C******u 发帖数: 900 | 1 比赛:2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩: Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是,这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情:
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候,可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了,最后一周不但基本全歇菜,而且仅有的两
次Steady Run也觉得左小腿一阵阵隐约地痛。好在这两天版上正讨论Advil,我也学着
赛前赛中各两片,这事算是挺过去了。
第二件是赛前一天预报今天天气是30MPH的风,加上10mm的雨。今天早上开车去赛场的
路上是一路的风雨交加,我的心也凉了大半截。LD在我下车前说的最后一句话是“这天
气就别想着BQ了,能跑下来就行了”。
第三件是这次是头一次领教了“大城市”多伦多的堵车(前两次因起跑时间早,都是提
前一晚住在Downtown的),我们被堵在了高速公路上,眼看要迟到,我只好在车里做好
全部准备工作,下车一路小跑,还没到预定的Corral就听见枪响了。
第四件是本来在Corral A 的3:25 Pacer 临时改Corral B出发,害得我的计划差点泡汤
。我跟着Corral A出发,一路狂找,等我跑了半程了才发现这个Pacer 原来在我后面。
第五件是经过赛后跑友戴的Garmin910和405的核对,赛道比正常的长了五、六百米。这
对我这个惜秒如金的Runner来说,除了坑爹就没别的形容了。
话说利空出尽是利多,开跑后雨势逐渐减小。我因没找到Pacer,人多拥挤,加上
自己没有足够热身,就压了点速度,前五公里大约8min/mile的pace。五到十公里时,
人群逐渐拉开距离,又赶上有点下坡,我就提了点速度到730min/mile。过了十公里还
是没见到我要找的人,索性按自己的感觉跑吧,反正我也有自己的Pace Band,这样就
转眼到了二十公里。
在这期间有几件事值得一提,一是这个比赛是全马和半马一起出发,在十九公里处
才分开。我这时候心平静了一些,保持着速度,眼睛就四处查看了一下,才发现周围美
眉还真是不少。大家都知道,跑步的美女大多是很Fit的,加上这几年运动服厂商在服
装鞋帽的颜色上下了功夫,放眼望去还真是眼花缭乱呀。不好,分心了,赶紧打住。也
就在十九公里处,我突然发现前面有辆赛事组委会的摩托车在跟着一个人在拍摄,那人
在我前面但速度略比我慢。等我跑近了才发现,原来是那个著名的白头发老头Ed
Whitelock,去年也在这个比赛他创造了80岁年龄组的世界纪录,是3:15:54。我清楚地
记得去年LD赛后说人家80岁了都比你跑得快,整得我是无地自容啊。不过我去年是4:11
:13,相比之下是真的差出几条街了。谁想到今年我在二十公里处超过他就一直领先到
终点,据说他最后跑了3:30左右。
各位别看我前面还有心思看美女,就以为我要乱了阵脚。其实在二十公里处还埋伏
了一个我的秘密武器。那就是本版版主Jekky!!他这次自己没报名,听说我要跑之后
主动要Pace我后半程,要助我一臂之力。你别说,和Jekky一起跑,我心里踏实了很多
,也可以更专注了。要说这大型比赛的鸡血效应还真不小,又是乐队又是观众的,过了
半程后我的状态出奇地好。在二十到三十五公里期间,很多次我都不由自主地往前冲,
脚底下稍一使劲就可以加起速度来。每次Jekky都叫住我:“祝哥,保持pace,不要加
速”。每次我都收住脚,老老实实地按预定的pace跑。是呀,要没Jekky给我严格地把
住pace,按我的个性早冲前面那个3:15的pacer去了。但那也许就最后跑蹦了,也就B不
了什么Q了。
今天的绝大部分时间,我都是很high很享受的。但三十五到四十公里是我跑得最难
的一段,一是这个距离是有名的“鬼门关”,runner跑到这里十有八九都会很痛苦;二
是这段又正好赶上顶风,难上加难了。Jekky这时自己也是体力消耗很大,但他很仗义
地让我跟在他后面跑,他pace我的同时又给我挡风。。。。今天另一个在多伦多广泛传
颂的动人故事是,在这同一个比赛中,加拿大的Coolsaet 给肯尼亚的Stephen 当Pacer
, 作为去年在这同一个比赛中肯尼亚人 Pace他的回报,Stephen当时几次中途减速鼓励
他而使他成功进军伦敦奥运。
一过四十公里,我开始加速向终点冲刺,Jekky在后面祝福我“祝哥跑好”。我狂
奔了将近两公里,在离终点还有五百米的时候感觉跑不动了开始减速,这时Jekky神奇
地从后面又冲上来大叫“祝哥加速”。我于是又抖擞精神向终点再次冲去。。。赛后我
有点疑惑,Jekky到底能跑多快能在最后再次追上冲刺的我?
