b**r
发帖数: 126 | 1 今天跑了个Rock CF half marathon，上来汇报一下。
这是我的第二个半马，为了四周后的全马做测试，上次半马已经是一年半以前的事情了
。官方成绩是1：28：48，pr了。因为前阵子练速度，感觉超出了自己的承受能力，特
别是在总量老打折扣的情况下，还增加interval，tempo和mp run的里程，然后就感觉
shin出了问题。上周索性歇了一周，好好养伤。这周权衡再三，还是不想白交钱，就去
比赛了。发现荒废了一周，影响还是不小。不过总算sub130了。接下来反正也快taper
了，保险起见，速度就不练了，maf应付一下，再long run个把。
比赛是在Grosse Ile的岛上，河对面就是加拿大。course基本就是环岛跑一圈。可惜天
空不作美，30F，有风，阴天，本来还能在岛上看个日出。去得晚了，基本没时间热身
，领完bib慢跑到起点，然后就出发了。course还是很好的，毕竟是沿河，基本没有起
伏。前九迈一直跟一个人肩并肩跑，保持sub130的pace。那个人说曾经也是runner，已
经十五年没有跑步了。最近刚恢复训练五个月，体重掉了40磅。后来第九迈的时候后面
上来一个人，我就跟那人一起跑，他掉了队，最后离sub130就差了十秒。有基础就是不
一样啊，看他从第三迈就开始气喘嘘嘘了，居然挺了十迈。不过我其实十迈以后也有点
撑不住，到最后一迈更是差点抽筋。而且我好像对距离的判断有问题，两人并排跑的时
候老是胳膊肘打到对方。打到后面跟我跑的那个人都开始抱怨我了。于是我最后一迈索
性加了点速度。
Interval 1 mi 7:05.17 187 204
Interval 1 mi 7:02.38 188 199
Interval 1 mi 6:49.35 185 193
Interval 1 mi 6:48.75 189 199
Interval 1 mi 6:43.02 185 197
Interval 1 mi 6:42.19 185 193
Interval 1 mi 6:45.08 184 191
Interval 1 mi 6:39.6 183 192
Interval 1 mi 6:48.78 182 196
Interval 1 mi 6:39.08 183 187
Interval 1 mi 6:39.06 184 190
Interval 1 mi 6:41.94 184 199
Interval 1 mi 6:26.12 185 194
Interval 0.22 mi 2:26.33 195 207 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 沙发！好快！恭喜！恭喜！
【在 b**r 的大作中提到】
: 今天跑了个Rock CF half marathon，上来汇报一下。
: 这是我的第二个半马，为了四周后的全马做测试，上次半马已经是一年半以前的事情了
: 。官方成绩是1：28：48，pr了。因为前阵子练速度，感觉超出了自己的承受能力，特
: 别是在总量老打折扣的情况下，还增加interval，tempo和mp run的里程，然后就感觉
: shin出了问题。上周索性歇了一周，好好养伤。这周权衡再三，还是不想白交钱，就去
: 比赛了。发现荒废了一周，影响还是不小。不过总算sub130了。接下来反正也快taper
: 了，保险起见，速度就不练了，maf应付一下，再long run个把。
: 比赛是在Grosse Ile的岛上，河对面就是加拿大。course基本就是环岛跑一圈。可惜天
: 空不作美，30F，有风，阴天，本来还能在岛上看个日出。去得晚了，基本没时间热身
: ，领完bib慢跑到起点，然后就出发了。course还是很好的，毕竟是沿河，基本没有起
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s*********4
发帖数: 3362 | 3
taper
gxgx
全马好运
后面两个数字是心跳和步频？
太恐怖了
【在 b**r 的大作中提到】
: 今天跑了个Rock CF half marathon，上来汇报一下。
: 这是我的第二个半马，为了四周后的全马做测试，上次半马已经是一年半以前的事情了
: 。官方成绩是1：28：48，pr了。因为前阵子练速度，感觉超出了自己的承受能力，特
: 别是在总量老打折扣的情况下，还增加interval，tempo和mp run的里程，然后就感觉
: shin出了问题。上周索性歇了一周，好好养伤。这周权衡再三，还是不想白交钱，就去
: 比赛了。发现荒废了一周，影响还是不小。不过总算sub130了。接下来反正也快taper
: 了，保险起见，速度就不练了，maf应付一下，再long run个把。
: 比赛是在Grosse Ile的岛上，河对面就是加拿大。course基本就是环岛跑一圈。可惜天
: 空不作美，30F，有风，阴天，本来还能在岛上看个日出。去得晚了，基本没时间热身
: ，领完bib慢跑到起点，然后就出发了。course还是很好的，毕竟是沿河，基本没有起
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g********s
