l***h
发帖数: 9308 | 1 尽管按照10%原则增加里程，毕竟对我来说到30迈以上还是有点高，开始感觉到轻微
Shin Splints（胫前疼痛/胫骨疲劳性骨膜炎)，不是很严重，属于可以run through那
种。手指按压小腿骨内侧中下段，有轻微痛感和明显压坑。
从一周前到昨天上午，一直有这个症状。昨天傍晚游泳，主要是练习打腿，大概45分钟
到1小时左右。今天早晨起来，症状完全消失，整个胫骨表面木有痛感，表面硬硬的，
不像以前浮肿一按一个坑。
不知道游泳打腿对此影响，是个案还是有普遍性。 |
t*******f
发帖数: 2634 | 2 I had bad Shin Splints long time ago. Doctor told me to rest,
and I did. It took roughly 3 months to recover completely. Never
came back after so many years.
If your is not bad, maybe a couple of weeks of rest will be
fine. Good luck.
【在 l***h 的大作中提到】
: 尽管按照10%原则增加里程，毕竟对我来说到30迈以上还是有点高，开始感觉到轻微
: Shin Splints（胫前疼痛/胫骨疲劳性骨膜炎)，不是很严重，属于可以run through那
: 种。手指按压小腿骨内侧中下段，有轻微痛感和明显压坑。
: 从一周前到昨天上午，一直有这个症状。昨天傍晚游泳，主要是练习打腿，大概45分钟
: 到1小时左右。今天早晨起来，症状完全消失，整个胫骨表面木有痛感，表面硬硬的，
: 不像以前浮肿一按一个坑。
: 不知道游泳打腿对此影响，是个案还是有普遍性。
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l***h
发帖数: 9308 | 3 你可能比较严重了，我以前也有过，不太厉害，都是当里程相对比较高的时候出现，降
到20迈以下就没事了。这次实际很轻微，一天就恢复，联想到跟头天游泳打腿可能相关
，因为打腿需要脚像跳芭蕾那样绷直，连大脚趾头也要往内扣，有点拉伸的意思，是不
是这个动作对恢复有帮助？
【在 t*******f 的大作中提到】
: I had bad Shin Splints long time ago. Doctor told me to rest,
: and I did. It took roughly 3 months to recover completely. Never
: came back after so many years.
: If your is not bad, maybe a couple of weeks of rest will be
: fine. Good luck.
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t*******f
发帖数: 2634 | 4 Guess so.
Stretching and icing are always recommended.
【在 l***h 的大作中提到】
: 你可能比较严重了，我以前也有过，不太厉害，都是当里程相对比较高的时候出现，降
: 到20迈以下就没事了。这次实际很轻微，一天就恢复，联想到跟头天游泳打腿可能相关
: ，因为打腿需要脚像跳芭蕾那样绷直，连大脚趾头也要往内扣，有点拉伸的意思，是不
: 是这个动作对恢复有帮助？
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j***y
发帖数: 5098 | 5 我上个月前也中招了，当时彻底歇了一周，现在还没完全恢复，属于按住才疼的那种。
当时是太自信了，觉得腿部鸡肉足够强，体重足够轻，鞋足够好，可以handle任何路面
。现在是明白了，咱平足的现实没法改变，还是要尽量少压马路。
【在 l***h 的大作中提到】
: 尽管按照10%原则增加里程，毕竟对我来说到30迈以上还是有点高，开始感觉到轻微
: Shin Splints（胫前疼痛/胫骨疲劳性骨膜炎)，不是很严重，属于可以run through那
: 种。手指按压小腿骨内侧中下段，有轻微痛感和明显压坑。
: 从一周前到昨天上午，一直有这个症状。昨天傍晚游泳，主要是练习打腿，大概45分钟
: 到1小时左右。今天早晨起来，症状完全消失，整个胫骨表面木有痛感，表面硬硬的，
: 不像以前浮肿一按一个坑。
: 不知道游泳打腿对此影响，是个案还是有普遍性。
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l***h
发帖数: 9308 | 6 看起来我算幸运的，每周只有一两次机会上跑步机，剩下一律水泥trail，平足加165磅。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我上个月前也中招了，当时彻底歇了一周，现在还没完全恢复，属于按住才疼的那种。
: 当时是太自信了，觉得腿部鸡肉足够强，体重足够轻，鞋足够好，可以handle任何路面
: 。现在是明白了，咱平足的现实没法改变，还是要尽量少压马路。
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g*2
发帖数: 658 | 7 uptodate说如果是局部有明显压痛的，stress fracture可能性大，如果是广泛的，
shin splints可能性大。 分清两者，是因为治疗不同。如果是stress fracture，就必
须停跑，可以游泳，其自行车等。 如果是shin splints， 那就不用停跑，但必须减少
跑步的量
Medial tibial stress syndrome (shin splints) and tibial stress fractures —
Clinicians confronted by runners with shin pain must distinguish between
stress fractures of the tibia and medial tibial stress syndrome (MTSS),
often referred to as “shin splints.” Although the history may be similar,
a focal, palpable area of tenderness is present in most patients with stress
fractures, whereas tenderness is much more diffuse and there are no
discrete palpable lesions in those with MTSS. Imaging may be necessary in
some cases to rule out a stress fracture. Plain radiographs are normal in
patients with shin splints, but may also be unrevealing early in the course
of a stress fracture. (See "Stress fractures of the tibia and fibula",
section on 'Clinical presentation and examination' and "Stress fractures of
the tibia and fibula", section on 'Radiographic findings'.)
