y***r
发帖数: 1845 | 1 越来越觉得受伤（尤其是腿部）在长跑训练中是个常态。
以前觉得绝大部分运动只要注意正确的锻炼方式，受伤都是个别情况。现在看长跑是个
例外，似乎大部分人都时不时有肌肉和关节的问题，受伤基本成了普遍情况了。born
to run的意思是跑步受伤主要是现代跑鞋引起的，如果用光脚跑和简单鞋就可以避免这
个问题。big book上把受伤归结为过度训练和肌肉平衡问题。我个人认为还有其它因素
。比如身体结构，如果腿不直，跑的时候膝关节从侧向受反复冲击，无论是否光脚跑、
无论肌肉多平衡最终都会出问题。
我去年11月份腿疼的原因是鞋太旧不合适。之后换了简单鞋，每天跑的也不算多不算快
，没有无氧，都是悠着来的。上周末跑15英里后右边膝关节不适，到今天还是不好。每
天早上起来还可以，跑到4英里就隐隐作痛，到5英里出头就不想跑了。但走路、上台阶
、下蹲、拉伸都没有感觉。连穿sketcher跑着赶车都没事。这应该就是关机薄弱，受冲
击过多的问题吧？如果一直跑下去，备战马拉松，早晚会有更严重的伤痛。
我觉得简单鞋并不是灵丹妙药。回头长距离训练试试缓冲多一点的跑鞋，看情况是否有
所改变。
大家对这个问题怎么看？从开始跑步到第一个马拉松之间，你们是不是也有过受伤？怎
么样让身体更强壮、不易受伤的？当然，肌肉酸痛这些只影响跑步速度不会停跑的问题
不能算受伤。 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 big book里说这种伤属于积劳成疾。
你是不是遵守了10%的原则，加量两周之后，是否减量一周休息。
跑步就是自我摧毁，身体靠休息营养才能够修复，如果摧毁过渡，休息营养跟不上，身
体就会抱怨。
特别是随着岁数的增长，成长激素也不足，身体的自我修复能力下降，拉伸、按摩、休
息和营养就更为重要了。
斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》，片长56分，课堂实录高清版，英文发音
，中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑
步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值
土豆中文字幕版给你家人看看：
http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06
youtube英文原版：
http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html |
l***h
发帖数: 9308 | 3 受伤的原因很多，姿势可能不正确，换鞋帮助调整姿态，训练过度可以调整强度，让身
体有自我恢复间歇，还有按摩拉伸等。另一个膝盖受伤很重要的原因，是腿部肌肉不够
强壮，通过深蹲等进行交叉力量训练。
【在 y***r 的大作中提到】
: 越来越觉得受伤（尤其是腿部）在长跑训练中是个常态。
: 以前觉得绝大部分运动只要注意正确的锻炼方式，受伤都是个别情况。现在看长跑是个
: 例外，似乎大部分人都时不时有肌肉和关节的问题，受伤基本成了普遍情况了。born
: to run的意思是跑步受伤主要是现代跑鞋引起的，如果用光脚跑和简单鞋就可以避免这
: 个问题。big book上把受伤归结为过度训练和肌肉平衡问题。我个人认为还有其它因素
: 。比如身体结构，如果腿不直，跑的时候膝关节从侧向受反复冲击，无论是否光脚跑、
: 无论肌肉多平衡最终都会出问题。
: 我去年11月份腿疼的原因是鞋太旧不合适。之后换了简单鞋，每天跑的也不算多不算快
: ，没有无氧，都是悠着来的。上周末跑15英里后右边膝关节不适，到今天还是不好。每
: 天早上起来还可以，跑到4英里就隐隐作痛，到5英里出头就不想跑了。但走路、上台阶
|
w***n
发帖数: 9040 | 4 步频是多少？争取练到90以上，能减轻点膝盖的压力 |
M**u
发帖数: 10158 | 5
像我这样长期跑interval的，也会有问题
【在 w***n 的大作中提到】
: 步频是多少？争取练到90以上，能减轻点膝盖的压力
|
y***r
发帖数: 1845 | 6 我加量都比较慢，每周增幅没有10%. 但从来不知道加量两周减量一周的说法。如果减
