x*********n 发帖数: 28013 | 1 我现在的情况是每周3次,2次group run 4-5 miles,1次long run 7-14 miles
离半马还有3周,第四周比赛。
以下是我的long run plan,短途的我就listen to body,随便一下好了。
so far,
前周 14mile
这周 11.6 miles
下面3周我计划。
第一周,10 miles
第二周,15。4 miles
第三周,7.7 miles
第四周比赛。
大家觉得这个plan如何? |
w********6 发帖数: 12977 | 2 斑马的long我觉得差不多了,主要还是你要加入tempo啊,没有tempo,没有进步 |
x*********n 发帖数: 28013 | 3 哦。。group run每隔一阵子就有个tempo的,还有个教练给我们指导一下。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 斑马的long我觉得差不多了,主要还是你要加入tempo啊,没有tempo,没有进步
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o*******r 发帖数: 4921 | 4 听马哥和鱼哥啊。他们最清楚了。
【在 x*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在的情况是每周3次,2次group run 4-5 miles,1次long run 7-14 miles : 离半马还有3周,第四周比赛。 : 以下是我的long run plan,短途的我就listen to body,随便一下好了。 : so far, : 前周 14mile : 这周 11.6 miles : 下面3周我计划。 : 第一周,10 miles : 第二周,15。4 miles : 第三周,7.7 miles
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x*********n 发帖数: 28013 | 5 看看我的pace,我的pace是10么?比赛的时候-15,所以比赛控制在9:45?
【在 x*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在的情况是每周3次,2次group run 4-5 miles,1次long run 7-14 miles : 离半马还有3周,第四周比赛。 : 以下是我的long run plan,短途的我就listen to body,随便一下好了。 : so far, : 前周 14mile : 这周 11.6 miles : 下面3周我计划。 : 第一周,10 miles : 第二周,15。4 miles : 第三周,7.7 miles
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j***y 发帖数: 5098 | 6 比赛可以sub9
【在 x*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看看我的pace,我的pace是10么?比赛的时候-15,所以比赛控制在9:45?
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