Distinguishing between the two diagnoses affects treatment: a runner with a
stress fracture should avoid running and pursue non-impact activities like
swimming or cycling while the stress fracture heals, while the runner with
MTSS can continue running but should reduce the total mileage. A systematic
review found that shock-absorbing insoles may reduce symptoms and prevent
recurrence of MTSS [88]. |
l***h
发帖数: 9308 | 8 版医指点的很到位，记住关键词：局部压痛
周五继续打腿，周六11迈，现在没有任何shin splints症状了。
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,
stress
【在 g*2 的大作中提到】
: uptodate说如果是局部有明显压痛的，stress fracture可能性大，如果是广泛的，
: shin splints可能性大。 分清两者，是因为治疗不同。如果是stress fracture，就必
: 须停跑，可以游泳，其自行车等。 如果是shin splints， 那就不用停跑，但必须减少
: 跑步的量
: Medial tibial stress syndrome (shin splints) and tibial stress fractures —
: Clinicians confronted by runners with shin pain must distinguish between
: stress fractures of the tibia and medial tibial stress syndrome (MTSS),
: often referred to as “shin splints.” Although the history may be similar,
: a focal, palpable area of tenderness is present in most patients with stress
: fractures, whereas tenderness is much more diffuse and there are no
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x******9
发帖数: 1866 | 9 昨天有幸见到咦哈哥本人，咦哈哥轻松愉快地完成了11迈多，俺拼了老命跟到8迈，咦
哈哥开始头前带路，启动小步高频绝技，俺一袋烟的功夫被甩出N条街，，，小腿就废了
不过俺也很满足，6年来第一次跑了这么远
【在 l***h 的大作中提到】
: 版医指点的很到位，记住关键词：局部压痛
: 周五继续打腿，周六11迈，现在没有任何shin splints症状了。
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: ,
: stress
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l***h
发帖数: 9308 | 10 不好意思哈，看见前面美女跑的不快，想追上去，平时太依赖305控制速度结果赶上305
没电，方寸大乱，后来被指出pace快了将近1分钟。。。。蜥蜴兄运动员的底子，身板儿
没得说，多跑跑就好了，我第一次跑长的，大腿快废了。
废了
【在 x******9 的大作中提到】
: 昨天有幸见到咦哈哥本人，咦哈哥轻松愉快地完成了11迈多，俺拼了老命跟到8迈，咦
: 哈哥开始头前带路，启动小步高频绝技，俺一袋烟的功夫被甩出N条街，，，小腿就废了
: 不过俺也很满足，6年来第一次跑了这么远
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x******9
发帖数: 1866 | 11 向咦哈哥学习，以后争取锁定一洋大嫂，提高训练质量
305
板儿
【在 l***h 的大作中提到】
: 不好意思哈，看见前面美女跑的不快，想追上去，平时太依赖305控制速度结果赶上305
: 没电，方寸大乱，后来被指出pace快了将近1分钟。。。。蜥蜴兄运动员的底子，身板儿
: 没得说，多跑跑就好了，我第一次跑长的，大腿快废了。
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: 废了
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