m*********3 发帖数: 5381 | 1 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告,各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛,
没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭,收拾
好,6点半不到开跑,从开始的平均速度11分半,11分,10分半,10分左右的开始降,
我用手机app,只报平均速度,结果到了5-6迈后感觉特别好,后来到了9分得速度,心里
就想可以跑下来啊,就会sub2了,一兴奋,就坚持了下来,竟然最后跑到了1小时51分
钟,13.1 mi, 平均速度竟然8:29。还从来没跑过8分多的速度阿,昨晚上天气特别好
,温度不冷不热地,我竟然也没怎么出汗,也没有觉得呼吸急促,一直还算轻松,跑完
都没觉得累,和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊
今天早晨腿脚还行,没有特别的难受,有一点点累。用简单鞋跑的,膝盖完全没事 |
x*********n 发帖数: 28013 | |
d*********e 发帖数: 8525 | |
l***h 发帖数: 9308 | 4 赞天生丽质,趁热打铁,赶紧报个比赛
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告,各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛, : 没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭,收拾 : 好,6点半不到开跑,从开始的平均速度11分半,11分,10分半,10分左右的开始降, : 我用手机app,只报平均速度,结果到了5-6迈后感觉特别好,后来到了9分得速度,心里 : 就想可以跑下来啊,就会sub2了,一兴奋,就坚持了下来,竟然最后跑到了1小时51分 : 钟,13.1 mi, 平均速度竟然8:29。还从来没跑过8分多的速度阿,昨晚上天气特别好 : ,温度不冷不热地,我竟然也没怎么出汗,也没有觉得呼吸急促,一直还算轻松,跑完 : 都没觉得累,和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊 : 今天早晨腿脚还行,没有特别的难受,有一点点累。用简单鞋跑的,膝盖完全没事
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t****n 发帖数: 10724 | 5 不错。
你都是吃饱了跑?
我晚上跑的话,吃半饱,起码过45分钟后再跑 |
m*********3 发帖数: 5381 | 6 当妈的,没得选择阿
昨天快下班,儿子打电话说,作业太多了,能不能今天不游泳阿,我说好啊,本来打算
回家就跑步的,结果一问儿子说很饿了,那就先吃饭吧。幸好前天做的很多,昨天就是
热热。我吃的不多,下班前吃了红薯的。等了有半小时,收拾好厨房。开始跑得慢,没
有不舒服,才放开跑的。先吃饭也有好处就是不着急了,几点跑回家都行
我如果吃多了,马上跑步会不舒服
【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错。 : 你都是吃饱了跑? : 我晚上跑的话,吃半饱,起码过45分钟后再跑
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t*********t 发帖数: 4766 | 7 虎妈你太牛啦。这是要轻松BQ啊。慢慢来,别受伤,然后BQ一个震倒虎爸。
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告,各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛, : 没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭,收拾 : 好,6点半不到开跑,从开始的平均速度11分半,11分,10分半,10分左右的开始降, : 我用手机app,只报平均速度,结果到了5-6迈后感觉特别好,后来到了9分得速度,心里 : 就想可以跑下来啊,就会sub2了,一兴奋,就坚持了下来,竟然最后跑到了1小时51分 : 钟,13.1 mi, 平均速度竟然8:29。还从来没跑过8分多的速度阿,昨晚上天气特别好 : ,温度不冷不热地,我竟然也没怎么出汗,也没有觉得呼吸急促,一直还算轻松,跑完 : 都没觉得累,和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊 : 今天早晨腿脚还行,没有特别的难受,有一点点累。用简单鞋跑的,膝盖完全没事
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t*******f 发帖数: 2634 | 8 真快
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告,各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛, : 没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭,收拾 : 好,6点半不到开跑,从开始的平均速度11分半,11分,10分半,10分左右的开始降, : 我用手机app,只报平均速度,结果到了5-6迈后感觉特别好,后来到了9分得速度,心里 : 就想可以跑下来啊,就会sub2了,一兴奋,就坚持了下来,竟然最后跑到了1小时51分 : 钟,13.1 mi, 平均速度竟然8:29。还从来没跑过8分多的速度阿,昨晚上天气特别好 : ,温度不冷不热地,我竟然也没怎么出汗,也没有觉得呼吸急促,一直还算轻松,跑完 : 都没觉得累,和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊 : 今天早晨腿脚还行,没有特别的难受,有一点点累。用简单鞋跑的,膝盖完全没事
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y***r 发帖数: 1845 | |
i*********5 发帖数: 19210 | |
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x******9 发帖数: 1866 | 11 太快了,向你学习
