w********6
发帖数: 12977 | 1 我觉得可以给LHR一个广义的定义：
训练马拉松等长距离比赛，需要提高有氧能力； 而提高有氧能力意味着在各种心跳的
范围，速度都有明显提高，因为不同心跳范围的速度应该有很强的相关性。
如果这个相关性没有在长距离得到体现，比如5k很快，但是用5k预测的马拉松就远远没
有达到，那就说明需要提供有氧能力。
怎样提高呢：在低心跳范围，提高速度，这个提高能够带到更高心跳范围的速度提高。
这样低心率的训练就更容易执行，不容易受伤，更容易build high mileage。
低心率到底应该多低？ 我认为，只要没有受伤的危险，没有overtrain的危险，越高越
好。没有经验的同学，最好用180-年龄。
另一个方面，如果钓丝如我这样的，不仅仅需要提高有氧能力，自己的5k啥的速度也太
差，需要整体提高，低心率就不够了。在准备比赛的最后阶段（应该是base以后的阶段
），低心率也不够，都需要加上speed training。 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 大体上，我觉得基础训练的指标有三个：
1. 基础速度，基本上可以用一个迈你可以跑多快来看出来；
2. 有氧能力，就是楼上提到的；
3. 有氧极限能力，就是我们说的LT，乳酸开始积累的界限。
对于马拉松比赛的成绩，直接相关的就是第三个，平时训练Tempo run，tempo
interval，MP， 甚至很多其他的repeat，都是直接，间接训练LT能力。
但是对于类似铁弟弟这样天生丽质，马拉松木有发挥的同学，第二个训练就非常有效果。
我现在发现，对于钓丝如我，第一个也很重要，可惜这个最难了，不敢说天生，也和天
生的东西有关系。 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 4
老狼这贴太忽悠人了。。。老狼完全不是钓丝阿，以前1k sub3。速度要快就快，
mileage要高就高。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我觉得可以给LHR一个广义的定义：
: 训练马拉松等长距离比赛，需要提高有氧能力； 而提高有氧能力意味着在各种心跳的
: 范围，速度都有明显提高，因为不同心跳范围的速度应该有很强的相关性。
: 如果这个相关性没有在长距离得到体现，比如5k很快，但是用5k预测的马拉松就远远没
: 有达到，那就说明需要提供有氧能力。
: 怎样提高呢：在低心跳范围，提高速度，这个提高能够带到更高心跳范围的速度提高。
: 这样低心率的训练就更容易执行，不容易受伤，更容易build high mileage。
: 低心率到底应该多低？ 我认为，只要没有受伤的危险，没有overtrain的危险，越高越
: 好。没有经验的同学，最好用180-年龄。
: 另一个方面，如果钓丝如我这样的，不仅仅需要提高有氧能力，自己的5k啥的速度也太
|
y**********u
发帖数: 6366 | 5
果。
是不是马拉松的话，tempo run, long temp (mp)比较重要，别的基本都是build
aerobic base的？
【在 w********6 的大作中提到】
: 大体上，我觉得基础训练的指标有三个：
: 1. 基础速度，基本上可以用一个迈你可以跑多快来看出来；
: 2. 有氧能力，就是楼上提到的；
: 3. 有氧极限能力，就是我们说的LT，乳酸开始积累的界限。
: 对于马拉松比赛的成绩，直接相关的就是第三个，平时训练Tempo run，tempo
: interval，MP， 甚至很多其他的repeat，都是直接，间接训练LT能力。
: 但是对于类似铁弟弟这样天生丽质，马拉松木有发挥的同学，第二个训练就非常有效果。
: 我现在发现，对于钓丝如我，第一个也很重要，可惜这个最难了，不敢说天生，也和天
: 生的东西有关系。
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 "如果这个相关性没有在长距离得到体现，比如5k很快，但是用5k预测的马拉松就远远
没有达到，那就说明需要提供有氧能力。"
That's me!
