m********h
发帖数: 516 | 1 5K 报告
11/03/2012
5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着，距离上已经跑到了半马，首
次比赛的经历也有了，但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛，感觉就像
在家门口，说什么也得跑一下。半马跑完后的一周，没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
。结果3.12迈跑了20:18，从未有过的速度。以半马成绩回推，5K也正是20分多一点。
觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
道中后段的两个上坡，因此又感觉没底。不管怎样，目标是定在20分了，学习追兄，把
Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题，总结为三个字
：拼命跑。
这个5K赛道从起点绕一圈回到起点，一开始有半迈基本是下坡，第二迈一半是在防水堤
坝上的土路，第二迈末段开始有两个上坡，直到赛道末段有个缓下坡。比赛开始前，稍
微热身活动了一下。发现没有什么计时芯片，只有一个人按秒表时，为了不吃亏就无耻
地站在了起跑线上。开跑跟着几个人一起蹿了出去。Garmin表一开始好像莫名其妙地自
动停了一下，等看表时，发现平常不看Virtual Partner，现在看完全没有快慢的概念
，索性就不看了，反正就是拼命跑到底就行了，看不看都一样。
开始飞快，后来勉力维持。跑了接近一迈时，超过一个人，到了土路，又超一个。前头
还有三个，越跑越远，渐渐地看不见了。跑到一半时，发觉后面紧跟着一个人，没空回
头看看是谁，就想着别被超过。开始上坡，做不到维持速度，勉强支撑，所幸后面的人
也一样，距离似乎还拉开了一点。熬到最后一段，顺地势速度又上去一点，直至冲刺终
点，终于没被超。后来才知道原来紧跟着的就是女子第一，还好没被超，不然就
chicked out了。过了终点喘粗气时才想起来停表，一看居然19:26，有点不敢相信。再
看距离，才3.04，但是看平均配速6:23，也的确是20分之内的了。这个赛道，在地图上
画，的确有实打实的5K。但我对赛道烂熟于心，决不多跑一步，转弯时都贴着转，排除
GPS手表的精确因素外，看来的确是省下了距离。小比赛的赛道可能不是正式验证的，
跑版上经常看到当地5K或10K跑道短的故事，现在也发生到我头上了。周日回去游泳时
，看了贴出来的正式成绩，是19:24。
回头看看配速，快慢基本上按地形来了，头一迈5:58, 后面6:38，6:32，最后没及时停
表，冲刺时应该是小于6。心跳平均155。不管怎么，就像thundergust说的，达铁标了
。遥不可及的目标居然首次5K就实现了。小比赛大家自娱自乐，总共就200人不到，有
些老人是直接走的。没有高手，就混了个35-39年龄组第一。好笑的是30-34组居然只有
一个人，走了41分钟也是年龄组第一。第一名18分多点，居然50多了，但是看着年轻。
有个11岁的小孩，跑了20分多一点，后生可畏。最后感觉腿上有点酸，但是心里非常快
活。 |
M**u
发帖数: 10158 | 2
5K
好厉害啊，恭喜
【在 m********h 的大作中提到】
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: 11/03/2012
: 5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着，距离上已经跑到了半马，首
: 次比赛的经历也有了，但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛，感觉就像
: 在家门口，说什么也得跑一下。半马跑完后的一周，没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
: 课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
: 。结果3.12迈跑了20:18，从未有过的速度。以半马成绩回推，5K也正是20分多一点。
: 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
: 道中后段的两个上坡，因此又感觉没底。不管怎样，目标是定在20分了，学习追兄，把
: Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题，总结为三个字
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a******h
发帖数: 1183 | 3 赞！
5K
【在 m********h 的大作中提到】
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: 5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着，距离上已经跑到了半马，首
: 次比赛的经历也有了，但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛，感觉就像
: 在家门口，说什么也得跑一下。半马跑完后的一周，没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
: 课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
: 。结果3.12迈跑了20:18，从未有过的速度。以半马成绩回推，5K也正是20分多一点。
: 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
: 道中后段的两个上坡，因此又感觉没底。不管怎样，目标是定在20分了，学习追兄，把
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w***n
发帖数: 9040 | |
m********h
发帖数: 516 | 5 有个奖牌，带子上写first place. 其他就没有了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 很快，恭喜达（铁）标
: 得第一有奖品没？
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m****t
发帖数: 2684 | |
d******0
发帖数: 22800 | 7 偶就安静地期待楼主BQ的消息了。偶bet半年不到就搞定了。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 8 厉害！恭喜！
【在 m********h 的大作中提到】
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: 次比赛的经历也有了，但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛，感觉就像
: 在家门口，说什么也得跑一下。半马跑完后的一周，没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
: 课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
: 。结果3.12迈跑了20:18，从未有过的速度。以半马成绩回推，5K也正是20分多一点。
: 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
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m**k
发帖数: 18660 | |
h***a
发帖数: 533 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 11 太牛了。你这是真金。我拼老命了，平均心跳估计得有180以上。
5K
【在 m********h 的大作中提到】
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: 在家门口，说什么也得跑一下。半马跑完后的一周，没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
: 课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
: 。结果3.12迈跑了20:18，从未有过的速度。以半马成绩回推，5K也正是20分多一点。
: 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
: 道中后段的两个上坡，因此又感觉没底。不管怎样，目标是定在20分了，学习追兄，把
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 还有，你搞错了。铁标是这样说的，20分以上的一次要PR一分钟。20分以下的一次要PR
半分钟。就是说，你下次要sub 19才算达铁标。不过就你这心跳，再换个平点儿的道，
18也小菜。
5K
【在 m********h 的大作中提到】
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: 课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
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: 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
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z*****i
发帖数: 941 | 13 真是厉害。
报告够有临场感。赞！
5K
【在 m********h 的大作中提到】
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: 5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着，距离上已经跑到了半马，首
: 次比赛的经历也有了，但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛，感觉就像
: 在家门口，说什么也得跑一下。半马跑完后的一周，没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
: 课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
: 。结果3.12迈跑了20:18，从未有过的速度。以半马成绩回推，5K也正是20分多一点。
: 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
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m********h
发帖数: 516 | 14 明白了，这个“铁”指的是tri版大？下次争取达铁标。
PR
【在 t*********t 的大作中提到】
: 还有，你搞错了。铁标是这样说的，20分以上的一次要PR一分钟。20分以下的一次要PR
: 半分钟。就是说，你下次要sub 19才算达铁标。不过就你这心跳，再换个平点儿的道，
: 18也小菜。
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