r******r
发帖数: 116 | 1 chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
乎一切都很顺利.
可能是对比赛期待已久, 昨晚翻来覆去迷迷糊糊基本没有睡着. 但是今天一早情绪还是
很高, 跑前2.5小时吃完早饭, 稍事休息后开车到跑点. 前几天预报的雨也没下, 46F,
天气非常好. 我跟在3:30 pacer的后面出发. 赛前的计划是按MARCO的心率公式(最大心
率来自最近的5k最大心率加5), 前两迈145, 然后151, 十迈后159, 十八迈后167. 事后
证明, 这个计划对我这样基础差的还是太aggressive. 事实上我的心率从头到尾也没有
超过160.
除了前两迈因为跟pacer跑的有点快, 基本是按计划跑的. (在这里非常感谢
guavavalley陪我跑了十几迈. 他今天还没有尽全力, 前途无量) 第五迈到第十迈的上
坡按心率跑还make sense, 第12迈的大下坡, 以及以后几迈的下坡, 还按心率跑就教
条了, 虽然心肺挺爽.小腿肌肉其实已经有点不堪重负了. 到第16迈的时候追上3:30的
pacer, 是最high的时候, 却不知道已经是危机四伏. 第17迈右小腿跳了一下, 赶紧降低速度, 把重量往左腿移.
然后速度越来越慢, 直到第22迈左腿开始抽筋, 拉伸了几下, 休息, 接着跑, 不多久右
腿也抽筋. 休息了一会只能开始走. 直到看见3:50pacer经过, 算了一下如果慢慢跑还
是可以在4小时内结束. 鼓足勇气又开始跑, 直到终点.
赛后和baiji, jimh, guavavalley, 小龙和monica的午餐还是很赞的. 尤其是臭豆腐五
更肠旺, 别有味道.
Mile Avg Pace Avg Heart Rate
Mile 1： 8:12 ?
Mile 2： 7:58 ?
Mile 3： 8:21 153
Mile 4： 7:53 152
Mile 5： 8:01 154
Mile 6： 8:08 152
Mile 7： 8:44 155 <- 上坡
Mile 8： 8:27 153
Mile 9： 8:13 156
Mile 10： 7:36 156
Mile 11： 8:25 157
Mile 12： 7:06 148 <- 大下坡
Mile 13： 7:33 156
Mile 14： 7:27 156
Mile 15： 7:29 157
Mile 16： 7:37 159
Mile 17： 7:52 157 <- 右小腿跳, 开始降速
Mile 18： 8:09 154
Mile 19： 8:08 152
Mile 20： 8:22 154
Mile 21： 8:53 150
Mile 22： 9:13 148
Mile 23： 16:18 126 <- 抽筋
Mile 24： 13:42 112
Mile 25： 10:01 142
Mile 26： 10:03 145
Mile 26.5：9:14 150
教训:
- 新手训练6个月就跑马还是要conservative一些. 马拉松不确定因素很多, 跑慢点可
以弥补新手经验和应变能力的不足. 我比赛前提醒自己要淡定, 可真要慢下来还是需要
定力的.
- 下坡要慢. 这个baiji, 瓦哥和odren说过很多遍了, 但到底多慢还是不太清楚. 看来
要低于目标心率.
- 一旦有抽筋迹象降速要坚决, 我抱着侥幸心理速度减的不够多. 等到真抽筋就晚了.
