x**c
发帖数: 1435 | 1 ，这辈子还有可能吗？每天只有４买，要跑４０分钟。十分钟的陪是。 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 如果你真是每天都跑4迈，就已经差不多了，加几个周末long，直接上战场 |
x**c
发帖数: 1435 | 3 但我觉得４买是我的极限，至少现在是。
【在 w********6 的大作中提到】
: 如果你真是每天都跑4迈，就已经差不多了，加几个周末long，直接上战场
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x*********n
发帖数: 28013 | |
o****e
发帖数: 52 | 5 我半年前也是这样的情况，也同样心情，觉得半马是遥远不可及的目标。某天累了，跑
得很慢，就一直跑一直跑，跑过了一小时，也不觉得累，怕受伤还是停下来了。忽然觉
得一小时也不难。信心大增，下载了一个训练计划。三个月后去跑了第一个20公里。
这里是我用的training schedule的链接，供参考：）
http://running.about.com/od/racetraining/a/basichalf.htm |
w******t
发帖数: 16937 | 6 半年即可。
【在 x**c 的大作中提到】
: ，这辈子还有可能吗？每天只有４买，要跑４０分钟。十分钟的陪是。
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x*********n
发帖数: 28013 | 7 如果每天4麦能一周跑个5天，跑上2个月，
其中有2周，可以只跑3天，+1天long run。1周跑个8麦，1周跑个10麦。
这样2个月基本能保证你成绩还行的完成斑马。 |
d******0
发帖数: 22800 | 8 每天4迈，10分pace，好厉害了。跑几个模拟的斑马10迈，偶也觉得可以直接上战场了
。斑马很贵路程又短，好像很不合算的说。楼主，不如再锻炼3个月，直接上全麻好了
。对了，10分pace你心率是在MAF下嘛？ |
x**c
发帖数: 1435 | 9 my heart rate is slightly higher than MAF
【在 d******0 的大作中提到】
: 每天4迈，10分pace，好厉害了。跑几个模拟的斑马10迈，偶也觉得可以直接上战场了
: 。斑马很贵路程又短，好像很不合算的说。楼主，不如再锻炼3个月，直接上全麻好了
: 。对了，10分pace你心率是在MAF下嘛？
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t******y
发帖数: 1352 | 10 想比赛，跑再少也想去比赛，不想比赛，跑再多也不想去，hoho |
