l******7
发帖数: 132 | 1 来说说小白鼠心理吧。我们都希望通过尝试找到一个解决的方法，只要找到一种不痛就
可以。这种方法有可能行，但也可能会更严重。
下面我给个例子。假设你的大脚趾痛，你为了避免疼痛，就开始用脚的外侧落地。
那么踝关节就向外受力，脚掌也相应外转，小腿的calf就会收紧，膝盖也就相应向外受
力，为了缓冲落地的冲击，ITB要拉长，但因为膝盖外转，所以臀部也没法内转，所以
只能用piriformis 拉长，来平衡冲击。相应的hip external rotation, 导致si joint
收紧，髋关节前倾，背部受力过度，向上又影响胸，颈部的稳定。如果只跑一些，身
体可以调节，同时大脚趾也没痛，感觉是问题解决了。如果感觉没问题了，提高跑的量
或是速度，那这一条链上最弱的一环就会出问题，可能是踝关节痛，可能是 runners
knee, ITBS, Piriformis 引起的坐骨神经痛，腰痛，椎间盘突出，等等。你去看医生
，只会针对问题来解决，去理疗也大体如此。治标没治本。
可是有谁能找到问题在你的大脚趾呢？说这么多，只是想说明，身体是一个整体
，可以通过改变来降低疼痛，或是使身体保持活动的能力。可问题会在以后爆发。所以
，当身体出现问题时，有时候可能只是表象，而问题的根本在其他的地方。所以，同时
ITBS，引发的原因却可能有不同，对一个人有用的方法，对别人未必有用。当身体有问
题时，先找到原因，解决问题，而不是试这试那。 |
m**t
发帖数: 1956 | 2 这个例子太怪异了。难道正常人的反应不应该是降速，提早结束，回家找原因？
一定要撇着脚跑把别的部分跑坏才过瘾？
joint
【在 l******7 的大作中提到】
: 来说说小白鼠心理吧。我们都希望通过尝试找到一个解决的方法，只要找到一种不痛就
: 可以。这种方法有可能行，但也可能会更严重。
: 下面我给个例子。假设你的大脚趾痛，你为了避免疼痛，就开始用脚的外侧落地。
: 那么踝关节就向外受力，脚掌也相应外转，小腿的calf就会收紧，膝盖也就相应向外受
: 力，为了缓冲落地的冲击，ITB要拉长，但因为膝盖外转，所以臀部也没法内转，所以
: 只能用piriformis 拉长，来平衡冲击。相应的hip external rotation, 导致si joint
: 收紧，髋关节前倾，背部受力过度，向上又影响胸，颈部的稳定。如果只跑一些，身
: 体可以调节，同时大脚趾也没痛，感觉是问题解决了。如果感觉没问题了，提高跑的量
: 或是速度，那这一条链上最弱的一环就会出问题，可能是踝关节痛，可能是 runners
: knee, ITBS, Piriformis 引起的坐骨神经痛，腰痛，椎间盘突出，等等。你去看医生
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x******9
发帖数: 1866 | 3 太对了，受益匪浅，关于身体是个整体的说法
我以前跑时习惯踝缓冲，看上去就是跑的时候有个蹬的样子，结果小腿跑长一点就受不
了抽筋。后来在教练的指导下尽量不蹬了，多用膝缓冲过渡，终于体会到了一点
runners knee的感觉 |
u*********s
发帖数: 2077 | 4 我也第一次听说因为大脚趾疼转成ITBS的....
其实runner的常见伤无外乎就那么几种，怎么预防治疗网上搜一下就都有了，
没那么玄乎....
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个例子太怪异了。难道正常人的反应不应该是降速，提早结束，回家找原因？
: 一定要撇着脚跑把别的部分跑坏才过瘾？
:
: joint
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l******7
发帖数: 132 | 5 这里只是举个例子，说明身体是一个整体，局部的改变会产生全身的影响。
我也反问个问题， 既然伤就几种，预防和治疗又一搜都有，那为啥还是有那么多的人
受伤，那么多人的伤会一再复发。
新手不说了，没经验。可老鸟不是也一样。
问问在跑版的，有3年或以上跑步经验的，是不是每个人都不再受伤?
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我也第一次听说因为大脚趾疼转成ITBS的....
: 其实runner的常见伤无外乎就那么几种，怎么预防治疗网上搜一下就都有了，
: 没那么玄乎....
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u*********s
发帖数: 2077 | 6 有句话叫人在江湖漂，哪能不挨刀, 跑步本来就是个high impact的运动，
很容易受伤，想不受伤，除非不跑...只要跑，不管是新手也好，奥运冠军
也罢，都逃不掉受伤...
