m********h 发帖数: 516 | 1 5K 报告
11/03/2012
5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着,距离上已经跑到了半马,首
次比赛的经历也有了,但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛,感觉就像
在家门口,说什么也得跑一下。半马跑完后的一周,没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
课的机会,跑了一下。起跑后一看配速不慢,临时决定撒开腿跑一下,自我测试一下5K
。结果3.12迈跑了20:18,从未有过的速度。以半马成绩回推,5K也正是20分多一点。
觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了,但是自我测试时在路线上投机取巧,没跑5K赛
道中后段的两个上坡,因此又感觉没底。不管怎样,目标是定在20分了,学习追兄,把
Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题,总结为三个字
:拼命跑。
这个5K赛道从起点绕一圈回到起点,一开始有半迈基本是下坡,第二迈一半是在防水堤
坝上的土路,第二迈末段开始有两个上坡,直到赛道末段有个缓下坡。比赛开始前,稍
微热身活动了一下。发现没有什么计时芯片,只有一个人按秒表时,为了不吃亏就无耻
地站在了起跑线上。开跑跟着几个人一起蹿了出去。Garmin表一开始好像莫名其妙地自
动停了一下,等看表时,发现平常不看Virtual Partner,现在看完全没有快慢的概念
,索性就不看了,反正就是拼命跑到底就行了,看不看都一样。
开始飞快,后来勉力维持。跑了接近一迈时,超过一个人,到了土路,又超一个。前头
还有三个,越跑越远,渐渐地看不见了。跑到一半时,发觉后面紧跟着一个人,没空回
头看看是谁,就想着别被超过。开始上坡,做不到维持速度,勉强支撑,所幸后面的人
也一样,距离似乎还拉开了一点。熬到最后一段,顺地势速度又上去一点,直至冲刺终
点,终于没被超。后来才知道原来紧跟着的就是女子第一,还好没被超,不然就
chicked out了。过了终点喘粗气时才想起来停表,一看居然19:26,有点不敢相信。再
看距离,才3.04,但是看平均配速6:23,也的确是20分之内的了。这个赛道,在地图上
画,的确有实打实的5K。但我对赛道烂熟于心,决不多跑一步,转弯时都贴着转,排除
GPS手表的精确因素外,看来的确是省下了距离。小比赛的赛道可能不是正式验证的,
跑版上经常看到当地5K或10K跑道短的故事,现在也发生到我头上了。周日回去游泳时
,看了贴出来的正式成绩,是19:24。
回头看看配速,快慢基本上按地形来了,头一迈5:58, 后面6:38,6:32,最后没及时停
表,冲刺时应该是小于6。心跳平均155。不管怎么,就像thundergust说的,达铁标了
。遥不可及的目标居然首次5K就实现了。小比赛大家自娱自乐,总共就200人不到,有
些老人是直接走的。没有高手,就混了个35-39年龄组第一。好笑的是30-34组居然只有
一个人,走了41分钟也是年龄组第一。第一名18分多点,居然50多了,但是看着年轻。
有个11岁的小孩,跑了20分多一点,后生可畏。最后感觉腿上有点酸,但是心里非常快
活。 |
M**u 发帖数: 10158 | 2
5K
好厉害啊,恭喜
【在 m********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5K 报告 : 11/03/2012 : 5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着,距离上已经跑到了半马,首 : 次比赛的经历也有了,但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛,感觉就像 : 在家门口,说什么也得跑一下。半马跑完后的一周,没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳 : 课的机会,跑了一下。起跑后一看配速不慢,临时决定撒开腿跑一下,自我测试一下5K : 。结果3.12迈跑了20:18,从未有过的速度。以半马成绩回推,5K也正是20分多一点。 : 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了,但是自我测试时在路线上投机取巧,没跑5K赛 : 道中后段的两个上坡,因此又感觉没底。不管怎样,目标是定在20分了,学习追兄,把 : Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题,总结为三个字
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a******h 发帖数: 1183 | 3 赞!
