l******7 发帖数: 132 | 1 来说说小白鼠心理吧。我们都希望通过尝试找到一个解决的方法,只要找到一种不痛就
可以。这种方法有可能行,但也可能会更严重。
下面我给个例子。假设你的大脚趾痛,你为了避免疼痛,就开始用脚的外侧落地。
那么踝关节就向外受力,脚掌也相应外转,小腿的calf就会收紧,膝盖也就相应向外受
力,为了缓冲落地的冲击,ITB要拉长,但因为膝盖外转,所以臀部也没法内转,所以
只能用piriformis 拉长,来平衡冲击。相应的hip external rotation, 导致si joint
收紧,髋关节前倾,背部受力过度,向上又影响胸,颈部的稳定。如果只跑一些,身
体可以调节,同时大脚趾也没痛,感觉是问题解决了。如果感觉没问题了,提高跑的量
或是速度,那这一条链上最弱的一环就会出问题,可能是踝关节痛,可能是 runners
knee, ITBS, Piriformis 引起的坐骨神经痛,腰痛,椎间盘突出,等等。你去看医生
,只会针对问题来解决,去理疗也大体如此。治标没治本。
可是有谁能找到问题在你的大脚趾呢?说这么多,只是想说明,身体是一个整体
,可以通过改变来降低疼痛,或是使身体保持活动的能力。可问题会在以后爆发。所以
,当身体出现问题时,有时候可能只是表象,而问题的根本在其他的地方。所以,同时
ITBS,引发的原因却可能有不同,对一个人有用的方法,对别人未必有用。当身体有问
题时,先找到原因,解决问题,而不是试这试那。 |
m**t 发帖数: 1956 | 2 这个例子太怪异了。难道正常人的反应不应该是降速,提早结束,回家找原因?
一定要撇着脚跑把别的部分跑坏才过瘾?
joint
【在 l******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 来说说小白鼠心理吧。我们都希望通过尝试找到一个解决的方法,只要找到一种不痛就 : 可以。这种方法有可能行,但也可能会更严重。 : 下面我给个例子。假设你的大脚趾痛,你为了避免疼痛,就开始用脚的外侧落地。 : 那么踝关节就向外受力,脚掌也相应外转,小腿的calf就会收紧,膝盖也就相应向外受 : 力,为了缓冲落地的冲击,ITB要拉长,但因为膝盖外转,所以臀部也没法内转,所以 : 只能用piriformis 拉长,来平衡冲击。相应的hip external rotation, 导致si joint : 收紧,髋关节前倾,背部受力过度,向上又影响胸,颈部的稳定。如果只跑一些,身 : 体可以调节,同时大脚趾也没痛,感觉是问题解决了。如果感觉没问题了,提高跑的量 : 或是速度,那这一条链上最弱的一环就会出问题,可能是踝关节痛,可能是 runners : knee, ITBS, Piriformis 引起的坐骨神经痛,腰痛,椎间盘突出,等等。你去看医生
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x******9 发帖数: 1866 | 3 太对了,受益匪浅,关于身体是个整体的说法
我以前跑时习惯踝缓冲,看上去就是跑的时候有个蹬的样子,结果小腿跑长一点就受不
了抽筋。后来在教练的指导下尽量不蹬了,多用膝缓冲过渡,终于体会到了一点
runners knee的感觉 |
u*********s 发帖数: 2077 | 4 我也第一次听说因为大脚趾疼转成ITBS的....
其实runner的常见伤无外乎就那么几种,怎么预防治疗网上搜一下就都有了,
没那么玄乎....
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个例子太怪异了。难道正常人的反应不应该是降速,提早结束,回家找原因? : 一定要撇着脚跑把别的部分跑坏才过瘾? : : joint
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l******7 发帖数: 132 | 5 这里只是举个例子,说明身体是一个整体,局部的改变会产生全身的影响。
我也反问个问题, 既然伤就几种,预防和治疗又一搜都有,那为啥还是有那么多的人
受伤,那么多人的伤会一再复发。
新手不说了,没经验。可老鸟不是也一样。
问问在跑版的,有3年或以上跑步经验的,是不是每个人都不再受伤?
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也第一次听说因为大脚趾疼转成ITBS的.... : 其实runner的常见伤无外乎就那么几种,怎么预防治疗网上搜一下就都有了, : 没那么玄乎....
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u*********s 发帖数: 2077 | 6 有句话叫人在江湖漂,哪能不挨刀, 跑步本来就是个high impact的运动,
很容易受伤,想不受伤,除非不跑...只要跑,不管是新手也好,奥运冠军
也罢,都逃不掉受伤...