老手的优势在于伤了以后直到怎么处理，恢复得更快而已...
【在 l******7 的大作中提到】
: 这里只是举个例子，说明身体是一个整体，局部的改变会产生全身的影响。
: 我也反问个问题， 既然伤就几种，预防和治疗又一搜都有，那为啥还是有那么多的人
: 受伤，那么多人的伤会一再复发。
: 新手不说了，没经验。可老鸟不是也一样。
: 问问在跑版的，有3年或以上跑步经验的，是不是每个人都不再受伤?
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w********6
发帖数: 12977 | 7 其实不管啥跑步的伤害，防治的手段都可以用下面的来概括：
1。 减轻体重（如果你的BMI大于25）
2. 提高步频，跑姿的问题很多，但是最重要的就是这一条，超过180的步频，基本减少
了大多数问题
3. 跑前，跑后，都不要做冷拉伸，至少有一到两个迈的warm up和cool down。
4. 肌肉疲劳（影响跑姿了）以后停下来休息，不要勉强跑
跑多了，快了，下面的手段有用处：
4. 跑完冷水冲最好泡下身
5. 适当锻炼core strength |
m**t
发帖数: 1956 | 8 跑步的伤病和疼痛是难免的。
大家总体趋势是越跑越快，越跑强度越大。自然身体有不适应的地方，会不断暴露问题
。和整体啊，局部啊，没啥太大的关系。
你可以选择降低强度或者维持一个低强度，比如一周慢跑20-30迈，一般就不再受伤了。
如果你要追求自己的极限，那不可避免会有伤病的。就算你再老鸟，在新的速度，新的
距离，新的比赛，还是新手。
【在 l******7 的大作中提到】
: 这里只是举个例子，说明身体是一个整体，局部的改变会产生全身的影响。
: 我也反问个问题， 既然伤就几种，预防和治疗又一搜都有，那为啥还是有那么多的人
: 受伤，那么多人的伤会一再复发。
: 新手不说了，没经验。可老鸟不是也一样。
: 问问在跑版的，有3年或以上跑步经验的，是不是每个人都不再受伤?
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y**********u
发帖数: 6366 | 9 像我这样长期带伤的，基本上还是缺乏解决问题的能力啊
了。
的人
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑步的伤病和疼痛是难免的。
: 大家总体趋势是越跑越快，越跑强度越大。自然身体有不适应的地方，会不断暴露问题
: 。和整体啊，局部啊，没啥太大的关系。
: 你可以选择降低强度或者维持一个低强度，比如一周慢跑20-30迈，一般就不再受伤了。
: 如果你要追求自己的极限，那不可避免会有伤病的。就算你再老鸟，在新的速度，新的
: 距离，新的比赛，还是新手。
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u*********s
发帖数: 2077 | 10 跑后拉伸我觉得还是有用的，另外我一般身上有些疑难杂症，就去上yoga class,
一般两堂课后就好了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实不管啥跑步的伤害，防治的手段都可以用下面的来概括：
: 1。 减轻体重（如果你的BMI大于25）
: 2. 提高步频，跑姿的问题很多，但是最重要的就是这一条，超过180的步频，基本减少
: 了大多数问题
: 3. 跑前，跑后，都不要做冷拉伸，至少有一到两个迈的warm up和cool down。
: 4. 肌肉疲劳（影响跑姿了）以后停下来休息，不要勉强跑
: 跑多了，快了，下面的手段有用处：
: 4. 跑完冷水冲最好泡下身
: 5. 适当锻炼core strength
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u*********s
发帖数: 2077 | 11 基本是这个理，只要是准备racing, 特别是all out, 基本就是准备好要受伤的...
再就是一般大多数伤都是over use injury, 防止受伤一个重要办法就是不要
overtrain, 知道及时调整，预防受伤比治疗受伤更有效...
其实对新人来说，就算是每周20-30迈，也很可能会伤的...老狼这种长期大mileage,
反而没事....
