j***y
发帖数: 5098 | 1 最近牲口们漫天飞舞，加上众多首马BQ的各类新人潜水员们，我这个老菜鸟就反省一下
，给大家增加点信心。
首先，这个比赛我的确是尽力了，实力如此，没有任何借口。成绩是平时训练的真实反
映，我这半年也的确练的不好，感觉进入了平台期，悲催的是我的平台比别人低了豪多。
如果说有什么准备不足的地方，那就是缺少了必要的速度训练，或者说我的速度底子太
差。之前一直认为随着有氧能力的增加，速度以及维持速度的能力也会自然而然的提升
，事实上并非如此，对于我来说，这只适用于8分以外的pace。今天我一直在努力的冲
击和保持7分的pace，但是做不到，我的心跳并不高，不到160，呼吸也不急促，但就是
抬不起腿，一旦遇到逆风上坡就更加惨不忍睹了。
再说一点，这个course的确不好跑，坡多风大，所以小铁今天跑出的124的成绩绝对是
含金量相当高的。我只是奇怪他芝麻怎么才309。
接下来的训练我很迷茫，速度训练肯定是要加的，但是怎么加，加多少？跑什么量？牲
口们给我指指路吧。。。
附上今天的split：
1 Interval 1.61 km 7:19.93 7:19.93 4:34 194 215
2 Interval 1.61 km 7:24.54 14:44.47 4:37 171 197
3 Interval 1.61 km 7:46.64 22:31.11 4:50 156 171
4 Interval 1.61 km 7:35.84 30:06.95 4:44 159 171
5 Interval 1.61 km 7:17.20 37:24.15 4:32 160 176
6 Interval 1.61 km 7:27.77 44:51.92 4:39 161 182
7 Interval 1.61 km 7:33.77 52:25.69 4:42 162 184
8 Interval 1.61 km 7:17.18 59:42.87 4:32 163 195
9 Interval 1.61 km 7:30.01 1:07:12.88 4:40 165 193
10 Interval 1.61 km 7:00.53 1:14:13.41 4:22 158 183
11 Interval 1.61 km 7:08.61 1:21:22.02 4:27 156 168
12 Interval 1.61 km 7:24.73 1:28:46.75 4:37 155 173
13 Interval 1.61 km 6:57.36 1:35:44.11 4:20 156 187
14 Interval 0.19 km 0:47.58 1:36:31.69 4:11 159 167
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S*******t
发帖数: 174 | 2 看你的pace变化很大，貌似是受坡的影响太大。一般人我会说上坡掉速度是因为心肺能
力还不够，但你说心跳不高呼吸不急促，那可能就是比赛策略的问题了。我一般上坡都
会狠命push, 不会让速度掉太多，下坡时把心率降回来。
平时speed work还是必要的，long run的时候感觉好也就push一把，不要太保守。
多。
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近牲口们漫天飞舞，加上众多首马BQ的各类新人潜水员们，我这个老菜鸟就反省一下
: ，给大家增加点信心。
: 首先，这个比赛我的确是尽力了，实力如此，没有任何借口。成绩是平时训练的真实反
: 映，我这半年也的确练的不好，感觉进入了平台期，悲催的是我的平台比别人低了豪多。
: 如果说有什么准备不足的地方，那就是缺少了必要的速度训练，或者说我的速度底子太
: 差。之前一直认为随着有氧能力的增加，速度以及维持速度的能力也会自然而然的提升
: ，事实上并非如此，对于我来说，这只适用于8分以外的pace。今天我一直在努力的冲
: 击和保持7分的pace，但是做不到，我的心跳并不高，不到160，呼吸也不急促，但就是
: 抬不起腿，一旦遇到逆风上坡就更加惨不忍睹了。
: 再说一点，这个course的确不好跑，坡多风大，所以小铁今天跑出的124的成绩绝对是
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i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 嗯，小芳不练速度不练坡，上次跑了我的训练路线他就骂的不行，说那坡太坑爹了。
我觉得小芳得加intervals，tempo和坡了，然后比赛前一两月在加上MP run就齐活了。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 看你的pace变化很大，貌似是受坡的影响太大。一般人我会说上坡掉速度是因为心肺能
: 力还不够，但你说心跳不高呼吸不急促，那可能就是比赛策略的问题了。我一般上坡都
: 会狠命push, 不会让速度掉太多，下坡时把心率降回来。
: 平时speed work还是必要的，long run的时候感觉好也就push一把，不要太保守。
:
: 多。
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S*******t
