m*****n 发帖数: 3644 | 1 这周末有个5K,平时在180-age的心率下跑30min,请问参赛5K该如何安排体力?直接按
平时锻炼的心率+10可以不? |
b*****l 发帖数: 2903 | 2 10分pace的maf对应5k成绩23分20,你就按每迈7分半跑就行了,心率上170也没关系。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这周末有个5K,平时在180-age的心率下跑30min,请问参赛5K该如何安排体力?直接按 : 平时锻炼的心率+10可以不?
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m*****n 发帖数: 3644 | 3 多谢!周六比,今天傍晚要不要按这个节奏试一下?周六能恢复过来不? |
b*****l 发帖数: 2903 | 4 跑半迈到一迈试试感觉就可以了。如果跑完一迈觉得还能坚持,那说明比赛还可以再快
点。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢!周六比,今天傍晚要不要按这个节奏试一下?周六能恢复过来不?
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w***n 发帖数: 9040 | 5 MAF+10跑5K太保守了。
我都是MAF+30多跑的。
几个建议。
0.别试新装备,训练穿啥比赛还穿啥。
1.赛前充分热身,慢跑1-2KM都不算多。
2.起跑的时候一定要hold住了,因为鸡血作用,开始容易跑太快。
3.一迈以后,根据情况(疲劳、心率、呼吸等),调整一下速度。
4.后半程有能力再加点速。
5.最后阶段就拼了吧,过终点没有想吐说明没尽力。 |
m*****n 发帖数: 3644 | 6 多谢指点!刚才体验了一下,跑了个3mile。开始果然鸡血了!心脏如被重锤!好久才
缓过
劲来。节奏太重要了。有几个坡,平时跑没觉得,这回跑,心跳也是一下子飚,然后半
天缓不过劲来。有时候看着是平地,但心跳一下子就飚了10几下上去,这样的地段八成
有点上坡。有时候即便跑到9mph,心跳也不飚,八成带点下坡,但根本看不出。不仔细
体会,也感觉不到。到第3mile才基本进入状态。最后跑了个24分48秒。感觉肌肉没问
题,心脏抗不住。
争取比赛进22分。 |
d******0 发帖数: 22800 | 7 RE这个! 过终点没有想吐说明没尽力!! 90%-95%最大心跳吧,3迈不长,挺挺就过去
了。
楼主按20分目标去奔吧,不然太浪费你练腿肌肉了。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : MAF+10跑5K太保守了。 : 我都是MAF+30多跑的。 : 几个建议。 : 0.别试新装备,训练穿啥比赛还穿啥。 : 1.赛前充分热身,慢跑1-2KM都不算多。 : 2.起跑的时候一定要hold住了,因为鸡血作用,开始容易跑太快。 : 3.一迈以后,根据情况(疲劳、心率、呼吸等),调整一下速度。 : 4.后半程有能力再加点速。 : 5.最后阶段就拼了吧,过终点没有想吐说明没尽力。
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m*****n 发帖数: 3644 | 8 羞愧羞愧。冬天就基本没有跑。现在春暖花开,看夏天有比赛没,看能提高多少
刚才查了下地图,跑一圈1mile,高差30多feet. |
b*****l 发帖数: 2903 | 9 自测25分,比赛23分以内有希望!
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢指点!刚才体验了一下,跑了个3mile。开始果然鸡血了!心脏如被重锤!好久才 : 缓过 : 劲来。节奏太重要了。有几个坡,平时跑没觉得,这回跑,心跳也是一下子飚,然后半 : 天缓不过劲来。有时候看着是平地,但心跳一下子就飚了10几下上去,这样的地段八成 : 有点上坡。有时候即便跑到9mph,心跳也不飚,八成带点下坡,但根本看不出。不仔细 : 体会,也感觉不到。到第3mile才基本进入状态。最后跑了个24分48秒。感觉肌肉没问 : 题,心脏抗不住。 : 争取比赛进22分。
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f*******g 发帖数: 3304 | 10 第一MILE 跑得比较喘
第二MILE 跑得很喘
第三MILE 跑得上气不接下气
最后0.10MILE 嗓子冒烟 屁股抽筋
估计比平时锻炼的心率+15 / +20
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这周末有个5K,平时在180-age的心率下跑30min,请问参赛5K该如何安排体力?直接按 : 平时锻炼的心率+10可以不?
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m*****n 发帖数: 3644 | |
d*********e 发帖数: 8525 | 12 cong
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢各位指点! : 成绩出来了。21分49秒。
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b*****l 发帖数: 2903 | 13 很不错啊,有前途!
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢各位指点! : 成绩出来了。21分49秒。
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 赞,可以报个半马玩玩了..