那就是凑巧周末状态不好或没空，导致总量少。除去陪LP跑的龟速之外，上周可能突然
增量多了一些。回头注意一下这个问题。
另外我每天跑，现在还没用每周停跑一天的规律。这个问题不大吧？现在我跑的慢，不
上速度。准备后来家里太忙的话，停跑一天办杂事。
【在 w***n 的大作中提到】
: big book里说这种伤属于积劳成疾。
: 你是不是遵守了10%的原则，加量两周之后，是否减量一周休息。
: 跑步就是自我摧毁，身体靠休息营养才能够修复，如果摧毁过渡，休息营养跟不上，身
: 体就会抱怨。
: 特别是随着岁数的增长，成长激素也不足，身体的自我修复能力下降，拉伸、按摩、休
: 息和营养就更为重要了。
: 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》，片长56分，课堂实录高清版，英文发音
: ，中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑
: 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值
: 土豆中文字幕版给你家人看看：
|
y***r
发帖数: 1845 | 7 big book似乎不提倡力量训练，不过我可以试试，每天做一下单腿不负重的深蹲和俯卧
撑，也省得身体像豆芽一样。
【在 l***h 的大作中提到】
: 受伤的原因很多，姿势可能不正确，换鞋帮助调整姿态，训练过度可以调整强度，让身
: 体有自我恢复间歇，还有按摩拉伸等。另一个膝盖受伤很重要的原因，是腿部肌肉不够
: 强壮，通过深蹲等进行交叉力量训练。
|
y***r
发帖数: 1845 | 8 步频时快时慢。以前用机械计步器测量，5英里平均80多的样子，在跑步机上到过90。
总之不是很快，感觉步频快的话速度就上去了。我回头试试。
【在 w***n 的大作中提到】
: 步频是多少？争取练到90以上，能减轻点膝盖的压力
|
M**u
发帖数: 10158 | 9
其实很多时候受伤都和Running Form有关
我看小龙的路跑，就很轻盈，我就算10分钟的pace，落地还是砰砰砰的
【在 y***r 的大作中提到】
: 我加量都比较慢，每周增幅没有10%. 但从来不知道加量两周减量一周的说法。如果减
: 那就是凑巧周末状态不好或没空，导致总量少。除去陪LP跑的龟速之外，上周可能突然
: 增量多了一些。回头注意一下这个问题。
: 另外我每天跑，现在还没用每周停跑一天的规律。这个问题不大吧？现在我跑的慢，不
: 上速度。准备后来家里太忙的话，停跑一天办杂事。
|
d******0
发帖数: 22800 | 10 我民科的感觉是这样的,如果开始跑就是光脚路线,并且不最求太多速度不拼命比赛的,
大多可以不用看医生,跑跑就好了. wuyan和你就是比较好的例子.估计都是没有为脚腿
痛去过医院呢吧. |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 11 减小点步幅，加快点步频会好些。
偶尔休息一天还是很有必要的，特别是感觉疲劳、静止心率升高的前提下。
另外需要注意的是，在初级训练过渡的情况下，实际上整个新陈代谢程度是提高的，这
时候跑步的功力有一个提升。
但是一旦过渡了，就会进入下一个疲劳阶段，伤病啥的也就来了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 步频时快时慢。以前用机械计步器测量，5英里平均80多的样子，在跑步机上到过90。
: 总之不是很快，感觉步频快的话速度就上去了。我回头试试。
|
w***n
发帖数: 9040 | 12 怎么没有呢，刚开始跑的时候啥也不懂，3.5英里比赛之后，膝盖就疼了俩礼拜（当时
步频82左右）。
后来换五指鞋，提高步频到90就好了。
后来换回nike free跑了5英里，残疾了两天，膝盖不能弯，走路都难。
后来加量加速度过渡了，用两个月，把首半马1:48，提高到了1:36
右脚足底筋膜炎了，歇了小半年才好，付出了惨痛的代价。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我民科的感觉是这样的,如果开始跑就是光脚路线,并且不最求太多速度不拼命比赛的,
: 大多可以不用看医生,跑跑就好了. wuyan和你就是比较好的例子.估计都是没有为脚腿
: 痛去过医院呢吧.
