c*******i
发帖数: 594 | 1 俺今天去跑了一趟Wisconsin Marathon。成绩4：58不值一提，不过俺的水平也就这样
了。途中没有出什么大的状况，比起去年芝马抽得一塌糊涂，还算是有点长进。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 跑得真好！赞！
【在 c*******i 的大作中提到】
: 俺今天去跑了一趟Wisconsin Marathon。成绩4：58不值一提，不过俺的水平也就这样
: 了。途中没有出什么大的状况，比起去年芝马抽得一塌糊涂，还算是有点长进。
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w***n
发帖数: 9040 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 恭喜博士！我希望明天象你这样不出状况地跑完全程。
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【在 c*******i 的大作中提到】
: 俺今天去跑了一趟Wisconsin Marathon。成绩4：58不值一提，不过俺的水平也就这样
: 了。途中没有出什么大的状况，比起去年芝马抽得一塌糊涂，还算是有点长进。
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c*******i
发帖数: 594 | 5 真不是客气，咱不跟语文学。成绩摆在那儿确实是这么回事。
这个周末比赛多，希望参赛的同学都报来好消息。 |
w***n
发帖数: 9040 | 6 写个报告心得呗，让我们这些还没跑全马的，学习一下吧
【在 c*******i 的大作中提到】
: 真不是客气，咱不跟语文学。成绩摆在那儿确实是这么回事。
: 这个周末比赛多，希望参赛的同学都报来好消息。
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f*******g
发帖数: 3304 | 7 嗯 祝贺
有了参照系 俺明天也放心了
【在 c*******i 的大作中提到】
: 俺今天去跑了一趟Wisconsin Marathon。成绩4：58不值一提，不过俺的水平也就这样
: 了。途中没有出什么大的状况，比起去年芝马抽得一塌糊涂，还算是有点长进。
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B********n
发帖数: 432 | 8 好主意。！
【在 w***n 的大作中提到】
: 写个报告心得呗，让我们这些还没跑全马的，学习一下吧
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m***g
发帖数: 1633 | |
t**1
发帖数: 658 | 10 samehere
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜博士！我希望明天象你这样不出状况地跑完全程。
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c*******i
发帖数: 594 | 11 好啊，就写个流水账。不过俺这种龟速跑的心得对你没太大价值啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 写个报告心得呗，让我们这些还没跑全马的，学习一下吧
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c*******i
发帖数: 594 | 12 其实比赛去年年底就报了。当时想给今年春天找点事情做，这个比赛地点比较近，又不
贵，early bird价六十多，就报了。当时只看到报名限额四千人觉得比芝马之类的差很
远可也不算太少。结果取号的时候才发现是全马半马加一块儿的人数。其中半马差不多
有三千。当下的第一反应就是肯定没多少打酱油的该俺显大眼了。这个想法和后来比赛
中的实际情况基本符合。 |
c*******i
发帖数: 594 | 13 话说赛前的训练不太顺利。开始还好，开春之后多次伤病拉下不少功课。平时普通距离
和文艺距离缺勤无数，周末的很多2B距离也没完成好，18迈和20迈各少跑一次。特别是
赛前三周原定最后一次20迈那天莫名其妙地跑爆了，刚过七迈就跑不动了，走了两迈回
家。于是非常忐忑，退赛的打算都有。后来想想不甘心，把三周taper 改成两周，赛前
