y***r 发帖数: 1845 | 1 越来越觉得受伤(尤其是腿部)在长跑训练中是个常态。
以前觉得绝大部分运动只要注意正确的锻炼方式,受伤都是个别情况。现在看长跑是个
例外,似乎大部分人都时不时有肌肉和关节的问题,受伤基本成了普遍情况了。born
to run的意思是跑步受伤主要是现代跑鞋引起的,如果用光脚跑和简单鞋就可以避免这
个问题。big book上把受伤归结为过度训练和肌肉平衡问题。我个人认为还有其它因素
。比如身体结构,如果腿不直,跑的时候膝关节从侧向受反复冲击,无论是否光脚跑、
无论肌肉多平衡最终都会出问题。
我去年11月份腿疼的原因是鞋太旧不合适。之后换了简单鞋,每天跑的也不算多不算快
,没有无氧,都是悠着来的。上周末跑15英里后右边膝关节不适,到今天还是不好。每
天早上起来还可以,跑到4英里就隐隐作痛,到5英里出头就不想跑了。但走路、上台阶
、下蹲、拉伸都没有感觉。连穿sketcher跑着赶车都没事。这应该就是关机薄弱,受冲
击过多的问题吧?如果一直跑下去,备战马拉松,早晚会有更严重的伤痛。
我觉得简单鞋并不是灵丹妙药。回头长距离训练试试缓冲多一点的跑鞋,看情况是否有
所改变。
大家对这个问题怎么看?从开始跑步到第一个马拉松之间,你们是不是也有过受伤?怎
么样让身体更强壮、不易受伤的?当然,肌肉酸痛这些只影响跑步速度不会停跑的问题
不能算受伤。 |
w***n 发帖数: 9040 | 2 big book里说这种伤属于积劳成疾。
你是不是遵守了10%的原则,加量两周之后,是否减量一周休息。
跑步就是自我摧毁,身体靠休息营养才能够修复,如果摧毁过渡,休息营养跟不上,身
体就会抱怨。
特别是随着岁数的增长,成长激素也不足,身体的自我修复能力下降,拉伸、按摩、休
息和营养就更为重要了。
斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》,片长56分,课堂实录高清版,英文发音
,中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑
步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值
土豆中文字幕版给你家人看看:
http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06
youtube英文原版:
http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html |
l***h 发帖数: 9308 | 3 受伤的原因很多,姿势可能不正确,换鞋帮助调整姿态,训练过度可以调整强度,让身
体有自我恢复间歇,还有按摩拉伸等。另一个膝盖受伤很重要的原因,是腿部肌肉不够
强壮,通过深蹲等进行交叉力量训练。
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 越来越觉得受伤(尤其是腿部)在长跑训练中是个常态。 : 以前觉得绝大部分运动只要注意正确的锻炼方式,受伤都是个别情况。现在看长跑是个 : 例外,似乎大部分人都时不时有肌肉和关节的问题,受伤基本成了普遍情况了。born : to run的意思是跑步受伤主要是现代跑鞋引起的,如果用光脚跑和简单鞋就可以避免这 : 个问题。big book上把受伤归结为过度训练和肌肉平衡问题。我个人认为还有其它因素 : 。比如身体结构,如果腿不直,跑的时候膝关节从侧向受反复冲击,无论是否光脚跑、 : 无论肌肉多平衡最终都会出问题。 : 我去年11月份腿疼的原因是鞋太旧不合适。之后换了简单鞋,每天跑的也不算多不算快 : ,没有无氧,都是悠着来的。上周末跑15英里后右边膝关节不适,到今天还是不好。每 : 天早上起来还可以,跑到4英里就隐隐作痛,到5英里出头就不想跑了。但走路、上台阶
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w***n 发帖数: 9040 | 4 步频是多少?争取练到90以上,能减轻点膝盖的压力 |
M**u 发帖数: 10158 | 5
像我这样长期跑interval的,也会有问题
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频是多少?争取练到90以上,能减轻点膝盖的压力
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y***r 发帖数: 1845 | 6 我加量都比较慢,每周增幅没有10%. 但从来不知道加量两周减量一周的说法。如果减
那就是凑巧周末状态不好或没空,导致总量少。除去陪LP跑的龟速之外,上周可能突然
增量多了一些。回头注意一下这个问题。
另外我每天跑,现在还没用每周停跑一天的规律。这个问题不大吧?现在我跑的慢,不
