a*****k
发帖数: 40 | 1 有个FAQ说至少12到16周才能看到明显效果，这之中一点speedwork也不能加，否则前功
尽弃重新reset来过。
有的说once a week没问题。
我是初跑者，跑得慢，按着MAF跑太花时间了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 偶也是初跑者，跑得慢，只按着MAF跑，也很花时间，但是偶忍了。咋办呢，现在加强
有氧能力是为了以后跑的快打基础，怕的是慢跑不慢，快跑不快。最重要是偶怕跑快了
就受伤，趴窝不能跑就惨了。大家互相鼓励一下，坚持LSD，long slow distance的跑
法。 |
y***r
发帖数: 1845 | 3 我也从来没有跑快过，没有力量，没有speed work。一直MAF。
冬天气温低，心率低，穿的少的话可以跑的快。中间跑开的时候貌似可以到7分半，虽
然和兽人们没法比，但和开始比也够了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 4 嗯，偶特意看了你的记录，心脏很强大，8分，7.5分都在MAF下，MAF真是有用，当然，
你换了鞋子之后也是一个跳跃。
【在 y***r 的大作中提到】
: 我也从来没有跑快过，没有力量，没有speed work。一直MAF。
: 冬天气温低，心率低，穿的少的话可以跑的快。中间跑开的时候貌似可以到7分半，虽
: 然和兽人们没法比，但和开始比也够了。
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y***r
发帖数: 1845 | 5 新鞋确实好。
现在正琢磨找个和road glove类似的。NB系列的似乎都不行，正考虑trail glove，等
RW清仓甩卖呢。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，偶特意看了你的记录，心脏很强大，8分，7.5分都在MAF下，MAF真是有用，当然，
: 你换了鞋子之后也是一个跳跃。
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d******0
发帖数: 22800 | 6 你是坚定的barefoot running，从开始就是。 要不考虑一下五指鞋吧。
【在 y***r 的大作中提到】
: 新鞋确实好。
: 现在正琢磨找个和road glove类似的。NB系列的似乎都不行，正考虑trail glove，等
: RW清仓甩卖呢。
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y***r
发帖数: 1845 | 7 考虑过，总觉得光脚穿鞋需要频繁刷鞋，累。打算到夏天的时候直接光脚跑跑，如果没
有石子估计问题不大。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你是坚定的barefoot running，从开始就是。 要不考虑一下五指鞋吧。
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h*******t
发帖数: 2679 | 8 MAF的速度已经非常快了。
【在 a*****k 的大作中提到】
: 有个FAQ说至少12到16周才能看到明显效果，这之中一点speedwork也不能加，否则前功
: 尽弃重新reset来过。
: 有的说once a week没问题。
: 我是初跑者，跑得慢，按着MAF跑太花时间了。
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M**u
发帖数: 10158 | 9
MAF是不是必须得慢跑才能提高？
我发现我MAF一年比一年慢
前年第一年跑步，年底MAF大概8：00不到
去年第二年跑步，年底全马前大概8：20
今年年初，发现9分半了。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: MAF的速度已经非常快了。
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h*******t
发帖数: 2679 | 10 只说明你的要求高了。呵呵
【在 M**u 的大作中提到】
:
: MAF是不是必须得慢跑才能提高？
: 我发现我MAF一年比一年慢
: 前年第一年跑步，年底MAF大概8：00不到
: 去年第二年跑步，年底全马前大概8：20
: 今年年初，发现9分半了。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 11 你这个有问题。 我也是最近貌似很难进步。 看看baiji和鸵鸟是两个鲜明的例子。
我觉得MAF的确有训练方法，不是简单跑慢。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: MAF是不是必须得慢跑才能提高？
: 我发现我MAF一年比一年慢
: 前年第一年跑步，年底MAF大概8：00不到
: 去年第二年跑步，年底全马前大概8：20
: 今年年初，发现9分半了。。。
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u**o
发帖数: 4652 | 12 你们MAF下也好快哦
我10分钟的Pace都超MAF了，看来任重道远啊 |
d******0
发帖数: 22800 | 13 没必要啊，只要没有啥洁癖的。偶VFF从来没刷过，也不是太臭。。当然偶的阈值很高
。。哈哈哈。。
【在 y***r 的大作中提到】
: 考虑过，总觉得光脚穿鞋需要频繁刷鞋，累。打算到夏天的时候直接光脚跑跑，如果没
: 有石子估计问题不大。
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d******0
发帖数: 22800 | 14 偶MAF是从15分pace开始的。。yager起点本身就比较高，但是偶也进到10分了，才6个
月。跑下去再一年，wuyan说可以到8分MAF下。
【在 u**o 的大作中提到】
: 你们MAF下也好快哦
: 我10分钟的Pace都超MAF了，看来任重道远啊
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 好久没戴心率计了。今天在跑步机上8：30跑了几分钟，一抓心率棒，184.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶MAF是从15分pace开始的。。yager起点本身就比较高，但是偶也进到10分了，才6个
: 月。跑下去再一年，wuyan说可以到8分MAF下。
