r********r
发帖数: 2912 | 1 先报成绩，2:48:18，没PR，但是过程很满意。
上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
组织者做的真是很不错。当然今年肯定跑249是不可能进前四的了，报名的时候我就预
料到了。反正对于我来说Harrisburg马拉松是我们州几个比较大的城市的马拉松里我唯
一一个来没去过的，一直想去但是抽不出时间，这回有这么个阴差阳错的机会能跑一下
，已经是非常难得了。
从芝马就可以看出来，我现在并不在最好的状态，今年的peak基本上也就在波士顿前后
过去了。。。芝马之后还是尽可能快速地恢复了正常训练，希望能维持住一个跑马的基
本的shape。芝马后连续四周的mileage分别有40, 70, 60, 30，到了纽马前虽然不敢说
完全恢复，但是感觉基本上也确保能跑到250以里了吧。纽马临时取消，看起来是多了
一周，其实有点打乱了赛前的准备。本来所有的调整都是为了上周比赛的，也tapering
了也carb loading了，然后突然不跑了还真有点无所适从。上周日在纽约和Robin跑了
几迈，感觉是相当好的。但是上周load的那些carb还有调动出的状态是不会自动延续一
周的，只好硬着头皮从周一开始又把纽马前一周的carb depletion/carb loading，还
有逐步递减的mileage周期又重复了一遍。当然咱业余选手其实并没有那么多讲究的，
但是这样做至少让我心理上感觉有一个逐步投入比赛的过程。
因为秋天差不多一直是带着伤练，而且mileage也还算比较高，所以恐怕还是有一点
over train的。虽然伤不是那种很严重的慢性的伤，芝马前也好的差不多了，mileage
也不像夏天那么的高，但是一年下来到目前接近3000迈的mileage还是会有疲劳的。纽
马前几天左脚的脚踝内侧就有点酸痛，应该就是肌肉的劳损。从纽约回来之后那个周一
的早上因为浑身是劲，跑了个6分30几pace的半马，跑完的脚疼的就更厉害了。。。后
来几天虽然都跑的不多也不快，但是也没有好转太多，走路的时候都能感觉到疼，反倒
是有时候跑起来感觉不那么明显。好在只是有点疼而已，并不影响发力什么的，会比较
烦人但是对比赛影响不大。我训练没什么具体的计划，每天都是想起来跑什么就跑什么
，有时候可能并不合理，但主要就是图个爽。去比赛我也就是图个爽字，所以有点小状
况倒也没什么可担心的，各有各的跑法，有状况也是一种体验。
今天比赛的客观状况倒是很理想，40-50度，无风，大晴天，正是我最喜欢的天气。比
赛赛道总体来说比较平，但是也有几处陡坡要爬，难度大概介于芝马和纽马之间。风景
还不错，特别是沿河边trail的那几迈，但是有几处路况不太好，是那种砂石的trail，
穿薄鞋脚下起了泡之后跑真是坑爹。。。还有几迈是跑没有sidewalk的跑马的路沿，有
点让我找到了平时long run的感觉。起跑之后感觉一般，脚步有点发沉，但是还好脚不
是太疼。GPS的的存储满了，所以每迈停表的时候屏慕总是显示"memory full"，经常看
不到mile split。。。刚好也不用太多管pace，就随意跑了，反正最差也就是后来慢下
来而已。
在比赛过程中的感觉是会一直变化的，而且不一定是往差了变的。跑过5迈我感觉还不
怎么样，觉得还是很沉，很吃力；但是跑过半程之后我觉得速度是可以维持下去的，而
且没有什么想抽筋的感觉，至少后几迈是不太可能崩掉了。过了半程之后倒是脚开始越
来越疼，但是想想周一也是在脚疼的情况下那么跑了个不慢的半马，所以心里还是有底
的。第13迈和第20迈各吃了一个gel，路上喝水并不是太多，天不热不怎么出汗，gel也
就是振奋一下精神而且给自己设一个阶段性的目标而已。第20迈是全程最陡的一段
rolling hills，大概爬了三四个小山头，最慢的时候可能pace都掉到8分开外了（虽然
我也没怎么看）。我平时训练经常跑坡，但是爬坡并不怎么快，只是练出了一个比较平
和的爬坡的心态，上坡的时候慢点就慢点，反正跑上去了之后总是会有下坡在等着的。
后来看split，第20迈是全程中最慢的一迈，但是也就是慢出了半分钟而已，并没有影
响太大。
20迈最难的路段过去之后依旧没有撞墙或者想抽筋的感觉，我就知道最后几迈还是可以
冲一下的了。没太仔细算pace，但是大概跑到246-248还是差不多。心里闪过了一丝PR
的念头，但是还是决定顺其自然，尽力就好。这回可能连续两周carb loading，营养上
做的还不错吧，虽然中间还deplete了一下。至少这个local的比赛不需要长途travel，
不用赛前一天各种去expo之类的地方乱逛（我今天早上才开车过去的），只要一直坐在
office或者家里吃就行了。。。还是按照习惯周日比赛从周四晚饭后开始carb loading
，不过这回吃的真是多。。。周五中午之后，看到食物就有抗拒心理了，硬着头皮吃而
已。。。之前的比赛总是担心overloading，吃的太多涨太多体重对比赛来说是个负担
，这次证明其实如果只load两天的话，还是尽可能地多吃比较好。前两天还看了一篇RW
上的文章，说有人研究统计了一下跑伦敦马拉松的runners的carb loading的情况，最
后的结论是只有12%的参赛者是足量loading的。理论上赛前三天（我只执行了两天）每
天每磅体重4g carb，加上食物里除carb外其它的成份，吃起来并不是那么容易的。。。
最后几迈基本上是拼了，回头看起来pace不快，将将跑进6分半而已，但是自己感觉已
经all out了，而且还超了几个人，虽然只有几个而已。比赛过了5迈之后几乎就是自己
一个人在跑了，前面的跟不上，后面的带不住。最后能把前面几个远远的人给超过还是
很开心的，以往我都是被别人的超的。。。比赛后半程是原路返回，所以我也知道比较
平，没什么可保留的，只有终点前有一个几十米的陡坡，然后过桥，回city island撞
线。这点倒是和芝马有点相似，不过这回比芝马最后几迈感觉好太多了，除了脚疼以外
没什么痛苦的感觉。city island比较靠近downtown，是观众最多区域，所以最后还是
很享受的。
没有PR，甚至比芝马还慢了一些，多少有点出乎我在途中的预计，也许没有20迈的那段
