a********y
发帖数: 89 | 1 /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
□ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
對於那一`點兒`未能釋懷
□ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
□ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
□ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
□ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
+10%中速訓練，速度/成績不會使勁兒進步，只希望能把這次後半程掉速的4分鐘補回來
。所以2013年CIM我應該會跑324。
□ 改進自己訓練之餘跑步這事當然也逐步改變我。能感覺到和2012年正在變化的:
√ 向內，終於可以擺脫情緒控制。比較淡定地按照計劃去默默跑步。可以在跑前跑後
激動，但訓練和比賽之時，我只是那份跑步計劃的影子，它的實踐者。
√ 向外，終於也擺脫了氣候和環境影響，也許是因為攢足了全天候跑步裝備。。。
□ CIM
當天早上兩點多醒來狂吃了一塊巧克力。下樓看著外面小雨瞎操心了一會兒。慢跑一公
里去加油站買了熱咖啡。回旅館才發現早飯廳的咖啡其實已經煮熱。吃了個bagel，小
碗麥片喝咖啡看報紙。宛如平常一日。其實我最想平息所有激動，不過還是忍不住地激
動起來。
待到收拾好準備坐bus出發時已經有點困，在車上又睡了半路，睡醒之間看到下雨的路
，想到要從這路再跑回到薩克門托，覺得有點兒玄呼啊。
到folsom起點天還沒亮，暴雨如傾。衝出去上了洗手間又跑回車上，腿很輕，但鞋襪一
下濕透了。決定全程不看pace, 只因為風和雨和下坡都會讓follow pace困難，我要100
%專心，則不想再有任何多餘(計算)壓力。事實證明這樣亂跑後半程風都停了我反而止
不住地掉速。
起跑時有點匆忙慌亂，和姐姐土土和朋友存了包站在330兔子後也沒來得及互相加油鼓
勁兒就目送他們去425pacer團。最後一分鐘脫了外套，雨挺大，有點捨不得扔…但劍在
弦上不得不發，何止捨棄了外套，簡直連手套都想扔掉(後來攥了一路都忘記扔了) 起
跑的時候我的世界就只剩下腳上的舊跑鞋和前方42公里。
因為第一公里慢了一分鐘，頭5公里一直在補時間。比計劃陪速快了多少當時也無從感
覺。CIM只有邁數牌，我一時間不想分心換算，就間歇性地減一點兒速度防止跑過快。
進入計劃速度之後很輕鬆，唯一要做的事情就是維持當下的節奏。中間有幾段大風，除
了擔心被吹慢了，在風裡跑還很舒服。
過了第一個計時站想起來手套裡有個膠，念到後半程可能會覺得冷，哆嗦著扯開膠擠了
一滴和著雨水含在嘴裡，我確實不適合能量膠補給，立竿見影想去洗手間。忍到半程，
遠遠看見計時站，還是先跳到洗手間待了一分鐘。才發現手和手臂都僵了，拽了半天連
擦手紙張都拽不下來。還把膠掉在洗手間地板上…雖然它不容易吃，下半程還很指望它。
後半程也沒看表，不過遠遠看見身後330兔子。心率大概不超過165，覺得還有70%餘力
，知道今天肯定能達到目標，遂放鬆了一點精神。當然回家查pace才發現已經在嚴重掉
速了。不過，舔舔雨水，和周圍觀眾揮揮手，聽聽音樂，即使慢一些，還是自在多了。
在快到17邁路過fallen leaves街口時候甚至想找人給我跟街牌拍個照片。還有一個站
順手接了個膠，但吃了小口又反胃，扔了膠在另一邊接了個小杯，喝一小口…竟然是啤
酒。
已經快到撞牆，不敢貪圖啤酒美味，扔掉紙杯，一路看著進入薩克門托越來越繁華越來
越多鼓勵的人越來越開始掉速。
再三在心中默默提醒自己不要相信僵硬的雙腿，不要相信激情，熱望或懼怕或疲倦。不
要相信那個逐步失去理智的自我，這42公里早準備好，還有充足的勇氣和力量一個一個
跑下去，只要保持冷靜，保持清醒。
330兔子團追上了我。決定先跟團跑到22mile。pacer跑得好輕鬆，還專門繞過來跟我加
油，可惜我已經強弩之末，只能喘著氣和他招呼。
過了22邁恢復了理智控制，片刻間牆好像被撞破。加點速離開pace團，已經不想更加速
，只是想把gun time和chip time時間差跑出來。最後找26邁牌亂了節奏。眼看到終點
時候已經來不及整理自己，就跑完了。
在終點因為要取上包們等姐姐土土和朋友，又磨蹭了一陣，感想很快淡然了。 對2012
終站小規模pr很滿意，如願以償就是我現在的心情。當然，多準備點速度可能可以快點
，但我還沒有ready for 速度跑。過了2013年如果能維持目前水平會考慮。
下一站，應該是2013年3月31日和阿pen一起跑鄭開馬拉松。324可能來不及準備，希望
能跑個不掉速的329。
在expo，順風，CIM起點終點，和mizu見到那麼多久仰的高手和熟悉的朋友們也好開心
。特別佩服Wei Gao 剛才跑完就毫無障礙開車一路送我們回家。
其實無論跑不跑，能和最親愛的家人一起渡過這假期，都是最幸福的時光。
願2013年12月01日CIM再見。
★分段計時
gun time 3:29:06
chip time 3:28:13
split 44:00 1:42:24 2:37:42
GPS time
1Manual 1 mi 8:26.67 8:26.67 5:15
2Manual 1 mi 7:28.94 15:55.61 4:39
3Manual 1 mi 7:32.5 23:28.11 4:42
4Manual 1 mi 7:22.65 30:50.76 4:36
5Manual 1 mi 7:22.94 38:13.7 4:36
6Manual 1 mi 7:26.02 45:39.72 4:38
7Manual 1 mi 7:34.51 53:14.23 4:43
8Manual 1 mi 8:05.7 1:01:19.93 5:02
9Manual 1 mi 8:10.17 1:09:30.1 5:05
10Manual 1 mi 7:46.05 1:17:16.15 4:50
11Manual 1 mi 7:25.6 1:24:41.75 4:37
12Manual 1 mi 7:35.44 1:32:17.19 4:43
13Manual 1 mi 7:47.24 1:40:04.43 4:51
14Manual 1 mi 9:15.79 1:49:20.22 5:46
15Manual 1 mi 7:53.35 1:57:13.57 4:55
16Manual 1 mi 7:51.76 2:05:05.33 4:54
