w********6
发帖数: 12977 | 1 开始跑少的第三天，已经嗖嗖地涨了两磅。 觉得身体一定是没有适应。
另外，我的啤酒减肥大法也肯定有问题，我今天开始不喝啤酒了。另外，真的需要少吃
饭，我还没有carb loading呢，两个礼拜的时间，不注意肯定变成大胖子了。 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 像我这样三周跑两个马拉松那才涨体重呢，前一个比赛吃的还没消化，新的carb
loading又要来了。。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 开始跑少的第三天，已经嗖嗖地涨了两磅。 觉得身体一定是没有适应。
: 另外，我的啤酒减肥大法也肯定有问题，我今天开始不喝啤酒了。另外，真的需要少吃
: 饭，我还没有carb loading呢，两个礼拜的时间，不注意肯定变成大胖子了。
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w********6
发帖数: 12977 | 3 你不一样啊，本来就很瘦。 话说回来，你芝麻和扭腰，总的有一个是重点吧
【在 r********r 的大作中提到】
: 像我这样三周跑两个马拉松那才涨体重呢，前一个比赛吃的还没消化，新的carb
: loading又要来了。。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 哈哈， 我也一样， 这周又马上要carb loading了， 不过我体重
没涨多少， 今早称的133.4lb, 最近发现没啥食欲， 火锅都吃不
了几口就不想吃了....
【在 r********r 的大作中提到】
: 像我这样三周跑两个马拉松那才涨体重呢，前一个比赛吃的还没消化，新的carb
: loading又要来了。。。。
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r********r
发帖数: 2912 | 5 看天气吧，天气正常的话就好好跑芝马
【在 w********6 的大作中提到】
: 你不一样啊，本来就很瘦。 话说回来，你芝麻和扭腰，总的有一个是重点吧
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w********6
发帖数: 12977 | 6 继续报告，控制饮食了，不喝啤酒了，但是还是杯具地涨了，现在已经涨了 5 磅了！
！！ |
w********6
发帖数: 12977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 哈哈哈， 说明还是要喝啤酒吧....
btw: 老狼你吸收太好了，俺想几天涨5磅也不容易啊....
【在 w********6 的大作中提到】
: 继续报告，控制饮食了，不喝啤酒了，但是还是杯具地涨了，现在已经涨了 5 磅了！
: ！！
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w********6
发帖数: 12977 | 9 靠，那你当年是咋胖起来的啊，真羡慕你们瘦子
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈哈， 说明还是要喝啤酒吧....
: btw: 老狼你吸收太好了，俺想几天涨5磅也不容易啊....
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 那是长年累月积累的啊， 而且基本不动弹， 要是1周涨5磅， 一年
不是要涨250磅。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，那你当年是咋胖起来的啊，真羡慕你们瘦子
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m******i
发帖数: 9479 | 11 可能是因为吃得太咸了
【在 w********6 的大作中提到】
: 继续报告，控制饮食了，不喝啤酒了，但是还是杯具地涨了，现在已经涨了 5 磅了！
: ！！
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j***y
发帖数: 5098 | 12 我还是更习惯taper。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的身体已经习惯80+mpw了，现在真难受啊
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f*******g
发帖数: 3304 | 13 啥都别想 置于死地而后生
忍不住要想 奏想想那个倒在马拉松的那个希腊战士
【在 w********6 的大作中提到】
: 开始跑少的第三天，已经嗖嗖地涨了两磅。 觉得身体一定是没有适应。
: 另外，我的啤酒减肥大法也肯定有问题，我今天开始不喝啤酒了。另外，真的需要少吃
: 饭，我还没有carb loading呢，两个礼拜的时间，不注意肯定变成大胖子了。
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L***0
发帖数: 1283 | 14 老狼，我猜你并没有真正的控制饮食。你要是非常重视这个比赛那就得下狠心，主食全
部不吃，也就是说没有米饭，面包，面条，bagel，直到比赛前三天再开始吃carb。
【在 w********6 的大作中提到】
: 继续报告，控制饮食了，不喝啤酒了，但是还是杯具地涨了，现在已经涨了 5 磅了！
: ！！
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 我的经验很另类。
我比赛前减肥。只有最后一天的中午多吃点饭。
我主要靠比赛中吃gel。通常是每2迈一个gel。gel对防止撞墙特别有用。
我的原理是gel提供的糖分正好够身体分解脂肪。
【在 w********6 的大作中提到】
: 开始跑少的第三天，已经嗖嗖地涨了两磅。 觉得身体一定是没有适应。
: 另外，我的啤酒减肥大法也肯定有问题，我今天开始不喝啤酒了。另外，真的需要少吃
: 饭，我还没有carb loading呢，两个礼拜的时间，不注意肯定变成大胖子了。
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r********r
发帖数: 2912 | 16 re
【在 L***0 的大作中提到】
: 老狼，我猜你并没有真正的控制饮食。你要是非常重视这个比赛那就得下狠心，主食全
: 部不吃，也就是说没有米饭，面包，面条，bagel，直到比赛前三天再开始吃carb。
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m**k
发帖数: 18660 | 17 你的原理的确很另类。lol
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我的经验很另类。
: 我比赛前减肥。只有最后一天的中午多吃点饭。