发帖数: 1969 | |
h***a
发帖数: 533 | 5 跑版最近牛人辈出啊，赞！
心跳很强大，找到知音了。不过你应该还年轻一些。 |
w***n
发帖数: 9040 | 6 应该是平均心率和最高心率，赞强大的心脏
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: taper
: gxgx
: 全马好运
: 后面两个数字是心跳和步频？
: 太恐怖了
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d******0
发帖数: 22800 | 7 super strong heart 190 bpm to the end!185朝上的心率撑了1个多小时，楼主心脏是
20多岁的。 |
a***c
发帖数: 578 | 8 很快阿，就这个状态305没问题
【在 b**r 的大作中提到】
: 今天跑了个Rock CF half marathon，上来汇报一下。
: 这是我的第二个半马，为了四周后的全马做测试，上次半马已经是一年半以前的事情了
: 。官方成绩是1：28：48，pr了。因为前阵子练速度，感觉超出了自己的承受能力，特
: 别是在总量老打折扣的情况下，还增加interval，tempo和mp run的里程，然后就感觉
: shin出了问题。上周索性歇了一周，好好养伤。这周权衡再三，还是不想白交钱，就去
: 比赛了。发现荒废了一周，影响还是不小。不过总算sub130了。接下来反正也快taper
: 了，保险起见，速度就不练了，maf应付一下，再long run个把。
: 比赛是在Grosse Ile的岛上，河对面就是加拿大。course基本就是环岛跑一圈。可惜天
: 空不作美，30F，有风，阴天，本来还能在岛上看个日出。去得晚了，基本没时间热身
: ，领完bib慢跑到起点，然后就出发了。course还是很好的，毕竟是沿河，基本没有起
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 re
【在 a***c 的大作中提到】
: 很快阿，就这个状态305没问题
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l***h
发帖数: 9308 | 10 太快了
taper
【在 b**r 的大作中提到】
: 今天跑了个Rock CF half marathon，上来汇报一下。
: 这是我的第二个半马，为了四周后的全马做测试，上次半马已经是一年半以前的事情了
: 。官方成绩是1：28：48，pr了。因为前阵子练速度，感觉超出了自己的承受能力，特
: 别是在总量老打折扣的情况下，还增加interval，tempo和mp run的里程，然后就感觉
: shin出了问题。上周索性歇了一周，好好养伤。这周权衡再三，还是不想白交钱，就去
: 比赛了。发现荒废了一周，影响还是不小。不过总算sub130了。接下来反正也快taper
: 了，保险起见，速度就不练了，maf应付一下，再long run个把。
: 比赛是在Grosse Ile的岛上，河对面就是加拿大。course基本就是环岛跑一圈。可惜天
: 空不作美，30F，有风，阴天，本来还能在岛上看个日出。去得晚了，基本没时间热身
: ，领完bib慢跑到起点，然后就出发了。course还是很好的，毕竟是沿河，基本没有起
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b**r
发帖数: 126 | 11 平均心率和最大心率。
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: taper
: gxgx
: 全马好运
: 后面两个数字是心跳和步频？
: 太恐怖了
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b**r
发帖数: 126 | 12 平均心率和最大心率，步频应该也差不多，在180到200左右。
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: taper
: gxgx
: 全马好运
: 后面两个数字是心跳和步频？
: 太恐怖了
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b**r
发帖数: 126 | 13 呵呵，29. 心率一直都比较高。不过前阵子练这个速度的时候已经能降到180以下了，
一周不练，又跳得飞快。
【在 h***a 的大作中提到】
: 跑版最近牛人辈出啊，赞！
: 心跳很强大，找到知音了。不过你应该还年轻一些。
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b**r
发帖数: 126 | 14 但愿这段时间不要伤势加重，就期待跟你并肩冲击305了。
【在 a***c 的大作中提到】
: 很快阿，就这个状态305没问题
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f*******g
发帖数: 3304 | 15 super!
