。
21迈左右追上315的Peter和几个runner。一看,心跳还不到160,又提了一点速。心跳
升到161。一路猛超拉在后面的半马选手。24迈时经过一个很高的铁路立交桥。加上超
过Peter他们费了一点劲,步伐不知不觉慢了下来。经过26迈标记时又打一针强心剂,
开始加速。以7:15 的pace跑完第26迈,感觉整个身体都跑开了,最后以6:30的pace全
力冲刺完最后0.31迈。
这个比赛是终点回到起点。赛道比较平坦,前半程稍稍下坡。结果我前后半程基本上是
精确到秒级的even split。考虑到距离超过26.2,还有一点点negative split :)
按心率跑真好。跑完后我是前所未有的轻松。这莫非就是传说中的享受比赛?
训练篇
这次跑得好不是偶然。这一轮3个月的训练非常给力。由于能用来跑步的时间比较零碎
,我没有跟计划。由于以前准备ultra,低心率跑得很多,决定这次多跑MAF心跳。每天
一般至少保证5迈心跳在MAF到MAF+10之间。这个是咱自创的Vasona 训练法,简称V5训
练法,哈哈。发现一个有趣的现象,周mileage越高,MAF测试结果反而越好。最高的一
周累计12小时40分跑了90.3迈,人也不怎么觉得累,MAF测试成绩反而有提高,基本上
pace怎么也不到7:50,训练开始时MAF的pace是8:20。看来高mileage带来的好处都消化
吸收了。
励志篇
在快42岁高龄时PR 6分多感觉相当好。岁月好比mortgage一样无情,每天的训练好比往
小猪罐子存点小钱。只要我们持之以恒,就算是人到中年,不能象年轻时那样放卫星、
大PR,也能存点小钱过日子,偶然小PR吃顿饺子也不是没有可能 :) |
R*****s 发帖数: 41236 | |
r********r 发帖数: 2912 | 3 板凳
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
R*****s 发帖数: 41236 | 4 瓦哥强大啊,随便练练就轻松BQ了。。。这回也是大PR了吧... |
x******9 发帖数: 1866 | |
G*********y 发帖数: 300 | |
r********r 发帖数: 2912 | 7 Pace和心率都相当平稳啊
是不是最后几迈还有再快一些空间啊
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
b***i 发帖数: 10018 | 8 赞!我也要争取BQ跟你去Boston玩
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
b***i 发帖数: 10018 | 9 瓦哥的V5大法真的很强大,我最近几次long run都很难跟得上瓦哥了。 |
w********6 发帖数: 12977 | 10 太牛了,第二个按照心率跑的。 讲讲你的训练吧,按照啥计划来的。
BTW, 你的最高心率多少啊,貌似按照Marco你跑的心跳稍微低了点 |
|
|
w********6 发帖数: 12977 | 11 你咋也母兔附身了?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞!我也要争取BQ跟你去Boston玩
|
b***i 发帖数: 10018 | 12 读贴不仔细啊,看倒数第二段V5大法
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太牛了,第二个按照心率跑的。 讲讲你的训练吧,按照啥计划来的。 : BTW, 你的最高心率多少啊,貌似按照Marco你跑的心跳稍微低了点
|
b***i 发帖数: 10018 | 13 没有啊,我PR都未达到BQ新标准。。。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你咋也母兔附身了?
|
w********6 发帖数: 12977 | 14 你上次真要去BQ,肯定也行了
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有啊,我PR都未达到BQ新标准。。。
|
w********6 发帖数: 12977 | 15 哦,V5大法好,我看来平时跑的心率还是太慢了
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 读贴不仔细啊,看倒数第二段V5大法
|
w********6 发帖数: 12977 | 16 其实看MAF咋算的,像瓦弟这样的,本来就可能180-age+10才是正确的MAF |
g***y 发帖数: 829 | |
b***i 发帖数: 10018 | 18 我觉得前提是,瓦哥有100迈的底子,基础强大,而且这个训练周期并不是太长,好像
不到12周。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦,V5大法好,我看来平时跑的心率还是太慢了
|
w********6 发帖数: 12977 | 19 你貌似比瓦弟还年轻吧?