几点感想:
1,感谢跑版!我90%的跑步知识都是在这里学到的。当然,大部分时间是潜水,所以说
灌水者有功,很多潜水员在这里吸取养分呢(包括一位我今天赛后刚认识的跑友在内)
。跑版众跑友互助的事迹早有耳闻,今天Jekky有再次无私奉献,军功章里有我的一半
也有他的一半。
2,我今年五月跑了一个全马曾尝试BQ,但半程时就因腿伤减速未成。这次比赛的准备
是从8月初从中国回来后开始的,共11周。本来准备跟AP的那个Advanced计划,但发现
跑量太大,以我的年龄恢复是个大问题,就把其他的一些计划和自己的一些体会揉在一
起了。反正保证了每周训练量在50至60迈,Tempo、Interval和Long Run结合,中间再
根据体力加进Recovery Run。早有人总结了,要想比赛跑得轻松,训练就得狠点。我的
几次Long都还保证了质量,其中有一次22迈是在将近86F的下午进行的,跑完后我四、
五个小时内都累得摊在地上直想吐。
3,我不属于天赋型的Runner,年龄大了,跑步的时间也不长,大概从10年夏天开始的
。因为有点踢足球的底子,那年8月跑了一个1:57的半马就不知天高地厚地报了个全马
,当然是悲惨收场。好在我不服气,坚持训练,才有所进步。当然,还有我们多伦多附
近的高手Ironman2015等的帮助。至今跑了四个全马,晒一下成绩,纪录一下自己BQ的
历程:
2010年 9月 STWM 5:29:25
2011年10月 STWM 4:11:13
2012年 5月 Mississauga Marathon 3:41:19
2012年10月 STWM 3:22:23
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t****n 发帖数: 10724 | 2 大成功!恭喜!
【在 C******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛:2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日) : 成绩: Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325) : 10k 46:49 : 13k 1:00:54 : Half 1:38:29 : 30k 2:21:54 : 35k 2:46:35 : 40k 3:12:09 : 首先要提的是,这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情: : 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候,可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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d*********e 发帖数: 8525 | |
r********r 发帖数: 2912 | 4 赞进步!
【在 C******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛:2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日) : 成绩: Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325) : 10k 46:49 : 13k 1:00:54 : Half 1:38:29 : 30k 2:21:54 : 35k 2:46:35 : 40k 3:12:09 : 首先要提的是,这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情: : 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候,可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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w********6 发帖数: 12977 | 5 赞! 你的伤还我还没听说过啊,calf sprain。 你也算有天赋的选手了,至少你以前
踢球的锻炼有帮助,否则不会进步那么神速。 |
m******g 发帖数: 516 | |
f****n 发帖数: 420 | 7 这个必须得顶!恭喜楼主,钦佩版主!
看大家分享经验,听牛人指点江山,上跑版获益匪浅。
【在 C******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛:2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日) : 成绩: Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325) : 10k 46:49 : 13k 1:00:54 : Half 1:38:29 : 30k 2:21:54 : 35k 2:46:35 : 40k 3:12:09 : 首先要提的是,这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情: : 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候,可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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x*********n 发帖数: 28013 | |
C******u 发帖数: 900 | 9 翻译过来就是小腿肌肉拉伤,挺简单的一个事,关键在我这变成习惯性的了,总伤。这
名词我也是昨天去号码时那边有人介绍的。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞! 你的伤还我还没听说过啊,calf sprain。 你也算有天赋的选手了,至少你以前 : 踢球的锻炼有帮助,否则不会进步那么神速。
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w*****3 发帖数: 1582 | |
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s******i 发帖数: 132 | |
i*********5 发帖数: 19210 | 12 太赞了!执行得非常完美!
"在离终点还有五百米的时候感觉跑不动了开始减速,这时Jekky神奇地从后面又冲上
来大叫“祝哥加速”。我于是又抖擞精神向终点再次冲去。。。"
这简直就是芳版的专利!跟今年在密码的情景一模一样!
按照这个PR的速度,我看好祝哥明年破三!
再次恭喜!
