r*****p
发帖数: 531 | 1 11:14， 比去年小PR 5分钟。
今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
比赛早上5点开始，我和LD三点多起来赶往起点，例行的赛前洗脑后就开始出发了。第
一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
到了第一个aid station天已经放亮了，我丢下头灯和手持，结果LD准备的水袋跑出去
。跑了几步想到还没和LD说谢谢，就又折回来和LD抱抱，她和我早起等会还要做
volunteer很辛苦啊。trail从这开始变single line，人和人之间的距离开始拉开了。
由于去年出去的太猛，以致30 mile以后全线崩溃，所以今年我打算20 mile之前压着跑
。一路上跟秃头ABC和他小师妹，听着他俩打情骂俏，天阴阴的，大雾弥漫，前后10米
什么都看不清，恍恍惚惚有点不真实的感觉。在山岭里上上下下的穿行，忽然发现空中
出现一个小岛，再仔细看看原来是到了一个湖旁边，雾和水混在一起恍如仙境。
不知不觉到了13 mile的aid station，看了一下，发现跑的不快不慢，心中窃喜。装足
了水，吃了东西，继续出发。13-20 mile这7迈俺可是有备而来，这里异常technical，
上上下下欺负非常剧烈，去年就是在这段跑爆了以后后半程一蹶不振的。今年我加强了
上坡的training，希望有所成效，一句话，还是慢慢来。我抓了一票子人跟，翻山越岭
，飞檐走壁，连滚带爬的攀岩，过了山顶就慢跑恢复，绝对不冲。把这7mile蹭过去之
后发现身体尚好。
过了20迈水站，俺知道20-40俺的super highway要来了，这20迈虽然很technical但地
势起伏不大，俺可以飞了。从刚才7mile人群中抓了一个壮丁叫Nick，看了一会觉得跑
资很好，速度也适合我，打算结伴而行。聊天中得知，nick这主是个俺们这有名race
club的organizer/trainer，手下的小姑娘刚刚跑了今年5k世界最好成绩。。于是边跑
边讨教了很多训练的理念。这20迈我俩一路9分10分的速度cruising，轮流领跑，超人
如麻。
快到40迈水站时，俺觉得身体有点状况，胃里的食物和水装的满满的，已经好久没消化
了。心里暗暗叫苦，和nick商量了一下，打算到了水站以后多休息一下。到了40mile，
时间刚刚8.5小时，最后10mile基本是平地，我让nick先走，因为他身体尚好只要跑出
12分的pace就可以冲10：30的成绩。我再水站躺了10分钟，把腿抬高，想让血液流回胃
部开始消化。但似乎效果不大，只好离开水站继续上路，却发现已经跑不起来了。由于
胃不消化，开始出现各种dehydration的症状，最后一次pee还是30mile的时候，试图让
自己跑起来，可是办不到。甚至开始有illusion出现，总觉得有人拿着个camera跟着我
。讽刺的是，最后这10mile是我平时最常跑的10 mile，知道路上的每个边边角角，现
在却一步也跑不起来。就这样慢慢蹭到45迈，路上被大叔和小mm狂超，在水站和大妈侃
了一会开始打嗝，我知道胃开始doing something了，就告别大妈打起精神上路。
一出水站就是臭名昭著的Timp Pass，1迈的攀爬到山顶，下坡是1迈河床大石头的绞肉
机。体力渐渐开始恢复，虽然路险，但有劲了咱就不怕了，上山超了小mm，下山超了大
叔。之后就是3迈平路回终点，俺体力已经恢复的差不多了就开始跑起来，估计能8分左
右。途中超人无数，有大叔问我咋还有力气跑，俺告诉他俺其实是road runner, and
this is a flat road。。彪到终点，看到LD，和LD一起跑过终点，很开心。之后就看
到Dean Karnazes,握了手，拍了马屁，他给俺在race number上签了名。。他的手好软
。。
一些总结：
1. 我没有太多针对这次比赛的训练，基本是把这比赛当一个fun race和开春找状态的
比赛。去年比赛以后痛定思痛，平时把一些long run安排在tech trail，并有意识的加
了一些up hill training。熊山之前只上山3次做了些适应场地的训练。
2. hydration和nutrition。其实虽然俺最后时刻胃罢工了（俺之赛前有点轻微腹泻3次
，不知道是不是之前吃啥吃坏肚子了），但俺觉得这两点俺做的还是不错的。俺背的是
个1.5L的水包，最长的section俺装到1.2L，其他时候装1L左右。上次比赛每30分钟吃
个gel，10几个小时比赛下来太痛苦。所以俺这次把锤子粉配好，装成小包，分散在各
个水站的drop bag，two s/p sustain energy + one s/p Heed 的比例。。带了几个胶
囊盐片，每个水站吃一个，并且狂吃水站的sandwich
3. trail ultra还是以娱乐为主比赛为辅啊，看看小景，侃侃大山，跑个nag/even
split是很爽的事情。只是这次熊山来了太多高手，field太深，头几年11小时的成绩也
算是个6、70%了，今年俺在age group排名17/21 !!!!!!