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t*******f
发帖数: 2634 | 16 LSD 这说法太赞乐。
我停跑都一个多月乐。AT明显好转，但是体重也明星增加（过节是个重要
因素）。现在盘算是不是控制饮食的同时忍一段再开始跑步。另外一个选择
是先慢速低里程确保AT回复。
值得欣慰的是rest HR没有升高。可能跟这段时间老是长时间抱小虎有关。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也是初跑者，跑得慢，只按着MAF跑，也很花时间，但是偶忍了。咋办呢，现在加强
: 有氧能力是为了以后跑的快打基础，怕的是慢跑不慢，快跑不快。最重要是偶怕跑快了
: 就受伤，趴窝不能跑就惨了。大家互相鼓励一下，坚持LSD，long slow distance的跑
: 法。
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 小虎长得好啊。我们家的怎么抱也没有锻炼效果。
【在 t*******f 的大作中提到】
: LSD 这说法太赞乐。
: 我停跑都一个多月乐。AT明显好转，但是体重也明星增加（过节是个重要
: 因素）。现在盘算是不是控制饮食的同时忍一段再开始跑步。另外一个选择
: 是先慢速低里程确保AT回复。
: 值得欣慰的是rest HR没有升高。可能跟这段时间老是长时间抱小虎有关。
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M**u
发帖数: 10158 | 18
没有要求高啊
11年的时候MAF能进8分钟，当时半马1：30，跑得爆爽，一开始7：30起跑，最后都在超人
12年的时候MAF大概8：20，半马还是1：30，最后几mile已经腿软了
13年年初，发现MAF 9:30了，昨天15mile long run，平均8：45的pace， 10mile已经
脱水，撞墙了
【在 h*******t 的大作中提到】
: 只说明你的要求高了。呵呵
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t*******f
发帖数: 2634 | 19 谢谢！
小虎和虎妈跟我是long distance，所以大概两周才能过去一个周末。
过节的时候结结实实抱乐他一阵子。说实话，年前刚放假的时候抱他感觉
很累，腰都快断乐。那时候还到板上诉苦。后来大概是肌肉适应乐，回来
前抱小虎就比较轻松。这个周末过去抱小虎，还没来得及累，今天就回来
乐。
大概算乐一下。一般每天要抱小虎走路两小时。按2mph算，应该每天有几
麦的低强度有氧。
追哥长跑比我高不知道多少级，抱蛙走路不能challenge你。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 小虎长得好啊。我们家的怎么抱也没有锻炼效果。
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w***n
发帖数: 9040 | 20 太猛了，进步真快
【在 y***r 的大作中提到】
: 我也从来没有跑快过，没有力量，没有speed work。一直MAF。
: 冬天气温低，心率低，穿的少的话可以跑的快。中间跑开的时候貌似可以到7分半，虽
: 然和兽人们没法比，但和开始比也够了。
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y***r
发帖数: 1845 | 21 我感觉心率棒一点都不准。还是心率计靠谱。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 好久没戴心率计了。今天在跑步机上8：30跑了几分钟，一抓心率棒，184.
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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y***r
发帖数: 1845 | 22 兔兔你是不是overtrain了？多休息一下看能过来不。
超人
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 没有要求高啊
: 11年的时候MAF能进8分钟，当时半马1：30，跑得爆爽，一开始7：30起跑，最后都在超人
: 12年的时候MAF大概8：20，半马还是1：30，最后几mile已经腿软了
: 13年年初，发现MAF 9:30了，昨天15mile long run，平均8：45的pace， 10mile已经
: 脱水，撞墙了
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y***r
发帖数: 1845 | 23 全是吴老师的指引。感觉出心脏功能强了之外，最主要是因为身上肥肉少了。以前也不
算太胖，现在少了20多磅肥肉，跑步时候负担小多了。如果现在背20磅东西，速度还是
原来一样，说不定更慢。肌肉貌似没有什么进步。所以进了个自行车，希望锻炼一下大
腿。
【在 w***n 的大作中提到】
: 太猛了，进步真快
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A***u
发帖数: 3714 | 24 请前辈们解释一下什么是MAP 好吗？我看不懂，Google也没找到答案。
谢谢 |
a******h
发帖数: 1183 | 25 MAF = Maximum Aerobic Function
最大有氧心跳
【在 A***u 的大作中提到】
: 请前辈们解释一下什么是MAP 好吗？我看不懂，Google也没找到答案。
: 谢谢
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A***u
发帖数: 3714 | 26 谢谢。
简单讲，是不是最快速度跑？
【在 a******h 的大作中提到】
: MAF = Maximum Aerobic Function
: 最大有氧心跳
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a******h
发帖数: 1183 | 27 应该是在有氧的情况下的最大速度
具体可以看吴老师的训练报告，
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html
【在 A***u 的大作中提到】
: 谢谢。
: 简单讲，是不是最快速度跑？
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A***u
发帖数: 3714 | 28 大家都有Garmin测心率吗？有没有什么好的IOS app+sensor ?? |