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告,各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛, : 没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭,收拾 : 好,6点半不到开跑,从开始的平均速度11分半,11分,10分半,10分左右的开始降, : 我用手机app,只报平均速度,结果到了5-6迈后感觉特别好,后来到了9分得速度,心里 : 就想可以跑下来啊,就会sub2了,一兴奋,就坚持了下来,竟然最后跑到了1小时51分 : 钟,13.1 mi, 平均速度竟然8:29。还从来没跑过8分多的速度阿,昨晚上天气特别好 : ,温度不冷不热地,我竟然也没怎么出汗,也没有觉得呼吸急促,一直还算轻松,跑完 : 都没觉得累,和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊 : 今天早晨腿脚还行,没有特别的难受,有一点点累。用简单鞋跑的,膝盖完全没事
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w***n 发帖数: 9040 | 12 虎妈你太牛了吧,自己跑半马还能这么快。
我早说你能去比赛了吧,你还不信。 |
a******h 发帖数: 1183 | |
m*********3 发帖数: 5381 | 14 但我有个毛病,我就是情绪型跑步,一般时候只能跑10-11分得pace,还累得满头大汗,
然后不知道突然会对马路特别的渴念,特别想跑,像昨天,就可能跑的好。
这样子的我还是先不能比赛,等我随便都能跑到8-9分得速度再比赛,不然我不知道到
时候什么状况
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 虎妈你太牛了吧,自己跑半马还能这么快。 : 我早说你能去比赛了吧,你还不信。
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w***n 发帖数: 9040 | 15 当然不是了。
比赛前必然减量tapering,外加carb loading呀。
比赛的时候只可能比你今天更快,放心的去吧,前怕狼后怕虎那行。
其实实力跟心情没啥关系,我经常是感觉状态特差,出门一跑pace还行。
而且你按照MAF训练的话,平时必然是龟速。
小龙这次芝马大爆发,跑出3:01的好成绩,平时训练跑MAF 9分多pace。
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 但我有个毛病,我就是情绪型跑步,一般时候只能跑10-11分得pace,还累得满头大汗, : 然后不知道突然会对马路特别的渴念,特别想跑,像昨天,就可能跑的好。 : 这样子的我还是先不能比赛,等我随便都能跑到8-9分得速度再比赛,不然我不知道到 : 时候什么状况
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m*********3 发帖数: 5381 | 16 我现在还是瞎跑的,就一个iphone,听着音乐,用mapmyrun,我都没有心律计。要不我先
来个心律计训练一下
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当然不是了。 : 比赛前必然减量tapering,外加carb loading呀。 : 比赛的时候只可能比你今天更快,放心的去吧,前怕狼后怕虎那行。 : 其实实力跟心情没啥关系,我经常是感觉状态特差,出门一跑pace还行。 : 而且你按照MAF训练的话,平时必然是龟速。 : 小龙这次芝马大爆发,跑出3:01的好成绩,平时训练跑MAF 9分多pace。
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h*******t 发帖数: 2679 | 17 小龙芝麻可不是"大爆发",他一直都有sub3的水平。
他只是终于勉强正常发挥了一次。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当然不是了。 : 比赛前必然减量tapering,外加carb loading呀。 : 比赛的时候只可能比你今天更快,放心的去吧,前怕狼后怕虎那行。 : 其实实力跟心情没啥关系,我经常是感觉状态特差,出门一跑pace还行。 : 而且你按照MAF训练的话,平时必然是龟速。 : 小龙这次芝马大爆发,跑出3:01的好成绩,平时训练跑MAF 9分多pace。
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p***r 发帖数: 4859 | 18 Like一下
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小龙芝麻可不是"大爆发",他一直都有sub3的水平。 : 他只是终于勉强正常发挥了一次。
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p***r 发帖数: 4859 | 19 热身很重要
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告,各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛, : 没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭,收拾 : 好,6点半不到开跑,从开始的平均速度11分半,11分,10分半,10分左右的开始降, : 我用手机app,只报平均速度,结果到了5-6迈后感觉特别好,后来到了9分得速度,心里 : 就想可以跑下来啊,就会sub2了,一兴奋,就坚持了下来,竟然最后跑到了1小时51分 : 钟,13.1 mi, 平均速度竟然8:29。还从来没跑过8分多的速度阿,昨晚上天气特别好 : ,温度不冷不热地,我竟然也没怎么出汗,也没有觉得呼吸急促,一直还算轻松,跑完 : 都没觉得累,和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊 : 今天早晨腿脚还行,没有特别的难受,有一点点累。用简单鞋跑的,膝盖完全没事
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j***y 发帖数: 5098 | 20 是滴,
小龙每年3k迈不是打水漂的
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小龙芝麻可不是"大爆发",他一直都有sub3的水平。 : 他只是终于勉强正常发挥了一次。
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