y***r
发帖数: 1845 | 1 早上跑步的时候想起来一个指标，横轴是日期，纵轴是速度/平均心率，这样可以看有
氧能力随时间的提高。可惜跑个头不能输公式，但有个变通的办法，直接看平均心率/
Pace的图，取下沿就可以了。附图是我自己的。可以看出，很多是junk run。需要变换
速度、心率跑。
之后看了看大牛们的。发现鸵鸟真是空前绝后的跑神：
http://www.runningahead.com/logs/75072b497d8041b5a6c8af2bd26e3a
怪不得都说他羽化成仙了呢。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 图呢？
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上跑步的时候想起来一个指标，横轴是日期，纵轴是速度/平均心率，这样可以看有
: 氧能力随时间的提高。可惜跑个头不能输公式，但有个变通的办法，直接看平均心率/
: Pace的图，取下沿就可以了。附图是我自己的。可以看出，很多是junk run。需要变换
: 速度、心率跑。
: 之后看了看大牛们的。发现鸵鸟真是空前绝后的跑神：
: http://www.runningahead.com/logs/75072b497d8041b5a6c8af2bd26e3a
: 怪不得都说他羽化成仙了呢。
|
y***r
发帖数: 1845 | |
y***r
发帖数: 1845 | 4 大家可以自己去看看白老大、如花、小龙和robin_up的图。很漂亮，一看就是高水平的。
对了，我就看这么多，从周里程上找的熟悉名字。 |
r********r
发帖数: 2912 | 5 哈哈，这个好玩
鸵鸟的图心率加15点比我pace还是快
不过我不太在意心率的，这三个月好像就带了两次心率计跑吧
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上跑步的时候想起来一个指标，横轴是日期，纵轴是速度/平均心率，这样可以看有
: 氧能力随时间的提高。可惜跑个头不能输公式，但有个变通的办法，直接看平均心率/
: Pace的图，取下沿就可以了。附图是我自己的。可以看出，很多是junk run。需要变换
: 速度、心率跑。
: 之后看了看大牛们的。发现鸵鸟真是空前绝后的跑神：
: http://www.runningahead.com/logs/75072b497d8041b5a6c8af2bd26e3a
: 怪不得都说他羽化成仙了呢。
|
j***y
发帖数: 5098 | 6 横轴是日期？
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上跑步的时候想起来一个指标，横轴是日期，纵轴是速度/平均心率，这样可以看有
: 氧能力随时间的提高。可惜跑个头不能输公式，但有个变通的办法，直接看平均心率/
: Pace的图，取下沿就可以了。附图是我自己的。可以看出，很多是junk run。需要变换
: 速度、心率跑。
: 之后看了看大牛们的。发现鸵鸟真是空前绝后的跑神：
: http://www.runningahead.com/logs/75072b497d8041b5a6c8af2bd26e3a
: 怪不得都说他羽化成仙了呢。
|
y***r
发帖数: 1845 | 7 横轴是平均心率，纵轴是pace.
【在 j***y 的大作中提到】
: 横轴是日期？
|
w********6
发帖数: 12977 | 8 Mine
【在 r********r 的大作中提到】
: 哈哈，这个好玩
: 鸵鸟的图心率加15点比我pace还是快
: 不过我不太在意心率的，这三个月好像就带了两次心率计跑吧
|
y***r
发帖数: 1845 | 9 老大我看你的训练了，如果你年龄不是比我年轻很多的话，总觉得你再练练7:30应该可
以140心率。是不是跑的太辛苦了？
【在 w********6 的大作中提到】
: Mine
|
w********6
发帖数: 12977 | 10 我肯定比你年龄大。 我状态好的时候， 应该可以。另外我的心率带子记录的前几个迈
肯定有问题，我开始的心率应该不会很高。
【在 y***r 的大作中提到】
: 老大我看你的训练了，如果你年龄不是比我年轻很多的话，总觉得你再练练7:30应该可
: 以140心率。是不是跑的太辛苦了？
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 11 我这三年有氧能力进步不明显啊
【在 w********6 的大作中提到】
: Mine
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 决对神仙啊，他今天20迈 avg pace 7:48, avg HR才115....
感觉还是气宗才是王道啊....估计他这次伦马又会大PR....
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上跑步的时候想起来一个指标，横轴是日期，纵轴是速度/平均心率，这样可以看有
: 氧能力随时间的提高。可惜跑个头不能输公式，但有个变通的办法，直接看平均心率/
: Pace的图，取下沿就可以了。附图是我自己的。可以看出，很多是junk run。需要变换
: 速度、心率跑。
: 之后看了看大牛们的。发现鸵鸟真是空前绝后的跑神：
: http://www.runningahead.com/logs/75072b497d8041b5a6c8af2bd26e3a
: 怪不得都说他羽化成仙了呢。
|
w********6
发帖数: 12977 | 13 好奇在他热身的 9：21 的pace的时候，步频已经 96spm 了，都咋练的啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 决对神仙啊，他今天20迈 avg pace 7:48, avg HR才115....
: 感觉还是气宗才是王道啊....估计他这次伦马又会大PR....
|
j***y
发帖数: 5098 | 14 刻意减小步幅，
这个我做不到
【在 w********6 的大作中提到】
: 好奇在他热身的 9：21 的pace的时候，步频已经 96spm 了，都咋练的啊
|
w********6
发帖数: 12977 | 15 这样快速倒脚，我反而更累
【在 j***y 的大作中提到】
: 刻意减小步幅，
: 这个我做不到
|
s**********7
发帖数: 209 | 16 很有同感，我上次特意提高到ｓｐｍ=104跑6'5x，跑了六迈，极其不爽。强扭的瓜不甜
，腿部力量不够，只能顺其自然。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这样快速倒脚，我反而更累
|
s**********7
发帖数: 209 | 17 很有同感，我上次特意提高到ｓｐｍ=104跑6'5x，跑了六迈，极其不爽。强扭的瓜不甜
，腿部力量不够，只能顺其自然。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这样快速倒脚，我反而更累
|
y***r
发帖数: 1845 | 18 鸵鸟真牛，步频那么高。他身高大概多少？是不是高个子不用步频那么高呢？ |
x******9
发帖数: 1866 | 19 感觉腿部力量强的才不太需要高频呀，频率很高好象对心肺的要求更高
【在 s**********7 的大作中提到】
: 很有同感，我上次特意提高到ｓｐｍ=104跑6'5x，跑了六迈，极其不爽。强扭的瓜不甜
: ，腿部力量不够，只能顺其自然。
|
x******9
发帖数: 1866 | 20 腿长的的步子大其实不是迈的远，是力量大，同样抡腿，大棒子腿带上点风就力大无穷
，胡萝卜腿抡的水泄不通也就三分力，，，
【在 y***r 的大作中提到】
: 鸵鸟真牛，步频那么高。他身高大概多少？是不是高个子不用步频那么高呢？
|
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 21 哈哈。
我在放松情况下130心率/8分迈速度估计步频160-170左右。如果提高步频，心率就上去
了。
【在 x******9 的大作中提到】
: 腿长的的步子大其实不是迈的远，是力量大，同样抡腿，大棒子腿带上点风就力大无穷
: ，胡萝卜腿抡的水泄不通也就三分力，，，
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 他应该不是刻意的，就是自然高，他10K pace, avg 110spm, 这个我绝对做不到...
不过我10分pace步频好像也是90多点...
【在 w********6 的大作中提到】
: 好奇在他热身的 9：21 的pace的时候，步频已经 96spm 了，都咋练的啊
|
w***n
发帖数: 9040 | |