5K
【在 m********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5K 报告 : 11/03/2012 : 5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着,距离上已经跑到了半马,首 : 次比赛的经历也有了,但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛,感觉就像 : 在家门口,说什么也得跑一下。半马跑完后的一周,没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳 : 课的机会,跑了一下。起跑后一看配速不慢,临时决定撒开腿跑一下,自我测试一下5K : 。结果3.12迈跑了20:18,从未有过的速度。以半马成绩回推,5K也正是20分多一点。 : 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了,但是自我测试时在路线上投机取巧,没跑5K赛 : 道中后段的两个上坡,因此又感觉没底。不管怎样,目标是定在20分了,学习追兄,把 : Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题,总结为三个字
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w***n 发帖数: 9040 | |
m********h 发帖数: 516 | 5 有个奖牌,带子上写first place. 其他就没有了。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很快,恭喜达(铁)标 : 得第一有奖品没?
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m****t 发帖数: 2684 | |
d******0 发帖数: 22800 | 7 偶就安静地期待楼主BQ的消息了。偶bet半年不到就搞定了。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 8 厉害!恭喜!
【在 m********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5K 报告 : 11/03/2012 : 5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着,距离上已经跑到了半马,首 : 次比赛的经历也有了,但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛,感觉就像 : 在家门口,说什么也得跑一下。半马跑完后的一周,没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳 : 课的机会,跑了一下。起跑后一看配速不慢,临时决定撒开腿跑一下,自我测试一下5K : 。结果3.12迈跑了20:18,从未有过的速度。以半马成绩回推,5K也正是20分多一点。 : 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了,但是自我测试时在路线上投机取巧,没跑5K赛 : 道中后段的两个上坡,因此又感觉没底。不管怎样,目标是定在20分了,学习追兄,把 : Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题,总结为三个字
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m**k 发帖数: 18660 | |
h***a 发帖数: 533 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 11 太牛了。你这是真金。我拼老命了,平均心跳估计得有180以上。
5K
【在 m********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5K 报告 : 11/03/2012 : 5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着,距离上已经跑到了半马,首 : 次比赛的经历也有了,但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛,感觉就像 : 在家门口,说什么也得跑一下。半马跑完后的一周,没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳 : 课的机会,跑了一下。起跑后一看配速不慢,临时决定撒开腿跑一下,自我测试一下5K : 。结果3.12迈跑了20:18,从未有过的速度。以半马成绩回推,5K也正是20分多一点。 : 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了,但是自我测试时在路线上投机取巧,没跑5K赛 : 道中后段的两个上坡,因此又感觉没底。不管怎样,目标是定在20分了,学习追兄,把 : Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题,总结为三个字
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t*********t 发帖数: 4766 | 12 还有,你搞错了。铁标是这样说的,20分以上的一次要PR一分钟。20分以下的一次要PR
半分钟。就是说,你下次要sub 19才算达铁标。不过就你这心跳,再换个平点儿的道,
18也小菜。
5K
【在 m********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5K 报告 : 11/03/2012 : 5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着,距离上已经跑到了半马,首 : 次比赛的经历也有了,但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛,感觉就像 : 在家门口,说什么也得跑一下。半马跑完后的一周,没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳 : 课的机会,跑了一下。起跑后一看配速不慢,临时决定撒开腿跑一下,自我测试一下5K : 。结果3.12迈跑了20:18,从未有过的速度。以半马成绩回推,5K也正是20分多一点。 : 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了,但是自我测试时在路线上投机取巧,没跑5K赛 : 道中后段的两个上坡,因此又感觉没底。不管怎样,目标是定在20分了,学习追兄,把 : Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题,总结为三个字
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z*****i 发帖数: 941 | 13 真是厉害。
报告够有临场感。赞!
5K
【在 m********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5K 报告 : 11/03/2012 : 5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着,距离上已经跑到了半马,首 : 次比赛的经历也有了,但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛,感觉就像 : 在家门口,说什么也得跑一下。半马跑完后的一周,没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳 : 课的机会,跑了一下。起跑后一看配速不慢,临时决定撒开腿跑一下,自我测试一下5K : 。结果3.12迈跑了20:18,从未有过的速度。以半马成绩回推,5K也正是20分多一点。 : 觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了,但是自我测试时在路线上投机取巧,没跑5K赛 : 道中后段的两个上坡,因此又感觉没底。不管怎样,目标是定在20分了,学习追兄,把 : Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题,总结为三个字
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m********h 发帖数: 516 | 14 明白了,这个“铁”指的是tri版大?下次争取达铁标。
PR
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还有,你搞错了。铁标是这样说的,20分以上的一次要PR一分钟。20分以下的一次要PR : 半分钟。就是说,你下次要sub 19才算达铁标。不过就你这心跳,再换个平点儿的道, : 18也小菜。 : : 5K
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