w********6 发帖数: 12977 | 1 本来计划是昨天跑的,结果早上下雨放弃了,下午去跑,热身3迈以后开始,尽管午饭
以后两个多小时了,居然还是悲催地胀气,岔气,在跑道上跑了一圈多就崩溃了。我一
直习惯早上不吃不喝开始跑,下午跑还是非常的不习惯。
有了昨天的阴影,虽然有各种借口,我心里一直怀疑自己跑不下来。今天早上心情忐忑
不安地开始了。还是3迈热身,跑了第一迈没啥感觉,第二迈就有感觉了,是有点累。
毕竟跑了几个月的慢速,6分钟多的pace还是从来没有超过两迈。再次怀疑自己是否能
跑下来。
第三迈感觉好些了,后面就容易了,一直跑到第六迈,还是很有成就感,虽然这个
tempo的速度距离我目标的tempo速度还有巨大的差距(慢了半分钟的pace)。 |
d******0 发帖数: 22800 | 2 恭喜啊!再次实践证明MAF的慢跑可以提高tempo的速度,6分多pace撑26迈,就可以破
三了。。 |
j***y 发帖数: 5098 | 3 狼哥太猛了,这个pace我只能坚持1迈,
打了个盹,你这周milage已经是我2倍了,牲口啊!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来计划是昨天跑的,结果早上下雨放弃了,下午去跑,热身3迈以后开始,尽管午饭 : 以后两个多小时了,居然还是悲催地胀气,岔气,在跑道上跑了一圈多就崩溃了。我一 : 直习惯早上不吃不喝开始跑,下午跑还是非常的不习惯。 : 有了昨天的阴影,虽然有各种借口,我心里一直怀疑自己跑不下来。今天早上心情忐忑 : 不安地开始了。还是3迈热身,跑了第一迈没啥感觉,第二迈就有感觉了,是有点累。 : 毕竟跑了几个月的慢速,6分钟多的pace还是从来没有超过两迈。再次怀疑自己是否能 : 跑下来。 : 第三迈感觉好些了,后面就容易了,一直跑到第六迈,还是很有成就感,虽然这个 : tempo的速度距离我目标的tempo速度还有巨大的差距(慢了半分钟的pace)。
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w********6 发帖数: 12977 | 4 6 到 26 是巨大的差别啊。想想baiji他们就是这个速度跑下来的,如花跑的比我还快
20多秒的pace
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜啊!再次实践证明MAF的慢跑可以提高tempo的速度,6分多pace撑26迈,就可以破 : 三了。。
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d******0 发帖数: 22800 | 5 慢慢来,你潜力巨大,对自己也够狠。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6 到 26 是巨大的差别啊。想想baiji他们就是这个速度跑下来的,如花跑的比我还快 : 20多秒的pace
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w********6 发帖数: 12977 | 6 你太谦虚了,肯定能坚持更久。 这个pace对于我们来说都是不适应的区间,平时极少
跑出来。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥太猛了,这个pace我只能坚持1迈, : 打了个盹,你这周milage已经是我2倍了,牲口啊!
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w***n 发帖数: 9040 | |
j***y 发帖数: 5098 | 8 再过三周我也开始加tempo,
打算从2迈pace 6'40开始跑起,目前很怀疑这个pace能否坚持2迈
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你太谦虚了,肯定能坚持更久。 这个pace对于我们来说都是不适应的区间,平时极少 : 跑出来。
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w********6 发帖数: 12977 | 9 我建议你如果这个pace跑不下来,与其跑2迈的 6:40, 还不如跑至少4迈,最好6迈的
6:50或者7:00,以后慢慢提高。 tempo run 是 stamina workout, 不是训练速度
,而是训练速度耐力,如果跑的太短不起作用。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 再过三周我也开始加tempo, : 打算从2迈pace 6'40开始跑起,目前很怀疑这个pace能否坚持2迈
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m******i 发帖数: 9479 | 10 我现在在follow hal higdon的HM plan,他里面的tempo run都是40、45分钟。按照他
的说法,热身10到15分钟,然后慢慢加速度,到workout 2/3的时候速度peak(10k
pace),照这个速度跑个2分钟,然后就cool down了
感觉跟AM里面的tempo不是一个东西
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我建议你如果这个pace跑不下来,与其跑2迈的 6:40, 还不如跑至少4迈,最好6迈的 : 6:50或者7:00,以后慢慢提高。 tempo run 是 stamina workout, 不是训练速度 : ,而是训练速度耐力,如果跑的太短不起作用。
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w********6 发帖数: 12977 | 11 这个40-45分钟包括热身? 其实AM里面的tempo run严格说起来,也不应该是匀速的,
而是均匀心率,跑到后来肯定是减速了。
各种tempo run的做法不同,但是意义应该是一样的,就是如何提高你的AT level。 这
个训练肯定不能够超过AT, 马拉松比赛的tempo 一般更慢(甚至是MP),距离更长,
比如很多elite都是跑10迈甚至更长的tempo。 如果训练斑马,速度更高,可以更短。
AP计划里面根本没有持续的tempo,都是跑tempo inteval。 总之,方法可以不一样。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在在follow hal higdon的HM plan,他里面的tempo run都是40、45分钟。按照他 : 的说法,热身10到15分钟,然后慢慢加速度,到workout 2/3的时候速度peak(10k : pace),照这个速度跑个2分钟,然后就cool down了 : 感觉跟AM里面的tempo不是一个东西
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m******i 发帖数: 9479 | 12 包括热身和cooldown。
时间其实不长,距离也不长,平均下来的pace跟跑个easy也差不了太多
反正这个plan挺有意思的,除了周末的90分钟和120分钟run,其他的run基本上都不超
过45分钟。很适合还在养伤的人
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个40-45分钟包括热身? 其实AM里面的tempo run严格说起来,也不应该是匀速的, : 而是均匀心率,跑到后来肯定是减速了。 : 各种tempo run的做法不同,但是意义应该是一样的,就是如何提高你的AT level。 这 : 个训练肯定不能够超过AT, 马拉松比赛的tempo 一般更慢(甚至是MP),距离更长, : 比如很多elite都是跑10迈甚至更长的tempo。 如果训练斑马,速度更高,可以更短。 : AP计划里面根本没有持续的tempo,都是跑tempo inteval。 总之,方法可以不一样。
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h*******t 发帖数: 2679 | 13 6 到26就是比赛鸡血的区别。看好狼兄。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6 到 26 是巨大的差别啊。想想baiji他们就是这个速度跑下来的,如花跑的比我还快 : 20多秒的pace
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M**u 发帖数: 10158 | 14 狼哥威武
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来计划是昨天跑的,结果早上下雨放弃了,下午去跑,热身3迈以后开始,尽管午饭 : 以后两个多小时了,居然还是悲催地胀气,岔气,在跑道上跑了一圈多就崩溃了。我一 : 直习惯早上不吃不喝开始跑,下午跑还是非常的不习惯。 : 有了昨天的阴影,虽然有各种借口,我心里一直怀疑自己跑不下来。今天早上心情忐忑 : 不安地开始了。还是3迈热身,跑了第一迈没啥感觉,第二迈就有感觉了,是有点累。 : 毕竟跑了几个月的慢速,6分钟多的pace还是从来没有超过两迈。再次怀疑自己是否能 : 跑下来。 : 第三迈感觉好些了,后面就容易了,一直跑到第六迈,还是很有成就感,虽然这个 : tempo的速度距离我目标的tempo速度还有巨大的差距(慢了半分钟的pace)。
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