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢各位指点! : 成绩出来了。21分49秒。
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m*****n 发帖数: 3644 | |
d******0 发帖数: 22800 | 16 楼主,把你5K的报告写一下吧,你有310xt,顺便把心率pace都贴一下,我很想看看啥
样的努力程度。深蹲的主,腿脚肌肉对你在5K里不是瓶颈,有氧心肺就不一定了。 |
m*****n 发帖数: 3644 | 17 Time: 23:23
Moving Time: 23:08
Elapsed Time: 23:29
Avg Pace: 7:28 min/mi
Avg Moving Pace: 7:23 min/mi
Best Pace: 5:33 min/mi
我到达终点后过了几分钟才按的表。所以数据有点小出入。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主,把你5K的报告写一下吧,你有310xt,顺便把心率pace都贴一下,我很想看看啥 : 样的努力程度。深蹲的主,腿脚肌肉对你在5K里不是瓶颈,有氧心肺就不一定了。
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m*****n 发帖数: 3644 | 18 Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 23:23.3 3.13 7:28
1 6:33.4 1.00 6:33
2 7:42.3 1.00 7:42
3 7:32.6 1.00 7:33
4 1:32.1 0.13 11:42
5 :01.5 0.00 0
6 :01.4 0.00 0 |
d******0 发帖数: 22800 | 19 赞,从心跳看,平均在180上,比一般MAF高了40吧,你真拼。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Time: 23:23 : Moving Time: 23:08 : Elapsed Time: 23:29 : Avg Pace: 7:28 min/mi : Avg Moving Pace: 7:23 min/mi : Best Pace: 5:33 min/mi : 我到达终点后过了几分钟才按的表。所以数据有点小出入。
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m*****n 发帖数: 3644 | 20 不是wuyan说过终点没有想吐说明没尽力么。我没有想吐的感觉,倒是中途心堵着了。
前半截175的样子,后半截就按fatboy说的,管它嗓子冒烟屁股抽筋,拼了。于是心跳
就到了180多 |
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M**u 发帖数: 10158 | 21 可能是肌肉不够强,Push不上去
也可能最大心率不高
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是wuyan说过终点没有想吐说明没尽力么。我没有想吐的感觉,倒是中途心堵着了。 : 前半截175的样子,后半截就按fatboy说的,管它嗓子冒烟屁股抽筋,拼了。于是心跳 : 就到了180多
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b*****l 发帖数: 2903 | 22 你这成绩不对啊,前三迈就已经21:48了,如果成绩是official的话,说明course短了。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Split : : Time : : Distance : : Avg Pace : Summary 23:23.3 3.13 7:28 : 1 6:33.4 1.00 6:33 : 2 7:42.3 1.00 7:42
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h*******t 发帖数: 2679 | 23 MAF是个不科学的数据。
是给不会算乘法的老美用的。
每个人的最大心率不同。
我跑5K的最后200米,心跳都高达196了。小龙铁哥这种神人都能>210了。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞,从心跳看,平均在180上,比一般MAF高了40吧,你真拼。
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m*****n 发帖数: 3644 | 24 我是心脏。我肌肉能发力,但一加力,心脏就难受了
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能是肌肉不够强,Push不上去 : 也可能最大心率不高
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m*****n 发帖数: 3644 | 25 会不会是gps不准?有几处是绕着不规则的小转盘跑,直径几米的到10几米的都有。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 26 第一个5k, 这么快, 心跳push到180已经很不错了, 不用听别人扯淡,
他们还没你跑得快...
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是心脏。我肌肉能发力,但一加力,心脏就难受了
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h*******t 发帖数: 2679 | 27 正常。我平时跑步的林子GPS总是少10%。
不用纠结自己的GPS的数据。只要他们说了是认证的5k距离就只会长不会短。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 会不会是gps不准?有几处是绕着不规则的小转盘跑,直径几米的到10几米的都有。
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m**t 发帖数: 1956 | 28 还是肌肉不行。你这成绩不算出色,除非过40岁了。这个版上mean人太少,都是好人,
滥好人。
你肌肉有氧能力差,才会让你觉得心脏难受,呼吸急促。不过你是健身的,跑着玩而已
。就事论事,还是跑步训练太差。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是心脏。我肌肉能发力,但一加力,心脏就难受了
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b*****l 发帖数: 2903 | 29 其实他这跑步成绩可能比他的健身成绩还好点。。。
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还是肌肉不行。你这成绩不算出色,除非过40岁了。这个版上mean人太少,都是好人, : 滥好人。 : 你肌肉有氧能力差,才会让你觉得心脏难受,呼吸急促。不过你是健身的,跑着玩而已 : 。就事论事,还是跑步训练太差。
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m******i 发帖数: 9479 | 30 谨慎re……
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实他这跑步成绩可能比他的健身成绩还好点。。。
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b*****l 发帖数: 2903 | 31 你这个course是certified吗?给个比赛网站的link看看。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 会不会是gps不准?有几处是绕着不规则的小转盘跑,直径几米的到10几米的都有。
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m*****n 发帖数: 3644 | 32 不是certified。娱乐性很强的那种。中间有几个点可以吃doughnut,吃光一个有15秒
的bonus,哈哈。不过我一个也没吃。要吃了,接着按那个心率跑,那我真吐出来了。 |
a******h 发帖数: 1183 | 33 恭喜恭喜!我下周日也有5k,以你为目标~~~
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢各位指点! : 成绩出来了。21分49秒。
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d******0 发帖数: 22800 | 34 这个娱乐!要是我的话,估计会拿几个,跑完了再吃。斑马的话,我就很想吃几个了。
。哈哈哈
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是certified。娱乐性很强的那种。中间有几个点可以吃doughnut,吃光一个有15秒 : 的bonus,哈哈。不过我一个也没吃。要吃了,接着按那个心率跑,那我真吐出来了。
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m*****n 发帖数: 3644 | 35 不行的。得当场吃完。每个站都有几个mm站那,使劲招呼你来吃。有的mm穿的非常hot
,哆嗦在50F,20mph的寒风中 |
d******0 发帖数: 22800 | 36 啊啊啊~~那我估计不比赛了,吃完那些donuts让mm早点回去。
hot
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不行的。得当场吃完。每个站都有几个mm站那,使劲招呼你来吃。有的mm穿的非常hot : ,哆嗦在50F,20mph的寒风中
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t*********t 发帖数: 4766 | 37 加油!
