c*******i 发帖数: 594 | 1 俺今天去跑了一趟Wisconsin Marathon。成绩4:58不值一提,不过俺的水平也就这样
了。途中没有出什么大的状况,比起去年芝马抽得一塌糊涂,还算是有点长进。 |
y**********u 发帖数: 6366 | 2 跑得真好!赞!
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w***n 发帖数: 9040 | |
i*********5 发帖数: 19210 | 4 恭喜博士!我希望明天象你这样不出状况地跑完全程。
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【在 c*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺今天去跑了一趟Wisconsin Marathon。成绩4:58不值一提,不过俺的水平也就这样 : 了。途中没有出什么大的状况,比起去年芝马抽得一塌糊涂,还算是有点长进。
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c*******i 发帖数: 594 | 5 真不是客气,咱不跟语文学。成绩摆在那儿确实是这么回事。
这个周末比赛多,希望参赛的同学都报来好消息。 |
w***n 发帖数: 9040 | 6 写个报告心得呗,让我们这些还没跑全马的,学习一下吧
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f*******g 发帖数: 3304 | 7 嗯 祝贺
有了参照系 俺明天也放心了
【在 c*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺今天去跑了一趟Wisconsin Marathon。成绩4:58不值一提,不过俺的水平也就这样 : 了。途中没有出什么大的状况,比起去年芝马抽得一塌糊涂,还算是有点长进。
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B********n 发帖数: 432 | 8 好主意。!
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m***g 发帖数: 1633 | |
t**1 发帖数: 658 | 10 samehere
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c*******i 发帖数: 594 | 11 好啊,就写个流水账。不过俺这种龟速跑的心得对你没太大价值啊。
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c*******i 发帖数: 594 | 12 其实比赛去年年底就报了。当时想给今年春天找点事情做,这个比赛地点比较近,又不
贵,early bird价六十多,就报了。当时只看到报名限额四千人觉得比芝马之类的差很
远可也不算太少。结果取号的时候才发现是全马半马加一块儿的人数。其中半马差不多
有三千。当下的第一反应就是肯定没多少打酱油的该俺显大眼了。这个想法和后来比赛
中的实际情况基本符合。 |
c*******i 发帖数: 594 | 13 话说赛前的训练不太顺利。开始还好,开春之后多次伤病拉下不少功课。平时普通距离
和文艺距离缺勤无数,周末的很多2B距离也没完成好,18迈和20迈各少跑一次。特别是
赛前三周原定最后一次20迈那天莫名其妙地跑爆了,刚过七迈就跑不动了,走了两迈回
家。于是非常忐忑,退赛的打算都有。后来想想不甘心,把三周taper 改成两周,赛前
两周又试了一次20迈,居然顺利拿下,跑完感觉还成,多少心里踏实点了。但是究竟跑
多少时间还没把握,在跟哪个pacer 的问题上纠结了很久。临跑前一天才搞清楚这小比
赛根本没有pacer,这才消停了。 |
n*s 发帖数: 752 | |
c*******i 发帖数: 594 | 15 比赛时间是周六七点,路上大概要一小时。当天四点被闹钟叫醒,吃了两个小杯狗,想
想小比赛人不多,应该不用那么早去,又上了闹钟回笼睡到五点,再起来洗漱穿戴五点
半才出发。上了高速才想起来头天买的大好创可贴忘了,好在一下高速路边见有家24小
时药店,保险起见又进去买了一盒。在店里碰到几个人问都没问都祝俺have a good
race,想来周末这个点来这的都是吃饱撑的跑马消遣的主。当下感觉还真心不错。
出门再上路不久发现坏了,堵车。眼看车龙望不到头暗自叫苦。幸亏起点周围的路修得
比较整齐,凭借GPS 还能拐弯抹角保持低速前进。终于接近目的地了,发现事先被告知
的street parking早填满了。找来找去跟一群同样跑马的苍蝇进了一fitness club的停
车场,已经没工夫多想,撂下车听天由命吧。头天晚上的小雨还没听,俺背上包罩上大
号的垃圾袋,冷风细雨中感觉还不坏。
赶到起点一看人是不多,设施规模也小。gear check就两队,存完了去厕所门口排队时
时间还剩下不到15分钟,广播里还丧尽天良地宣布七点准时起跑。好容易在六点五十八
进入厕所,还是个非解不可的大号。又发现body glide忘了。这都顾不上了外面已经唱
完国歌读完倒计时发令起跑了,提着裤子冲出厨房,呃不是,厕所,钻进队尾,边走边
扯下垃圾袋,一低头已经到计时毯跟前了。赶紧掐表,开跑,边跑边把裤带紧上。
这起跑老仓促了! |
c*******i 发帖数: 594 | 16 俺来贴一个真正难看的,大伙儿帮着诊断诊断。pace如此之龟,心率一开始就上150。
最后上到177,正好是按220 大法算出的俺的最大心率。跑了一年多进步很有限。常听
人说一般人稍加训练PACE 9很容易,看来俺真不是一般人啊。 |
c*******i 发帖数: 594 | 17 作为一名底子薄训练差的后进生,俺对自己的期望值很低。去年虽然跑了首马,但是多
数水站是走着喝完才接着跑的,后几迈抽筋也走了不少,赛后一直觉得自己还没有真正
“跑”过马,这次就把目标定在不停不走不抽筋不撞墙争取不pee也不poo的五小时内跑
完。 |
c*******i 发帖数: 594 | 18 今年的训练里基本上途中没吃东西。最后一次跑20迈决定无论如何得吃点适应一下,跑
前吃个BAR,11,15迈时各吃一个GEL,感觉效果不错。比赛那天也是按这个间隔吃的。
水站就是一站不拉水和gatorade交替喝。小比赛水站分布不是特别整齐,有些不在整迈
数上,有时候GEL就干咽了,也没什么不适。天气不错,50到55度阴天风稍大无大碍。
带了锤子药也没用上。赛道紧贴蜜汁庵湖out and back风景不错。头10迈有长缓坡有上
又下,后半程基本平路。小腿套了副calf sleeves,感觉对俺很管用,全程小腿还感觉
挺凉快挺fresh。倒是最后两三迈大腿有小跳的迹象。 |
w***n 发帖数: 9040 | 19 报告写得很详尽,看来得好好尊重马拉松的距离,我得多跑几个20迈 |
c*******i 发帖数: 594 | 20 比赛是全马半马一起出发,俺又来晚了,起跑后旁边绝大多数都是跑半程的。周围洋溢
的是各种轻松,各种减肥励志故事,各种八卦和卿卿我我,不过天凉快养眼的倒是不多
。于是闷头按既定方针办。尽量避免左右腾挪。12迈处半程全程分道扬镳,奔全马去的
一瞬间只剩下孤零零的几个人,从庙会状态一下变成寂寞的鸵鸟,前方目力所及很长时
间就只能看见三五个人。鸡血停了,后面的路就靠自己了。 |
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i*********5 发帖数: 19210 | 21 你昨天也跑了?报告呢?