发帖数: 174 | 5 我准备cape cod之前long run都是挑坡多的地方跑。Hills are speed in disguise.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯，小芳不练速度不练坡，上次跑了我的训练路线他就骂的不行，说那坡太坑爹了。
: 我觉得小芳得加intervals，tempo和坡了，然后比赛前一两月在加上MP run就齐活了。
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w***n
发帖数: 9040 | 6 我也是见坡就萎了，看来也得找点坡跑跑
多。
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近牲口们漫天飞舞，加上众多首马BQ的各类新人潜水员们，我这个老菜鸟就反省一下
: ，给大家增加点信心。
: 首先，这个比赛我的确是尽力了，实力如此，没有任何借口。成绩是平时训练的真实反
: 映，我这半年也的确练的不好，感觉进入了平台期，悲催的是我的平台比别人低了豪多。
: 如果说有什么准备不足的地方，那就是缺少了必要的速度训练，或者说我的速度底子太
: 差。之前一直认为随着有氧能力的增加，速度以及维持速度的能力也会自然而然的提升
: ，事实上并非如此，对于我来说，这只适用于8分以外的pace。今天我一直在努力的冲
: 击和保持7分的pace，但是做不到，我的心跳并不高，不到160，呼吸也不急促，但就是
: 抬不起腿，一旦遇到逆风上坡就更加惨不忍睹了。
: 再说一点，这个course的确不好跑，坡多风大，所以小铁今天跑出的124的成绩绝对是
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o***n
发帖数: 416 | 7 先恭喜PR，而且是在有风有坡的情况下。
至于训练，可以参考让白老大投靠的Brad Hudson的建议（我觉得有些一针见血）。原
话如此：
Pointing out that most running injuries are overuse injuries, he suggests
that runners often get caught into running the same pace, or the same
mileage. He recommends mixing in fartlek, hills, and changing from high,
medium and low mileage weeks: “The biggest thing is always change your
stimulus, all the time. Every day, a different system you are working.” Not
only will stagnation lead to injury, it will fail to produce results as
well. The same training you did last year won’t have the same effect on the
body this year. “You have to change from year to year. You have to find
ways to stimulate the body to get better; it will not get better if you don
’t change the stresses.”
Everything Matters
Hudson ends many sentences with the phrase “everything matters.” This
references both his theme that you need to consider all systems and that
planning the right workout for each runner requires considering every
variable. While he acknowledges that younger runners and those starting out
must work more on the extremes, building their aerobic and muscular bases,
those who have built the bases and are working toward a specific goal need
to carefully balance the work they do to tune their bodies’ ability to run
that pace. At a certain level, it is nearly a zero-sum game: “The more you
go to specific strength, the more you hurt your aerobic system, but the more
you’ve gone just aerobically, the more you lose strength. And so that’s
the whole balance of training.”