【在 b**r 的大作中提到】
: 今天跑了个Rock CF half marathon，上来汇报一下。
: 这是我的第二个半马，为了四周后的全马做测试，上次半马已经是一年半以前的事情了
: 。官方成绩是1：28：48，pr了。因为前阵子练速度，感觉超出了自己的承受能力，特
: 别是在总量老打折扣的情况下，还增加interval，tempo和mp run的里程，然后就感觉
: shin出了问题。上周索性歇了一周，好好养伤。这周权衡再三，还是不想白交钱，就去
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: 比赛是在Grosse Ile的岛上，河对面就是加拿大。course基本就是环岛跑一圈。可惜天
: 空不作美，30F，有风，阴天，本来还能在岛上看个日出。去得晚了，基本没时间热身
: ，领完bib慢跑到起点，然后就出发了。course还是很好的，毕竟是沿河，基本没有起
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b*****l
发帖数: 2903 | 16 太牛了，祝首马BQ。
taper
【在 b**r 的大作中提到】
: 今天跑了个Rock CF half marathon，上来汇报一下。
: 这是我的第二个半马，为了四周后的全马做测试，上次半马已经是一年半以前的事情了
: 。官方成绩是1：28：48，pr了。因为前阵子练速度，感觉超出了自己的承受能力，特
: 别是在总量老打折扣的情况下，还增加interval，tempo和mp run的里程，然后就感觉
: shin出了问题。上周索性歇了一周，好好养伤。这周权衡再三，还是不想白交钱，就去
: 比赛了。发现荒废了一周，影响还是不小。不过总算sub130了。接下来反正也快taper
: 了，保险起见，速度就不练了，maf应付一下，再long run个把。
: 比赛是在Grosse Ile的岛上，河对面就是加拿大。course基本就是环岛跑一圈。可惜天
: 空不作美，30F，有风，阴天，本来还能在岛上看个日出。去得晚了，基本没时间热身
: ，领完bib慢跑到起点，然后就出发了。course还是很好的，毕竟是沿河，基本没有起
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j***y
发帖数: 5098 | 17 牛！板上又一个高帅富，
1k迈以内半马破130的
taper
【在 b**r 的大作中提到】
: 今天跑了个Rock CF half marathon，上来汇报一下。
: 这是我的第二个半马，为了四周后的全马做测试，上次半马已经是一年半以前的事情了
: 。官方成绩是1：28：48，pr了。因为前阵子练速度，感觉超出了自己的承受能力，特
: 别是在总量老打折扣的情况下，还增加interval，tempo和mp run的里程，然后就感觉
: shin出了问题。上周索性歇了一周，好好养伤。这周权衡再三，还是不想白交钱，就去
: 比赛了。发现荒废了一周，影响还是不小。不过总算sub130了。接下来反正也快taper
: 了，保险起见，速度就不练了，maf应付一下，再long run个把。
: 比赛是在Grosse Ile的岛上，河对面就是加拿大。course基本就是环岛跑一圈。可惜天
: 空不作美，30F，有风，阴天，本来还能在岛上看个日出。去得晚了，基本没时间热身
: ，领完bib慢跑到起点，然后就出发了。course还是很好的，毕竟是沿河，基本没有起
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h***a
发帖数: 533 | 18 咱俩整差15岁。我的二半马是1：32，心跳和你基本一致，到现在还没降下来，急啊！
【在 b**r 的大作中提到】
: 呵呵，29. 心率一直都比较高。不过前阵子练这个速度的时候已经能降到180以下了，
: 一周不练，又跳得飞快。
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b**r
发帖数: 126 | 19 一千迈肯定过了的，呵呵。开始跑步快两年了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 牛！板上又一个高帅富，
: 1k迈以内半马破130的
:
: taper
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b**r
发帖数: 126 | 20 至少表示不是偶然了。其实我平时tempo也没那么高心跳，那个速度还更快。可能跟一
大早没活动开也有关吧。不过心跳还是随着训练地增加在慢慢减小。
【在 h***a 的大作中提到】
: 咱俩整差15岁。我的二半马是1：32，心跳和你基本一致，到现在还没降下来，急啊！
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