老手的优势在于伤了以后直到怎么处理,恢复得更快而已...
【在 l******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里只是举个例子,说明身体是一个整体,局部的改变会产生全身的影响。 : 我也反问个问题, 既然伤就几种,预防和治疗又一搜都有,那为啥还是有那么多的人 : 受伤,那么多人的伤会一再复发。 : 新手不说了,没经验。可老鸟不是也一样。 : 问问在跑版的,有3年或以上跑步经验的,是不是每个人都不再受伤?
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w********6 发帖数: 12977 | 7 其实不管啥跑步的伤害,防治的手段都可以用下面的来概括:
1。 减轻体重(如果你的BMI大于25)
2. 提高步频,跑姿的问题很多,但是最重要的就是这一条,超过180的步频,基本减少
了大多数问题
3. 跑前,跑后,都不要做冷拉伸,至少有一到两个迈的warm up和cool down。
4. 肌肉疲劳(影响跑姿了)以后停下来休息,不要勉强跑
跑多了,快了,下面的手段有用处:
4. 跑完冷水冲最好泡下身
5. 适当锻炼core strength |
m**t 发帖数: 1956 | 8 跑步的伤病和疼痛是难免的。
大家总体趋势是越跑越快,越跑强度越大。自然身体有不适应的地方,会不断暴露问题
。和整体啊,局部啊,没啥太大的关系。
你可以选择降低强度或者维持一个低强度,比如一周慢跑20-30迈,一般就不再受伤了。
如果你要追求自己的极限,那不可避免会有伤病的。就算你再老鸟,在新的速度,新的
距离,新的比赛,还是新手。
【在 l******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里只是举个例子,说明身体是一个整体,局部的改变会产生全身的影响。 : 我也反问个问题, 既然伤就几种,预防和治疗又一搜都有,那为啥还是有那么多的人 : 受伤,那么多人的伤会一再复发。 : 新手不说了,没经验。可老鸟不是也一样。 : 问问在跑版的,有3年或以上跑步经验的,是不是每个人都不再受伤?
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y**********u 发帖数: 6366 | 9 像我这样长期带伤的,基本上还是缺乏解决问题的能力啊
了。
的人
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步的伤病和疼痛是难免的。 : 大家总体趋势是越跑越快,越跑强度越大。自然身体有不适应的地方,会不断暴露问题 : 。和整体啊,局部啊,没啥太大的关系。 : 你可以选择降低强度或者维持一个低强度,比如一周慢跑20-30迈,一般就不再受伤了。 : 如果你要追求自己的极限,那不可避免会有伤病的。就算你再老鸟,在新的速度,新的 : 距离,新的比赛,还是新手。
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u*********s 发帖数: 2077 | 10 跑后拉伸我觉得还是有用的,另外我一般身上有些疑难杂症,就去上yoga class,
一般两堂课后就好了...
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实不管啥跑步的伤害,防治的手段都可以用下面的来概括: : 1。 减轻体重(如果你的BMI大于25) : 2. 提高步频,跑姿的问题很多,但是最重要的就是这一条,超过180的步频,基本减少 : 了大多数问题 : 3. 跑前,跑后,都不要做冷拉伸,至少有一到两个迈的warm up和cool down。 : 4. 肌肉疲劳(影响跑姿了)以后停下来休息,不要勉强跑 : 跑多了,快了,下面的手段有用处: : 4. 跑完冷水冲最好泡下身 : 5. 适当锻炼core strength
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u*********s 发帖数: 2077 | 11 基本是这个理,只要是准备racing, 特别是all out, 基本就是准备好要受伤的...
再就是一般大多数伤都是over use injury, 防止受伤一个重要办法就是不要
overtrain, 知道及时调整,预防受伤比治疗受伤更有效...
其实对新人来说,就算是每周20-30迈,也很可能会伤的...老狼这种长期大mileage,
反而没事....
了。
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步的伤病和疼痛是难免的。 : 大家总体趋势是越跑越快,越跑强度越大。自然身体有不适应的地方,会不断暴露问题 : 。和整体啊,局部啊,没啥太大的关系。 : 你可以选择降低强度或者维持一个低强度,比如一周慢跑20-30迈,一般就不再受伤了。 : 如果你要追求自己的极限,那不可避免会有伤病的。就算你再老鸟,在新的速度,新的 : 距离,新的比赛,还是新手。
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d******0 发帖数: 22800 | 12 “太对了,受益匪浅,关于身体是个整体的说法!”
偶同感。知道这个整体的说法,但是没有像楼主那样阐述的如此透彻!