路的话就PR了吧。。。不过这更让我感慨去年在纽约跑PR的时候状态有多好，今年除了
跑波士顿之前再也没有感觉比去年11月份好过。容易的course最后如果只比NYCM小PR几
秒其实也没什么意义，总归今年还是一直在原地踏步甚至小有退步的。不过我也并不是
很在意是不是要PR，即便是平台期，一年四个马拉松都能稳定在和PR差不多的时间，我
自己觉着也不错了，至少说明去年NYCM还不是昙花一现。我觉得这一年四个全马的成绩
，对我的训练应该算是一个不错的交待了。关键是这一年跑的比较爽，每天都感觉很充
实；几个外出的比赛，即便是没有跑的NYCM，和朋友们也都玩得很开心。
我知道我可能确实需要歇一歇了，但是了解我的人也都知道我是不可能彻底歇的。三周
之后，我local还有个半马。。。要跑我肯定就不会酱油，从明天起又得开始主动恢复
了。倒也并不是为了比赛就要怎么样，但是这就是我的生活。好在12月份还安排了一些
travel，应该会有一段时间off run。但是总归是一切要恢复正常的，来年1月吧。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 沙发
【在 r********r 的大作中提到】
: 先报成绩，2:48:18，没PR，但是过程很满意。
: 上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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M**u
发帖数: 10158 | 3
很厉害，感觉你们这样的高手很容易就找到了适合自己的训练方法
【在 r********r 的大作中提到】
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: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
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: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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w********6
发帖数: 12977 | |
C******u
发帖数: 900 | 5 看新手的报告可以借鉴训练过程，看高手的报告学到了心理的调整，重要的是未来的生
活状态----跑步如何成为生活的一部分----有了更多了解。佩服了! |
m******i
发帖数: 9479 | 6 赞呀~
心态好平和好充实好过来人的感觉……
【在 r********r 的大作中提到】
: 先报成绩，2:48:18，没PR，但是过程很满意。
: 上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
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: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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w***n
发帖数: 9040 | 7 太赞了，学习了，下次全马前多吃一些。
预祝半马pr
【在 r********r 的大作中提到】
: 先报成绩，2:48:18，没PR，但是过程很满意。
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: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
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: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
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: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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L******e
发帖数: 651 | |
m**k
发帖数: 18660 | 9 如花写的很实在。先赞一下。
四个马拉松都不算很困难的在pr不远。感觉状态还不错。
虽然小伤让人沮丧。但是我觉得潜力还是很有的。
跑的特慢的人不敢评价什么。觉得伤还是好好养养。
不急。
【在 r********r 的大作中提到】
: 先报成绩，2:48:18，没PR，但是过程很满意。
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: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
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: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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l***h
发帖数: 9308 | 10 拜一下，如花如果不让人惊讶的话，也不会让人失望，赞认真的态度。
【在 r********r 的大作中提到】
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: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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l****n
发帖数: 723 | 11 进来膜拜高手对待伤病的平和心态。这pace这辈子是到不了了。 |
f****n