上速度。准备后来家里太忙的话,停跑一天办杂事。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : big book里说这种伤属于积劳成疾。 : 你是不是遵守了10%的原则,加量两周之后,是否减量一周休息。 : 跑步就是自我摧毁,身体靠休息营养才能够修复,如果摧毁过渡,休息营养跟不上,身 : 体就会抱怨。 : 特别是随着岁数的增长,成长激素也不足,身体的自我修复能力下降,拉伸、按摩、休 : 息和营养就更为重要了。 : 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》,片长56分,课堂实录高清版,英文发音 : ,中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑 : 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值 : 土豆中文字幕版给你家人看看:
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y***r 发帖数: 1845 | 7 big book似乎不提倡力量训练,不过我可以试试,每天做一下单腿不负重的深蹲和俯卧
撑,也省得身体像豆芽一样。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 受伤的原因很多,姿势可能不正确,换鞋帮助调整姿态,训练过度可以调整强度,让身 : 体有自我恢复间歇,还有按摩拉伸等。另一个膝盖受伤很重要的原因,是腿部肌肉不够 : 强壮,通过深蹲等进行交叉力量训练。
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y***r 发帖数: 1845 | 8 步频时快时慢。以前用机械计步器测量,5英里平均80多的样子,在跑步机上到过90。
总之不是很快,感觉步频快的话速度就上去了。我回头试试。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频是多少?争取练到90以上,能减轻点膝盖的压力
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M**u 发帖数: 10158 | 9
其实很多时候受伤都和Running Form有关
我看小龙的路跑,就很轻盈,我就算10分钟的pace,落地还是砰砰砰的
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我加量都比较慢,每周增幅没有10%. 但从来不知道加量两周减量一周的说法。如果减 : 那就是凑巧周末状态不好或没空,导致总量少。除去陪LP跑的龟速之外,上周可能突然 : 增量多了一些。回头注意一下这个问题。 : 另外我每天跑,现在还没用每周停跑一天的规律。这个问题不大吧?现在我跑的慢,不 : 上速度。准备后来家里太忙的话,停跑一天办杂事。
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d******0 发帖数: 22800 | 10 我民科的感觉是这样的,如果开始跑就是光脚路线,并且不最求太多速度不拼命比赛的,
大多可以不用看医生,跑跑就好了. wuyan和你就是比较好的例子.估计都是没有为脚腿
痛去过医院呢吧. |
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w***n 发帖数: 9040 | 11 减小点步幅,加快点步频会好些。
偶尔休息一天还是很有必要的,特别是感觉疲劳、静止心率升高的前提下。
另外需要注意的是,在初级训练过渡的情况下,实际上整个新陈代谢程度是提高的,这
时候跑步的功力有一个提升。
但是一旦过渡了,就会进入下一个疲劳阶段,伤病啥的也就来了。
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频时快时慢。以前用机械计步器测量,5英里平均80多的样子,在跑步机上到过90。 : 总之不是很快,感觉步频快的话速度就上去了。我回头试试。
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w***n 发帖数: 9040 | 12 怎么没有呢,刚开始跑的时候啥也不懂,3.5英里比赛之后,膝盖就疼了俩礼拜(当时
步频82左右)。
后来换五指鞋,提高步频到90就好了。
后来换回nike free跑了5英里,残疾了两天,膝盖不能弯,走路都难。
后来加量加速度过渡了,用两个月,把首半马1:48,提高到了1:36
右脚足底筋膜炎了,歇了小半年才好,付出了惨痛的代价。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我民科的感觉是这样的,如果开始跑就是光脚路线,并且不最求太多速度不拼命比赛的, : 大多可以不用看医生,跑跑就好了. wuyan和你就是比较好的例子.估计都是没有为脚腿 : 痛去过医院呢吧.
