A***e
发帖数: 502 | 1 赛事名称：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2012》我参加的是
21KM Women's Master Competitive
时间：9 Sep 2012 早晨5:15am
起跑点：Esplanda Bridge
终点：Padang，City Hall
Route Information：
半马路线首次经过刚开通的Bay South Garden
SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon年度赛事开始于1992年，由新加坡战
备军人协会（Singapore Armed Forces Recreation Association 简称SAFRA）与新加
坡武装部队主办.2012年纪念这个国家国民服役制度建立45年，以及SAFRA成立40周年纪
念。赛事的主题极具煽动性：" Distance is nothing, if you are loving it"为主题
。赛事分21KM半程马拉松（the competitive 21-km half-marathon. 5:15am起跑），
10KM Race（6：30am起跑），非比赛5KM赛事（the non-competitive 5 km Fun Run. 8
:15am起跑）和“Dads for Life” 800m Father & Child Challenge（9：00am 起跑）.
1992年参赛人数大约15,000，到了2011年增加到70,000（以男性为主。比如2010年在完
成赛事的13792人中，87%是男性，13%为女性）。因为有国民服役人员和预备役人员的
参与，此赛事是这里规模和参赛人数首屈一指的跑步界盛事之一。
我从2010年就跟这个赛事结下了不解之缘，自己的第一个半程马拉松就是在2010年完成
的，成绩是2hrs27m04s（Chip Time。在不计年龄所有完成比赛的女生里面，排名第533
，相当于30%：可见参赛的女生还是很有竞争力的，尤其是有年龄优势的在役女性军人
）。2011年，我的成绩有了进步，冲线时的时间是2hrs13m15s（Gun Time）。今年是第
3次参赛，没跟自己比出来，成绩应该比2010年好，但没突破2011年的成绩：
2hrs29m35s（Gun Time）。
回顾前9个月的训练，受到意外干扰比较多，训练的里程和次数虽然达到了自设的目标
，但训练的质量和训练后的感觉却不理想，仍然受到日常事务的牵制。各赛事为了招揽
更多的跑步同好，今年的比赛日程都往年底调，因为新加坡年底气候比较凉爽，更符合
长跑需要的气温。赛事集中于年底，对参赛人平时训练的自控要求比较高，自己显然在
这点上做得不够。
自己身上没大的运动伤痛，但脚趾带了些小伤，除了前些年累积的2个脚趾，因瘀伤未
愈，没有长好以外，新近又练紫了另外3个脚趾，今天跑到18公里以后，脚还是没给全
力。
“听从身体的感觉”。练长跑已经有15年了，由于长期有规律的锻炼而建立起来的机能
回馈体系，令身体的敏感度和契合度大大地提升，通常通过肌肉的舒适度和精力高低反
馈训练的质量。今年曾经想过要带Ipod比赛，但最后还是选择轻装上阵，享受与自己身
体的同步对话。
长跑还是枯燥乏味的，特别是平常训练，如果能找到同好就更理想了。
我喜欢参加SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon，跟年轻的帅哥美女同场
竞技，欣赏跑姿都划算啊！另外，国防部和战备军协不缺人力资源，搞人海辅助后勤服
务最拿手（这是我从不担心存包的简易度，而次次带包的赛事）。第三，有人就可以做
到贴心，它充分照顾到参赛者体力消耗的状态，在沿途设立了多种多样的“加油点”，
以音乐、鼓乐甚至肚皮舞娘的表演来助兴。第四，今年设置了更多的供水点（1KM等距
离），并从3KM启，同时提供水和运动饮料100Plus。第五，提供香蕉的点也增加到3个
。第六，设置了2个医疗救护点：一个设在中途，另一个在终点。
今年自己全程竟然没出现疲劳点，基本匀速跑下来，没出现抽筋现象，以往留在左腿外
侧筋键伤也没出来作怪，大概跟平时训练疏松，参赛密度不大，不会过度刺激旧伤发作
有关。不过，今天还是找了沿途的军护士，要求在旧伤痛处和脚腕处（牢记我物理治疗
师的忠告，抽筋伤痛的根源可能在脚上）狂喷萨隆巴斯（Salonpas pain relieving
massage foam）。长跑中，意志力只有一个敌人，就是伤痛。公司的一个跑友，去年渣
打全马没跑出来不算，还把自己弄伤了，今年什么比赛都放掉了。咱又不靠赛事挣银子
，纯属自娱自乐自虐自讨苦，弄伤了可是无论如何不划算的。
技术数据稍后公布。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
j**h
发帖数: 1230 | 3 Congrates!