【在 g***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Cong! : 太年轻了,恢复能力一流
|
w********6 发帖数: 12977 | 20 恩,我肯定50M都跑不下来,别说100了
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得前提是,瓦哥有100迈的底子,基础强大,而且这个训练周期并不是太长,好像 : 不到12周。
|
|
|
b***i 发帖数: 10018 | 21 狼哥你也不是一般地强大,小腿很粗,以前hiking也是嗖嗖的,说不定可以实现从全马
到100迈的大跳跃。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我肯定50M都跑不下来,别说100了
|
w********6 发帖数: 12977 | 22 没做过的事情,没训练过的,肯定不行。不过,我是没有时间去训练unltra,等我全麻
破三以后再说了
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥你也不是一般地强大,小腿很粗,以前hiking也是嗖嗖的,说不定可以实现从全马 : 到100迈的大跳跃。
|
m******i 发帖数: 9479 | 23 真帅!
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
f*******g 发帖数: 3304 | 24 嗯 PACE 很稳 心脏很强大 功力又涨了 可喜可贺!
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
v****a 发帖数: 389 | 25 白老弟你太谦虚了,你还没有开练呢。
如花和狼哥说得对,我这个MARCO心率跑虎头蛇尾,最后几迈心跳上不去。我觉得最主
要的原因还是训练。我最大心率181,平时极少跑心跳160以上的tempo,怕受伤。
比赛目标非常明确是BQ,当时心里很清楚,不加速也肯定够了。加速怕出意外,前功尽
弃,毕竟训练明显不够啊。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 瓦哥的V5大法真的很强大,我最近几次long run都很难跟得上瓦哥了。
|
t*********t 发帖数: 4766 | 26 水到渠成。V5!
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
v****a 发帖数: 389 | 27 多谢胖哥鼓劲,都是BQ给整的。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯 PACE 很稳 心脏很强大 功力又涨了 可喜可贺!
|
m***g 发帖数: 1633 | 28 "岁月好比mortgage一样无情,每天的训练好比往小猪罐子存点小钱。"
---- i like it. quote of the day! |
j**h 发帖数: 1230 | |
h**********c 发帖数: 159 | |
|
|
c*********n 发帖数: 2120 | 31 瓦哥威武!恭喜恭喜!
好像还没有和你跑过,要求参加集体活动作为庆祝-:)
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
j***y 发帖数: 5098 | 32 赞,恭喜!
瓦哥的经验给了我一针强心剂。。。
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
I*****n 发帖数: 823 | 33 恭喜!
没到42还在青春的尾巴。。。都是在给青春收尾,good job! |
y**********u 发帖数: 6366 | 34 恭喜恭喜,瓦哥好厉害!
Dunn
station
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
y**********u 发帖数: 6366 | 35 白老大上半年还跑马吗?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有啊,我PR都未达到BQ新标准。。。
|
w********6 发帖数: 12977 | 36 baiji夏天relay,冬天CIM,还得有时间陪家人啊,毕竟是两个孩子的爹
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 白老大上半年还跑马吗?
|
b***i 发帖数: 10018 | 37 跑半马...