期待,续集。楼主多给咱科普一下,偶最想要的就是没伤痛跑步。 |
d******0 发帖数: 22800 | 13 语文老师有复活了啊。。 哈哈哈。。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 像我这样长期带伤的,基本上还是缺乏解决问题的能力啊 : : 了。 : 的人
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y**********u 发帖数: 6366 | 14 水平不够啊,跑不动,只能来灌水。。。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 语文老师有复活了啊。。 哈哈哈。。
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d******0 发帖数: 22800 | 15 嗯,偶也是。一月份偶都水得排名第一了。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水平不够啊,跑不动,只能来灌水。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 16 你的mileage很高啊,我不行,今天晚上跑了6mile小腿酸了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,偶也是。一月份偶都水得排名第一了。
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d******0 发帖数: 22800 | 17 偶速度慢啊,和老头走路一样,只要有时间,都可以做到。
你对自己要求太高了,每次比赛训练拼的太狠,你不比赛一段时间,试试就当每天健身
跑,没准就很享受了。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的mileage很高啊,我不行,今天晚上跑了6mile小腿酸了
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y**********u 发帖数: 6366 | 18 我试过,我走路超过3个小时就受不了。。。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 偶速度慢啊,和老头走路一样,只要有时间,都可以做到。 : 你对自己要求太高了,每次比赛训练拼的太狠,你不比赛一段时间,试试就当每天健身 : 跑,没准就很享受了。
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i*********5 发帖数: 19210 | 19 讲得很好,就像是born to run里面说的穿了现代跑鞋后受伤的人更多了,因为跑姿被
screw up了。
【在 l******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 来说说小白鼠心理吧。我们都希望通过尝试找到一个解决的方法,只要找到一种不痛就 : 可以。这种方法有可能行,但也可能会更严重。 : 下面我给个例子。假设你的大脚趾痛,你为了避免疼痛,就开始用脚的外侧落地。 : 那么踝关节就向外受力,脚掌也相应外转,小腿的calf就会收紧,膝盖也就相应向外受 : 力,为了缓冲落地的冲击,ITB要拉长,但因为膝盖外转,所以臀部也没法内转,所以 : 只能用piriformis 拉长,来平衡冲击。相应的hip external rotation, 导致si joint : 收紧,髋关节前倾,背部受力过度,向上又影响胸,颈部的稳定。如果只跑一些,身 : 体可以调节,同时大脚趾也没痛,感觉是问题解决了。如果感觉没问题了,提高跑的量 : 或是速度,那这一条链上最弱的一环就会出问题,可能是踝关节痛,可能是 runners : knee, ITBS, Piriformis 引起的坐骨神经痛,腰痛,椎间盘突出,等等。你去看医生
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i*********5 发帖数: 19210 | 20 还是狼哥总结得好啊!你这几条我现在基本都做到了,所以目前没伤(touch wood)。
Tyler Hamilton的书上说要赢环法的先决条件头两个为:1. Be very very fit; 2. Be
very very skiny. 用在跑步上好像也管用。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实不管啥跑步的伤害,防治的手段都可以用下面的来概括: : 1。 减轻体重(如果你的BMI大于25) : 2. 提高步频,跑姿的问题很多,但是最重要的就是这一条,超过180的步频,基本减少 : 了大多数问题 : 3. 跑前,跑后,都不要做冷拉伸,至少有一到两个迈的warm up和cool down。 : 4. 肌肉疲劳(影响跑姿了)以后停下来休息,不要勉强跑 : 跑多了,快了,下面的手段有用处: : 4. 跑完冷水冲最好泡下身 : 5. 适当锻炼core strength
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i*********5 发帖数: 19210 | 21 文科生的数学的确是个问题啊!123445
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实不管啥跑步的伤害,防治的手段都可以用下面的来概括: : 1。 减轻体重(如果你的BMI大于25) : 2. 提高步频,跑姿的问题很多,但是最重要的就是这一条,超过180的步频,基本减少 : 了大多数问题 : 3. 跑前,跑后,都不要做冷拉伸,至少有一到两个迈的warm up和cool down。 : 4. 肌肉疲劳(影响跑姿了)以后停下来休息,不要勉强跑 : 跑多了,快了,下面的手段有用处: : 4. 跑完冷水冲最好泡下身 : 5. 适当锻炼core strength
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M**u 发帖数: 10158 | 22 我们文科生又被你鄙视了
减少
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 文科生的数学的确是个问题啊!123445
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y***1 发帖数: 450 | 23 在gym,还真见过撇着脚跑的
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个例子太怪异了。难道正常人的反应不应该是降速,提早结束,回家找原因? : 一定要撇着脚跑把别的部分跑坏才过瘾? : : joint
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