I*D 发帖数: 40035 | 1 上个周日,踢了3节45分钟的足球比赛。体力消耗不小。
周一准备例行跑步,但觉得有些疲惫。就想要不要休息一天,不跑了,该走吧。可是想
归想,最后还是坚持要和往常一样跑。大概跑了6。5英里的距离时,突然觉得右大腿后
侧肌肉有些不舒服。我突然意识到这是身体对我发出了信号,同时也是受伤的前兆。我
立刻减慢速度,开始缓慢的步行以缓解不适。这样我最后没有象往常一样跑完8。x英里
。跑完后,我回到办公室,到冰箱里拿出我的急救药----冰块儿。装了满满一大袋儿,
开始在伤痛部位冷敷了整整一下午直到下班。回到家里,临睡前开始擦红花油。
周二,症状有所缓解,但肌肉仍然发紧,有撕痛感。我想别这个时候伤啊,这个周六还
有三场足球赛呢,而且下月还有半马。如果真的伤了,这不全泡汤了。于是决定当天还
是以恢复训练为主,于是以6mph自我感觉很容易很舒服的速度跑了一个多小时。值得庆
幸的是跑后症状没有加剧,晚上继续擦红花油。症状进一步减轻。
今天中午症状明显减轻,除了肌肉略为发紧外,那种撕裂痛感已经消失。于是决定渐渐
的加点速度,以恢复到以前的步伐。最后,以7。8mph的速度跑了一个小时。跑后没有
明显的同感,个人感觉应该基本恢复了,明天可以跑个半马。周末的球赛也不会耽误了。
经验总结,
1。注意适当休息,特别是大运动量后的第二天。
2。听从你身体发出的信号,不要蛮干,如有不适一定要停下来。
3。冷敷非常重要,防止伤痛加剧。
4。适当的使用活血化淤的中药。
5,恢复训练要循序渐进,让自己的身体决定是否加量。
可能是我老了,没有年青人的那种血气方刚啦。但愿我的一点借鉴可以帮助大家更长久
的享受运动的快乐。因为我见过太多的年轻人,因为不在意身体的小伤小痛最后造成现
在无法再享受运动的快乐。而我自己正是多年来一直遵循自然规律才使得自己一直可以
保持高强度的运动。 |
x******9 发帖数: 1866 | 2 大赞经验,学习了。
看来您多年保持这好的竞技状态,不怎没收上还真是有自己一套东西。另外,俺觉得你
没老,体力相当好,我要有你的一半就高兴了。
【在 I*D 的大作中提到】 : 上个周日,踢了3节45分钟的足球比赛。体力消耗不小。 : 周一准备例行跑步,但觉得有些疲惫。就想要不要休息一天,不跑了,该走吧。可是想 : 归想,最后还是坚持要和往常一样跑。大概跑了6。5英里的距离时,突然觉得右大腿后 : 侧肌肉有些不舒服。我突然意识到这是身体对我发出了信号,同时也是受伤的前兆。我 : 立刻减慢速度,开始缓慢的步行以缓解不适。这样我最后没有象往常一样跑完8。x英里 : 。跑完后,我回到办公室,到冰箱里拿出我的急救药----冰块儿。装了满满一大袋儿, : 开始在伤痛部位冷敷了整整一下午直到下班。回到家里,临睡前开始擦红花油。 : 周二,症状有所缓解,但肌肉仍然发紧,有撕痛感。我想别这个时候伤啊,这个周六还 : 有三场足球赛呢,而且下月还有半马。如果真的伤了,这不全泡汤了。于是决定当天还 : 是以恢复训练为主,于是以6mph自我感觉很容易很舒服的速度跑了一个多小时。值得庆
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t*********t 发帖数: 4766 | 3 7。8一个小时,好厉害啊。
我今天第一次来个half M 的 pace run。四麦。怎么感觉忒费劲了。不敢相信自己一年
前用这速度跑了全程。也不知道是比赛鸡血了还是大退步了。这个pace run是Hal
Higdon的理论。有用吗?大家不都LHR吗?怕把自己搞残了又要卖号。
还碰到公司另一老兄从外面跑回来。一聊也是在练斑马。看看身材很好,就想恭维一下
。问斑马是不是可以跑1:30。结果很尴尬。人家一般6:20的pace。
【在 I*D 的大作中提到】 : 上个周日,踢了3节45分钟的足球比赛。体力消耗不小。 : 周一准备例行跑步,但觉得有些疲惫。就想要不要休息一天,不跑了,该走吧。可是想 : 归想,最后还是坚持要和往常一样跑。大概跑了6。5英里的距离时,突然觉得右大腿后 : 侧肌肉有些不舒服。我突然意识到这是身体对我发出了信号,同时也是受伤的前兆。我 : 立刻减慢速度,开始缓慢的步行以缓解不适。这样我最后没有象往常一样跑完8。x英里 : 。跑完后,我回到办公室,到冰箱里拿出我的急救药----冰块儿。装了满满一大袋儿, : 开始在伤痛部位冷敷了整整一下午直到下班。回到家里,临睡前开始擦红花油。 : 周二,症状有所缓解,但肌肉仍然发紧,有撕痛感。我想别这个时候伤啊,这个周六还 : 有三场足球赛呢,而且下月还有半马。如果真的伤了,这不全泡汤了。于是决定当天还 : 是以恢复训练为主,于是以6mph自我感觉很容易很舒服的速度跑了一个多小时。值得庆
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I*D 发帖数: 40035 | 4 这事不要和别人比,如果一定要比,那就和自己比有进步就好。我单位的同事今天告诉
我他62分跑完10英里,人家50好几小60了。我要是和人家比,我都不想活了。这老兄这
周六跑50km,Ultra。我本来想去给他加油的,但我有三场足球赛只好放弃了。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 7。8一个小时,好厉害啊。 : 我今天第一次来个half M 的 pace run。四麦。怎么感觉忒费劲了。不敢相信自己一年 : 前用这速度跑了全程。也不知道是比赛鸡血了还是大退步了。这个pace run是Hal : Higdon的理论。有用吗?大家不都LHR吗?怕把自己搞残了又要卖号。 : 还碰到公司另一老兄从外面跑回来。一聊也是在练斑马。看看身材很好,就想恭维一下 : 。问斑马是不是可以跑1:30。结果很尴尬。人家一般6:20的pace。
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t*********t 发帖数: 4766 | 5 和他比我不沮丧。只是马屁没拍对地方。沮丧的是跑自己的pace run咋那么费劲泥?
【在 I*D 的大作中提到】 : 这事不要和别人比,如果一定要比,那就和自己比有进步就好。我单位的同事今天告诉 : 我他62分跑完10英里,人家50好几小60了。我要是和人家比,我都不想活了。这老兄这 : 周六跑50km,Ultra。我本来想去给他加油的,但我有三场足球赛只好放弃了。
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I*D 发帖数: 40035 | 6 lol
【在 t*********t 的大作中提到】 : 和他比我不沮丧。只是马屁没拍对地方。沮丧的是跑自己的pace run咋那么费劲泥?
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w****a 发帖数: 455 | 7 学习了红花油的用法。忍不住猜同学你是哪里人。
【在 I*D 的大作中提到】 : lol
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