两周又试了一次20迈，居然顺利拿下，跑完感觉还成，多少心里踏实点了。但是究竟跑
多少时间还没把握，在跟哪个pacer 的问题上纠结了很久。临跑前一天才搞清楚这小比
赛根本没有pacer，这才消停了。 |
n*s
发帖数: 752 | |
c*******i
发帖数: 594 | 15 比赛时间是周六七点，路上大概要一小时。当天四点被闹钟叫醒，吃了两个小杯狗，想
想小比赛人不多，应该不用那么早去，又上了闹钟回笼睡到五点，再起来洗漱穿戴五点
半才出发。上了高速才想起来头天买的大好创可贴忘了，好在一下高速路边见有家24小
时药店，保险起见又进去买了一盒。在店里碰到几个人问都没问都祝俺have a good
race，想来周末这个点来这的都是吃饱撑的跑马消遣的主。当下感觉还真心不错。
出门再上路不久发现坏了，堵车。眼看车龙望不到头暗自叫苦。幸亏起点周围的路修得
比较整齐，凭借GPS 还能拐弯抹角保持低速前进。终于接近目的地了，发现事先被告知
的street parking早填满了。找来找去跟一群同样跑马的苍蝇进了一fitness club的停
车场，已经没工夫多想，撂下车听天由命吧。头天晚上的小雨还没听，俺背上包罩上大
号的垃圾袋，冷风细雨中感觉还不坏。
赶到起点一看人是不多，设施规模也小。gear check就两队，存完了去厕所门口排队时
时间还剩下不到15分钟，广播里还丧尽天良地宣布七点准时起跑。好容易在六点五十八
进入厕所，还是个非解不可的大号。又发现body glide忘了。这都顾不上了外面已经唱
完国歌读完倒计时发令起跑了，提着裤子冲出厨房，呃不是，厕所，钻进队尾，边走边
扯下垃圾袋，一低头已经到计时毯跟前了。赶紧掐表，开跑，边跑边把裤带紧上。
这起跑老仓促了！ |
c*******i
发帖数: 594 | 16 俺来贴一个真正难看的，大伙儿帮着诊断诊断。pace如此之龟，心率一开始就上150。
最后上到177，正好是按220 大法算出的俺的最大心率。跑了一年多进步很有限。常听
人说一般人稍加训练PACE 9很容易，看来俺真不是一般人啊。 |
c*******i
发帖数: 594 | 17 作为一名底子薄训练差的后进生，俺对自己的期望值很低。去年虽然跑了首马，但是多
数水站是走着喝完才接着跑的，后几迈抽筋也走了不少，赛后一直觉得自己还没有真正
“跑”过马，这次就把目标定在不停不走不抽筋不撞墙争取不pee也不poo的五小时内跑
完。 |
c*******i
发帖数: 594 | 18 今年的训练里基本上途中没吃东西。最后一次跑20迈决定无论如何得吃点适应一下，跑
前吃个BAR，11，15迈时各吃一个GEL，感觉效果不错。比赛那天也是按这个间隔吃的。
水站就是一站不拉水和gatorade交替喝。小比赛水站分布不是特别整齐，有些不在整迈
数上，有时候GEL就干咽了，也没什么不适。天气不错，50到55度阴天风稍大无大碍。
带了锤子药也没用上。赛道紧贴蜜汁庵湖out and back风景不错。头10迈有长缓坡有上
又下，后半程基本平路。小腿套了副calf sleeves，感觉对俺很管用，全程小腿还感觉
挺凉快挺fresh。倒是最后两三迈大腿有小跳的迹象。 |
w***n
发帖数: 9040 | 19 报告写得很详尽，看来得好好尊重马拉松的距离，我得多跑几个20迈 |
c*******i
发帖数: 594 | 20 比赛是全马半马一起出发，俺又来晚了，起跑后旁边绝大多数都是跑半程的。周围洋溢
的是各种轻松，各种减肥励志故事，各种八卦和卿卿我我，不过天凉快养眼的倒是不多
。于是闷头按既定方针办。尽量避免左右腾挪。12迈处半程全程分道扬镳，奔全马去的
一瞬间只剩下孤零零的几个人，从庙会状态一下变成寂寞的鸵鸟，前方目力所及很长时
间就只能看见三五个人。鸡血停了，后面的路就靠自己了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 你昨天也跑了？报告呢？
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【在 t**1 的大作中提到】
: samehere
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c*******i
发帖数: 594 | 22 这个时候发现虽然自己前后虽然都属基本耍单的慢马，pace还都挺均匀。俺如果保持速
度就半天前后碰不到人，稍微掉一点速度后面就疵疵疵追上一个。如此几迈后往返路线
出现重迭，再跑一会开始看见返程往回跑的。领先的基本都是一个模子，人瘦，鞋轻，
步幅大，呼吸均匀。间隔很长后终于陆续看到比较集中的全马选手了，估计很大比例是