不过对title有点意见，我自认爱跑步，今天刚完成50km race，腿脚屁股都在疼，可不
是nothing啊 |
j***y
发帖数: 5098 | 4 赞，
弯曲同学太猛了，居然10人完成50k！
【在 j**h 的大作中提到】
: Congrates!
: 不过对title有点意见，我自认爱跑步，今天刚完成50km race，腿脚屁股都在疼，可不
: 是nothing啊
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j***y
发帖数: 5098 | 5 赞，
新加坡四季如夏，能把训练坚持下来就很不容易了
【在 A***e 的大作中提到】
: 赛事名称：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2012》我参加的是
: 21KM Women's Master Competitive
: 时间：9 Sep 2012 早晨5:15am
: 起跑点：Esplanda Bridge
: 终点：Padang，City Hall
: Route Information：
: 半马路线首次经过刚开通的Bay South Garden
: SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon年度赛事开始于1992年，由新加坡战
: 备军人协会（Singapore Armed Forces Recreation Association 简称SAFRA）与新加
: 坡武装部队主办.2012年纪念这个国家国民服役制度建立45年，以及SAFRA成立40周年纪
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d*********e
发帖数: 8525 | |
q****o
发帖数: 181 | |
q****o
发帖数: 181 | |
A***e
发帖数: 502 | 9 1.交通考虑：赛事在新加坡中央商业区举行，虽然是周末，但多条主要道路有交管的需
要。
2.赛事需求。赛事要满足当局多方面意图的需要：既有军人的体能测验，也有公众长跑
爱好者的参赛考量，还有促进亲子关系
3.人多。以不下7万人参与的大型公共活动，4个赛事已经分别在不同时间段，不同的赛
道进行，错开起跑时间，更主要的是对人群、人流起到疏导的作用。
4.80%参赛者的成绩和赛后逗留。参加半马的职业跑手的成绩在1小时30分左右，赛完有
嘉年华活动，领参赛奖章、水或因故逗留，估计每个人在终点的逗留时间是3-5个小时。
5.在热带国家比赛，越早气温会相对凉快一些，有助于出成绩。等到太阳出来，跑在赛
程上，什么负面念头都有。
【在 q****o 的大作中提到】
: 为什么跑步比赛都这么早？
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A***e
发帖数: 502 | 10 接力啊？
一个人难以完成的赛程，由队友均摊，既聚了人培养了默契，也建立了归属感。
要是借此能学到东西，没浪费时间，锻炼了体魄，哪都是锦上添花啊。
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 新加坡四季如夏，能把训练坚持下来就很不容易了
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A***e
发帖数: 502 | 11 接力啊？
一个人难以完成的赛程，由队友均摊，既聚了人培养了默契，也建立了归属感。
要是借此能学到东西，没浪费时间，锻炼了体魄，哪都是锦上添花啊。
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 新加坡四季如夏，能把训练坚持下来就很不容易了
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A***e
发帖数: 502 | 12 谢谢鼓励
中医养生，把出汗等同于开鬼门，自我排毒
反正一天议程里加入锻炼的章程，跟吃喝拉撒睡等同，不然时间空着也是浪费。
谁都知道锻炼对自己好，就看有没有恒心坚持了。
环境因素没办法改变，那么只好学着改变自己对环境的态度。
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 新加坡四季如夏，能把训练坚持下来就很不容易了
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j***y
发帖数: 5098 | 13 不是接力，
10+人，每人都完成了50k！
【在 A***e 的大作中提到】
: 接力啊？
: 一个人难以完成的赛程，由队友均摊，既聚了人培养了默契，也建立了归属感。
: 要是借此能学到东西，没浪费时间，锻炼了体魄，哪都是锦上添花啊。
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A***e
发帖数: 502 | 14 那很厉害啊
致敬！
【在 j***y 的大作中提到】
: 不是接力，
: 10+人，每人都完成了50k！
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