I*D
发帖数: 40035 | 1 上个周日，踢了3节45分钟的足球比赛。体力消耗不小。
周一准备例行跑步，但觉得有些疲惫。就想要不要休息一天，不跑了，该走吧。可是想
归想，最后还是坚持要和往常一样跑。大概跑了6。5英里的距离时，突然觉得右大腿后
侧肌肉有些不舒服。我突然意识到这是身体对我发出了信号，同时也是受伤的前兆。我
立刻减慢速度，开始缓慢的步行以缓解不适。这样我最后没有象往常一样跑完8。x英里
。跑完后，我回到办公室，到冰箱里拿出我的急救药----冰块儿。装了满满一大袋儿，
开始在伤痛部位冷敷了整整一下午直到下班。回到家里，临睡前开始擦红花油。
周二，症状有所缓解，但肌肉仍然发紧，有撕痛感。我想别这个时候伤啊，这个周六还
有三场足球赛呢，而且下月还有半马。如果真的伤了，这不全泡汤了。于是决定当天还
是以恢复训练为主，于是以6mph自我感觉很容易很舒服的速度跑了一个多小时。值得庆
幸的是跑后症状没有加剧，晚上继续擦红花油。症状进一步减轻。
今天中午症状明显减轻，除了肌肉略为发紧外，那种撕裂痛感已经消失。于是决定渐渐
的加点速度，以恢复到以前的步伐。最后，以7。8mph的速度跑了一个小时。跑后没有
明显的同感，个人感觉应该基本恢复了，明天可以跑个半马。周末的球赛也不会耽误了。
经验总结，
1。注意适当休息，特别是大运动量后的第二天。
2。听从你身体发出的信号，不要蛮干，如有不适一定要停下来。
3。冷敷非常重要，防止伤痛加剧。
4。适当的使用活血化淤的中药。
5，恢复训练要循序渐进，让自己的身体决定是否加量。
可能是我老了，没有年青人的那种血气方刚啦。但愿我的一点借鉴可以帮助大家更长久
的享受运动的快乐。因为我见过太多的年轻人，因为不在意身体的小伤小痛最后造成现
在无法再享受运动的快乐。而我自己正是多年来一直遵循自然规律才使得自己一直可以
保持高强度的运动。 |
x******9
发帖数: 1866 | 2 大赞经验，学习了。
看来您多年保持这好的竞技状态，不怎没收上还真是有自己一套东西。另外，俺觉得你
没老，体力相当好，我要有你的一半就高兴了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 上个周日，踢了3节45分钟的足球比赛。体力消耗不小。
: 周一准备例行跑步，但觉得有些疲惫。就想要不要休息一天，不跑了，该走吧。可是想
: 归想，最后还是坚持要和往常一样跑。大概跑了6。5英里的距离时，突然觉得右大腿后
: 侧肌肉有些不舒服。我突然意识到这是身体对我发出了信号，同时也是受伤的前兆。我
: 立刻减慢速度，开始缓慢的步行以缓解不适。这样我最后没有象往常一样跑完8。x英里
: 。跑完后，我回到办公室，到冰箱里拿出我的急救药----冰块儿。装了满满一大袋儿，
: 开始在伤痛部位冷敷了整整一下午直到下班。回到家里，临睡前开始擦红花油。
: 周二，症状有所缓解，但肌肉仍然发紧，有撕痛感。我想别这个时候伤啊，这个周六还
: 有三场足球赛呢，而且下月还有半马。如果真的伤了，这不全泡汤了。于是决定当天还
: 是以恢复训练为主，于是以6mph自我感觉很容易很舒服的速度跑了一个多小时。值得庆
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 7。8一个小时，好厉害啊。
我今天第一次来个half M 的 pace run。四麦。怎么感觉忒费劲了。不敢相信自己一年
前用这速度跑了全程。也不知道是比赛鸡血了还是大退步了。这个pace run是Hal
Higdon的理论。有用吗？大家不都LHR吗？怕把自己搞残了又要卖号。
还碰到公司另一老兄从外面跑回来。一聊也是在练斑马。看看身材很好，就想恭维一下
。问斑马是不是可以跑1:30。结果很尴尬。人家一般6:20的pace。
【在 I*D 的大作中提到】
: 上个周日，踢了3节45分钟的足球比赛。体力消耗不小。
: 周一准备例行跑步，但觉得有些疲惫。就想要不要休息一天，不跑了，该走吧。可是想
: 归想，最后还是坚持要和往常一样跑。大概跑了6。5英里的距离时，突然觉得右大腿后
: 侧肌肉有些不舒服。我突然意识到这是身体对我发出了信号，同时也是受伤的前兆。我
: 立刻减慢速度，开始缓慢的步行以缓解不适。这样我最后没有象往常一样跑完8。x英里
: 。跑完后，我回到办公室，到冰箱里拿出我的急救药----冰块儿。装了满满一大袋儿，
: 开始在伤痛部位冷敷了整整一下午直到下班。回到家里，临睡前开始擦红花油。
: 周二，症状有所缓解，但肌肉仍然发紧，有撕痛感。我想别这个时候伤啊，这个周六还
: 有三场足球赛呢，而且下月还有半马。如果真的伤了，这不全泡汤了。于是决定当天还
: 是以恢复训练为主，于是以6mph自我感觉很容易很舒服的速度跑了一个多小时。值得庆
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I*D
发帖数: 40035 | 4 这事不要和别人比，如果一定要比，那就和自己比有进步就好。我单位的同事今天告诉
我他62分跑完10英里，人家50好几小60了。我要是和人家比，我都不想活了。这老兄这
周六跑50km，Ultra。我本来想去给他加油的，但我有三场足球赛只好放弃了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 7。8一个小时，好厉害啊。
: 我今天第一次来个half M 的 pace run。四麦。怎么感觉忒费劲了。不敢相信自己一年
: 前用这速度跑了全程。也不知道是比赛鸡血了还是大退步了。这个pace run是Hal
: Higdon的理论。有用吗？大家不都LHR吗？怕把自己搞残了又要卖号。
: 还碰到公司另一老兄从外面跑回来。一聊也是在练斑马。看看身材很好，就想恭维一下
: 。问斑马是不是可以跑1:30。结果很尴尬。人家一般6:20的pace。
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t*********t
发帖数: 4766 | 5 和他比我不沮丧。只是马屁没拍对地方。沮丧的是跑自己的pace run咋那么费劲泥？
【在 I*D 的大作中提到】
: 这事不要和别人比，如果一定要比，那就和自己比有进步就好。我单位的同事今天告诉
: 我他62分跑完10英里，人家50好几小60了。我要是和人家比，我都不想活了。这老兄这
: 周六跑50km，Ultra。我本来想去给他加油的，但我有三场足球赛只好放弃了。
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I*D
发帖数: 40035 | 6 lol
【在 t*********t 的大作中提到】
: 和他比我不沮丧。只是马屁没拍对地方。沮丧的是跑自己的pace run咋那么费劲泥？
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w****a
发帖数: 455 | 7 学习了红花油的用法。忍不住猜同学你是哪里人。
【在 I*D 的大作中提到】
: lol
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