- 跑马还是要看综合实力. 腿部肌肉力量还要加强. | w********6
发帖数: 12977 | 2 赞，弯曲人气真旺啊，不是房子太贵，真想搬家去弯曲呢 | c*********n
发帖数: 2120 | 3 赞！淡定不容易，下次大PR!-:)
是6
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
: 松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
: 盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
| j***y
发帖数: 5098 | 4 才跑6个月就这么牛了。。。
是6
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
: 松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
: 盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
| p***r
发帖数: 4859 | 5 赞，弯曲的黑社会真强大！
是6
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
: 松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
: 盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
| c*********n
发帖数: 2120 | 6 I am starting to think that the weather and the trails in CA might be
priceless-:)
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞，弯曲人气真旺啊，不是房子太贵，真想搬家去弯曲呢
| m******i
发帖数: 9479 | 7 好厉害好厉害！
希望我明年也能跑个马:)
是6
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
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: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
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| h**********c
发帖数: 159 | | m***g
发帖数: 1633 | | t*********t
发帖数: 4766 | 10 葱白
是6
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
: 松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
: 盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
| | | G*********y
发帖数: 300 | 11 你开始一个人的时候跑的快多了。你要等会儿我估计就没事哈, kidding :) 这首马完
成的不错，上坡下坡平路，长处短处都有看到。 | v****a
发帖数: 389 | 12 首马大上坡大下坡，112的心跳悠闲散步观光，照样sub4，牛！
当然，这个成绩和你高质量的long run相比反差太大，和人民群众的期望值还是有相当
大的差距，等你SFM的新突破。
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
: 松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
: 盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
| y**********u
发帖数: 6366 | 13 瓦哥，你们湾区牛人太多了。。。
马拉
但成
【在 v****a 的大作中提到】
: 首马大上坡大下坡，112的心跳悠闲散步观光，照样sub4，牛！
: 当然，这个成绩和你高质量的long run相比反差太大，和人民群众的期望值还是有相当
: 大的差距，等你SFM的新突破。
| G*********y
发帖数: 300 | 14 弯曲人太多 :)
【在 y**********u 的大作中提到】
: 瓦哥，你们湾区牛人太多了。。。
:
: 马拉
: 但成
| v****a
发帖数: 389 | 15 最近一批新人涌现，来势汹汹啊，呵呵。不仅仅是跑得热闹，跑前跑后的FB活动也超赞。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 瓦哥，你们湾区牛人太多了。。。
:
: 马拉
: 但成
| G*********y
发帖数: 300 | 16 黑色会领导有方 :D
赞。
【在 v****a 的大作中提到】
: 最近一批新人涌现，来势汹汹啊，呵呵。不仅仅是跑得热闹，跑前跑后的FB活动也超赞。
| J*******1
发帖数: 1215 | 17 Wasai! You guys did eat WuGengChangWang?! And even Chou tofu? I really
should go to fb with you guys since my nose is congested by cold. ;p
Big Congrats MV on first ma! Cheers~ with milk! :D | b***i
发帖数: 10018 | 18 我们group run的时候都说rgmiller同学最有runner的身材，看好他年底CIM大PR
是6
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
: 松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
: 盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
| b***i
发帖数: 10018 | 19 we ordered it because you mentioned it.:)
【在 J*******1 的大作中提到】
: Wasai! You guys did eat WuGengChangWang?! And even Chou tofu? I really
: should go to fb with you guys since my nose is congested by cold. ;p
: Big Congrats MV on first ma! Cheers~ with milk! :D
| J*******1
发帖数: 1215 | 20 Did you pack some to me? ;)''
【在 b***i 的大作中提到】
: we ordered it because you mentioned it.:)
| | | J*******1
发帖数: 1215 | 21 Ben1 please~
【在 b***i 的大作中提到】
: 我们group run的时候都说rgmiller同学最有runner的身材，看好他年底CIM大PR
:
: 是6
| r******r
发帖数: 116 | 22 runner 身材的多了. jaguar同学才是模范, 呵呵.
【在 J*******1 的大作中提到】
: Ben1 please~
| b*******e
发帖数: 1150 | 23 zan report. anything could happened for the 1st marathon, you did very well
already on this hilly course.
是6
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
: 松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
: 盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
| y**********u
发帖数: 6366 | 24 上次看到瓦哥，baiji, odren都很有runner身材
估计你更lean
【在 r******r 的大作中提到】
: runner 身材的多了. jaguar同学才是模范, 呵呵.
| t**h
发帖数: 229 | 25 Zan first marathon. Expecting big PR next time. | M*******o
发帖数: 190 | 26 LHR 练多了就容易抽筋，因为比赛时心跳快多了。
我平时跑得慢，一比赛就抽筋，5次有4次抽。唯一的一次没抽筋是因为一直没跑快。
下次你肯定会大PR的，SFM定会跑进3：25. | r******r
发帖数: 116 | 27 3:25我看够呛. 下次准备用MAF速度跑, 如果还抽筋就按LHR跑. 这样就可以测出抽筋的
阈值了.
【在 M*******o 的大作中提到】
: LHR 练多了就容易抽筋，因为比赛时心跳快多了。
: 我平时跑得慢，一比赛就抽筋，5次有4次抽。唯一的一次没抽筋是因为一直没跑快。
: 下次你肯定会大PR的，SFM定会跑进3：25.
| r******r
发帖数: 116 | 28 瓦哥，baiji, odren他们才是真正的runner身材. 我差的远了.