: 我主要靠比赛中吃gel。通常是每2迈一个gel。gel对防止撞墙特别有用。
: 我的原理是gel提供的糖分正好够身体分解脂肪。
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m******i
发帖数: 9479 | 18 不知道这个taper的原理是啥，如果只是基本上完全cut carb的话，水果都不能吃，
starchy的蔬菜也不能吃（土豆、南瓜、玉米之类）
【在 L***0 的大作中提到】
: 老狼，我猜你并没有真正的控制饮食。你要是非常重视这个比赛那就得下狠心，主食全
: 部不吃，也就是说没有米饭，面包，面条，bagel，直到比赛前三天再开始吃carb。
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p***r
发帖数: 4859 | 19 其中只有咖啡因对你有效
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我的经验很另类。
: 我比赛前减肥。只有最后一天的中午多吃点饭。
: 我主要靠比赛中吃gel。通常是每2迈一个gel。gel对防止撞墙特别有用。
: 我的原理是gel提供的糖分正好够身体分解脂肪。
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p***r
发帖数: 4859 | 20 精细碳水化合物
【在 m******i 的大作中提到】
: 不知道这个taper的原理是啥，如果只是基本上完全cut carb的话，水果都不能吃，
: starchy的蔬菜也不能吃（土豆、南瓜、玉米之类）
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j***y
发帖数: 5098 | 21 别的东西不经饿，能多吃吗？
【在 L***0 的大作中提到】
: 老狼，我猜你并没有真正的控制饮食。你要是非常重视这个比赛那就得下狠心，主食全
: 部不吃，也就是说没有米饭，面包，面条，bagel，直到比赛前三天再开始吃carb。
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m******i
发帖数: 9479 | 22 protein比carb经饿的
【在 j***y 的大作中提到】
: 别的东西不经饿，能多吃吗？
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L***0
发帖数: 1283 | 23 the real question is how hungry are you willing to go for two weeks in
exchange for a faster marathon time?
【在 j***y 的大作中提到】
: 别的东西不经饿，能多吃吗？
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m******i
发帖数: 9479 | 24 不明白啊，按理来说精细碳水不是本来也不能吃么……
至少是不能多吃
【在 p***r 的大作中提到】
: 精细碳水化合物
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 汗……那下次上红牛。
【在 p***r 的大作中提到】
: 其中只有咖啡因对你有效
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L***0
发帖数: 1283 | 26 not recommended for ultra. caffeine overdose is not fun. I've experienced it
, felt like having a heart attack.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 汗……那下次上红牛。
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 每个人对咖啡因的反应不同， 有的人可能耐受力高些...
it
【在 L***0 的大作中提到】
: not recommended for ultra. caffeine overdose is not fun. I've experienced it
: , felt like having a heart attack.
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 就是传统的carb loading方式， 先把身体的糖原耗光， 这时候身体
处于急需糖原状态， 最后几天再爆吃carb, 身体的储存糖原的量
就会是平时的120%更多， 叫overcompensation.
比如你正常情况下能存2000卡， 这样carb loading后就能存
2500卡， 足够你跑完全马了....
【在 m******i 的大作中提到】
: 不知道这个taper的原理是啥，如果只是基本上完全cut carb的话，水果都不能吃，
: starchy的蔬菜也不能吃（土豆、南瓜、玉米之类）
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w********6
发帖数: 12977 | 29 太难了，我甚至是以主食为主呢。 好，从明天开始。
今天interval，跑的像一坨shit，800米都坚持不下来。
【在 L***0 的大作中提到】
: 老狼，我猜你并没有真正的控制饮食。你要是非常重视这个比赛那就得下狠心，主食全
: 部不吃，也就是说没有米饭，面包，面条，bagel，直到比赛前三天再开始吃carb。
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r********r
发帖数: 2912 | 30 .....竟然以主食为主
那怎么可能不涨体重
【在 w********6 的大作中提到】
: 太难了，我甚至是以主食为主呢。 好，从明天开始。
: 今天interval，跑的像一坨shit，800米都坚持不下来。
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x******9
发帖数: 1866 | 31 狼哥加油，
800米我能坚持下来，但要跑4分半。
【在 w********6 的大作中提到】
: 太难了，我甚至是以主食为主呢。 好，从明天开始。
: 今天interval，跑的像一坨shit，800米都坚持不下来。
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j***y
发帖数: 5098 | 32 carb depletion需要这么久啊？
传统上不最后一周就行了吗
【在 w********6 的大作中提到】
: 太难了，我甚至是以主食为主呢。 好，从明天开始。
: 今天interval，跑的像一坨shit，800米都坚持不下来。
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 嗯，一周足够了...
