y***r 发帖数: 1845 | 1 早上跑步的时候想起来一个指标,横轴是日期,纵轴是速度/平均心率,这样可以看有
氧能力随时间的提高。可惜跑个头不能输公式,但有个变通的办法,直接看平均心率/
Pace的图,取下沿就可以了。附图是我自己的。可以看出,很多是junk run。需要变换
速度、心率跑。
之后看了看大牛们的。发现鸵鸟真是空前绝后的跑神:
http://www.runningahead.com/logs/75072b497d8041b5a6c8af2bd26e3a
怪不得都说他羽化成仙了呢。 |
b*****l 发帖数: 2903 | 2 图呢?
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑步的时候想起来一个指标,横轴是日期,纵轴是速度/平均心率,这样可以看有 : 氧能力随时间的提高。可惜跑个头不能输公式,但有个变通的办法,直接看平均心率/ : Pace的图,取下沿就可以了。附图是我自己的。可以看出,很多是junk run。需要变换 : 速度、心率跑。 : 之后看了看大牛们的。发现鸵鸟真是空前绝后的跑神: : http://www.runningahead.com/logs/75072b497d8041b5a6c8af2bd26e3a : 怪不得都说他羽化成仙了呢。
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y***r 发帖数: 1845 | |
y***r 发帖数: 1845 | 4 大家可以自己去看看白老大、如花、小龙和robin_up的图。很漂亮,一看就是高水平的。
对了,我就看这么多,从周里程上找的熟悉名字。 |
r********r 发帖数: 2912 | 5 哈哈,这个好玩
鸵鸟的图心率加15点比我pace还是快
不过我不太在意心率的,这三个月好像就带了两次心率计跑吧
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑步的时候想起来一个指标,横轴是日期,纵轴是速度/平均心率,这样可以看有 : 氧能力随时间的提高。可惜跑个头不能输公式,但有个变通的办法,直接看平均心率/ : Pace的图,取下沿就可以了。附图是我自己的。可以看出,很多是junk run。需要变换 : 速度、心率跑。 : 之后看了看大牛们的。发现鸵鸟真是空前绝后的跑神: : http://www.runningahead.com/logs/75072b497d8041b5a6c8af2bd26e3a : 怪不得都说他羽化成仙了呢。
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j***y 发帖数: 5098 | 6 横轴是日期?
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑步的时候想起来一个指标,横轴是日期,纵轴是速度/平均心率,这样可以看有 : 氧能力随时间的提高。可惜跑个头不能输公式,但有个变通的办法,直接看平均心率/ : Pace的图,取下沿就可以了。附图是我自己的。可以看出,很多是junk run。需要变换 : 速度、心率跑。 : 之后看了看大牛们的。发现鸵鸟真是空前绝后的跑神: : http://www.runningahead.com/logs/75072b497d8041b5a6c8af2bd26e3a : 怪不得都说他羽化成仙了呢。
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y***r 发帖数: 1845 | 7 横轴是平均心率,纵轴是pace.
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 横轴是日期?
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w********6 发帖数: 12977 | 8 Mine
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,这个好玩 : 鸵鸟的图心率加15点比我pace还是快 : 不过我不太在意心率的,这三个月好像就带了两次心率计跑吧
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y***r 发帖数: 1845 | 9 老大我看你的训练了,如果你年龄不是比我年轻很多的话,总觉得你再练练7:30应该可
以140心率。是不是跑的太辛苦了?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Mine
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w********6 发帖数: 12977 | 10 我肯定比你年龄大。 我状态好的时候, 应该可以。另外我的心率带子记录的前几个迈
肯定有问题,我开始的心率应该不会很高。
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老大我看你的训练了,如果你年龄不是比我年轻很多的话,总觉得你再练练7:30应该可 : 以140心率。是不是跑的太辛苦了?
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w********6 发帖数: 12977 | 11 我这三年有氧能力进步不明显啊
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Mine
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 决对神仙啊,他今天20迈 avg pace 7:48, avg HR才115....
感觉还是气宗才是王道啊....估计他这次伦马又会大PR....
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑步的时候想起来一个指标,横轴是日期,纵轴是速度/平均心率,这样可以看有 : 氧能力随时间的提高。可惜跑个头不能输公式,但有个变通的办法,直接看平均心率/ : Pace的图,取下沿就可以了。附图是我自己的。可以看出,很多是junk run。需要变换 : 速度、心率跑。 : 之后看了看大牛们的。发现鸵鸟真是空前绝后的跑神: : http://www.runningahead.com/logs/75072b497d8041b5a6c8af2bd26e3a : 怪不得都说他羽化成仙了呢。
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w********6 发帖数: 12977 | 13 好奇在他热身的 9:21 的pace的时候,步频已经 96spm 了,都咋练的啊
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 决对神仙啊,他今天20迈 avg pace 7:48, avg HR才115.... : 感觉还是气宗才是王道啊....估计他这次伦马又会大PR....
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j***y 发帖数: 5098 | 14 刻意减小步幅,
这个我做不到
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好奇在他热身的 9:21 的pace的时候,步频已经 96spm 了,都咋练的啊
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w********6 发帖数: 12977 | 15 这样快速倒脚,我反而更累
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刻意减小步幅, : 这个我做不到
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s**********7 发帖数: 209 | 16 很有同感,我上次特意提高到spm=104跑6'5x,跑了六迈,极其不爽。强扭的瓜不甜
,腿部力量不够,只能顺其自然。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样快速倒脚,我反而更累
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s**********7 发帖数: 209 | 17 很有同感,我上次特意提高到spm=104跑6'5x,跑了六迈,极其不爽。强扭的瓜不甜
,腿部力量不够,只能顺其自然。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样快速倒脚,我反而更累
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y***r 发帖数: 1845 | 18 鸵鸟真牛,步频那么高。他身高大概多少?是不是高个子不用步频那么高呢? |
x******9 发帖数: 1866 | 19 感觉腿部力量强的才不太需要高频呀,频率很高好象对心肺的要求更高
【在 s**********7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很有同感,我上次特意提高到spm=104跑6'5x,跑了六迈,极其不爽。强扭的瓜不甜 : ,腿部力量不够,只能顺其自然。
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x******9 发帖数: 1866 | 20 腿长的的步子大其实不是迈的远,是力量大,同样抡腿,大棒子腿带上点风就力大无穷
,胡萝卜腿抡的水泄不通也就三分力,,,
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鸵鸟真牛,步频那么高。他身高大概多少?是不是高个子不用步频那么高呢?
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y***r 发帖数: 1845 | 21 哈哈。
我在放松情况下130心率/8分迈速度估计步频160-170左右。如果提高步频,心率就上去
了。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腿长的的步子大其实不是迈的远,是力量大,同样抡腿,大棒子腿带上点风就力大无穷 : ,胡萝卜腿抡的水泄不通也就三分力,,,
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 他应该不是刻意的,就是自然高,他10K pace, avg 110spm, 这个我绝对做不到...
不过我10分pace步频好像也是90多点...
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好奇在他热身的 9:21 的pace的时候,步频已经 96spm 了,都咋练的啊
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w***n 发帖数: 9040 | |