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 白老大上半年还跑马吗?
|
b***i 发帖数: 10018 | 38 嗯,我报了芝加哥
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : baiji夏天relay,冬天CIM,还得有时间陪家人啊,毕竟是两个孩子的爹
|
y**********u 发帖数: 6366 | 39 不知道boston啥时候截至,可能在9月份之前
估计你只能跑后年的boston了。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑半马...
|
w********6 发帖数: 12977 | 40 已经BQ过的,跑过波马的,就很淡定了,不像我们整天喊着
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道boston啥时候截至,可能在9月份之前 : 估计你只能跑后年的boston了。。。
|
|
|
y**********u 发帖数: 6366 | 41 把bq看得和olympic trial一样就好了,就不用天天想了
俺只要能pr就开心了
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 已经BQ过的,跑过波马的,就很淡定了,不像我们整天喊着
|
r******r 发帖数: 116 | 42 赞! 瓦哥的报告看的我热血沸腾. 训练和比赛都很给力. 心跳明显低于CIM, 可以说是
轻松BQ.
和瓦哥周末的group run获益良多. 向瓦哥学习,希望下周oakland M跑爽.
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
o***n 发帖数: 416 | 43 恭喜BQ和大PR!最后的冲刺说明还有余力。其实,大伙儿都知道你的实力早就到了,这
次的唯一悬念就是天气。还好Modesto那时的天气比湾区好多了,今天这边山上还下了
不少雪。
瓦哥的V5大法很独特,在高mileage的情况效果明显。这样也是一石二鸟,BQ和Ultra两
不误,银行的钱越存越多。后面就期待你Ultra的好消息了。
最后,我还不得不提一下瓦哥的另一个秘方,一般人学不会的(或不愿学的)。瓦哥每
天不吃几大碗白饭就跑不动也睡不着觉,见过他吃饭的人大概都会觉得他吃起来来就跟
和白饭有仇似的。看样子白饭对练Ultra的也没啥不好的。
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
o***n 发帖数: 416 | 44 你这是赤裸裸给白老大增加压力....
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道boston啥时候截至,可能在9月份之前 : 估计你只能跑后年的boston了。。。
|
v****a 发帖数: 389 | 45 你要是没有报Oakland,今天和我一起去,说不定就首马BQ了。
等你下周的好消息。
【在 r******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞! 瓦哥的报告看的我热血沸腾. 训练和比赛都很给力. 心跳明显低于CIM, 可以说是 : 轻松BQ. : 和瓦哥周末的group run获益良多. 向瓦哥学习,希望下周oakland M跑爽.
|
v****a 发帖数: 389 | 46 V5大法有效果,主要是我以前垃圾迈太多,所谓猛药治顽疾。我以后要慎用,呵呵。
今天运气真不错,如果下大雨这BQ就一定泡汤了。
别跟我学吃白米饭,我也在努力减量中。。。
【在 o***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜BQ和大PR!最后的冲刺说明还有余力。其实,大伙儿都知道你的实力早就到了,这 : 次的唯一悬念就是天气。还好Modesto那时的天气比湾区好多了,今天这边山上还下了 : 不少雪。 : 瓦哥的V5大法很独特,在高mileage的情况效果明显。这样也是一石二鸟,BQ和Ultra两 : 不误,银行的钱越存越多。后面就期待你Ultra的好消息了。 : 最后,我还不得不提一下瓦哥的另一个秘方,一般人学不会的(或不愿学的)。瓦哥每 : 天不吃几大碗白饭就跑不动也睡不着觉,见过他吃饭的人大概都会觉得他吃起来来就跟 : 和白饭有仇似的。看样子白饭对练Ultra的也没啥不好的。
|
y**********u 发帖数: 6366 | 47 古代的好汉都是能吃的啊
31,
头们
【在 o***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜BQ和大PR!最后的冲刺说明还有余力。其实,大伙儿都知道你的实力早就到了,这 : 次的唯一悬念就是天气。还好Modesto那时的天气比湾区好多了,今天这边山上还下了 : 不少雪。 : 瓦哥的V5大法很独特,在高mileage的情况效果明显。这样也是一石二鸟,BQ和Ultra两 : 不误,银行的钱越存越多。后面就期待你Ultra的好消息了。 : 最后,我还不得不提一下瓦哥的另一个秘方,一般人学不会的(或不愿学的)。瓦哥每 : 天不吃几大碗白饭就跑不动也睡不着觉,见过他吃饭的人大概都会觉得他吃起来来就跟 : 和白饭有仇似的。看样子白饭对练Ultra的也没啥不好的。
|
y**********u 发帖数: 6366 | 48 弱问啥时V5?