17Manual 1 mi 7:45.85 2:12:51.18 4:50
18Manual 1 mi 8:05.9 2:20:57.08 5:02
19Manual 1 mi 8:14.77 2:29:11.85 5:08
20Manual 1 mi 8:17.34 2:37:29.19 5:10
21Manual 1 mi 8:17.39 2:45:46.58 5:10
22Manual 1 mi 8:11.32 2:53:57.9 5:06
23Manual 1 mi 8:01.09 3:01:58.99 4:59
24Manual 1 mi 8:02.15 3:10:01.14 5:00
25Manual 1 mi 7:56.73 3:17:57.87 4:57
26Manual 1 mi 8:14.97 3:26:12.84 5:08
27Manual 0.36 mi 2:50.15 3:29:02.99 4:54 |
o***n
发帖数: 416 | 2 抢占沙发／板凳再恭喜一次。
看。
【在 a********y 的大作中提到】
: /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
: □ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
: 對於那一`點兒`未能釋懷
: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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M**u
发帖数: 10158 | 3 恭喜恭喜!
看。
100
它。
2012
【在 a********y 的大作中提到】
: /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
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: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
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: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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w***n
发帖数: 9040 | |
w***u
发帖数: 724 | 5 恭喜，其实你要不在跑前3天跑那个“等不及”马肯定就3：24了。
看。
【在 a********y 的大作中提到】
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: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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m*********3
发帖数: 5381 | 6 感情是yo的妹妹，姐俩都很有文采啊！
还有，跑的真快！
看。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 a********y 的大作中提到】
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: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
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: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
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: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 原来是久仰的秋叶！恭喜！恭喜！
看。
【在 a********y 的大作中提到】
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: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
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: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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a******h
发帖数: 1183 | 8 恭喜恭喜~~~
看。
【在 a********y 的大作中提到】
: /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
: □ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
: 對於那一`點兒`未能釋懷
: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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a***c
发帖数: 578 | 9 原来是传说中的秋叶mm阿，Cong！
看。
【在 a********y 的大作中提到】
: /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
: □ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
: 對於那一`點兒`未能釋懷
: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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w********6
发帖数: 12977 | 10 一直在跑个头看见秋叶mm力压群雄在每周mileage的榜首，这次终于见到了真人，真苗
条啊。 |
|
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w***u
发帖数: 724 | 11 share pictures?
