x*********n
发帖数: 28013 | 1 我现在的情况是每周3次，2次group run 4-5 miles，1次long run 7-14 miles
离半马还有3周，第四周比赛。
以下是我的long run plan，短途的我就listen to body，随便一下好了。
so far，
前周 14mile
这周 11.6 miles
下面3周我计划。
第一周，10 miles
第二周，15。4 miles
第三周，7.7 miles
第四周比赛。
大家觉得这个plan如何？ |
w********6
发帖数: 12977 | 2 斑马的long我觉得差不多了，主要还是你要加入tempo啊，没有tempo，没有进步 |
x*********n
发帖数: 28013 | 3 哦。。group run每隔一阵子就有个tempo的，还有个教练给我们指导一下。
【在 w********6 的大作中提到】
: 斑马的long我觉得差不多了，主要还是你要加入tempo啊，没有tempo，没有进步
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o*******r
发帖数: 4921 | 4 听马哥和鱼哥啊。他们最清楚了。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我现在的情况是每周3次，2次group run 4-5 miles，1次long run 7-14 miles
: 离半马还有3周，第四周比赛。
: 以下是我的long run plan，短途的我就listen to body，随便一下好了。
: so far，
: 前周 14mile
: 这周 11.6 miles
: 下面3周我计划。
: 第一周，10 miles
: 第二周，15。4 miles
: 第三周，7.7 miles
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x*********n
发帖数: 28013 | 5 看看我的pace，我的pace是10么？比赛的时候-15，所以比赛控制在9:45？
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我现在的情况是每周3次，2次group run 4-5 miles，1次long run 7-14 miles
: 离半马还有3周，第四周比赛。
: 以下是我的long run plan，短途的我就listen to body，随便一下好了。
: so far，
: 前周 14mile
: 这周 11.6 miles
: 下面3周我计划。
: 第一周，10 miles
: 第二周，15。4 miles
: 第三周，7.7 miles
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j***y
发帖数: 5098 | 6 比赛可以sub9
【在 x*********n 的大作中提到】
: 看看我的pace，我的pace是10么？比赛的时候-15，所以比赛控制在9:45？
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