【在 a******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜恭喜!我下周日也有5k,以你为目标~~~
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m*****n 发帖数: 3644 | 38 同喜同喜!一起进步!
【在 a******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜恭喜!我下周日也有5k,以你为目标~~~
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j***y 发帖数: 5098 | 39 最后0.13走下来的?这就对了
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Split : : Time : : Distance : : Avg Pace : Summary 23:23.3 3.13 7:28 : 1 6:33.4 1.00 6:33 : 2 7:42.3 1.00 7:42
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m*****n 发帖数: 3644 | 40 最后0.13mile哪能走啊,肯定狠冲了。尤其是看到门了,还一群人在那里端着长枪大炮
照相呢!顿时回忆起上次谁说的过终点摆pose的要点。特意迈大了步伐,腾空得更高一
些,挺起胸膛,脸上露出胜利的微笑... |
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j***y 发帖数: 5098 | 41 那你的成绩应该在22:30以内,
最后200m用时1'30太亏了
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最后0.13mile哪能走啊,肯定狠冲了。尤其是看到门了,还一群人在那里端着长枪大炮 : 照相呢!顿时回忆起上次谁说的过终点摆pose的要点。特意迈大了步伐,腾空得更高一 : 些,挺起胸膛,脸上露出胜利的微笑...
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m*****n 发帖数: 3644 | 42 我给大伙儿迷糊了。310XT那个记录又实在古怪。官方给的成绩是21分49秒。我自己手
表是过了终点后忘记按了。中间工作人员还追过来替我把臂环取下来。第一次参赛,不
知道程序。然后我又走了很长一截才按的表。按理说手表上显示肯定不是5K.但为啥这
次这么整呢?是310XT自动取整记录吗?要不,就是course比5K缩水了。我自己练习时
测过两次,大概24分-25分。但自己跑,要历经无数个路口,有上坡下坡,有100多米草
地,偶尔还要躲几个人。心率push得也没这么高。这么说起来,比赛时21分49秒应该又
靠谱。
比赛的时候,是一个类似测汽车超速的大液晶牌在那里记录。我也没看清上面数字。我
的臂环上貌似有个chip,是不是那个和测速牌感应的?有个照像的阿姨蹲在终点前对我
喊twenty five.我想我是第25个到终点的。 |
t*********t 发帖数: 4766 | 43 恭喜。你的擂台赛就跑步赢你。其它完败。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给大伙儿迷糊了。310XT那个记录又实在古怪。官方给的成绩是21分49秒。我自己手 : 表是过了终点后忘记按了。中间工作人员还追过来替我把臂环取下来。第一次参赛,不 : 知道程序。然后我又走了很长一截才按的表。按理说手表上显示肯定不是5K.但为啥这 : 次这么整呢?是310XT自动取整记录吗?要不,就是course比5K缩水了。我自己练习时 : 测过两次,大概24分-25分。但自己跑,要历经无数个路口,有上坡下坡,有100多米草 : 地,偶尔还要躲几个人。心率push得也没这么高。这么说起来,比赛时21分49秒应该又 : 靠谱。 : 比赛的时候,是一个类似测汽车超速的大液晶牌在那里记录。我也没看清上面数字。我 : 的臂环上貌似有个chip,是不是那个和测速牌感应的?有个照像的阿姨蹲在终点前对我 : 喊twenty five.我想我是第25个到终点的。
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m*****n 发帖数: 3644 | 44 多谢支持,娱乐为主。擂台贴我是被几个ID拍狠了。我都删了一个帖子了。
最近国内电视台不也搞影视明星跳水比赛么,也是娱乐啦。要真比水平,那还不被伏明
霞拍死。说是隆过胸的女星都不敢去,怕胸碎了。于是网友呼吁所有女星都该去参加,
检查一下。张柏芝是跳了。牛群也跳了,但几乎横拍到水面的,被拍晕了。 |