c*******r
发帖数: 293 | 1 我老人家已经备战芝马快半年了。最近周末Long Run之后感觉有点跑不动了。这种现象
好像是在Long Run超过16迈后开始的。
以前Long Run在16迈以下的时候，星期六跑过Long Run, 星期一就基本恢复过来了，可
以跑5迈以上。
Long Run超过16迈后，感到腿很累，两天恢复不过来。如果星期一硬跑5迈的话，感觉
根本跑不动的样子。然后一个星期的训练计划都很难执行。
好，敌变我变。更新训练计划。以后每个星期跑两次，这样恢复的时间长一些。周末
Long Run，星期三Medium Run （10-12 迈）
希望这个计划可以执行。 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
w********6
发帖数: 12977 | 3 我觉得两种可能： 1. 跑快了。 2. 跑少了
如果你跑的超过MAF的比例太高，就不容易恢复； 如果你每周的总量太少，long run就
很痛苦。 |
c*******r
发帖数: 293 | 4 求扫盲- MAF是神马？
【在 w********6 的大作中提到】
: 我觉得两种可能： 1. 跑快了。 2. 跑少了
: 如果你跑的超过MAF的比例太高，就不容易恢复； 如果你每周的总量太少，long run就
: 很痛苦。
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M*****a
发帖数: 2054 | 5
chirunning 后踢那下的确容易造成腿累。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家已经备战芝马快半年了。最近周末Long Run之后感觉有点跑不动了。这种现象
: 好像是在Long Run超过16迈后开始的。
: 以前Long Run在16迈以下的时候，星期六跑过Long Run, 星期一就基本恢复过来了，可
: 以跑5迈以上。
: Long Run超过16迈后，感到腿很累，两天恢复不过来。如果星期一硬跑5迈的话，感觉
: 根本跑不动的样子。然后一个星期的训练计划都很难执行。
: 好，敌变我变。更新训练计划。以后每个星期跑两次，这样恢复的时间长一些。周末
: Long Run，星期三Medium Run （10-12 迈）
: 希望这个计划可以执行。
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a******h
发帖数: 1183 | 6 max arobic function heart rate，简称MAF心率
具体细节可以参考如花置顶的那篇文章
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
【在 c*******r 的大作中提到】
: 求扫盲- MAF是神马？
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t****n
发帖数: 1347 | 7 估计跑得太快了，Long run本来就是要到16mi以后才真正累。 |
x*********n
发帖数: 28013 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 9 你这样成了weekend warrior，对身体不好。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家已经备战芝马快半年了。最近周末Long Run之后感觉有点跑不动了。这种现象
: 好像是在Long Run超过16迈后开始的。
: 以前Long Run在16迈以下的时候，星期六跑过Long Run, 星期一就基本恢复过来了，可
: 以跑5迈以上。
: Long Run超过16迈后，感到腿很累，两天恢复不过来。如果星期一硬跑5迈的话，感觉
: 根本跑不动的样子。然后一个星期的训练计划都很难执行。
: 好，敌变我变。更新训练计划。以后每个星期跑两次，这样恢复的时间长一些。周末
: Long Run，星期三Medium Run （10-12 迈）
: 希望这个计划可以执行。
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