在300到415这个范围，到俺这个速度就稀稀拉拉了。19迈后俺也返程了，可以观察后面
的人。20迈之后超出了此前能够连续奔跑的记录，两腿开始感到疲劳，需要坚持但还感
觉不到任何抽筋或者撞墙的征兆。个赛前的估计差不多，观察到的打酱油的却是很少，
尽管有快慢但极少走路的，全程看见的大概不到5个，都还是压压腿继续跑了。 |
c*******i
发帖数: 594 | 23 24迈左右眼看胜利在望时右大腿有一小跳，俺太想一步不停地跑完了，看了下时间五小
时收工时间应该还有富裕，再赶也快不了多少，就稍微放慢了点。不一会看见一个同事
兼跑友GREG在路边冲俺嚷嚷。他本来这次也想跑来者，受了伤就放弃了，事先说要来给
俺打气，结果还真开一个多小时车专程来了，见面后还陪俺跑了一段，当下无限感激，
25迈半左右和GREG分手继续最后的坚持，结果到455左右居然还没看到26迈的标志，顿
时有点着急，一呲牙尽力加快了脚步。好在终点很快就出现在眼前了，于是冲刺（如果
八分多的pace也算的话），摆pose，过线。
领了奖牌，披上塑料布，拿了个香蕉好像还吃了一口，突然意识到还没掐表，赶紧一把
摁住。这时候大腿开始有点汹涌澎湃了，俺感觉最后一段路一旦停下来估计就没法再跑
起来了。 |
c*******i
发帖数: 594 | 24 走香艳路线的奖牌似乎不多见。小比赛土的地方是全马半马奖牌是一样的，只是ribbon
颜色不同。 |
c*******i
发帖数: 594 | 25 赛后又见GREG，再次致谢愉快道别。领完吃喝取回包裹，一瘸一拐赶去取俺非法停放的
车车。欣喜地发现善良的威州没有为难俺们，既没拖车也没撕票只是塞了个小广告。于
是怀着还凑合的心情回家，途中顺撮一份ribeye。 |
e******3
发帖数: 773 | |
c*******i
发帖数: 594 | 27 回家检查，跑完后连吃带喝，体重没有变化。身上有几处擦伤，大脚趾处挺新的袜子磨
破一个洞，才发现脚趾甲忘剪了。另外鞋也该退役了。
歇两天，明儿开始备战芝马。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 28 袜子磨个洞无所谓，像我这样把大拇趾夹搞黑掉了更惨。
芝麻见！
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【在 c*******i 的大作中提到】
: 回家检查，跑完后连吃带喝，体重没有变化。身上有几处擦伤，大脚趾处挺新的袜子磨
: 破一个洞，才发现脚趾甲忘剪了。另外鞋也该退役了。
: 歇两天，明儿开始备战芝马。
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 这个奖牌漂亮！我喜欢！
ribbon
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【在 c*******i 的大作中提到】
: 走香艳路线的奖牌似乎不多见。小比赛土的地方是全马半马奖牌是一样的，只是ribbon
: 颜色不同。
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c*******i
发帖数: 594 | 30 俺去年芝马前有个灰趾甲，跑完马给跑白了，没过几天就完全好了。：）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 袜子磨个洞无所谓，像我这样把大拇趾夹搞黑掉了更惨。
: 芝麻见！
:
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 啊？这么神奇？
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【在 c*******i 的大作中提到】
: 俺去年芝马前有个灰趾甲，跑完马给跑白了，没过几天就完全好了。：）
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c*******i
发帖数: 594 | 32 奖牌尺寸再长点就好了，完整图案应该是这样的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个奖牌漂亮！我喜欢！
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c*******i
发帖数: 594 | 33 啊？分段写居然真的得了好多包子！不好意思，这真不是故意的。
下次不敢了。 |