,这
下了
Ultra两
哥每
就跟
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : V5大法有效果,主要是我以前垃圾迈太多,所谓猛药治顽疾。我以后要慎用,呵呵。 : 今天运气真不错,如果下大雨这BQ就一定泡汤了。 : 别跟我学吃白米饭,我也在努力减量中。。。
|
y**********u 发帖数: 6366 | 49 bq要乘早啊
【在 o***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这是赤裸裸给白老大增加压力....
|
I*D 发帖数: 40035 | |
|
|
t*********t 发帖数: 4766 | 51 原贴要注意读!
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 弱问啥时V5? : : ,这 : 下了 : Ultra两 : 哥每 : 就跟
|
x******9 发帖数: 1866 | 52 我觉得长跑这事,只要坚持跑60岁以前差别不大,60岁以后因人而异,作人作鬼不一定
。。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来长跑这事儿年龄差别不大。
|
M*****a 发帖数: 2054 | 53 我已经干嘛嘛不成了
关键不是职业的,主要是戒烟,减肥,结果这两个目标都没达到。。。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得长跑这事,只要坚持跑60岁以前差别不大,60岁以后因人而异,作人作鬼不一定 : 。。
|
m**k 发帖数: 18660 | 54 瓦哥威武,v5训练法给力!看着就爽啊。好好训练,就有收获。我等楷模
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
p***r 发帖数: 4859 | 55 瓦哥从Ultra转战全马,BQ举重若轻。 恭喜再次BQ!
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
i*********5 发帖数: 19210 | |
s**********7 发帖数: 209 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 58 请问瓦哥每天的威武训练一般是跑步机还是路跑?
每周的long run一般按什么pace/心率跑呢?
俺也准备模仿模仿, 最后几周, 死马当活马医了...
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : V5大法有效果,主要是我以前垃圾迈太多,所谓猛药治顽疾。我以后要慎用,呵呵。 : 今天运气真不错,如果下大雨这BQ就一定泡汤了。 : 别跟我学吃白米饭,我也在努力减量中。。。
|
p***r 发帖数: 4859 | 59 记得瓦哥说过周末longrun的back2back很有效。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问瓦哥每天的威武训练一般是跑步机还是路跑? : 每周的long run一般按什么pace/心率跑呢? : 俺也准备模仿模仿, 最后几周, 死马当活马医了...
|
M*****a 发帖数: 2054 | 60 好像很tough啊。。。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 记得瓦哥说过周末longrun的back2back很有效。
|
|
|
m**k 发帖数: 18660 | 61 那是备战ultra的时候吧
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 记得瓦哥说过周末longrun的back2back很有效。
|
p***r 发帖数: 4859 | 62 RDL100的时候吧。我想准备WS100应该也是类似的原理。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那是备战ultra的时候吧
|
v****a 发帖数: 389 | 63 周一到周五早上是跑步机1小时,坡度1.5,热身3 圈后,根据身体感觉将速度设为7.6
到8.3之间的某个值,并开始测心跳。周末跑一个20迈左右的long run。平时儿子游泳
、打篮球时去操场跑1小时,也保证至少5迈不低于MAF pace。
请根据自己的情况调整,千万别受伤了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问瓦哥每天的威武训练一般是跑步机还是路跑? : 每周的long run一般按什么pace/心率跑呢? : 俺也准备模仿模仿, 最后几周, 死马当活马医了...
|
b***i 发帖数: 10018 | 64 我已经q不动了...
