g*2
发帖数: 658 | 1 最近跑了个local的5K, 结果比上次跑得慢了整整2分钟。 可能跑得太少了，而且最近
长胖了。昨天和今天出去跑了两次，也就只坚持了1个mile。 是不是太衰了。 何年马
月才能跑马啊。 |
T*******a
发帖数: 23033 | 2 草，有一点衰，但比不跑的还是牛多了。
【在 g*2 的大作中提到】
: 最近跑了个local的5K, 结果比上次跑得慢了整整2分钟。 可能跑得太少了，而且最近
: 长胖了。昨天和今天出去跑了两次，也就只坚持了1个mile。 是不是太衰了。 何年马
: 月才能跑马啊。
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d******0
发帖数: 22800 | |
T*******a
发帖数: 23033 | 4 怀上了就不要瞎跑。
【在 d******0 的大作中提到】
: 负重跑得慢啊。。
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d******0
发帖数: 22800 | 5 我现在负重40磅15分钟pace都跑不出来，真佩服自己减肥前的体力。。哈哈。 |
d******0
发帖数: 22800 | 6 你才怀上了呢，爷们没那功能咋整都白搭。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 怀上了就不要瞎跑。
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g*2
发帖数: 658 | |
d******0
发帖数: 22800 | 8 也不一定，很可能是心肺功能退化了，那东西1个月就恢复了。每天跑跑自然就好起来
了。你加了多少磅啊? 10磅内就别刻意减了，跑跑就没了。 |
g*2
发帖数: 658 | 9 谢谢，大史。希望是跑跑就好了。接下来还要找工作面试呢，减肥还是真的要开始了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 也不一定，很可能是心肺功能退化了，那东西1个月就恢复了。每天跑跑自然就好起来
: 了。你加了多少磅啊? 10磅内就别刻意减了，跑跑就没了。
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d******0
发帖数: 22800 | 10 预祝你找工作顺利，版面很多人都很感谢你版医的。
【在 g*2 的大作中提到】
: 谢谢，大史。希望是跑跑就好了。接下来还要找工作面试呢，减肥还是真的要开始了。
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w***n
发帖数: 9040 | 11 我都没参加过5公里的比赛。速度不要紧的，耐力跟定越练越好。
祝找工作顺利！
【在 g*2 的大作中提到】
: 最近跑了个local的5K, 结果比上次跑得慢了整整2分钟。 可能跑得太少了，而且最近
: 长胖了。昨天和今天出去跑了两次，也就只坚持了1个mile。 是不是太衰了。 何年马
: 月才能跑马啊。
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g***y
发帖数: 829 | |
W***i
发帖数: 833 | 13 版上老鸟都说5K跟全马关联不是特别大，我的体会是，首马跟5K完全是两个概念。别在
意5K，最近2个月上量搞有氧，今天检验发现5K没变化，有点小不如意，但想开了真的是
无所谓
【在 g*2 的大作中提到】
: 最近跑了个local的5K, 结果比上次跑得慢了整整2分钟。 可能跑得太少了，而且最近
: 长胖了。昨天和今天出去跑了两次，也就只坚持了1个mile。 是不是太衰了。 何年马
: 月才能跑马啊。
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b*****l
发帖数: 2903 | 14 不要打击我，我从来都靠5k成绩计划pace
的是
【在 W***i 的大作中提到】
: 版上老鸟都说5K跟全马关联不是特别大，我的体会是，首马跟5K完全是两个概念。别在
: 意5K，最近2个月上量搞有氧，今天检验发现5K没变化，有点小不如意，但想开了真的是
: 无所谓
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d******0
发帖数: 22800 | 15 数据帝有一片说10K和BQ事的。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31607081_0.html
还真不是5K，我觉得数据说得很在理。
的是
【在 W***i 的大作中提到】
: 版上老鸟都说5K跟全马关联不是特别大，我的体会是，首马跟5K完全是两个概念。别在
: 意5K，最近2个月上量搞有氧，今天检验发现5K没变化，有点小不如意，但想开了真的是
: 无所谓
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d******0
发帖数: 22800 | 16 话又说回来，5K奔不到21下的，10K也进不了42，所以310想BQ还是没戏。简单的算术。
破三的人，估计绝对能5K 20分下。当然5K进了20分未必能破三就是了。5K下20是必要
条件而不是充分条件。
【在 d******0 的大作中提到】
: 数据帝有一片说10K和BQ事的。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31607081_0.html
: 还真不是5K，我觉得数据说得很在理。
:
: 的是
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 5k20分我觉得是你BQ的充分非必要条件。
【在 d******0 的大作中提到】
: 话又说回来，5K奔不到21下的，10K也进不了42，所以310想BQ还是没戏。简单的算术。
: 破三的人，估计绝对能5K 20分下。当然5K进了20分未必能破三就是了。5K下20是必要
: 条件而不是充分条件。
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W***i
发帖数: 833 | 18 计划没问题啊，但最后跑出来的成绩跟计划还是有出入，要多跑几次才知道短板在哪里
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不要打击我，我从来都靠5k成绩计划pace
:
: 的是
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W***i
发帖数: 833 | 19 这是研究BQ和破三的讨论。。。。有点太遥远，版医要的是跑下全马，所以5K成绩好坏
没啥影响
