s****a
发帖数: 313 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: silina (兔子), 信区: loseweight
标 题: 跑的脚疼
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 18 10:58:53 2012, 美东)
恩，2个月了，最近每周跑6天，每天大概1小时～～以前再gym跑open stride都不会疼。
后来每周有两天改路跑，但是跑的都不快，都是4－5miles/hour的速度，小步高频。
慢慢右脚内侧的筋疼，我分析原因有两点，各位有经验的大大帮着分析下哈～
1。我都是顺时针跑的，所以右脚在内侧，所以会经常扭动，导致疼痛～
2。鞋子不适合，我穿的是acsic gel比较基本款的跑鞋，但是我有点x腿，也就是说我
的鞋跟外侧都是磨的很厉害，那么我是不是应该换个跑鞋呢？我看好多跑鞋都是内鞋跟
侧垫高，我外侧磨的严重，是不是应该找外侧垫高的跑鞋呢？不过似乎没找到～～
求解答阿～～现在跑上瘾了，一天不跑浑身难受，不想受伤阿～～ |
d******0
发帖数: 22800 | 2 跑完做拉伸没？感觉想筋健肌肉没有拉伸的酸痛，你试试慢跑2迈一下是不是酸痛减轻
一些，如果是，那就是拉伸的问题，偶好像经常有些小酸痛，warmup后就自己好了，偶
就认为是自己拉伸不够而导致，跑完后第二天痛。 |
s****a
发帖数: 313 | 3 谢谢大使叔，跑完有拉伸，大概10－20分钟左右。
感觉已经够慢的了，还是疼，是不是今天跟同学讨论下，估计是软组织损伤
但是我没次跑之前都没有特别的warmup，就是左右扭扭，踢踢腿就开始跑了。。。是这
个问题吗？？
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑完做拉伸没？感觉想筋健肌肉没有拉伸的酸痛，你试试慢跑2迈一下是不是酸痛减轻
: 一些，如果是，那就是拉伸的问题，偶好像经常有些小酸痛，warmup后就自己好了，偶
: 就认为是自己拉伸不够而导致，跑完后第二天痛。
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h*******t
发帖数: 2679 | 4 跑太多了。没有循序渐进。
前面2个月没伤只是身体还没溃掉而已。
【在 s****a 的大作中提到】
: 谢谢大使叔，跑完有拉伸，大概10－20分钟左右。
: 感觉已经够慢的了，还是疼，是不是今天跟同学讨论下，估计是软组织损伤
: 但是我没次跑之前都没有特别的warmup，就是左右扭扭，踢踢腿就开始跑了。。。是这
: 个问题吗？？
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d******0
发帖数: 22800 | 5 一言命中。 楼主听他的没错，减量，减时间，然后慢慢加 每周10%的加量其实都很多
了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 跑太多了。没有循序渐进。
: 前面2个月没伤只是身体还没溃掉而已。
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o****o
发帖数: 84 | 6 觉得像是plantar fasciitis.下面youtube上这个拉伸和按摩，我觉得挺有用的，你可
以试试。刚开始几天很疼，但是几天后好像就有效果。
http://www.youtube.com/watch?v=hauyuX-uCq8
疼。
【在 s****a 的大作中提到】
: 谢谢大使叔，跑完有拉伸，大概10－20分钟左右。
: 感觉已经够慢的了，还是疼，是不是今天跟同学讨论下，估计是软组织损伤
: 但是我没次跑之前都没有特别的warmup，就是左右扭扭，踢踢腿就开始跑了。。。是这
: 个问题吗？？
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s****a
发帖数: 313 | 7 恩， 那我先练练负重好了。。。。歇息两天 嘿嘿
【在 h*******t 的大作中提到】
: 跑太多了。没有循序渐进。
: 前面2个月没伤只是身体还没溃掉而已。
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s****a
发帖数: 313 | 8 恩， 那我先练练负重好了。。。。歇息两天 嘿嘿
【在 h*******t 的大作中提到】
: 跑太多了。没有循序渐进。
: 前面2个月没伤只是身体还没溃掉而已。
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s****a
发帖数: 313 | 9 谢谢ls,不过不是脚底，是侧部～～～
【在 o****o 的大作中提到】
: 觉得像是plantar fasciitis.下面youtube上这个拉伸和按摩，我觉得挺有用的，你可
: 以试试。刚开始几天很疼，但是几天后好像就有效果。
: http://www.youtube.com/watch?v=hauyuX-uCq8
:
: 疼。
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