|
w********6
发帖数: 12977 | 13 我开始跑步的时候，严格说，开始训练马拉松的时候，我的步频大约在160-170，受伤
很多。
到了今天，终于到了186-192 之间。
希望能进步到接近200
【在 w***n 的大作中提到】
: 减小点步幅，加快点步频会好些。
: 偶尔休息一天还是很有必要的，特别是感觉疲劳、静止心率升高的前提下。
: 另外需要注意的是，在初级训练过渡的情况下，实际上整个新陈代谢程度是提高的，这
: 时候跑步的功力有一个提升。
: 但是一旦过渡了，就会进入下一个疲劳阶段，伤病啥的也就来了。
|
w***n
发帖数: 9040 | 14 我提高步频很难，老是想over stride，平时MAF也就88左右，比赛90
【在 w********6 的大作中提到】
: 我开始跑步的时候，严格说，开始训练马拉松的时候，我的步频大约在160-170，受伤
: 很多。
: 到了今天，终于到了186-192 之间。
: 希望能进步到接近200
|
M**u
发帖数: 10158 | 15
我一直完全没法理解怎么办才能不over stride，就是把landing position放在身体重
心或者重心靠后
我基本都要over stride一点，落地要靠前一点，然后一跑interval/temp，就拉伤了
【在 w***n 的大作中提到】
: 我提高步频很难，老是想over stride，平时MAF也就88左右，比赛90
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 俺也伤了，我觉得所有伤痛都是肌肉不够强的原因，青铜圣衣每次都
被打得粉碎，需要雅典娜的血..... |
M**u
发帖数: 10158 | 17
我是韧带的老伤了，过几天感觉好了，跑跑又伤了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺也伤了，我觉得所有伤痛都是肌肉不够强的原因，青铜圣衣每次都
: 被打得粉碎，需要雅典娜的血.....
|
d******0
发帖数: 22800 | 18 咋看着像,穿五指鞋你就没事,换其他鞋就出问题呢.
【在 w***n 的大作中提到】
: 怎么没有呢，刚开始跑的时候啥也不懂，3.5英里比赛之后，膝盖就疼了俩礼拜（当时
: 步频82左右）。
: 后来换五指鞋，提高步频到90就好了。
: 后来换回nike free跑了5英里，残疾了两天，膝盖不能弯，走路都难。
: 后来加量加速度过渡了，用两个月，把首半马1:48，提高到了1:36
: 右脚足底筋膜炎了，歇了小半年才好，付出了惨痛的代价。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 你每天跑interval?
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我是韧带的老伤了，过几天感觉好了，跑跑又伤了
|
M**u
发帖数: 10158 | 20
一周跑1次吧,刚开始跑步的时候不懂，用daniels' running formula，那个T pace接近
interval了，基本一周跑3次，那时候就有伤
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你每天跑interval?
|
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 21 running form不容易改。我在跑步机上姿势还好，基本听不到落地声音。在外面也是砰
砰的。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 一周跑1次吧,刚开始跑步的时候不懂，用daniels' running formula，那个T pace接近
: interval了，基本一周跑3次，那时候就有伤
|
t*********t
发帖数: 4766 | 22 Re
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 y***r 的大作中提到】
: 越来越觉得受伤（尤其是腿部）在长跑训练中是个常态。
: 以前觉得绝大部分运动只要注意正确的锻炼方式，受伤都是个别情况。现在看长跑是个
: 例外，似乎大部分人都时不时有肌肉和关节的问题，受伤基本成了普遍情况了。born
: to run的意思是跑步受伤主要是现代跑鞋引起的，如果用光脚跑和简单鞋就可以避免这
: 个问题。big book上把受伤归结为过度训练和肌肉平衡问题。我个人认为还有其它因素
: 。比如身体结构，如果腿不直，跑的时候膝关节从侧向受反复冲击，无论是否光脚跑、
: 无论肌肉多平衡最终都会出问题。
: 我去年11月份腿疼的原因是鞋太旧不合适。之后换了简单鞋，每天跑的也不算多不算快
: ，没有无氧，都是悠着来的。上周末跑15英里后右边膝关节不适，到今天还是不好。每
: 天早上起来还可以，跑到4英里就隐隐作痛，到5英里出头就不想跑了。但走路、上台阶
|
y***r
发帖数: 1845 | 23 大部分人都不看医生吧？不都是自己冰敷、按摩、休息么？
【在 d******0 的大作中提到】
: 我民科的感觉是这样的,如果开始跑就是光脚路线,并且不最求太多速度不拼命比赛的,
: 大多可以不用看医生,跑跑就好了. wuyan和你就是比较好的例子.估计都是没有为脚腿
: 痛去过医院呢吧.