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : bq要乘早啊
|
b***i 发帖数: 10018 | 65 每天都跑一小时7.6-8.3坡度1.5,这按我的水平很tough啊。
6
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 周一到周五早上是跑步机1小时,坡度1.5,热身3 圈后,根据身体感觉将速度设为7.6 : 到8.3之间的某个值,并开始测心跳。周末跑一个20迈左右的long run。平时儿子游泳 : 、打篮球时去操场跑1小时,也保证至少5迈不低于MAF pace。 : 请根据自己的情况调整,千万别受伤了。
|
R*****s 发帖数: 41236 | 66 ...........
学谁不好学母兔...
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每天都跑一小时7.6-8.3坡度1.5,这按我的水平很tough啊。 : : 6
|
R*****s 发帖数: 41236 | 67 谢瓦哥! 瓦哥还是实力强大啊,没有俺们普通人的抽筋之类的烦恼....
瓦哥这个PR势头, 有点直追鸵鸟了啊....
6
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 周一到周五早上是跑步机1小时,坡度1.5,热身3 圈后,根据身体感觉将速度设为7.6 : 到8.3之间的某个值,并开始测心跳。周末跑一个20迈左右的long run。平时儿子游泳 : 、打篮球时去操场跑1小时,也保证至少5迈不低于MAF pace。 : 请根据自己的情况调整,千万别受伤了。
|
w********6 发帖数: 12977 | 68 你老弟的MAF+10心率,速度真快啊; 你这个训练,几乎就是MP到MP+20秒的速度之间,
太快了,难道你的long run也这么快?
6
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 周一到周五早上是跑步机1小时,坡度1.5,热身3 圈后,根据身体感觉将速度设为7.6 : 到8.3之间的某个值,并开始测心跳。周末跑一个20迈左右的long run。平时儿子游泳 : 、打篮球时去操场跑1小时,也保证至少5迈不低于MAF pace。 : 请根据自己的情况调整,千万别受伤了。
|
y**********u 发帖数: 6366 | 69 我目前只能跑7坡度0 1小时,跑一天还得歇一天
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ........... : 学谁不好学母兔...
|
R*****s 发帖数: 41236 | 70 嗯,是说准备4周后的BM...上周一个long run都没跑....
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 记得瓦哥说过周末longrun的back2back很有效。
|
|
|
b***i 发帖数: 10018 | 71 真的状态低迷。。。平时都是6.0-7.0mph
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ........... : 学谁不好学母兔...
|
y**********u 发帖数: 6366 | 72 我的。。。数据说话。。。
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 6:59.79 6:59.79 7:00 182 199
2 Interval 0.39 mi 3:17.70 10:17.49 8:27 148 156
3 Interval 1 mi 8:44.32 19:01.81 8:45 161 208
4 Interval 1 mi 8:16.53 27:18.34 8:17 140 149
5 Interval 1 mi 8:31.13 35:49.47 8:32 142 150
6 Interval 1 mi 8:31.35 44:20.82 8:32 142 150
7 Interval 1 mi 8:24.41 52:45.23 8:25 153 189
8 Interval 1 mi 8:46.97 1:01:32.20 8:47 145 152
9 Interval 1 mi 8:53.96 1:10:26.16 8:54 145 152
10 Interval 0.12 mi 1:02.80 1:11:28.96 8:44 140 144
11 Interval 1 mi 8:47.08 1:20:16.04 8:48 135 153
12 Interval 1 mi 8:52.71 1:29:08.75 8:53 147 154
13 Interval 1 mi 8:56.20 1:38:04.95 8:57 150 160
14 Interval 1 mi 8:37.21 1:46:42.16 8:38 156 164
15 Interval 1 mi 8:50.19 1:55:32.35 8:51 149 162
16 Interval 1 mi 9:11.34 2:04:43.69 9:12 146 158
17 Interval 0.99 mi 8:58.14 2:13:41.83 9:04 148 157
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真的状态低迷。。。平时都是6.0-7.0mph
|