【在 d******0 的大作中提到】
: 数据帝有一片说10K和BQ事的。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31607081_0.html
: 还真不是5K，我觉得数据说得很在理。
:
: 的是
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g*2
发帖数: 658 | 20 这2分钟的差别，还主要是因为体重的增加. 如图，这个vo2和workload是呈线性关系的
，不受年龄，性别，或训练的影响，但肥胖的人，他们的曲线会左移，结果是一样的氧
耗，但能做的运动就少了，比如跑不快了 |
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d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | 22 看完数据帝那个10K和BQ的线，决心 1）计划一个月上跑步机push速度2-4次，多了我就
残废了， 2）继续MAF跑到年底。
【在 d******0 的大作中提到】
: 话又说回来，5K奔不到21下的，10K也进不了42，所以310想BQ还是没戏。简单的算术。
: 破三的人，估计绝对能5K 20分下。当然5K进了20分未必能破三就是了。5K下20是必要
: 条件而不是充分条件。
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m**t
发帖数: 1956 | 23 我觉你要练速度，就专心练。这种打鱼晒网式的搞法，不会有太好的效果。
要搞就这么搞：连续的搞个4-6个星期，每个星期练2-3次速度(interval+tempo+race
pace long)，中间休息好。
【在 d******0 的大作中提到】
: 看完数据帝那个10K和BQ的线，决心 1）计划一个月上跑步机push速度2-4次，多了我就
: 残废了， 2）继续MAF跑到年底。
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w***n
发帖数: 9040 | 24 练速度的话，是不总量应该减点。
AP计划也不是周周80迈，会有55迈的减量周，小龙说一般减量休整之后就该爆发了。
我就是之前休整了一周，小爆发一下。
【在 d******0 的大作中提到】
: 看完数据帝那个10K和BQ的线，决心 1）计划一个月上跑步机push速度2-4次，多了我就
: 残废了， 2）继续MAF跑到年底。
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w*********p
发帖数: 3305 | 25 绝对中肯
另外我完全相信 5k和首马 的距离 远比 首马和BQ 的距离小 LOL
【在 d******0 的大作中提到】
: 话又说回来，5K奔不到21下的，10K也进不了42，所以310想BQ还是没戏。简单的算术。
: 破三的人，估计绝对能5K 20分下。当然5K进了20分未必能破三就是了。5K下20是必要
: 条件而不是充分条件。
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d******0
发帖数: 22800 | 26 这样练速度太猛了，我1)怕撑不住，2)怕对MAF速度负影响太大。毕竟我目标是明年LA
马拉松冲BQ，今年的目的还是MAF的有氧基础，希望加一些速度练习，让身体支持的速
度快一点，在MAF下也能提高一点，同时试试如果年底上AP，AM这类彪悍的东西，身体
撑的住不。昨天跑了3迈快的，嗯，对我来说估计是现在的极限了，心率都彪到175了。
今天感觉，没有腿酸的感觉，不过，不知道明天如何。要不一个月整一周出来4次speed
work，一次一个小时，其他天MAF下跑，不知道效果如何。。反正我来试试，如果对
MAF影响太大，都就停掉，有氧基础不能丢啊。
16 Interval 1 mi 7:04.37 2:21:17.79 7:05 175 179
17 Interval 1 mi 8:36.60 2:29:54.39 8:37 158 177
18 Interval 1 mi 8:32.04 2:38:26.43 8:33 155 162
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉你要练速度，就专心练。这种打鱼晒网式的搞法，不会有太好的效果。
: 要搞就这么搞：连续的搞个4-6个星期，每个星期练2-3次速度(interval+tempo+race
: pace long)，中间休息好。
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d******0
发帖数: 22800 | 27 肯定的，不然对我来说就是找病到。
我想练速度的那天，30分钟速度，warm up，20分钟2迈 cool down 20分钟2迈，加上估
计，总共也就1个小时多点，6-8迈的样子。
其他天MAF下该咋跑咋跑。毕竟MAF下的速度提上来才是最关键的。
一周要是4次速度，这个强度好像大了点，我估计50迈都不想跑到。2次可能就够狠的了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 练速度的话，是不总量应该减点。
: AP计划也不是周周80迈，会有55迈的减量周，小龙说一般减量休整之后就该爆发了。
: 我就是之前休整了一周，小爆发一下。
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 准备马拉松的确需要有一定的业余时间的，版医工作太辛苦，情有可原啊...
5K比赛跟场地有很大关系，如果是大坡多，山路多的话会慢很多...
【在 g*2 的大作中提到】
: 最近跑了个local的5K, 结果比上次跑得慢了整整2分钟。 可能跑得太少了，而且最近
: 长胖了。昨天和今天出去跑了两次，也就只坚持了1个mile。 是不是太衰了。 何年马
: 月才能跑马啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 这么搞的话，大多数人估计都要倒下了...
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉你要练速度，就专心练。这种打鱼晒网式的搞法，不会有太好的效果。
: 要搞就这么搞：连续的搞个4-6个星期，每个星期练2-3次速度(interval+tempo+race
: pace long)，中间休息好。
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h*****n
发帖数: 1105 | 30 昨天试了一下4分钟的1k，勉强跑完1k后立马降到6分1k，受不了啊。 这个一星期练几
次速度的太疯了 |