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M**u
发帖数: 10158 | 24
我是不会改，不知道怎么改才是好的
【在 y***r 的大作中提到】
: running form不容易改。我在跑步机上姿势还好，基本听不到落地声音。在外面也是砰
: 砰的。
|
y***r
发帖数: 1845 | 25 很有道理，看来经常休息一下是对的。要跟踪心率。
【在 w***n 的大作中提到】
: 减小点步幅，加快点步频会好些。
: 偶尔休息一天还是很有必要的，特别是感觉疲劳、静止心率升高的前提下。
: 另外需要注意的是，在初级训练过渡的情况下，实际上整个新陈代谢程度是提高的，这
: 时候跑步的功力有一个提升。
: 但是一旦过渡了，就会进入下一个疲劳阶段，伤病啥的也就来了。
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y***r
发帖数: 1845 | 26 老狼的意思是步频高了就不容易伤了，对吧？
【在 w********6 的大作中提到】
: 我开始跑步的时候，严格说，开始训练马拉松的时候，我的步频大约在160-170，受伤
: 很多。
: 到了今天，终于到了186-192 之间。
: 希望能进步到接近200
|
w********6
发帖数: 12977 | 27 看见有资料提到，这个估计就能解决80%了。不过，跑步的人受伤是家常便饭。
【在 y***r 的大作中提到】
: 老狼的意思是步频高了就不容易伤了，对吧？
|
e******e
发帖数: 10121 | 28 我从来没有过大家常说的什么膝盖疼。
去年底开始准备，从来没跑过上来就进行了个22迈，脚腕子13迈就疼了连走都疼，硬撑
到家美其名曰锻炼意志。结果接下来几天更疼。有点害怕觉得是跟腱伤损了还怕参加不
了比赛了。结果休息了2个礼拜多就没事了。后来每次跑到5迈以后就开始感到有点疼所
以跑不长。主要还是练得少，身体扛不住这样的负荷。后来我每周至少一次半马，大约
两个月过去后，现在整个半马内都没有这种疼痛感了。
我觉得除非有过训练，否则一上来准备全马还是需要一定时间慢慢适应强度的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 29 对这个在理，上量上强度都要悠着点１０％以下，一下把自己腿脚搞死了，就没的玩了．
【在 e******e 的大作中提到】
: 我从来没有过大家常说的什么膝盖疼。
: 去年底开始准备，从来没跑过上来就进行了个22迈，脚腕子13迈就疼了连走都疼，硬撑
: 到家美其名曰锻炼意志。结果接下来几天更疼。有点害怕觉得是跟腱伤损了还怕参加不
: 了比赛了。结果休息了2个礼拜多就没事了。后来每次跑到5迈以后就开始感到有点疼所
: 以跑不长。主要还是练得少，身体扛不住这样的负荷。后来我每周至少一次半马，大约
: 两个月过去后，现在整个半马内都没有这种疼痛感了。
: 我觉得除非有过训练，否则一上来准备全马还是需要一定时间慢慢适应强度的。
|
y***r
发帖数: 1845 | 30 假如速度慢，步频高，那么步长短，对关节冲击小。如果速度上去了，估计还是要受伤。
【在 w********6 的大作中提到】
: 看见有资料提到，这个估计就能解决80%了。不过，跑步的人受伤是家常便饭。
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y***r
发帖数: 1845 | 31 牛！
【在 e******e 的大作中提到】
: 我从来没有过大家常说的什么膝盖疼。
: 去年底开始准备，从来没跑过上来就进行了个22迈，脚腕子13迈就疼了连走都疼，硬撑
: 到家美其名曰锻炼意志。结果接下来几天更疼。有点害怕觉得是跟腱伤损了还怕参加不
: 了比赛了。结果休息了2个礼拜多就没事了。后来每次跑到5迈以后就开始感到有点疼所
: 以跑不长。主要还是练得少，身体扛不住这样的负荷。后来我每周至少一次半马，大约
: 两个月过去后，现在整个半马内都没有这种疼痛感了。
: 我觉得除非有过训练，否则一上来准备全马还是需要一定时间慢慢适应强度的。
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M**u
发帖数: 10158 | 32
伤。
关键就是running form
当然跑得慢，跑得短，肯定不容易受伤
【在 y***r 的大作中提到】
: 假如速度慢，步频高，那么步长短，对关节冲击小。如果速度上去了，估计还是要受伤。
|
w***n
发帖数: 9040 | 33 步频低，速度上去了冲击不是更大了么？
建议你看看我曾经发过的一个视频：
斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》，片长56分，课堂实录高清版，英文发音
，中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑
步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值
土豆中文字幕版给你家人看看：
http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06
youtube英文原版：
http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
伤。
【在 y***r 的大作中提到】
: 假如速度慢，步频高，那么步长短，对关节冲击小。如果速度上去了，估计还是要受伤。
|
M**u
发帖数: 10158 | 34
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【在 w***n 的大作中提到】
: 步频低，速度上去了冲击不是更大了么？
: 建议你看看我曾经发过的一个视频：
: 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》，片长56分，课堂实录高清版，英文发音
: ，中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑
: 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值
: 土豆中文字幕版给你家人看看：
: http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06
: youtube英文原版：
: http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
: http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 你上全马太快了，一般人至少先开个斑马，再系统训练个半年才全马...
