w***n
发帖数: 9040 | 1 20迈，3小时跑完，pace 9分，平均心率正好我的MAF目标心率150。
昨天没锻炼，今天早晨5-6点就醒了，7点多起床吃了点东西，上网灌了灌水，不到8点
出发。
以前最多跑到15迈，今天本来想也跑个15迈就好，结果跑完10迈以后，觉得很轻松呀，
决定挑战20迈。
但是GEL带少了，就准备俩，5迈已经吃了一个了，第二个12迈吃了。到13迈的时候，起
风了，开始有点累的感觉了。
到第15迈，腿已经很疲惫了，GEL也消耗光了，肚子那叫一个饿呀。心里暗暗给自己打
气，you are so tough, you can do it.
终于坚持跑完了20迈，穿的五指鞋，腿部的糖原估计是消耗殆尽了，非常疲惫，站着有
些酸胀的感觉。膝盖、脚没有疼痛，没抽筋。
承认这次有些冒进了，下周减量恢复一下再跑长的。
马拉松算初步准备好了，板斧不能白当，训练也得跟上。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 厉害啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 20迈，3小时跑完，pace 9分，平均心率正好我的MAF目标心率150。
: 昨天没锻炼，今天早晨5-6点就醒了，7点多起床吃了点东西，上网灌了灌水，不到8点
: 出发。
: 以前最多跑到15迈，今天本来想也跑个15迈就好，结果跑完10迈以后，觉得很轻松呀，
: 决定挑战20迈。
: 但是GEL带少了，就准备俩，5迈已经吃了一个了，第二个12迈吃了。到13迈的时候，起
: 风了，开始有点累的感觉了。
: 到第15迈，腿已经很疲惫了，GEL也消耗光了，肚子那叫一个饿呀。心里暗暗给自己打
: 气，you are so tough, you can do it.
: 终于坚持跑完了20迈，穿的五指鞋，腿部的糖原估计是消耗殆尽了，非常疲惫，站着有
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w***n
发帖数: 9040 | 3 不行，也就稍微脱离新人的行列。
而且最近迷铁三，分心了。。。等语文老师放卫星呢
【在 y**********u 的大作中提到】
: 厉害啊
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c*******u
发帖数: 175 | 4 我正式跑前训练的pace跟你差不多，但是心率快了将近10 |
w***n
发帖数: 9040 | 5 一起努力，可能你最大心率比我高呢。
【在 c*******u 的大作中提到】
: 我正式跑前训练的pace跟你差不多，但是心率快了将近10
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 语文老师昨天10Mile10分钟的pace撞墙了
今天熊山直接dns了
【在 w***n 的大作中提到】
: 不行，也就稍微脱离新人的行列。
: 而且最近迷铁三，分心了。。。等语文老师放卫星呢
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j***y
发帖数: 5098 | 7 语文老师下一个比赛是什么？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 语文老师昨天10Mile10分钟的pace撞墙了
: 今天熊山直接dns了
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 下一个芝麻，估计又要dns了
【在 j***y 的大作中提到】
: 语文老师下一个比赛是什么？
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w***n
发帖数: 9040 | 9 还好几个月呢，好好训练
【在 y**********u 的大作中提到】
: 下一个芝麻，估计又要dns了
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 不知道有没有时间，呵呵
【在 w***n 的大作中提到】
: 还好几个月呢，好好训练
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w***n
发帖数: 9040 | 11 我看你灌水的时间挺多的呀，匀点去锻炼呗
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不知道有没有时间，呵呵
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 灌水都是上班时间灌水或者写程序时间灌水或者看电视时间灌水。。。
比如现在在看冰球时间灌水。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我看你灌水的时间挺多的呀，匀点去锻炼呗
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 五指20麦!膜拜一下。
【在 w***n 的大作中提到】
: 20迈，3小时跑完，pace 9分，平均心率正好我的MAF目标心率150。
: 昨天没锻炼，今天早晨5-6点就醒了，7点多起床吃了点东西，上网灌了灌水，不到8点
: 出发。
: 以前最多跑到15迈，今天本来想也跑个15迈就好，结果跑完10迈以后，觉得很轻松呀，
: 决定挑战20迈。
: 但是GEL带少了，就准备俩，5迈已经吃了一个了，第二个12迈吃了。到13迈的时候，起
: 风了，开始有点累的感觉了。
: 到第15迈，腿已经很疲惫了，GEL也消耗光了，肚子那叫一个饿呀。心里暗暗给自己打
: 气，you are so tough, you can do it.
: 终于坚持跑完了20迈，穿的五指鞋，腿部的糖原估计是消耗殆尽了，非常疲惫，站着有
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w***n
发帖数: 9040 | 14 没有基础，从正是训练开始一直穿五指鞋，膝盖没出过问题，去年底跑多了，脚底疼过
一次
【在 t*********t 的大作中提到】
: 五指20麦!膜拜一下。
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x*********n
发帖数: 28013 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 16 mark哥是高手。。。
就是关键时刻老爱抽抽
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我觉得楼主有击败mark哥的潜力。
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x*********n
发帖数: 28013 | 17 我们local今年牛人很多的。
mark啦，webfish啦，wuyan啦，都是4小时以内的。
语文老师啊，我现在很担心我的半马。。有点犹豫要穿那双鞋。
【在 y**********u 的大作中提到】
: mark哥是高手。。。
: 就是关键时刻老爱抽抽
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 你肯定比我首半码强，关键放松了跑
我首半码，不带表，穿了个大裤头，跑到10k发现1：0x了，不过是gun时间，最后到终
点发现2个多小时了，最后看了chip time，1：58...