这个显然和Big Book属不同流派。Big Book提倡主练Aerobic以不变应万变，Brad提倡
百变，无招胜有招，连long run也搞变速跑。
http://www.marathonperformance.com/2009/10/everything-matters-b
多。
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近牲口们漫天飞舞，加上众多首马BQ的各类新人潜水员们，我这个老菜鸟就反省一下
: ，给大家增加点信心。
: 首先，这个比赛我的确是尽力了，实力如此，没有任何借口。成绩是平时训练的真实反
: 映，我这半年也的确练的不好，感觉进入了平台期，悲催的是我的平台比别人低了豪多。
: 如果说有什么准备不足的地方，那就是缺少了必要的速度训练，或者说我的速度底子太
: 差。之前一直认为随着有氧能力的增加，速度以及维持速度的能力也会自然而然的提升
: ，事实上并非如此，对于我来说，这只适用于8分以外的pace。今天我一直在努力的冲
: 击和保持7分的pace，但是做不到，我的心跳并不高，不到160，呼吸也不急促，但就是
: 抬不起腿，一旦遇到逆风上坡就更加惨不忍睹了。
: 再说一点，这个course的确不好跑，坡多风大，所以小铁今天跑出的124的成绩绝对是
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C******u
发帖数: 900 | 8 我也有同感，训练是要有多样性的。加油吧！！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯，小芳不练速度不练坡，上次跑了我的训练路线他就骂的不行，说那坡太坑爹了。
: 我觉得小芳得加intervals，tempo和坡了，然后比赛前一两月在加上MP run就齐活了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 非常同意！
【在 o***n 的大作中提到】
: 先恭喜PR，而且是在有风有坡的情况下。
: 至于训练，可以参考让白老大投靠的Brad Hudson的建议（我觉得有些一针见血）。原
: 话如此：
: Pointing out that most running injuries are overuse injuries, he suggests
: that runners often get caught into running the same pace, or the same
: mileage. He recommends mixing in fartlek, hills, and changing from high,
: medium and low mileage weeks: “The biggest thing is always change your
: stimulus, all the time. Every day, a different system you are working.” Not
: only will stagnation lead to injury, it will fail to produce results as
: well. The same training you did last year won’t have the same effect on the
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 Well said! 昨天我自己都对我的爬坡能力感到惊讶，4:04/km的pace爬破。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 我准备cape cod之前long run都是挑坡多的地方跑。Hills are speed in disguise.
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 这什么时候1：36也变菜鸟了？！我这本来想明年奋力破1：40的。。。
我也不练speed work的。感觉就这么慢慢跑多舒服。龟就龟吧。
多。
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近牲口们漫天飞舞，加上众多首马BQ的各类新人潜水员们，我这个老菜鸟就反省一下
: ，给大家增加点信心。
: 首先，这个比赛我的确是尽力了，实力如此，没有任何借口。成绩是平时训练的真实反
: 映，我这半年也的确练的不好，感觉进入了平台期，悲催的是我的平台比别人低了豪多。
: 如果说有什么准备不足的地方，那就是缺少了必要的速度训练，或者说我的速度底子太
: 差。之前一直认为随着有氧能力的增加，速度以及维持速度的能力也会自然而然的提升
: ，事实上并非如此，对于我来说，这只适用于8分以外的pace。今天我一直在努力的冲
: 击和保持7分的pace，但是做不到，我的心跳并不高，不到160，呼吸也不急促，但就是
: 抬不起腿，一旦遇到逆风上坡就更加惨不忍睹了。
: 再说一点，这个course的确不好跑，坡多风大，所以小铁今天跑出的124的成绩绝对是
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j***y
发帖数: 5098 | 12 多谢bo哥，昨天也听从了欢喜的建议，
打算先多跑高质量的浪，每次掺一些MP甚至tempo pace
Not
the
【在 o***n 的大作中提到】
: 先恭喜PR，而且是在有风有坡的情况下。
: 至于训练，可以参考让白老大投靠的Brad Hudson的建议（我觉得有些一针见血）。原
: 话如此：
: Pointing out that most running injuries are overuse injuries, he suggests
: that runners often get caught into running the same pace, or the same
: mileage. He recommends mixing in fartlek, hills, and changing from high,
: medium and low mileage weeks: “The biggest thing is always change your
: stimulus, all the time. Every day, a different system you are working.” Not
: only will stagnation lead to injury, it will fail to produce results as
: well. The same training you did last year won’t have the same effect on the
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a******h
发帖数: 1183 | 13 谢谢分享，学习了
Not
the
【在 o***n 的大作中提到】
: 先恭喜PR，而且是在有风有坡的情况下。
: 至于训练，可以参考让白老大投靠的Brad Hudson的建议（我觉得有些一针见血）。原
: 话如此：
: Pointing out that most running injuries are overuse injuries, he suggests
: that runners often get caught into running the same pace, or the same
: mileage. He recommends mixing in fartlek, hills, and changing from high,
: medium and low mileage weeks: “The biggest thing is always change your
: stimulus, all the time. Every day, a different system you are working.” Not
: only will stagnation lead to injury, it will fail to produce results as
: well. The same training you did last year won’t have the same effect on the
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