4. 关于s-lab sense，呵呵，肯定会有人问的，俺觉得很不错，尤其是在今天被大水淹
过的trail上50迈下来我非常满意啊。听到赛后有人complain脚背疼的，不过没发生在
我身上 |
c******o
发帖数: 224 | 2 赞超人如麻
【在 r*****p 的大作中提到】
: 11:14， 比去年小PR 5分钟。
: 今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
: mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
: 比赛早上5点开始，我和LD三点多起来赶往起点，例行的赛前洗脑后就开始出发了。第
: 一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
: 手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
: trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
: 集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
: 到了第一个aid station天已经放亮了，我丢下头灯和手持，结果LD准备的水袋跑出去
: 。跑了几步想到还没和LD说谢谢，就又折回来和LD抱抱，她和我早起等会还要做
|
e******3
发帖数: 773 | 3 跑的很牛，尤其赞对ld的心思，很细致，是个好男人。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
a******h
发帖数: 1183 | 5 赞啊！跑得真开心~~~
【在 r*****p 的大作中提到】
: 11:14， 比去年小PR 5分钟。
: 今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
: mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
: 比赛早上5点开始，我和LD三点多起来赶往起点，例行的赛前洗脑后就开始出发了。第
: 一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
: 手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
: trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
: 集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
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u*********s
发帖数: 2077 | 6 学习了，11:14已经很牛了， 大雨冲过的熊山course...
【在 r*****p 的大作中提到】
: 11:14， 比去年小PR 5分钟。
: 今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
: mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
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: 一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
: 手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
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: 集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 生猛！佩服！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 r*****p 的大作中提到】
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: 一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
: 手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
: trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
: 集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
: 到了第一个aid station天已经放亮了，我丢下头灯和手持，结果LD准备的水袋跑出去
: 。跑了几步想到还没和LD说谢谢，就又折回来和LD抱抱，她和我早起等会还要做
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 赞跑回去给LD hug!
【在 r*****p 的大作中提到】
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: 今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
: mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
: 比赛早上5点开始，我和LD三点多起来赶往起点，例行的赛前洗脑后就开始出发了。第
: 一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
: 手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
: trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
: 集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
: 到了第一个aid station天已经放亮了，我丢下头灯和手持，结果LD准备的水袋跑出去
: 。跑了几步想到还没和LD说谢谢，就又折回来和LD抱抱，她和我早起等会还要做
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j***y
发帖数: 5098 | 9 赞，
先re再说
【在 r*****p 的大作中提到】
: 11:14， 比去年小PR 5分钟。
: 今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
: mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
: 比赛早上5点开始，我和LD三点多起来赶往起点，例行的赛前洗脑后就开始出发了。第
: 一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
: 手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
: trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
: 集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
: 到了第一个aid station天已经放亮了，我丢下头灯和手持，结果LD准备的水袋跑出去
: 。跑了几步想到还没和LD说谢谢，就又折回来和LD抱抱，她和我早起等会还要做
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w********6
发帖数: 12977 | 10 牛啊，俺们还在努力BQ，人家都ultra了，追赶的路子很遥远啊 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 11 又是一对神仙伴侣
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞跑回去给LD hug!
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f*******g
发帖数: 3304 | 12 今天看到你 就和什么没跑一样
下了一周雨 打熊成这样很不容易了
语文老师知难而退也很明智
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: 今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
: mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
: 比赛早上5点开始，我和LD三点多起来赶往起点，例行的赛前洗脑后就开始出发了。第
: 一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
: 手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
: trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
: 集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
: 到了第一个aid station天已经放亮了，我丢下头灯和手持，结果LD准备的水袋跑出去
: 。跑了几步想到还没和LD说谢谢，就又折回来和LD抱抱，她和我早起等会还要做
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g********s
发帖数: 1969 | |
L***0
发帖数: 1283 | 14 That's a seriously deep field this year! Still congrats on the tough finish!
【在 r*****p 的大作中提到】
: 11:14， 比去年小PR 5分钟。
: 今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
: mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
: 比赛早上5点开始，我和LD三点多起来赶往起点，例行的赛前洗脑后就开始出发了。第
: 一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
: 手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
: trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
: 集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
: 到了第一个aid station天已经放亮了，我丢下头灯和手持，结果LD准备的水袋跑出去
: 。跑了几步想到还没和LD说谢谢，就又折回来和LD抱抱，她和我早起等会还要做
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p***r
发帖数: 4859 | 15 学习
【在 r*****p 的大作中提到】
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: 今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
: mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
: 比赛早上5点开始，我和LD三点多起来赶往起点，例行的赛前洗脑后就开始出发了。第
: 一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
: 手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
: trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
: 集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
: 到了第一个aid station天已经放亮了，我丢下头灯和手持，结果LD准备的水袋跑出去
: 。跑了几步想到还没和LD说谢谢，就又折回来和LD抱抱，她和我早起等会还要做
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w*****h
发帖数: 1770 | 16 恭喜50k新PR. 看你芝麻破250了。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 11:14， 比去年小PR 5分钟。
: 今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
: mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
: 比赛早上5点开始，我和LD三点多起来赶往起点，例行的赛前洗脑后就开始出发了。第
: 一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
: 手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
: trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
: 集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
: 到了第一个aid station天已经放亮了，我丢下头灯和手持，结果LD准备的水袋跑出去
: 。跑了几步想到还没和LD说谢谢，就又折回来和LD抱抱，她和我早起等会还要做
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