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w********6 发帖数: 12977 | 13 我开始跑步的时候,严格说,开始训练马拉松的时候,我的步频大约在160-170,受伤
很多。
到了今天,终于到了186-192 之间。
希望能进步到接近200
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减小点步幅,加快点步频会好些。 : 偶尔休息一天还是很有必要的,特别是感觉疲劳、静止心率升高的前提下。 : 另外需要注意的是,在初级训练过渡的情况下,实际上整个新陈代谢程度是提高的,这 : 时候跑步的功力有一个提升。 : 但是一旦过渡了,就会进入下一个疲劳阶段,伤病啥的也就来了。
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w***n 发帖数: 9040 | 14 我提高步频很难,老是想over stride,平时MAF也就88左右,比赛90
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我开始跑步的时候,严格说,开始训练马拉松的时候,我的步频大约在160-170,受伤 : 很多。 : 到了今天,终于到了186-192 之间。 : 希望能进步到接近200
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M**u 发帖数: 10158 | 15
我一直完全没法理解怎么办才能不over stride,就是把landing position放在身体重
心或者重心靠后
我基本都要over stride一点,落地要靠前一点,然后一跑interval/temp,就拉伤了
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我提高步频很难,老是想over stride,平时MAF也就88左右,比赛90
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 俺也伤了,我觉得所有伤痛都是肌肉不够强的原因,青铜圣衣每次都
被打得粉碎,需要雅典娜的血..... |
M**u 发帖数: 10158 | 17
我是韧带的老伤了,过几天感觉好了,跑跑又伤了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺也伤了,我觉得所有伤痛都是肌肉不够强的原因,青铜圣衣每次都 : 被打得粉碎,需要雅典娜的血.....
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d******0 发帖数: 22800 | 18 咋看着像,穿五指鞋你就没事,换其他鞋就出问题呢.
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么没有呢,刚开始跑的时候啥也不懂,3.5英里比赛之后,膝盖就疼了俩礼拜(当时 : 步频82左右)。 : 后来换五指鞋,提高步频到90就好了。 : 后来换回nike free跑了5英里,残疾了两天,膝盖不能弯,走路都难。 : 后来加量加速度过渡了,用两个月,把首半马1:48,提高到了1:36 : 右脚足底筋膜炎了,歇了小半年才好,付出了惨痛的代价。
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 你每天跑interval?
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 我是韧带的老伤了,过几天感觉好了,跑跑又伤了
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M**u 发帖数: 10158 | 20
一周跑1次吧,刚开始跑步的时候不懂,用daniels' running formula,那个T pace接近
interval了,基本一周跑3次,那时候就有伤
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你每天跑interval?
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y***r 发帖数: 1845 | 21 running form不容易改。我在跑步机上姿势还好,基本听不到落地声音。在外面也是砰
砰的。
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 一周跑1次吧,刚开始跑步的时候不懂,用daniels' running formula,那个T pace接近 : interval了,基本一周跑3次,那时候就有伤
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t*********t 发帖数: 4766 | 22 Re
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 越来越觉得受伤(尤其是腿部)在长跑训练中是个常态。 : 以前觉得绝大部分运动只要注意正确的锻炼方式,受伤都是个别情况。现在看长跑是个 : 例外,似乎大部分人都时不时有肌肉和关节的问题,受伤基本成了普遍情况了。born : to run的意思是跑步受伤主要是现代跑鞋引起的,如果用光脚跑和简单鞋就可以避免这 : 个问题。big book上把受伤归结为过度训练和肌肉平衡问题。我个人认为还有其它因素 : 。比如身体结构,如果腿不直,跑的时候膝关节从侧向受反复冲击,无论是否光脚跑、 : 无论肌肉多平衡最终都会出问题。 : 我去年11月份腿疼的原因是鞋太旧不合适。之后换了简单鞋,每天跑的也不算多不算快 : ,没有无氧,都是悠着来的。上周末跑15英里后右边膝关节不适,到今天还是不好。每 : 天早上起来还可以,跑到4英里就隐隐作痛,到5英里出头就不想跑了。但走路、上台阶
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y***r 发帖数: 1845 | 23 大部分人都不看医生吧?不都是自己冰敷、按摩、休息么?
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我民科的感觉是这样的,如果开始跑就是光脚路线,并且不最求太多速度不拼命比赛的, : 大多可以不用看医生,跑跑就好了. wuyan和你就是比较好的例子.估计都是没有为脚腿 : 痛去过医院呢吧.