【在 y**********u 的大作中提到】
: 上次看到瓦哥，baiji, odren都很有runner身材
: 估计你更lean
| y**********u
发帖数: 6366 | 29 你这速度和我差不多，忽快忽慢。。。
像是中间跑快了
【在 r******r 的大作中提到】
: 3:25我看够呛. 下次准备用MAF速度跑, 如果还抽筋就按LHR跑. 这样就可以测出抽筋的
: 阈值了.
| r********r
发帖数: 2912 | 30 赞
期待去和你们fb...
赞。
【在 v****a 的大作中提到】
: 最近一批新人涌现，来势汹汹啊，呵呵。不仅仅是跑得热闹，跑前跑后的FB活动也超赞。
| | | y**********u
发帖数: 6366 | 31 cim那阵子发现就我一个胖头大耳的。。。
【在 r******r 的大作中提到】
: 瓦哥，baiji, odren他们才是真正的runner身材. 我差的远了.
| g********s
发帖数: 1969 | 32 赞首马！跑得很不错！
co -赞弯曲的黑社会!
【在 p***r 的大作中提到】
: 赞，弯曲的黑社会真强大！
:
: 是6
| p***r
发帖数: 4859 | 33 啥时候开始流行跑前FB了？ 一人一个大bagel？
【在 r********r 的大作中提到】
: 赞
: 期待去和你们fb...
:
: 赞。
| y**********u
发帖数: 6366 | 34 跑前一天carb loading啊
也超
【在 p***r 的大作中提到】
: 啥时候开始流行跑前FB了？ 一人一个大bagel？
| b***i
发帖数: 10018 | 35 要把你吃胖:)
【在 r********r 的大作中提到】
: 赞
: 期待去和你们fb...
:
: 赞。
| m**k
发帖数: 18660 | 36 赞 首马.
好好练.能提高没问题.!
是6
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
: 松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
: 盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
| m**h
发帖数: 618 | 37 Very nice! 赞谦虚谨慎。我要学习你long run的劲头，加强consistancy。SFM踏踏实
实跑。 | j**h
发帖数: 1230 | 38 sigh,我只好笑了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: cim那阵子发现就我一个胖头大耳的。。。
| w***n
发帖数: 9040 | 39 赞runner身材，强烈要求以下id都奔一下
【在 r******r 的大作中提到】
: 瓦哥，baiji, odren他们才是真正的runner身材. 我差的远了.
| c********6
发帖数: 3483 | 40 拉上鳌拜一起来湾区吧
【在 p***r 的大作中提到】
: 赞，弯曲的黑社会真强大！
:
: 是6
| | | o***n
发帖数: 416 | 41 再次恭喜Reggie Miller同学顺利完成首马！跟guavavalley一起跑，估计要淡定也很难
（比跟MilesToGo跑还是要好一点）！抽筋也是难得的经历，接下来恢复也会很快。 希
望一两周后你又可以跟大家一起long run，SFM大家跑爽。
是6
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
: 松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
: 盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
| G*********y
发帖数: 300 | 42 我觉得rgmiller同学开始保的非常的淡定，我是忽上忽下，忽前所后的，但RG同学按心
律跑的很好很稳定，还不时劝告我：悠着点。基本上我们一直都在离330的牌子50~100
米的样子。到是后来他一个人跑的时候（没我这个反面教材了）有几迈快到七分了，有
点快了，留到22以后再冲就可能好一些了。当然要是被半马的大部人马挡了也可能比较
杯具。真的象你说的，抽筋是难道的经历，为以后PR打基础。
【在 o***n 的大作中提到】
: 再次恭喜Reggie Miller同学顺利完成首马！跟guavavalley一起跑，估计要淡定也很难
: （比跟MilesToGo跑还是要好一点）！抽筋也是难得的经历，接下来恢复也会很快。 希
: 望一两周后你又可以跟大家一起long run，SFM大家跑爽。
:
: 是6
| i********n
发帖数: 14 | 43 Great speed !!! You will have a easy big PR next time without the 抽筋
problem.
Hope to run together some time.
是6
【在 r******r 的大作中提到】
: chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
: 其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
: 松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
: 绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
: 个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
: 后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
: interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
: 2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
: 长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
: 盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
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