【在 w********6 的大作中提到】
: 一直在跑个头看见秋叶mm力压群雄在每周mileage的榜首，这次终于见到了真人，真苗
: 条啊。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 恭喜破330，最后一周taper的时候，先自己跑个马，俺也算是
第一次听说了 :D
看。
【在 a********y 的大作中提到】
: /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
: □ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
: 對於那一`點兒`未能釋懷
: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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p***r
发帖数: 4859 | 13 秋叶的Ultra训练只可仰慕，学不来的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜破330，最后一周taper的时候，先自己跑个马，俺也算是
: 第一次听说了 :D
:
: 看。
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m**t
发帖数: 1956 | 14 now we've seen the full spectrum of tapering from 0 to marathon
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜破330，最后一周taper的时候，先自己跑个马，俺也算是
: 第一次听说了 :D
:
: 看。
|
j***y
发帖数: 5098 | 15 赞，
现在跑版的女子记录是pen的，看你和falcon谁先打破
看。
【在 a********y 的大作中提到】
: /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
: □ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
: 對於那一`點兒`未能釋懷
: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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j***y
发帖数: 5098 | 16 秋叶mm的训练记录经常能让我吓掉大牙
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜破330，最后一周taper的时候，先自己跑个马，俺也算是
: 第一次听说了 :D
:
: 看。
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f*******g
发帖数: 3304 | 17 pace真稳
稹С前自自跑全马第一次见识了
下次一定有大惊喜
【在 a********y 的大作中提到】
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: □ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
: 對於那一`點兒`未能釋懷
: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 其实是晓露姐，我印象中她也来跑版说过话，今年跑波马之前.
目前女子记录是3:17， 可惜falcon没能跑，本来还想看看她俩谁更快 ：）
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 现在跑版的女子记录是pen的，看你和falcon谁先打破
:
: 看。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 如果让我挑的话，我觉对挑0 :D
【在 m**t 的大作中提到】
: now we've seen the full spectrum of tapering from 0 to marathon
|
yo
发帖数: 2534 | 20 哈哈，怎么妹妹说是每周都是你在榜首啊？
【在 w********6 的大作中提到】
: 一直在跑个头看见秋叶mm力压群雄在每周mileage的榜首，这次终于见到了真人，真苗
: 条啊。
|
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j***y
发帖数: 5098 | 21 榜首的默认值是如花/老狼，
一旦别的id出现在这个位置，都会被老狼牢记
【在 yo 的大作中提到】
: 哈哈，怎么妹妹说是每周都是你在榜首啊？
|
g********s
发帖数: 1969 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 23 再次恭喜秋叶妹妹达成心愿！
2013见！ ：）
看。
【在 a********y 的大作中提到】
: /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
: □ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
: 對於那一`點兒`未能釋懷
: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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l***h
发帖数: 9308 | 24 second this....上次老狼被一个叫二姑娘的压了，赶紧上来问是谁
【在 j***y 的大作中提到】
: 榜首的默认值是如花/老狼，
: 一旦别的id出现在这个位置，都会被老狼牢记
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s**********7
发帖数: 209 | 25 没有觉得这对TWINS苗条啊,
脸上还很丰富,也没有晒黑.
【在 yo 的大作中提到】
: 哈哈，怎么妹妹说是每周都是你在榜首啊？
|
c*******r
发帖数: 13580 | 26 要求奔！
【在 yo 的大作中提到】
: 哈哈，怎么妹妹说是每周都是你在榜首啊？
|
m**t
发帖数: 1956 | 27 Within the range of her weekly mileage, I may pick the marathon one. If I
had to pick 0, i would have got into tapering blue.....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果让我挑的话，我觉对挑0 :D
|
m********h
发帖数: 516 | |
v****a
发帖数: 389 | 29 终于见到了传说中的秋叶，看起来文雅腼腆，跑起来不让须眉。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 再次恭喜秋叶妹妹达成心愿！
: 2013见！ ：）
:
: 看。
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G*********y
发帖数: 300 | 30 是啊，很激动地见到了传说中的跑得飞快又跑得多的秋叶MM. |
|
|
a********y
发帖数: 89 | 31 嘿嘿。that is it.