【在 C******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛:2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日) : 成绩: Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325) : 10k 46:49 : 13k 1:00:54 : Half 1:38:29 : 30k 2:21:54 : 35k 2:46:35 : 40k 3:12:09 : 首先要提的是,这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情: : 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候,可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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j***y 发帖数: 5098 | 13 我自己离BQ还差的很远,
不过能陪伴并见证祝哥BQ,
是我这2年多跑步以来最大的成就。
【在 C******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛:2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日) : 成绩: Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325) : 10k 46:49 : 13k 1:00:54 : Half 1:38:29 : 30k 2:21:54 : 35k 2:46:35 : 40k 3:12:09 : 首先要提的是,这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情: : 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候,可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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i*********5 发帖数: 19210 | 14 伟大!
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我自己离BQ还差的很远, : 不过能陪伴并见证祝哥BQ, : 是我这2年多跑步以来最大的成就。
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i*********5 发帖数: 19210 | 15 去跑芝麻吧,组织超级好!不光地铁开着的,还专门开了清晨马拉松专列从郊外把跑步
的人和观众们拉到城里。多伦多有福特那样的肥猪市长在位,大家还有马拉松跑就谢天
谢地了。当年他竞选时曾扬言当选后要把扰民的马拉松都搬到high park和downsview
park 去!猪!
【在 C******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 翻译过来就是小腿肌肉拉伤,挺简单的一个事,关键在我这变成习惯性的了,总伤。这 : 名词我也是昨天去号码时那边有人介绍的。
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i*********5 发帖数: 19210 | 16 对了,祝哥,把Ed Whitlock给你当"pacer"的照片奔一把吧!太羡慕了! |
x*********n 发帖数: 28013 | 17 嗯。。明年争取多叫点人来玩芝麻。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去跑芝麻吧,组织超级好!不光地铁开着的,还专门开了清晨马拉松专列从郊外把跑步 : 的人和观众们拉到城里。多伦多有福特那样的肥猪市长在位,大家还有马拉松跑就谢天 : 谢地了。当年他竞选时曾扬言当选后要把扰民的马拉松都搬到high park和downsview : park 去!猪!
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i*********5 发帖数: 19210 | 18 我到时带个多伦多队过来。
【在 x*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯。。明年争取多叫点人来玩芝麻。
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t*********t 发帖数: 4766 | 19 祝哥太威猛了。恭喜!
【在 C******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛:2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日) : 成绩: Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325) : 10k 46:49 : 13k 1:00:54 : Half 1:38:29 : 30k 2:21:54 : 35k 2:46:35 : 40k 3:12:09 : 首先要提的是,这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情: : 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候,可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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R*****s 发帖数: 41236 | 20 赞进步神速,所以说有些运动基础的人加上合理的训练,BQ应该都不是难事... |
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s**********7 发帖数: 209 | 21 比赛要早一星期,再过几个月就可以去Boston混了.:)我跟你起步的时间差不多,但还不
得BQ其门而入.恭喜拿到2014Boston门票一张. |
z*****a 发帖数: 9790 | 22 cong,预见到很快版上全马的及格线就要更新为bq了
【在 C******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛:2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日) : 成绩: Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325) : 10k 46:49 : 13k 1:00:54 : Half 1:38:29 : 30k 2:21:54 : 35k 2:46:35 : 40k 3:12:09 : 首先要提的是,这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情: : 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候,可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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C******u 发帖数: 900 | 23 上周芝麻转播中看到采访Chicago的市长,人家自己就是练三项的,身材没得说,那天
现场他自己的孩子也在跑。他还站在终点迎候各位Runner将近一个小时呢(当然有拉选
票造势的因素),不知你们去跑的有没有享受到这个待遇。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去跑芝麻吧,组织超级好!不光地铁开着的,还专门开了清晨马拉松专列从郊外把跑步 : 的人和观众们拉到城里。多伦多有福特那样的肥猪市长在位,大家还有马拉松跑就谢天 : 谢地了。当年他竞选时曾扬言当选后要把扰民的马拉松都搬到high park和downsview : park 去!猪!
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d******0 发帖数: 22800 | 24 恭喜祝哥!!pacer看来很有帮助啊。
【在 C******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛:2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日) : 成绩: Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325) : 10k 46:49 : 13k 1:00:54 : Half 1:38:29 : 30k 2:21:54 : 35k 2:46:35 : 40k 3:12:09 : 首先要提的是,这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情: : 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候,可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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e*e 发帖数: 6808 | 25 好稳健的进步!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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x******9 发帖数: 1866 | 26 祝贺祝哥,同时赞扬芳版,不仅在班上帮大家,现实生活中更是表率
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w***n 发帖数: 9040 | 27 恭喜bq!
【在 C******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛:2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日) : 成绩: Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325) : 10k 46:49 : 13k 1:00:54 : Half 1:38:29 : 30k 2:21:54 : 35k 2:46:35 : 40k 3:12:09 : 首先要提的是,这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情: : 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候,可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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