【在 w********6 的大作中提到】
: 我觉得可以给LHR一个广义的定义：
: 训练马拉松等长距离比赛，需要提高有氧能力； 而提高有氧能力意味着在各种心跳的
: 范围，速度都有明显提高，因为不同心跳范围的速度应该有很强的相关性。
: 如果这个相关性没有在长距离得到体现，比如5k很快，但是用5k预测的马拉松就远远没
: 有达到，那就说明需要提供有氧能力。
: 怎样提高呢：在低心跳范围，提高速度，这个提高能够带到更高心跳范围的速度提高。
: 这样低心率的训练就更容易执行，不容易受伤，更容易build high mileage。
: 低心率到底应该多低？ 我认为，只要没有受伤的危险，没有overtrain的危险，越高越
: 好。没有经验的同学，最好用180-年龄。
: 另一个方面，如果钓丝如我这样的，不仅仅需要提高有氧能力，自己的5k啥的速度也太
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 躺枪了！
果。
【在 w********6 的大作中提到】
: 大体上，我觉得基础训练的指标有三个：
: 1. 基础速度，基本上可以用一个迈你可以跑多快来看出来；
: 2. 有氧能力，就是楼上提到的；
: 3. 有氧极限能力，就是我们说的LT，乳酸开始积累的界限。
: 对于马拉松比赛的成绩，直接相关的就是第三个，平时训练Tempo run，tempo
: interval，MP， 甚至很多其他的repeat，都是直接，间接训练LT能力。
: 但是对于类似铁弟弟这样天生丽质，马拉松木有发挥的同学，第二个训练就非常有效果。
: 我现在发现，对于钓丝如我，第一个也很重要，可惜这个最难了，不敢说天生，也和天
: 生的东西有关系。
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w********6
发帖数: 12977 | 8 你读AM的时候，会发现其实就是这个意思
【在 y**********u 的大作中提到】
:
: 果。
: 是不是马拉松的话，tempo run, long temp (mp)比较重要，别的基本都是build
: aerobic base的？
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w********6
发帖数: 12977 | 9 才发现啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 躺枪了！
:
: 果。
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y**********u
发帖数: 6366 | 10
没读过AM。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你读AM的时候，会发现其实就是这个意思
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 re, 普通人每周上100迈的跑， 早残疾了...
其实一般人跑马(3小时开外)都还涉及不到LT，很多时候就是腿不行了，根本没到LT...
我预测老狼这回轻松破3..
【在 y**********u 的大作中提到】
:
: 没读过AM。。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 12 我早就发现了。铁哥好好搞一下，把MPW push到狼哥的水平，245不是梦！
【在 i*********5 的大作中提到】
: "如果这个相关性没有在长距离得到体现，比如5k很快，但是用5k预测的马拉松就远远
: 没有达到，那就说明需要提供有氧能力。"
: That's me!
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y**********u
发帖数: 6366 | 13
..
老狼这样的高手都自称钓丝，那是让我这样的屌丝连屌丝都没得做，直接剥夺我做屌丝
的权力啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: re, 普通人每周上100迈的跑， 早残疾了...
: 其实一般人跑马(3小时开外)都还涉及不到LT，很多时候就是腿不行了，根本没到LT...
: 我预测老狼这回轻松破3..
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 谢谢你的吉言，我这就去准备福冈。;-)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我早就发现了。铁哥好好搞一下，把MPW push到狼哥的水平，245不是梦！
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h*******t
发帖数: 2679 | 15 老狼太谦虚了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我觉得可以给LHR一个广义的定义：
: 训练马拉松等长距离比赛，需要提高有氧能力； 而提高有氧能力意味着在各种心跳的
: 范围，速度都有明显提高，因为不同心跳范围的速度应该有很强的相关性。
: 如果这个相关性没有在长距离得到体现，比如5k很快，但是用5k预测的马拉松就远远没
: 有达到，那就说明需要提供有氧能力。
: 怎样提高呢：在低心跳范围，提高速度，这个提高能够带到更高心跳范围的速度提高。
: 这样低心率的训练就更容易执行，不容易受伤，更容易build high mileage。
: 低心率到底应该多低？ 我认为，只要没有受伤的危险，没有overtrain的危险，越高越
: 好。没有经验的同学，最好用180-年龄。
: 另一个方面，如果钓丝如我这样的，不仅仅需要提高有氧能力，自己的5k啥的速度也太