整個十一月長距離不夠數。
速度訓練也達不到預期速度，最後一週
發燒就更啥都沒跑。所以還是push一下
跑個漫長距離給自己一點信心。
比目標成績慢半小時的全程訓練其實比
mp的20公里訓練消耗還少。我現在跑
四小時全程不需要意志力或者體力，
只需要時間和路線計劃。所以還是值得
跑一個看看風景:-)
多謝大家鼓勵，我沒大屏幕，回覆帖子有點
麻煩，等回家再仔細讀race reports。
CIM照片貼了個在fb上，這裡能quote嗎？
【在 m**t 的大作中提到】
: Within the range of her weekly mileage, I may pick the marathon one. If I
: had to pick 0, i would have got into tapering blue.....
|
a******h
发帖数: 1183 | 32 赞！
【在 a********y 的大作中提到】
: 嘿嘿。that is it.
: 整個十一月長距離不夠數。
: 速度訓練也達不到預期速度，最後一週
: 發燒就更啥都沒跑。所以還是push一下
: 跑個漫長距離給自己一點信心。
: 比目標成績慢半小時的全程訓練其實比
: mp的20公里訓練消耗還少。我現在跑
: 四小時全程不需要意志力或者體力，
: 只需要時間和路線計劃。所以還是值得
: 跑一個看看風景:-)
|
q*c
发帖数: 1172 | 33 我们在跑步中追求成绩，秋叶MM在跑步中感悟人生。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 34 cong!
看。
【在 a********y 的大作中提到】
: /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
: □ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
: 對於那一`點兒`未能釋懷
: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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d******0
发帖数: 22800 | 35 健美啊！这身材是多少减肥版女ID的梦想啊！
【在 a********y 的大作中提到】
: 嘿嘿。that is it.
: 整個十一月長距離不夠數。
: 速度訓練也達不到預期速度，最後一週
: 發燒就更啥都沒跑。所以還是push一下
: 跑個漫長距離給自己一點信心。
: 比目標成績慢半小時的全程訓練其實比
: mp的20公里訓練消耗還少。我現在跑
: 四小時全程不需要意志力或者體力，
: 只需要時間和路線計劃。所以還是值得
: 跑一個看看風景:-)
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m*********3
发帖数: 5381 | 36 漂亮啊，谢谢大使通风报信
姐姐是不是和美妹妹长得一样啊？要不也本一个
【在 d******0 的大作中提到】
: 健美啊！这身材是多少减肥版女ID的梦想啊！
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b****i
发帖数: 11322 | |
m******i
发帖数: 9479 | 38 真好看！真fit！
【在 a********y 的大作中提到】
: 嘿嘿。that is it.
: 整個十一月長距離不夠數。
: 速度訓練也達不到預期速度，最後一週
: 發燒就更啥都沒跑。所以還是push一下
: 跑個漫長距離給自己一點信心。
: 比目標成績慢半小時的全程訓練其實比
: mp的20公里訓練消耗還少。我現在跑
: 四小時全程不需要意志力或者體力，
: 只需要時間和路線計劃。所以還是值得
: 跑一個看看風景:-)
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w***n
发帖数: 9040 | 39 太赞了，3:2x跑完马拉松还能这么轻松。
膜拜了
【在 a********y 的大作中提到】
: 嘿嘿。that is it.
: 整個十一月長距離不夠數。
: 速度訓練也達不到預期速度，最後一週
: 發燒就更啥都沒跑。所以還是push一下
: 跑個漫長距離給自己一點信心。
: 比目標成績慢半小時的全程訓練其實比
: mp的20公里訓練消耗還少。我現在跑
: 四小時全程不需要意志力或者體力，
: 只需要時間和路線計劃。所以還是值得
: 跑一個看看風景:-)
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w***u
发帖数: 724 | 40 LZ绝对不止3：2x的实力，要么就是马拉松距离对LZ来说太短了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 太赞了，3:2x跑完马拉松还能这么轻松。
: 膜拜了
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e*e
发帖数: 6808 | 41 可惜没有见到mm
只有看照片了
看。
【在 a********y 的大作中提到】
: /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
: □ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
: 對於那一`點兒`未能釋懷
: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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w***n
发帖数: 9040 | 42 应该是BOTH
【在 w***u 的大作中提到】
: LZ绝对不止3：2x的实力，要么就是马拉松距离对LZ来说太短了。
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d******0
发帖数: 22800 | 43 请问秋叶mm每周mileage是啥样的。80到100迈间？
【在 w********6 的大作中提到】
: 一直在跑个头看见秋叶mm力压群雄在每周mileage的榜首，这次终于见到了真人，真苗
: 条啊。
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c*******r
发帖数: 13580 | 44 去看看就知道了
【在 d******0 的大作中提到】
: 请问秋叶mm每周mileage是啥样的。80到100迈间？
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d******0
发帖数: 22800 | 45 没有跑个头的帐号啊。。不知道那东西是啥咋用，好像和facebook类似。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 去看看就知道了
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r****y
发帖数: 3412 | 46 闻讯过来膜拜...cong..真是神一样的family! 太厉害了 |
yo
发帖数: 2534 | 47 你有GPS手表嘛？如果有的话可以直接上传数据，很方便的。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 没有跑个头的帐号啊。。不知道那东西是啥咋用，好像和facebook类似。
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yo
发帖数: 2534 | 48 我去帮你看了，她2012去年跑量2,842.3 mi，monthly如下
November: 295.7 mi
October: 318.7 mi
September: 306.4 mi
August: 379.3 mi
July: 228.9 mi
【在 d******0 的大作中提到】
: 请问秋叶mm每周mileage是啥样的。80到100迈间？
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 这身材！这笑容！这轻松！
【在 a********y 的大作中提到】
: 嘿嘿。that is it.