新方法是根本不用carb depletion阶段， 就正常吃， 最后2天
多吃carb就足够了， 我以前基本都差不多这样弄的, 也没啥问题..
【在 j***y 的大作中提到】
: carb depletion需要这么久啊？
: 传统上不最后一周就行了吗
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r********r
发帖数: 2912 | 34 但是这样的话体重涨太多了。。。
前几天先减减然后再涨一些才不至于carb loading之后太沉
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，一周足够了...
: 新方法是根本不用carb depletion阶段， 就正常吃， 最后2天
: 多吃carb就足够了， 我以前基本都差不多这样弄的, 也没啥问题..
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 其实如果烧脂能力强的话， 不用load太多的， 比如正常
load 2000卡糖原， 如果比赛能有20%以上能量从脂肪来，
也够用了....
保险一点就是再带几个gel...
【在 r********r 的大作中提到】
: 但是这样的话体重涨太多了。。。
: 前几天先减减然后再涨一些才不至于carb loading之后太沉
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r********r
发帖数: 2912 | 36 呵呵，赛前就为了图个心理安慰也要多吃点，不过我最近几个比赛已经越吃越少了
之前看过一个文章说carb loading的时候要每天吃600g的carb，这样的话得重不少了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实如果烧脂能力强的话， 不用load太多的， 比如正常
: load 2000卡糖原， 如果比赛能有20%以上能量从脂肪来，
: 也够用了....
: 保险一点就是再带几个gel...
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w********6
发帖数: 12977 | 37 唉，这不是我特别的饮食，我一直是主食太多了。
【在 r********r 的大作中提到】
: .....竟然以主食为主
: 那怎么可能不涨体重
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w********6
发帖数: 12977 | 38 你跑的少了，燃脂也没多少啊。 我肯定带gel，问题是这次训练，从头到尾，一直没有
吃gel和盐片，不知道比赛是否习惯
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实如果烧脂能力强的话， 不用load太多的， 比如正常
: load 2000卡糖原， 如果比赛能有20%以上能量从脂肪来，
: 也够用了....
: 保险一点就是再带几个gel...
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p***r
发帖数: 4859 | 39 我觉得狼哥有点赛前焦虑了。 take it easy.
【在 w********6 的大作中提到】
: 你跑的少了，燃脂也没多少啊。 我肯定带gel，问题是这次训练，从头到尾，一直没有
: 吃gel和盐片，不知道比赛是否习惯
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w********6
发帖数: 12977 | 40 真不是焦虑，第一，几天之内几个月才减下来的 5 磅就上去了，第二，现在每天早上
起来跑步感觉真的很屎啊，今天腿就灌了铅一般
【在 p***r 的大作中提到】
: 我觉得狼哥有点赛前焦虑了。 take it easy.
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r********r
发帖数: 2912 | 41 taper的时候跑步感觉不好是正常现象，要是感觉好才危险呢
【在 w********6 的大作中提到】
: 真不是焦虑，第一，几天之内几个月才减下来的 5 磅就上去了，第二，现在每天早上
: 起来跑步感觉真的很屎啊，今天腿就灌了铅一般
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 我说的是比赛的时候的能量供应， 如果身体燃脂能力强，
需要的糖就比较少些， 所以不用load太多....
GEL/盐片， 你这周末跑的时候试试就行了啊， 照说明书吃....
【在 w********6 的大作中提到】
: 你跑的少了，燃脂也没多少啊。 我肯定带gel，问题是这次训练，从头到尾，一直没有
: 吃gel和盐片，不知道比赛是否习惯
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 其实很多都是水， 不用担心....
【在 r********r 的大作中提到】
: 呵呵，赛前就为了图个心理安慰也要多吃点，不过我最近几个比赛已经越吃越少了
: 之前看过一个文章说carb loading的时候要每天吃600g的carb，这样的话得重不少了
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r********r
发帖数: 2912 | 44 我不担心长肉啊
主要是多出来的体重影响成绩的，不据说每重一磅pace掉1秒嘛，重5磅两分钟就出去了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实很多都是水， 不用担心....
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