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M**u 发帖数: 10158 | 24
我是不会改,不知道怎么改才是好的
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : running form不容易改。我在跑步机上姿势还好,基本听不到落地声音。在外面也是砰 : 砰的。
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y***r 发帖数: 1845 | 25 很有道理,看来经常休息一下是对的。要跟踪心率。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减小点步幅,加快点步频会好些。 : 偶尔休息一天还是很有必要的,特别是感觉疲劳、静止心率升高的前提下。 : 另外需要注意的是,在初级训练过渡的情况下,实际上整个新陈代谢程度是提高的,这 : 时候跑步的功力有一个提升。 : 但是一旦过渡了,就会进入下一个疲劳阶段,伤病啥的也就来了。
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y***r 发帖数: 1845 | 26 老狼的意思是步频高了就不容易伤了,对吧?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我开始跑步的时候,严格说,开始训练马拉松的时候,我的步频大约在160-170,受伤 : 很多。 : 到了今天,终于到了186-192 之间。 : 希望能进步到接近200
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w********6 发帖数: 12977 | 27 看见有资料提到,这个估计就能解决80%了。不过,跑步的人受伤是家常便饭。
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老狼的意思是步频高了就不容易伤了,对吧?
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e******e 发帖数: 10121 | 28 我从来没有过大家常说的什么膝盖疼。
去年底开始准备,从来没跑过上来就进行了个22迈,脚腕子13迈就疼了连走都疼,硬撑
到家美其名曰锻炼意志。结果接下来几天更疼。有点害怕觉得是跟腱伤损了还怕参加不
了比赛了。结果休息了2个礼拜多就没事了。后来每次跑到5迈以后就开始感到有点疼所
以跑不长。主要还是练得少,身体扛不住这样的负荷。后来我每周至少一次半马,大约
两个月过去后,现在整个半马内都没有这种疼痛感了。
我觉得除非有过训练,否则一上来准备全马还是需要一定时间慢慢适应强度的。 |
d******0 发帖数: 22800 | 29 对这个在理,上量上强度都要悠着点10%以下,一下把自己腿脚搞死了,就没的玩了.
【在 e******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我从来没有过大家常说的什么膝盖疼。 : 去年底开始准备,从来没跑过上来就进行了个22迈,脚腕子13迈就疼了连走都疼,硬撑 : 到家美其名曰锻炼意志。结果接下来几天更疼。有点害怕觉得是跟腱伤损了还怕参加不 : 了比赛了。结果休息了2个礼拜多就没事了。后来每次跑到5迈以后就开始感到有点疼所 : 以跑不长。主要还是练得少,身体扛不住这样的负荷。后来我每周至少一次半马,大约 : 两个月过去后,现在整个半马内都没有这种疼痛感了。 : 我觉得除非有过训练,否则一上来准备全马还是需要一定时间慢慢适应强度的。
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y***r 发帖数: 1845 | 30 假如速度慢,步频高,那么步长短,对关节冲击小。如果速度上去了,估计还是要受伤。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看见有资料提到,这个估计就能解决80%了。不过,跑步的人受伤是家常便饭。
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y***r 发帖数: 1845 | 31 牛!
【在 e******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我从来没有过大家常说的什么膝盖疼。 : 去年底开始准备,从来没跑过上来就进行了个22迈,脚腕子13迈就疼了连走都疼,硬撑 : 到家美其名曰锻炼意志。结果接下来几天更疼。有点害怕觉得是跟腱伤损了还怕参加不 : 了比赛了。结果休息了2个礼拜多就没事了。后来每次跑到5迈以后就开始感到有点疼所 : 以跑不长。主要还是练得少,身体扛不住这样的负荷。后来我每周至少一次半马,大约 : 两个月过去后,现在整个半马内都没有这种疼痛感了。 : 我觉得除非有过训练,否则一上来准备全马还是需要一定时间慢慢适应强度的。
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M**u 发帖数: 10158 | 32
伤。
关键就是running form
当然跑得慢,跑得短,肯定不容易受伤
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 假如速度慢,步频高,那么步长短,对关节冲击小。如果速度上去了,估计还是要受伤。
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w***n 发帖数: 9040 | 33 步频低,速度上去了冲击不是更大了么?