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A***u
发帖数: 3714 | 16 这个要收藏，谢谢！
【在 w********6 的大作中提到】
: 我觉得可以给LHR一个广义的定义：
: 训练马拉松等长距离比赛，需要提高有氧能力； 而提高有氧能力意味着在各种心跳的
: 范围，速度都有明显提高，因为不同心跳范围的速度应该有很强的相关性。
: 如果这个相关性没有在长距离得到体现，比如5k很快，但是用5k预测的马拉松就远远没
: 有达到，那就说明需要提供有氧能力。
: 怎样提高呢：在低心跳范围，提高速度，这个提高能够带到更高心跳范围的速度提高。
: 这样低心率的训练就更容易执行，不容易受伤，更容易build high mileage。
: 低心率到底应该多低？ 我认为，只要没有受伤的危险，没有overtrain的危险，越高越
: 好。没有经验的同学，最好用180-年龄。
: 另一个方面，如果钓丝如我这样的，不仅仅需要提高有氧能力，自己的5k啥的速度也太
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x******9
发帖数: 1866 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 18 文科生理科生们给我这个文盲讲讲，从生理上说，有氧能力提高是什么概念？同样的速
度耗能更小了？同样能量用脂肪的比例提高了？到底身体里是什么变化？
果。
【在 w********6 的大作中提到】
: 大体上，我觉得基础训练的指标有三个：
: 1. 基础速度，基本上可以用一个迈你可以跑多快来看出来；
: 2. 有氧能力，就是楼上提到的；
: 3. 有氧极限能力，就是我们说的LT，乳酸开始积累的界限。
: 对于马拉松比赛的成绩，直接相关的就是第三个，平时训练Tempo run，tempo
: interval，MP， 甚至很多其他的repeat，都是直接，间接训练LT能力。
: 但是对于类似铁弟弟这样天生丽质，马拉松木有发挥的同学，第二个训练就非常有效果。
: 我现在发现，对于钓丝如我，第一个也很重要，可惜这个最难了，不敢说天生，也和天
: 生的东西有关系。
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x******9
发帖数: 1866 | 19 追哥，我也不知道啊。可能是有氧工作形式的耐力红肌纤维更加发育，用氧效率提升吧
，所以跑同样的速度痛苦程度低，能跑更久。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 文科生理科生们给我这个文盲讲讲，从生理上说，有氧能力提高是什么概念？同样的速
: 度耗能更小了？同样能量用脂肪的比例提高了？到底身体里是什么变化？
:
: 果。
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w********6
发帖数: 12977 | 20 咱文科生，完全不懂你提的问题。 不过，通俗的来说，我的理解是，马拉松比赛距离
太长，如果主要靠燃烧碳水，就后继无力，跑撞墙了。5k啥的，基本就是烧碳水为主。
如果不能完全靠烧碳水，就必须多烧脂肪，具体能耗是否大了，小了，请理科生回答。
到底身体身体啥变化，请杀老鼠的同学回答。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 文科生理科生们给我这个文盲讲讲，从生理上说，有氧能力提高是什么概念？同样的速
: 度耗能更小了？同样能量用脂肪的比例提高了？到底身体里是什么变化？
:
: 果。
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x******9
发帖数: 1866 | 21 老狼太谦虚了，觉得你能跑出5分左右的mile，只是你没朝这方面练罢了
果。
【在 w********6 的大作中提到】
: 大体上，我觉得基础训练的指标有三个：
: 1. 基础速度，基本上可以用一个迈你可以跑多快来看出来；
: 2. 有氧能力，就是楼上提到的；
: 3. 有氧极限能力，就是我们说的LT，乳酸开始积累的界限。
: 对于马拉松比赛的成绩，直接相关的就是第三个，平时训练Tempo run，tempo
: interval，MP， 甚至很多其他的repeat，都是直接，间接训练LT能力。
: 但是对于类似铁弟弟这样天生丽质，马拉松木有发挥的同学，第二个训练就非常有效果。
: 我现在发现，对于钓丝如我，第一个也很重要，可惜这个最难了，不敢说天生，也和天
: 生的东西有关系。
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j***y
发帖数: 5098 | 22 提高低心率速度也是一个循序渐进的过程，
我的经验是，每上升到一个新的速度，
花3周的时间去适应并逐渐稳固
【在 w********6 的大作中提到】
: 我觉得可以给LHR一个广义的定义：
: 训练马拉松等长距离比赛，需要提高有氧能力； 而提高有氧能力意味着在各种心跳的
: 范围，速度都有明显提高，因为不同心跳范围的速度应该有很强的相关性。
: 如果这个相关性没有在长距离得到体现，比如5k很快，但是用5k预测的马拉松就远远没
: 有达到，那就说明需要提供有氧能力。
: 怎样提高呢：在低心跳范围，提高速度，这个提高能够带到更高心跳范围的速度提高。
: 这样低心率的训练就更容易执行，不容易受伤，更容易build high mileage。
: 低心率到底应该多低？ 我认为，只要没有受伤的危险，没有overtrain的危险，越高越
: 好。没有经验的同学，最好用180-年龄。
: 另一个方面，如果钓丝如我这样的，不仅仅需要提高有氧能力，自己的5k啥的速度也太
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