了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑步的伤病和疼痛是难免的。
: 大家总体趋势是越跑越快，越跑强度越大。自然身体有不适应的地方，会不断暴露问题
: 。和整体啊，局部啊，没啥太大的关系。
: 你可以选择降低强度或者维持一个低强度，比如一周慢跑20-30迈，一般就不再受伤了。
: 如果你要追求自己的极限，那不可避免会有伤病的。就算你再老鸟，在新的速度，新的
: 距离，新的比赛，还是新手。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 “太对了，受益匪浅，关于身体是个整体的说法！”
偶同感。知道这个整体的说法，但是没有像楼主那样阐述的如此透彻！
期待，续集。楼主多给咱科普一下，偶最想要的就是没伤痛跑步。 |
d******0
发帖数: 22800 | 13 语文老师有复活了啊。。 哈哈哈。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 像我这样长期带伤的，基本上还是缺乏解决问题的能力啊
:
: 了。
: 的人
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 水平不够啊，跑不动，只能来灌水。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 语文老师有复活了啊。。 哈哈哈。。
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d******0
发帖数: 22800 | 15 嗯，偶也是。一月份偶都水得排名第一了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 水平不够啊，跑不动，只能来灌水。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 你的mileage很高啊，我不行，今天晚上跑了6mile小腿酸了
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，偶也是。一月份偶都水得排名第一了。
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d******0
发帖数: 22800 | 17 偶速度慢啊，和老头走路一样，只要有时间，都可以做到。
你对自己要求太高了，每次比赛训练拼的太狠，你不比赛一段时间，试试就当每天健身
跑，没准就很享受了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 你的mileage很高啊，我不行，今天晚上跑了6mile小腿酸了
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 我试过，我走路超过3个小时就受不了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶速度慢啊，和老头走路一样，只要有时间，都可以做到。
: 你对自己要求太高了，每次比赛训练拼的太狠，你不比赛一段时间，试试就当每天健身
: 跑，没准就很享受了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 讲得很好，就像是born to run里面说的穿了现代跑鞋后受伤的人更多了，因为跑姿被
screw up了。
【在 l******7 的大作中提到】
: 来说说小白鼠心理吧。我们都希望通过尝试找到一个解决的方法，只要找到一种不痛就
: 可以。这种方法有可能行，但也可能会更严重。
: 下面我给个例子。假设你的大脚趾痛，你为了避免疼痛，就开始用脚的外侧落地。
: 那么踝关节就向外受力，脚掌也相应外转，小腿的calf就会收紧，膝盖也就相应向外受
: 力，为了缓冲落地的冲击，ITB要拉长，但因为膝盖外转，所以臀部也没法内转，所以
: 只能用piriformis 拉长，来平衡冲击。相应的hip external rotation, 导致si joint
: 收紧，髋关节前倾，背部受力过度，向上又影响胸，颈部的稳定。如果只跑一些，身
: 体可以调节，同时大脚趾也没痛，感觉是问题解决了。如果感觉没问题了，提高跑的量
: 或是速度，那这一条链上最弱的一环就会出问题，可能是踝关节痛，可能是 runners
: knee, ITBS, Piriformis 引起的坐骨神经痛，腰痛，椎间盘突出，等等。你去看医生
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 还是狼哥总结得好啊！你这几条我现在基本都做到了，所以目前没伤（touch wood）。
Tyler Hamilton的书上说要赢环法的先决条件头两个为：1. Be very very fit; 2. Be
very very skiny. 用在跑步上好像也管用。
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实不管啥跑步的伤害，防治的手段都可以用下面的来概括：
: 1。 减轻体重（如果你的BMI大于25）
: 2. 提高步频，跑姿的问题很多，但是最重要的就是这一条，超过180的步频，基本减少
: 了大多数问题
: 3. 跑前，跑后，都不要做冷拉伸，至少有一到两个迈的warm up和cool down。
: 4. 肌肉疲劳（影响跑姿了）以后停下来休息，不要勉强跑
: 跑多了，快了，下面的手段有用处：
: 4. 跑完冷水冲最好泡下身
: 5. 适当锻炼core strength
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 文科生的数学的确是个问题啊！123445
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实不管啥跑步的伤害，防治的手段都可以用下面的来概括：
: 1。 减轻体重（如果你的BMI大于25）
: 2. 提高步频，跑姿的问题很多，但是最重要的就是这一条，超过180的步频，基本减少
: 了大多数问题
: 3. 跑前，跑后，都不要做冷拉伸，至少有一到两个迈的warm up和cool down。
: 4. 肌肉疲劳（影响跑姿了）以后停下来休息，不要勉强跑
: 跑多了，快了，下面的手段有用处：
: 4. 跑完冷水冲最好泡下身
: 5. 适当锻炼core strength
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M**u
发帖数: 10158 | 22 我们文科生又被你鄙视了
减少
【在 i*********5 的大作中提到】
: 文科生的数学的确是个问题啊！123445
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y***1
发帖数: 450 | 23 在gym,还真见过撇着脚跑的
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个例子太怪异了。难道正常人的反应不应该是降速，提早结束，回家找原因？
: 一定要撇着脚跑把别的部分跑坏才过瘾？
:
: joint
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