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我们local今年牛人很多的。
: mark啦，webfish啦，wuyan啦，都是4小时以内的。
: 语文老师啊，我现在很担心我的半马。。有点犹豫要穿那双鞋。
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x*********n
发帖数: 28013 | 19 我想弄个2hr。。。但是貌似我现在情况2hr肯定进不了。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 你肯定比我首半码强，关键放松了跑
: 我首半码，不带表，穿了个大裤头，跑到10k发现1：0x了，不过是gun时间，最后到终
: 点发现2个多小时了，最后看了chip time，1：58...
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 应该可以，比赛容易打鸡血
到终
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我想弄个2hr。。。但是貌似我现在情况2hr肯定进不了。。
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n*s
发帖数: 752 | 21 膜拜中。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 20迈，3小时跑完，pace 9分，平均心率正好我的MAF目标心率150。
: 昨天没锻炼，今天早晨5-6点就醒了，7点多起床吃了点东西，上网灌了灌水，不到8点
: 出发。
: 以前最多跑到15迈，今天本来想也跑个15迈就好，结果跑完10迈以后，觉得很轻松呀，
: 决定挑战20迈。
: 但是GEL带少了，就准备俩，5迈已经吃了一个了，第二个12迈吃了。到13迈的时候，起
: 风了，开始有点累的感觉了。
: 到第15迈，腿已经很疲惫了，GEL也消耗光了，肚子那叫一个饿呀。心里暗暗给自己打
: 气，you are so tough, you can do it.
: 终于坚持跑完了20迈，穿的五指鞋，腿部的糖原估计是消耗殆尽了，非常疲惫，站着有
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w***u
发帖数: 724 | 22 好奇你在哪跑的？这course也太平了，简直像尺子量出来的。我见过最平的course跑完
20 miles至少也得有400 feet gain/loss.
【在 w***n 的大作中提到】
: 20迈，3小时跑完，pace 9分，平均心率正好我的MAF目标心率150。
: 昨天没锻炼，今天早晨5-6点就醒了，7点多起床吃了点东西，上网灌了灌水，不到8点
: 出发。
: 以前最多跑到15迈，今天本来想也跑个15迈就好，结果跑完10迈以后，觉得很轻松呀，
: 决定挑战20迈。
: 但是GEL带少了，就准备俩，5迈已经吃了一个了，第二个12迈吃了。到13迈的时候，起
: 风了，开始有点累的感觉了。
: 到第15迈，腿已经很疲惫了，GEL也消耗光了，肚子那叫一个饿呀。心里暗暗给自己打
: 气，you are so tough, you can do it.
: 终于坚持跑完了20迈，穿的五指鞋，腿部的糖原估计是消耗殆尽了，非常疲惫，站着有
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w***n
发帖数: 9040 | 23 mark大哥是第九次跑芝加哥马拉松了，跟我们不是一个级别的。
属于后马拉松级别，对于比赛看得很淡了，芝麻能跑九次这一点，板上就无人能及了。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我觉得楼主有击败mark哥的潜力。
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w***n
发帖数: 9040 | 24 芝加哥lincoln park，密西根湖边, lakefront trail，说中我的要害了，跑破能力超
级差，比赛上个桥之类的小坡，就明显掉速度，好在芝加哥马拉松以平著称，要是碰到
个心碎破啥的，我就挂了。
【在 w***u 的大作中提到】
: 好奇你在哪跑的？这course也太平了，简直像尺子量出来的。我见过最平的course跑完
: 20 miles至少也得有400 feet gain/loss.
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p********r
发帖数: 3799 | 25 那个地方风恨大，人又多，跑成这样，不错了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 芝加哥lincoln park，密西根湖边, lakefront trail，说中我的要害了，跑破能力超
: 级差，比赛上个桥之类的小坡，就明显掉速度，好在芝加哥马拉松以平著称，要是碰到
: 个心碎破啥的，我就挂了。
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w***n
发帖数: 9040 | 26 嗯，风是比较要命。
而且我最后几迈，碰到了个啥beach walk，一大帮人举着牌子，有推着婴儿车的，有牵
着狗的，本来trail就没多宽，都被这帮人给占满了，本来跑到后来，精疲力尽就气不
打一处来呢，对他们好无语，不过好处是road kill没有1000也有好几百。
【在 p********r 的大作中提到】
: 那个地方风恨大，人又多，跑成这样，不错了。
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l******j
发帖数: 389 | 27
NB !
【在 w***n 的大作中提到】
: 20迈，3小时跑完，pace 9分，平均心率正好我的MAF目标心率150。
: 昨天没锻炼，今天早晨5-6点就醒了，7点多起床吃了点东西，上网灌了灌水，不到8点
: 出发。
: 以前最多跑到15迈，今天本来想也跑个15迈就好，结果跑完10迈以后，觉得很轻松呀，
: 决定挑战20迈。
: 但是GEL带少了，就准备俩，5迈已经吃了一个了，第二个12迈吃了。到13迈的时候，起
: 风了，开始有点累的感觉了。
: 到第15迈，腿已经很疲惫了，GEL也消耗光了，肚子那叫一个饿呀。心里暗暗给自己打
: 气，you are so tough, you can do it.
: 终于坚持跑完了20迈，穿的五指鞋，腿部的糖原估计是消耗殆尽了，非常疲惫，站着有
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