s**********e
发帖数: 264 | 1 向各位大侠请教几个问题：
1，我现在一跑到1迈左右，左腿膝盖上一个小坑的地方就觉得有些不舒服，然后跑到大
约2迈时候，不适感又消失了，可以一直连续再跑个2到3迈（不好意思，现在就4-5迈的
水平）。不知道有没有朋友知道这是什么原因？我应该继续坚持跑，还是休息？
2，新手必读讲，每周里程数增加10%左右。请问，这是不是只适用于跑到20mpw水平？
象我这种低于20mpw的，是不是可以增加的速度快些？还是应该慢慢来，避免受伤？
3，不好意思地问下，大家都在哪找的训练计划？看runner's world 有，不过好像要花
钱买的？
4，还有，哪位能给个链接，解释一下那些专业术语，比如，tempo, lhr(?)等等。不知
道都怎么定义的。每次看大牛们的帖子，都看的一头雾水。呵呵。
先谢谢了。
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发帖数: 1633 | 2 同外行的人抛块砖。
lhr是low heart rate吧，大致是180减去年龄。tempo我的理解是以一定强度的速度跑
个三五迈，不知具体定义。更精细的话还是去搜一搜吧。
mileage的话，我个人经验。从0加到22貌似没事，但是从9跳到28，膝盖有点不爽。所
以大致threshold就在那一带吧。 | m***g
发帖数: 1633 | 3 帮你看了下直顶帖，q&a里有：
Q6: 很多名词，比如tempo，interval, recovery run等等是什么意思？
A: 这些对应于不同的训练强度，也就是跑步速度。科学依据是用你的最大心率来相应
地确定这些训练科目的速度，具体
的心率区间（对应于最大心率的百分比）为：interval 93-95%, tempo 82-91%,
marathon pace 79-88%,
long/mid-long, 74-84%, general aerobic 70-81%, recovery <76%
LHR:
http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/a309acc6bdba4c | s**********e
发帖数: 264 | 4 多谢妹妹。看来还要认真阅读置顶贴。
帮你看了下直顶帖，q
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【在 m***g 的大作中提到】
: 帮你看了下直顶帖，q&a里有：
: Q6: 很多名词，比如tempo，interval, recovery run等等是什么意思？
: A: 这些对应于不同的训练强度，也就是跑步速度。科学依据是用你的最大心率来相应
: 地确定这些训练科目的速度，具体
: 的心率区间（对应于最大心率的百分比）为：interval 93-95%, tempo 82-91%,
: marathon pace 79-88%,
: long/mid-long, 74-84%, general aerobic 70-81%, recovery <76%
: LHR:
: http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/a309acc6bdba4c
| t*********t
发帖数: 4766 | 5 觉得10% 主要是讲你的long run. 比如你这周跑了3,3,6. 一共12麦。下周跑个0,0,12,
也是不行的。因为long run从6一下跳到了12.
【在 s**********e 的大作中提到】
: 向各位大侠请教几个问题：
: 1，我现在一跑到1迈左右，左腿膝盖上一个小坑的地方就觉得有些不舒服，然后跑到大
: 约2迈时候，不适感又消失了，可以一直连续再跑个2到3迈（不好意思，现在就4-5迈的
: 水平）。不知道有没有朋友知道这是什么原因？我应该继续坚持跑，还是休息？
: 2，新手必读讲，每周里程数增加10%左右。请问，这是不是只适用于跑到20mpw水平？
: 象我这种低于20mpw的，是不是可以增加的速度快些？还是应该慢慢来，避免受伤？
: 3，不好意思地问下，大家都在哪找的训练计划？看runner's world 有，不过好像要花
: 钱买的？
: 4，还有，哪位能给个链接，解释一下那些专业术语，比如，tempo, lhr(?)等等。不知
: 道都怎么定义的。每次看大牛们的帖子，都看的一头雾水。呵呵。
| s**********e
发帖数: 264 | 6 原来如此。谢谢。在这版上混的时间越长，越觉得无地自容啊。呵呵。
觉得10% 主要是讲你的long run. 比如你这周跑了3,3,6. 一共12麦。下周跑个0,0,12,
也是不行的。因为long run从6一下跳到了12.
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【在 t*********t 的大作中提到】
: 觉得10% 主要是讲你的long run. 比如你这周跑了3,3,6. 一共12麦。下周跑个0,0,12,
: 也是不行的。因为long run从6一下跳到了12.
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