: 整個十一月長距離不夠數。
: 速度訓練也達不到預期速度，最後一週
: 發燒就更啥都沒跑。所以還是push一下
: 跑個漫長距離給自己一點信心。
: 比目標成績慢半小時的全程訓練其實比
: mp的20公里訓練消耗還少。我現在跑
: 四小時全程不需要意志力或者體力，
: 只需要時間和路線計劃。所以還是值得
: 跑一個看看風景:-)
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c*******r
发帖数: 13580 | 50 我都不用GPS了，每次跑完了手工加也很方便的。可以给一个course设缺省的距离。我
都不戴表，就不填时间了。
【在 yo 的大作中提到】
: 你有GPS手表嘛？如果有的话可以直接上传数据，很方便的。。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 51 这还有大半月呢，眼看就要上3K了
【在 yo 的大作中提到】
: 我去帮你看了，她2012去年跑量2,842.3 mi，monthly如下
: November: 295.7 mi
: October: 318.7 mi
: September: 306.4 mi
: August: 379.3 mi
: July: 228.9 mi
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d******0
发帖数: 22800 | 52 佩服一下女中豪杰。最重要还这么健美漂亮！
【在 yo 的大作中提到】
: 我去帮你看了，她2012去年跑量2,842.3 mi，monthly如下
: November: 295.7 mi
: October: 318.7 mi
: September: 306.4 mi
: August: 379.3 mi
: July: 228.9 mi
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d******0
发帖数: 22800 | 53 garmin305.看来偶也可以用跑个头了，现在都在自己的电脑里，啥也看不出来。
【在 yo 的大作中提到】
: 你有GPS手表嘛？如果有的话可以直接上传数据，很方便的。。。
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yo
发帖数: 2534 | 54 你这样更好，不受数字禁锢。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我都不用GPS了，每次跑完了手工加也很方便的。可以给一个course设缺省的距离。我
: 都不戴表，就不填时间了。
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D********0
发帖数: 409 | |
D********0
发帖数: 409 | |
e*e
发帖数: 6808 | 57 再羡慕一下你们姐妹俩的大～长～腿！
【在 a********y 的大作中提到】
: 嘿嘿。that is it.
: 整個十一月長距離不夠數。
: 速度訓練也達不到預期速度，最後一週
: 發燒就更啥都沒跑。所以還是push一下
: 跑個漫長距離給自己一點信心。
: 比目標成績慢半小時的全程訓練其實比
: mp的20公里訓練消耗還少。我現在跑
: 四小時全程不需要意志力或者體力，
: 只需要時間和路線計劃。所以還是值得
: 跑一個看看風景:-)
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f******6
发帖数: 723 | 58 嗯，mm身材非常好，真的非常非常好，很fit：）
再次祝贺！ |
n***z
发帖数: 76 | |
G*********y
发帖数: 300 | |
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c*********n
发帖数: 2120 | 61 你不是已经见过她了吗？ ;)
【在 G*********y 的大作中提到】
: 想见秋叶mm, 明年来CIM 吧 :)
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c******1
发帖数: 94 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 63 赞
甩我30多条大街了 希望能鞭策一下自己 追回几条街去 哈哈
看。
【在 a********y 的大作中提到】
: /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
: □ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
: 對於那一`點兒`未能釋懷
: □ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
: ，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
: 是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
: □ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
: pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
: □ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
: □ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
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