到时候来个新手菜鸟报告首马破3, 多气派....
伤。
【在 y***r 的大作中提到】
: 假如速度慢，步频高，那么步长短，对关节冲击小。如果速度上去了，估计还是要受伤。
|
w********6
发帖数: 12977 | 36 谢谢很好的录像，看完了。
里面一个有意思的观点是： 如果你跑的比7分钟还慢的pace，你就会heel landing，哈哈
【在 w***n 的大作中提到】
: 步频低，速度上去了冲击不是更大了么？
: 建议你看看我曾经发过的一个视频：
: 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》，片长56分，课堂实录高清版，英文发音
: ，中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑
: 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值
: 土豆中文字幕版给你家人看看：
: http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06
: youtube英文原版：
: http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
: http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
|
m**t
发帖数: 1956 | 37 还没有看完这个。但是我确实觉得，所谓的 form/strike/landing 等等，只能谈给定
pace下的。
没有所谓的univeral running form，随着速度的提高，就是会变得。
训练就是让身体自我调整适应新pace的过程。
哈哈
【在 w********6 的大作中提到】
: 谢谢很好的录像，看完了。
: 里面一个有意思的观点是： 如果你跑的比7分钟还慢的pace，你就会heel landing，哈哈
|
w********6
发帖数: 12977 | 38 不错。 里面还提到如果老是跑慢速的，容易的ITBS，应该偶尔跑快。
【在 m**t 的大作中提到】
: 还没有看完这个。但是我确实觉得，所谓的 form/strike/landing 等等，只能谈给定
: pace下的。
: 没有所谓的univeral running form，随着速度的提高，就是会变得。
: 训练就是让身体自我调整适应新pace的过程。
:
: 哈哈
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t*********t
发帖数: 4766 | 39 是啊。绝对点说，走路也踮脚走不别扭吗。
【在 m**t 的大作中提到】
: 还没有看完这个。但是我确实觉得，所谓的 form/strike/landing 等等，只能谈给定
: pace下的。
: 没有所谓的univeral running form，随着速度的提高，就是会变得。
: 训练就是让身体自我调整适应新pace的过程。
:
: 哈哈
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 我觉得是可以控制的啊，我一般小腿要抽了，就改heel landing了...
哈哈
【在 w********6 的大作中提到】
: 谢谢很好的录像，看完了。
: 里面一个有意思的观点是： 如果你跑的比7分钟还慢的pace，你就会heel landing，哈哈
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 赞视频，又看了一遍，基本方方面面都cover了...
可惜火腿肌拉伤那里没仔细讲怎么处理...
【在 w***n 的大作中提到】
: 步频低，速度上去了冲击不是更大了么？
: 建议你看看我曾经发过的一个视频：
: 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》，片长56分，课堂实录高清版，英文发音
: ，中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑
: 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值
: 土豆中文字幕版给你家人看看：
: http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06
: youtube英文原版：
: http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
: http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
|
a****9
发帖数: 235 | 42 俺跑音乐Beat 2x95=190 加速时只增加跨度
【在 y***r 的大作中提到】
: 步频时快时慢。以前用机械计步器测量，5英里平均80多的样子，在跑步机上到过90。
: 总之不是很快，感觉步频快的话速度就上去了。我回头试试。
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y***r
发帖数: 1845 | 43 谢谢吴老师，我会认真看的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 步频低，速度上去了冲击不是更大了么？
: 建议你看看我曾经发过的一个视频：
: 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》，片长56分，课堂实录高清版，英文发音
: ，中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑
: 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值
: 土豆中文字幕版给你家人看看：
: http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06
: youtube英文原版：
: http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
: http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
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y***r
发帖数: 1845 | 44 是有点快。不过没办法了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你上全马太快了，一般人至少先开个斑马，再系统训练个半年才全马...
: 到时候来个新手菜鸟报告首马破3, 多气派....
:
: 伤。
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