发帖数: 420 | 12 太赞，太羡慕了！景仰着牛人，努力地跑。
我今天自测半马PB了２分１５，还挺高兴的，不过和你差太远了。除了第一迈热身８分
４０，后１２.１迈平均７分２７，这在全马前半程勉强能跟住３１５的PACER。还在努
力提高周里程，跑过两次１５迈，配速８分。按计划下周到５０迈，周末跑个１７迈。
【在 r********r 的大作中提到】
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: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
|
j***y
发帖数: 5098 | 13 期待你突破平台的一天
【在 r********r 的大作中提到】
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: 上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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f*******e
发帖数: 4531 | 14 梦里一般都跑不快，总觉得有什么东西挡着腿。
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞跑的爽，这速度，只有我以后做梦里面跑出来了。
|
m********h
发帖数: 516 | 15 赞。这样的成绩对跑版的99%都是梦想，虽然对如花同学可能有些许遗憾。知道如花住
在哪里了，预祝你卫冕当地的半马。
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: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
|
o***n
发帖数: 416 | 16 有伤还是跑得很稳定，这就是实力。半马完后可以休振一下，明年波马应该状态会更好。
【在 r********r 的大作中提到】
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: 上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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m***g
发帖数: 1633 | |
m***g
发帖数: 1633 | 18 我觉得不同阶段都有各自的挑战，到了一定水平上本身保持就比低手要难，遑论提高
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 很厉害，感觉你们这样的高手很容易就找到了适合自己的训练方法
|
L******e
发帖数: 651 | 19 这么好的心态迟早会突破平台期的。
期待更牛的成绩！ |
a***c
发帖数: 578 | 20 赞!每次读如花的报告都能学到不少
【在 r********r 的大作中提到】
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: 上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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p***r
发帖数: 4859 | 21 要认真领会花花的方法
【在 r********r 的大作中提到】
: 先报成绩，2:48:18，没PR，但是过程很满意。
: 上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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a******h
发帖数: 1183 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 23 赞详细报道
最要注意的是别overtrain 搞伤了
几乎可以肯定如花螺旋式上升，230s也不是问题 奏 看你是否能耐得住 方法是否得当了
【在 r********r 的大作中提到】
: 先报成绩，2:48:18，没PR，但是过程很满意。
: 上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
|
y******n
发帖数: 4527 | 24 很稳定。看什么时候再过这段平台期
【在 r********r 的大作中提到】
: 先报成绩，2:48:18，没PR，但是过程很满意。
: 上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
: 了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
: 个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
: Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
: 部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
: 可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
: 报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
: 事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
: 水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
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x******9
发帖数: 1866 | 25 每步远1.5到2厘米，就一定PR了，可以这样算吗？ |
y***r
发帖数: 1845 | |