建议你看看我曾经发过的一个视频:
斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》,片长56分,课堂实录高清版,英文发音
,中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑
步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值
土豆中文字幕版给你家人看看:
http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06
youtube英文原版:
http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
伤。
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 假如速度慢,步频高,那么步长短,对关节冲击小。如果速度上去了,估计还是要受伤。
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M**u 发帖数: 10158 | 34
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【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频低,速度上去了冲击不是更大了么? : 建议你看看我曾经发过的一个视频: : 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》,片长56分,课堂实录高清版,英文发音 : ,中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑 : 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值 : 土豆中文字幕版给你家人看看: : http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06 : youtube英文原版: : http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw : http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
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R*****s 发帖数: 41236 | 35 你上全马太快了,一般人至少先开个斑马,再系统训练个半年才全马...
到时候来个新手菜鸟报告首马破3, 多气派....
伤。
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 假如速度慢,步频高,那么步长短,对关节冲击小。如果速度上去了,估计还是要受伤。
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w********6 发帖数: 12977 | 36 谢谢很好的录像,看完了。
里面一个有意思的观点是: 如果你跑的比7分钟还慢的pace,你就会heel landing,哈哈
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频低,速度上去了冲击不是更大了么? : 建议你看看我曾经发过的一个视频: : 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》,片长56分,课堂实录高清版,英文发音 : ,中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑 : 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值 : 土豆中文字幕版给你家人看看: : http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06 : youtube英文原版: : http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw : http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
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m**t 发帖数: 1956 | 37 还没有看完这个。但是我确实觉得,所谓的 form/strike/landing 等等,只能谈给定
pace下的。
没有所谓的univeral running form,随着速度的提高,就是会变得。
训练就是让身体自我调整适应新pace的过程。
哈哈
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢很好的录像,看完了。 : 里面一个有意思的观点是: 如果你跑的比7分钟还慢的pace,你就会heel landing,哈哈
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w********6 发帖数: 12977 | 38 不错。 里面还提到如果老是跑慢速的,容易的ITBS,应该偶尔跑快。
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还没有看完这个。但是我确实觉得,所谓的 form/strike/landing 等等,只能谈给定 : pace下的。 : 没有所谓的univeral running form,随着速度的提高,就是会变得。 : 训练就是让身体自我调整适应新pace的过程。 : : 哈哈
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t*********t 发帖数: 4766 | 39 是啊。绝对点说,走路也踮脚走不别扭吗。
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还没有看完这个。但是我确实觉得,所谓的 form/strike/landing 等等,只能谈给定 : pace下的。 : 没有所谓的univeral running form,随着速度的提高,就是会变得。 : 训练就是让身体自我调整适应新pace的过程。 : : 哈哈
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R*****s 发帖数: 41236 | 40 我觉得是可以控制的啊,我一般小腿要抽了,就改heel landing了...
哈哈
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢很好的录像,看完了。 : 里面一个有意思的观点是: 如果你跑的比7分钟还慢的pace,你就会heel landing,哈哈
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R*****s 发帖数: 41236 | 41 赞视频,又看了一遍,基本方方面面都cover了...
可惜火腿肌拉伤那里没仔细讲怎么处理...
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频低,速度上去了冲击不是更大了么? : 建议你看看我曾经发过的一个视频: : 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》,片长56分,课堂实录高清版,英文发音 : ,中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑 : 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值 : 土豆中文字幕版给你家人看看: : http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06 : youtube英文原版: : http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw : http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
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a****9 发帖数: 235 | 42 俺跑音乐Beat 2x95=190 加速时只增加跨度
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频时快时慢。以前用机械计步器测量,5英里平均80多的样子,在跑步机上到过90。 : 总之不是很快,感觉步频快的话速度就上去了。我回头试试。
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y***r 发帖数: 1845 | 43 谢谢吴老师,我会认真看的。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频低,速度上去了冲击不是更大了么? : 建议你看看我曾经发过的一个视频: : 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》,片长56分,课堂实录高清版,英文发音 : ,中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑 : 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值 : 土豆中文字幕版给你家人看看: : http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06 : youtube英文原版: : http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw : http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
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y***r 发帖数: 1845 | 44 是有点快。不过没办法了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你上全马太快了,一般人至少先开个斑马,再系统训练个半年才全马... : 到时候来个新手菜鸟报告首马破3, 多气派.... : : 伤。
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