m**h 发帖数: 618 | 1 上上周跑了一个半马。很久没有赛过了没有底儿。这次是按心律跑的。
之后分析数据觉得自己跑的太保守。尤其是开始心律太低,最后留下太多力气冲刺也没
什么用了。
心律和速度倒是非常线性,但是不知道如果提高心律会怎么样?能不能保持线性,还是
会挑战有氧能力跑崩溃。
上周末就又报名跑了一个,主要是看看这个理论对不对。
假设体能没有大的变化。主要区别是第二个比赛跑道大部分是石子路,稍微不好跑一点。
两次比赛的数据见附件
由于第二次心律一直保持的比较高,成绩提高了四分钟。而且从平均值来看还是
Negative Split。
但是后半程提高心律以后Pace非常不线性,在跑道非常平的情况下忽上忽下,最后两脉
也非常累速度上不去了。
问题是:
这说明了什么?
下一步应该提高有氧体能基础继续训练MAF还是加练Tempo习惯高心律长时间? |
b***i 发帖数: 10018 | 2 路面是个很重要的因素,另外就是天气。
对于新手(跑龄<4年)来说,还是以练有氧耐力为主比较好。
你今年有什么中期目标?
点。
【在 m**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上上周跑了一个半马。很久没有赛过了没有底儿。这次是按心律跑的。 : 之后分析数据觉得自己跑的太保守。尤其是开始心律太低,最后留下太多力气冲刺也没 : 什么用了。 : 心律和速度倒是非常线性,但是不知道如果提高心律会怎么样?能不能保持线性,还是 : 会挑战有氧能力跑崩溃。 : 上周末就又报名跑了一个,主要是看看这个理论对不对。 : 假设体能没有大的变化。主要区别是第二个比赛跑道大部分是石子路,稍微不好跑一点。 : 两次比赛的数据见附件 : 由于第二次心律一直保持的比较高,成绩提高了四分钟。而且从平均值来看还是 : Negative Split。
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y******n 发帖数: 4527 | 3 图文并茂,很赞
点。
【在 m**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上上周跑了一个半马。很久没有赛过了没有底儿。这次是按心律跑的。 : 之后分析数据觉得自己跑的太保守。尤其是开始心律太低,最后留下太多力气冲刺也没 : 什么用了。 : 心律和速度倒是非常线性,但是不知道如果提高心律会怎么样?能不能保持线性,还是 : 会挑战有氧能力跑崩溃。 : 上周末就又报名跑了一个,主要是看看这个理论对不对。 : 假设体能没有大的变化。主要区别是第二个比赛跑道大部分是石子路,稍微不好跑一点。 : 两次比赛的数据见附件 : 由于第二次心律一直保持的比较高,成绩提高了四分钟。而且从平均值来看还是 : Negative Split。
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m**h 发帖数: 618 | 4 希望全马(SFM or CIM) 进入3:45。
如果1:46的半马可以有效预测3:45就比较满意。如果1:46的半马成绩不能延展到3:
45就要考虑有什么可以加强训练的?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 路面是个很重要的因素,另外就是天气。 : 对于新手(跑龄<4年)来说,还是以练有氧耐力为主比较好。 : 你今年有什么中期目标? : : 点。
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j***y 发帖数: 5098 | 5 如果没有外加条件,我同意心率和速度应该是线性关系。
但比赛中除了要考虑到路面的坡度,另外还有风向风速,周围人群的影响...
至于两次比赛的成绩差别,也有很多原因,比如这段时间自身能力的提高,(包括第一
个半马比赛本身也能让你的有氧能力得到提高),比赛当天的状态等等。。。
点。
【在 m**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上上周跑了一个半马。很久没有赛过了没有底儿。这次是按心律跑的。 : 之后分析数据觉得自己跑的太保守。尤其是开始心律太低,最后留下太多力气冲刺也没 : 什么用了。 : 心律和速度倒是非常线性,但是不知道如果提高心律会怎么样?能不能保持线性,还是 : 会挑战有氧能力跑崩溃。 : 上周末就又报名跑了一个,主要是看看这个理论对不对。 : 假设体能没有大的变化。主要区别是第二个比赛跑道大部分是石子路,稍微不好跑一点。 : 两次比赛的数据见附件 : 由于第二次心律一直保持的比较高,成绩提高了四分钟。而且从平均值来看还是 : Negative Split。
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i*********5 发帖数: 19210 | 6 如果你问芳版,1:46的半马等于3:26的全马!
但是如果你问我的话,3:45的全马则需1:29的半马。命苦呀!
【在 m**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 希望全马(SFM or CIM) 进入3:45。 : 如果1:46的半马可以有效预测3:45就比较满意。如果1:46的半马成绩不能延展到3: : 45就要考虑有什么可以加强训练的?
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j***y 发帖数: 5098 | 7 当然可以,
举最近的一个例子:isagain用半年的时间由半马145提高到全马321
【在 m**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 希望全马(SFM or CIM) 进入3:45。 : 如果1:46的半马可以有效预测3:45就比较满意。如果1:46的半马成绩不能延展到3: : 45就要考虑有什么可以加强训练的?
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u*********s 发帖数: 2077 | 8 牛啊..
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当然可以, : 举最近的一个例子:isagain用半年的时间由半马145提高到全马321
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w***n 发帖数: 9040 | 9 预测成立的前提条件,就是有足够里程的训练量,训练量不够的话,撞墙以后,成绩没
法谈。 |
m**h 发帖数: 618 | 10 明白了。全马各种欢乐,不容易预测。
学习版上大牛们加强基础训练,厚积薄发,减少不确定性。
这次的WPHM和上次的PHM都是平路。
PHM因为出发晚了所以一路提不上速度。WPHM人很少可以任意跑。
PHM有两段石子路,总共4迈左右。WPHM除了1迈柏油路都是石子。跑起来还是比较累的
。一旦上了柏油觉得速度快了很多。
PHM一路都在超人,基本没有同速的。WPHM跑到5迈时有个日本人两步一喘追上来。跟我
聊了几句。后来他就把我超了。我觉得他这么早就喘肯定跑快了,就没有追。10迈以后
我才把他赶上,这时候他已经一步一喘了。我给他打了几句气,陪他跑了一阵,12迈后
把他超了,但是他一直跟我后面不远,直到最后冲刺。(小日本还真挺狠的)现在想想
可能这是10迈以后掉速度的原因?如果这理论成立我还能快3分钟?哈哈。。。没兴趣
测试这个假设了。
下三个月计划还是踏踏实实训练MAF。每周一次Tempo。每月一次检查MAF进度。 |
j**h 发帖数: 1230 | |