m**h
发帖数: 618 | 1 上上周跑了一个半马。很久没有赛过了没有底儿。这次是按心律跑的。
之后分析数据觉得自己跑的太保守。尤其是开始心律太低，最后留下太多力气冲刺也没
什么用了。
心律和速度倒是非常线性，但是不知道如果提高心律会怎么样？能不能保持线性，还是
会挑战有氧能力跑崩溃。
上周末就又报名跑了一个，主要是看看这个理论对不对。
假设体能没有大的变化。主要区别是第二个比赛跑道大部分是石子路，稍微不好跑一点。
两次比赛的数据见附件
由于第二次心律一直保持的比较高，成绩提高了四分钟。而且从平均值来看还是
Negative Split。
但是后半程提高心律以后Pace非常不线性，在跑道非常平的情况下忽上忽下，最后两脉
也非常累速度上不去了。
问题是：
这说明了什么？
下一步应该提高有氧体能基础继续训练MAF还是加练Tempo习惯高心律长时间？ |
b***i
发帖数: 10018 | 2 路面是个很重要的因素，另外就是天气。
对于新手(跑龄<4年)来说，还是以练有氧耐力为主比较好。
你今年有什么中期目标?
点。
【在 m**h 的大作中提到】
: 上上周跑了一个半马。很久没有赛过了没有底儿。这次是按心律跑的。
: 之后分析数据觉得自己跑的太保守。尤其是开始心律太低，最后留下太多力气冲刺也没
: 什么用了。
: 心律和速度倒是非常线性，但是不知道如果提高心律会怎么样？能不能保持线性，还是
: 会挑战有氧能力跑崩溃。
: 上周末就又报名跑了一个，主要是看看这个理论对不对。
: 假设体能没有大的变化。主要区别是第二个比赛跑道大部分是石子路，稍微不好跑一点。
: 两次比赛的数据见附件
: 由于第二次心律一直保持的比较高，成绩提高了四分钟。而且从平均值来看还是
: Negative Split。
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y******n
发帖数: 4527 | 3 图文并茂，很赞
点。
【在 m**h 的大作中提到】
: 上上周跑了一个半马。很久没有赛过了没有底儿。这次是按心律跑的。
: 之后分析数据觉得自己跑的太保守。尤其是开始心律太低，最后留下太多力气冲刺也没
: 什么用了。
: 心律和速度倒是非常线性，但是不知道如果提高心律会怎么样？能不能保持线性，还是
: 会挑战有氧能力跑崩溃。
: 上周末就又报名跑了一个，主要是看看这个理论对不对。
: 假设体能没有大的变化。主要区别是第二个比赛跑道大部分是石子路，稍微不好跑一点。
: 两次比赛的数据见附件
: 由于第二次心律一直保持的比较高，成绩提高了四分钟。而且从平均值来看还是
: Negative Split。
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m**h
发帖数: 618 | 4 希望全马（SFM or CIM) 进入3：45。
如果1：46的半马可以有效预测3：45就比较满意。如果1：46的半马成绩不能延展到3：
45就要考虑有什么可以加强训练的？
【在 b***i 的大作中提到】
: 路面是个很重要的因素，另外就是天气。
: 对于新手(跑龄<4年)来说，还是以练有氧耐力为主比较好。
: 你今年有什么中期目标?
:
: 点。
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j***y
发帖数: 5098 | 5 如果没有外加条件，我同意心率和速度应该是线性关系。
但比赛中除了要考虑到路面的坡度，另外还有风向风速，周围人群的影响...
至于两次比赛的成绩差别，也有很多原因，比如这段时间自身能力的提高，（包括第一
个半马比赛本身也能让你的有氧能力得到提高），比赛当天的状态等等。。。
点。
【在 m**h 的大作中提到】
: 上上周跑了一个半马。很久没有赛过了没有底儿。这次是按心律跑的。
: 之后分析数据觉得自己跑的太保守。尤其是开始心律太低，最后留下太多力气冲刺也没
: 什么用了。
: 心律和速度倒是非常线性，但是不知道如果提高心律会怎么样？能不能保持线性，还是
: 会挑战有氧能力跑崩溃。
: 上周末就又报名跑了一个，主要是看看这个理论对不对。
: 假设体能没有大的变化。主要区别是第二个比赛跑道大部分是石子路，稍微不好跑一点。
: 两次比赛的数据见附件
: 由于第二次心律一直保持的比较高，成绩提高了四分钟。而且从平均值来看还是
: Negative Split。
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 如果你问芳版，1：46的半马等于3：26的全马！
但是如果你问我的话，3：45的全马则需1：29的半马。命苦呀！
【在 m**h 的大作中提到】
: 希望全马（SFM or CIM) 进入3：45。
: 如果1：46的半马可以有效预测3：45就比较满意。如果1：46的半马成绩不能延展到3：
: 45就要考虑有什么可以加强训练的？
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j***y
发帖数: 5098 | 7 当然可以，
举最近的一个例子：isagain用半年的时间由半马145提高到全马321
【在 m**h 的大作中提到】
: 希望全马（SFM or CIM) 进入3：45。
: 如果1：46的半马可以有效预测3：45就比较满意。如果1：46的半马成绩不能延展到3：
: 45就要考虑有什么可以加强训练的？
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u*********s
发帖数: 2077 | 8 牛啊..
【在 j***y 的大作中提到】
: 当然可以，
: 举最近的一个例子：isagain用半年的时间由半马145提高到全马321
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w***n
发帖数: 9040 | 9 预测成立的前提条件，就是有足够里程的训练量，训练量不够的话，撞墙以后，成绩没
法谈。 |
m**h
发帖数: 618 | 10 明白了。全马各种欢乐，不容易预测。
学习版上大牛们加强基础训练，厚积薄发，减少不确定性。
这次的WPHM和上次的PHM都是平路。
PHM因为出发晚了所以一路提不上速度。WPHM人很少可以任意跑。
PHM有两段石子路，总共4迈左右。WPHM除了1迈柏油路都是石子。跑起来还是比较累的
。一旦上了柏油觉得速度快了很多。
PHM一路都在超人，基本没有同速的。WPHM跑到5迈时有个日本人两步一喘追上来。跟我
聊了几句。后来他就把我超了。我觉得他这么早就喘肯定跑快了，就没有追。10迈以后
我才把他赶上，这时候他已经一步一喘了。我给他打了几句气，陪他跑了一阵，12迈后
把他超了，但是他一直跟我后面不远，直到最后冲刺。（小日本还真挺狠的）现在想想
可能这是10迈以后掉速度的原因？如果这理论成立我还能快3分钟？哈哈。。。没兴趣
测试这个假设了。
下三个月计划还是踏踏实实训练MAF。每周一次Tempo。每月一次检查MAF进度。 |
j**h
发帖数: 1230 | |