p***r 发帖数: 4859 | 73 感觉是在华府门口互比,谁能比我惨。(星星版唐伯虎)
156
208
149
150
150
189
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的。。。数据说话。。。 : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR : Notes : 1 Interval 1 mi 6:59.79 6:59.79 7:00 182 199 : 2 Interval 0.39 mi 3:17.70 10:17.49 8:27 148 156 : : 3 Interval 1 mi 8:44.32 19:01.81 8:45 161 208 : : 4 Interval 1 mi 8:16.53 27:18.34 8:17 140 149 :
|
f*******d 发帖数: 12693 | 74 瓦哥,我要向你学习。
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
y**********u 发帖数: 6366 | 75 莫办法,不用数据又要被看成是忽悠了。。。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉是在华府门口互比,谁能比我惨。(星星版唐伯虎) : : 156 : 208 : 149 : 150 : 150 : 189
|
c*********n 发帖数: 2120 | 76 Hey, that might be the darkness before the dawn!-:)
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真的状态低迷。。。平时都是6.0-7.0mph
|
w********6 发帖数: 12977 | 77 你别看他故意跑的慢,看他的心跳,8分钟的pace心跳只有130或者以下,我的最高心跳
比baiji低14-15,我跑8分钟的pace,心跳肯定在140以上了。
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Hey, that might be the darkness before the dawn!-:)
|
n**d 发帖数: 164 | |
c*********n 发帖数: 2120 | 79 I know-:)
I mean he is going to have another big jump!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你别看他故意跑的慢,看他的心跳,8分钟的pace心跳只有130或者以下,我的最高心跳 : 比baiji低14-15,我跑8分钟的pace,心跳肯定在140以上了。
|
v****a 发帖数: 389 | 80 狼哥,我也说不清楚快还是慢,也跟风来个数据说话。这是我7天90迈的记录:
date warmup cooldown V5_miles V5_pace V5_HR
2/26 5.06 5.07 12.01 7:40 147
2/27 0.75 0.2 7.1 7:19 152
2/28 0.75 0.2 6.6 7:53 144
2/28 0.75 0.2 5.51 9:05 128
2/29 0.75 0.2 6.7 7:53 145
3/1 0.75 0.15 7.2 7:17 148
3/2 0.75 0.15 7.25 7:19 146
3/3 2.01 10.39 9.78 8:49 133
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你老弟的MAF+10心率,速度真快啊; 你这个训练,几乎就是MP到MP+20秒的速度之间, : 太快了,难道你的long run也这么快? : : 6
|
|
|
b***i 发帖数: 10018 | 81 前几周8分钟pace心跳都140+了,经过5周的50mpw训练,还有上周whx的刺激,这周情况
有所好转,已经接近130了。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你别看他故意跑的慢,看他的心跳,8分钟的pace心跳只有130或者以下,我的最高心跳 : 比baiji低14-15,我跑8分钟的pace,心跳肯定在140以上了。
|
b***i 发帖数: 10018 | 82 a lot of runners in the bay area are going to have big jumps this year.
you are one of them :)
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I know-:) : I mean he is going to have another big jump!
|
R*****s 发帖数: 41236 | 83 欢喜上周又干啥壮举了?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前几周8分钟pace心跳都140+了,经过5周的50mpw训练,还有上周whx的刺激,这周情况 : 有所好转,已经接近130了。
|
b***i 发帖数: 10018 | 84 来我们这儿long run和trail run了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 欢喜上周又干啥壮举了?