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c*******i 发帖数: 594 | 22 这个时候发现虽然自己前后虽然都属基本耍单的慢马,pace还都挺均匀。俺如果保持速
度就半天前后碰不到人,稍微掉一点速度后面就疵疵疵追上一个。如此几迈后往返路线
出现重迭,再跑一会开始看见返程往回跑的。领先的基本都是一个模子,人瘦,鞋轻,
步幅大,呼吸均匀。间隔很长后终于陆续看到比较集中的全马选手了,估计很大比例是
在300到415这个范围,到俺这个速度就稀稀拉拉了。19迈后俺也返程了,可以观察后面
的人。20迈之后超出了此前能够连续奔跑的记录,两腿开始感到疲劳,需要坚持但还感
觉不到任何抽筋或者撞墙的征兆。个赛前的估计差不多,观察到的打酱油的却是很少,
尽管有快慢但极少走路的,全程看见的大概不到5个,都还是压压腿继续跑了。 |
c*******i 发帖数: 594 | 23 24迈左右眼看胜利在望时右大腿有一小跳,俺太想一步不停地跑完了,看了下时间五小
时收工时间应该还有富裕,再赶也快不了多少,就稍微放慢了点。不一会看见一个同事
兼跑友GREG在路边冲俺嚷嚷。他本来这次也想跑来者,受了伤就放弃了,事先说要来给
俺打气,结果还真开一个多小时车专程来了,见面后还陪俺跑了一段,当下无限感激,
25迈半左右和GREG分手继续最后的坚持,结果到455左右居然还没看到26迈的标志,顿
时有点着急,一呲牙尽力加快了脚步。好在终点很快就出现在眼前了,于是冲刺(如果
八分多的pace也算的话),摆pose,过线。
领了奖牌,披上塑料布,拿了个香蕉好像还吃了一口,突然意识到还没掐表,赶紧一把
摁住。这时候大腿开始有点汹涌澎湃了,俺感觉最后一段路一旦停下来估计就没法再跑
起来了。 |
c*******i 发帖数: 594 | 24 走香艳路线的奖牌似乎不多见。小比赛土的地方是全马半马奖牌是一样的,只是ribbon
颜色不同。 |
c*******i 发帖数: 594 | 25 赛后又见GREG,再次致谢愉快道别。领完吃喝取回包裹,一瘸一拐赶去取俺非法停放的
车车。欣喜地发现善良的威州没有为难俺们,既没拖车也没撕票只是塞了个小广告。于
是怀着还凑合的心情回家,途中顺撮一份ribeye。 |
e******3 发帖数: 773 | |
c*******i 发帖数: 594 | 27 回家检查,跑完后连吃带喝,体重没有变化。身上有几处擦伤,大脚趾处挺新的袜子磨
破一个洞,才发现脚趾甲忘剪了。另外鞋也该退役了。
歇两天,明儿开始备战芝马。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 28 袜子磨个洞无所谓,像我这样把大拇趾夹搞黑掉了更惨。
芝麻见!
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【在 c*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 回家检查,跑完后连吃带喝,体重没有变化。身上有几处擦伤,大脚趾处挺新的袜子磨 : 破一个洞,才发现脚趾甲忘剪了。另外鞋也该退役了。 : 歇两天,明儿开始备战芝马。
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i*********5 发帖数: 19210 | 29 这个奖牌漂亮!我喜欢!
ribbon
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【在 c*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 走香艳路线的奖牌似乎不多见。小比赛土的地方是全马半马奖牌是一样的,只是ribbon : 颜色不同。
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c*******i 发帖数: 594 | 30 俺去年芝马前有个灰趾甲,跑完马给跑白了,没过几天就完全好了。:)
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 袜子磨个洞无所谓,像我这样把大拇趾夹搞黑掉了更惨。 : 芝麻见! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 31 啊?这么神奇?
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【在 c*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺去年芝马前有个灰趾甲,跑完马给跑白了,没过几天就完全好了。:)
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c*******i 发帖数: 594 | 32 奖牌尺寸再长点就好了,完整图案应该是这样的。
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c*******i 发帖数: 594 | 33 啊?分段写居然真的得了好多包子!不好意思,这真不是故意的。
下次不敢了。 |