a******1 发帖数: 1519 | 1 带了个wrist weights跑,一只手一个。重量忘了,大约1-2磅一个,还是挺有效果的。
以后要坚持。 |
b*****l 发帖数: 2903 | 2 啥效果?
【在 a******1 的大作中提到】 : 带了个wrist weights跑,一只手一个。重量忘了,大约1-2磅一个,还是挺有效果的。 : 以后要坚持。
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w***n 发帖数: 9040 | 3 锻炼胳膊吧。
我感觉手上拿水壶跑步,也有类似效果 |
a******1 发帖数: 1519 | 4 确切说是一侧2磅的forearm sleeve,更贴身一点。重量实际在肩膀,当然也在脚上。
练肩和胳膊,同时相当于多跑了点路吧。
另外还定了个40磅的WEIGHTED VEST,可以调重量的。走路或健身可以用。用来跑步,
要循序渐进才行,否则易受伤。受到启发是,当兵的要负重跑。
【在 a******1 的大作中提到】 : 带了个wrist weights跑,一只手一个。重量忘了,大约1-2磅一个,还是挺有效果的。 : 以后要坚持。
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d*********e 发帖数: 8525 | 5 头一次拿水瓶感觉真累赘,满满一瓶水有些分量,跑了两三次就没感觉了
【在 w***n 的大作中提到】 : 锻炼胳膊吧。 : 我感觉手上拿水壶跑步,也有类似效果
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t*******f 发帖数: 2634 | 6 给楼主提个醒--负重长跑容易腿脚受伤。
【在 a******1 的大作中提到】 : 确切说是一侧2磅的forearm sleeve,更贴身一点。重量实际在肩膀,当然也在脚上。 : 练肩和胳膊,同时相当于多跑了点路吧。 : 另外还定了个40磅的WEIGHTED VEST,可以调重量的。走路或健身可以用。用来跑步, : 要循序渐进才行,否则易受伤。受到启发是,当兵的要负重跑。
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x******9 发帖数: 1866 | 7 俺有一个20磅的马甲,穿着跑过几次觉得负多大重量挺关键:
1)对我而言会破坏肌肉用力感觉,影响正确的跑姿
2)开始几分钟比较吃力,但负重20磅跑不快,后面对心肺的锻炼价值反而减小了
【在 a******1 的大作中提到】 : 确切说是一侧2磅的forearm sleeve,更贴身一点。重量实际在肩膀,当然也在脚上。 : 练肩和胳膊,同时相当于多跑了点路吧。 : 另外还定了个40磅的WEIGHTED VEST,可以调重量的。走路或健身可以用。用来跑步, : 要循序渐进才行,否则易受伤。受到启发是,当兵的要负重跑。
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a******1 发帖数: 1519 | 8 多谢提醒。
重量可以调节,迈数也可看情况。
【在 t*******f 的大作中提到】 : 给楼主提个醒--负重长跑容易腿脚受伤。
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a******1 发帖数: 1519 | 9 负重还是练腿多一些。相当于你增重了20磅,你的腿要能负担。
根据理论,负重增加,腿应该变粗。
负重跑不快,卸重就会感觉轻松吧。
【在 x******9 的大作中提到】 : 俺有一个20磅的马甲,穿着跑过几次觉得负多大重量挺关键: : 1)对我而言会破坏肌肉用力感觉,影响正确的跑姿 : 2)开始几分钟比较吃力,但负重20磅跑不快,后面对心肺的锻炼价值反而减小了
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