|
w********6 发帖数: 12977 | 85 看来第一,就跑步的心跳而言,我还是和你有相当的距离,你的这个V5pace,我跑出来
,心跳肯定高些,虽然我的最高心跳比你低; 第二, 我的平时训练速度比你低多了,
每个7天,达到或者超过MP的只有一两天,大部分都是比MP低一分钟以上。
另外,你的mpw也很惊人啊
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥,我也说不清楚快还是慢,也跟风来个数据说话。这是我7天90迈的记录: : date warmup cooldown V5_miles V5_pace V5_HR : 2/26 5.06 5.07 12.01 7:40 147 : 2/27 0.75 0.2 7.1 7:19 152 : 2/28 0.75 0.2 6.6 7:53 144 : 2/28 0.75 0.2 5.51 9:05 128 : 2/29 0.75 0.2 6.7 7:53 145 : 3/1 0.75 0.15 7.2 7:17 148 : 3/2 0.75 0.15 7.25 7:19 146 : 3/3 2.01 10.39 9.78 8:49 133
|
j***y 发帖数: 5098 | 86 v5!
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥,我也说不清楚快还是慢,也跟风来个数据说话。这是我7天90迈的记录: : date warmup cooldown V5_miles V5_pace V5_HR : 2/26 5.06 5.07 12.01 7:40 147 : 2/27 0.75 0.2 7.1 7:19 152 : 2/28 0.75 0.2 6.6 7:53 144 : 2/28 0.75 0.2 5.51 9:05 128 : 2/29 0.75 0.2 6.7 7:53 145 : 3/1 0.75 0.15 7.2 7:17 148 : 3/2 0.75 0.15 7.25 7:19 146 : 3/3 2.01 10.39 9.78 8:49 133
|
j***y 发帖数: 5098 | 87 瓦哥7:1x的pace应该算tempo了,
这么高的强度下,一周跑3个,
换我肯定伤了
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥,我也说不清楚快还是慢,也跟风来个数据说话。这是我7天90迈的记录: : date warmup cooldown V5_miles V5_pace V5_HR : 2/26 5.06 5.07 12.01 7:40 147 : 2/27 0.75 0.2 7.1 7:19 152 : 2/28 0.75 0.2 6.6 7:53 144 : 2/28 0.75 0.2 5.51 9:05 128 : 2/29 0.75 0.2 6.7 7:53 145 : 3/1 0.75 0.15 7.2 7:17 148 : 3/2 0.75 0.15 7.25 7:19 146 : 3/3 2.01 10.39 9.78 8:49 133
|
v****a 发帖数: 389 | 88 我75以上的就这一周,正常只有60左右。心跳这东西很奇怪的,训练强度加上去后,它
反而明显下降。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来第一,就跑步的心跳而言,我还是和你有相当的距离,你的这个V5pace,我跑出来 : ,心跳肯定高些,虽然我的最高心跳比你低; 第二, 我的平时训练速度比你低多了, : 每个7天,达到或者超过MP的只有一两天,大部分都是比MP低一分钟以上。 : 另外,你的mpw也很惊人啊
|
b***i 发帖数: 10018 | 89 平均mpw还是老狼高点,强度瓦哥大点。
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我75以上的就这一周,正常只有60左右。心跳这东西很奇怪的,训练强度加上去后,它 : 反而明显下降。
|
w********6 发帖数: 12977 | 90 对于他而言,这个速度不算 tempo,最多算 very low-end tempo
我这个强度,估计也受伤了
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 瓦哥7:1x的pace应该算tempo了, : 这么高的强度下,一周跑3个, : 换我肯定伤了
|
|
|
J*******1 发帖数: 1215 | 91 Fantastic! Super Zan! ;D |
J*******1 发帖数: 1215 | 92 Yeppieeee ;D
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : a lot of runners in the bay area are going to have big jumps this year. : you are one of them :)
|
f*******g 发帖数: 5309 | 93 强人啊,膜拜。。
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|
y******n 发帖数: 4527 | 94 Big cong
well deserved
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑爽了,3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31, : age group第6,成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们 : ,大伯想见你们一次不容易啊。 : 以下是pace和心跳: : Mile# Pace HeartRate : 1 7:47 178 : 2 7:29 174 : 3 7:23 149 : 4 7:24 148 : 5 7:22 151
|