f******6
发帖数: 723 | 1 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
官方成绩,3:05:35。Garmin：
mile pace
1 7:29
2 7:11
3 6:56
4 6:50
5 6:59
6 6:46
7 6:50
8 6:55
9 6:45
10 6:56
11 7:01
12 6:48
13 6:51
14 6:54
15 7:00
16 6:48
17 7:16
18 7:13
19 7:08
20 7:15
21 7:40
22 6:56
23 7:12
24 7:05
25 7:03
26 7:11
27 6:39
官方splits：
5k 10k 15k 20k Half 25k 30k 35k 40k
0:22:25 0:43:58 1:05:19 1:26:57 1:31:35 1:48:29 2:10:55
2:33:39 2:55:54
其实这次跑得自己并不很满意。赛前给自己制定了比较保守的3：19，3：15，3：10的
目标，但是之前训练的MP，尤其是最后几次MP，都能跑7：03甚至sub 7。所以想如果起
跑感觉还行，想挑战3：03。理由嘛，一是白老大很早以前给我制定的目标。二是3：03
是神仙姐姐Monica创下的目前女子最好成绩，觉得自己有希望靠近了，激动啊。。。
我是wave2，corral3出发，一路就超，超，接着超。。。前2miles，人太多，我左蹿右
跳忙得不可开交。不过之前无数人警告过我，前面要hold住，所以pace还好，就是心里
着急。后面人稍微少点了，我开始加速。下坡很给力，我也很无畏。别看我腿不粗，但
是有力量！不过话虽如此，心里还是比较保留的，没敢迈开步伐。就这样一路只要出现
在我视野范围内的女的，我都超过去了。其实我一直在找一个差不多pace的人，找不到
：（于是脆弱的内心还是暴露。半程过后，16miles开始爬坡（从pace上很明显哪里有
坡，坡有多大。。。）。我借着爬坡就应该慢的理由，在以不让自己更难受的前提下，
潜意识选择了减速。这一点白老大教育过我了，跑marathon应该越来越多efforts，哪
有像我一路的efforts都一样的？不过后面我真的跑烦了，无心push自己。Odren说你都
没有抽筋的感觉，为什么不放开跑？我也不知道，之前受到pen的鼓舞，我还想这次
Boston豁出去了，结果。。。我只能说，我很weak，诚聘一个tough pacer！
我想Boston marathon的路线大家通过狼哥，铁哥，瓦哥的reports应该有所了解了。我
就啰嗦一些琐碎的事情吧：）
1。最好还是坐比赛提供的shuttle bus去athlete village。自己开车去起点不是不可
以，只是只能到一个附近的park，还需要再做shuttle进去，时间也有限制，很麻烦。
等Shuttle bus要排队，大家一定记得带一件厚的外套。车子开了一个多小时才到
village。
2。Village里面供应coffee，gatorade，bagel， gu，powerbar，有吃有喝。记得带个
垃圾袋，1是可以垫在地上坐，二是走到起跑的corral，可以用来挡风。
3。我觉得上厕所并没有那么可怕，应该不到20人排（当然我是8：30左右到的，再晚就
不知道了）。我一共上了3次。对，到village后基本都是排队，上厕所，吃喝，如此循
环3次。接下来这个非常重要。。。记得自己带纸！！！！！！
4。比赛只能check in领bib时发的那个official bag。他们用school bus来做bag
check in，挺不错的，volunteers会告诉你，你的wave的bag check in bus在哪里，然
后你按照自己的bib#找到那个bus就好。
5。check in bag后放心拿你的水，吃你的gel，穿你的垃圾袋，或者准备不要的衣服，
别怕没地方扔垃圾。一路到出发的corral，都有很多volunteers收集垃圾和不要的衣服
。还有人提供别针，凡士林，或者在你手臂，大腿写你的名字，如果你需要。
再说说训练。我的训练非常简单。去年8月qualify后，我开始跟AM12周up to55的plan
，备战CIM。跟的挺认真，但是从来不多跑。当时可能MP能7：12，没有任何tuneup
race。本来想CIM尝试315，因为当时work的压力，状态特别不好，我本来想通过CIM跑
个好成绩可以在Boston早点start，加上暴风骤雨，我觉得自己要想得成绩可能性不大
，选择了离开。后来还是upset了好一段。CIM后的一个多月，基本除了周末long run，
我周中全休息。后来白老大无意中说了一句，一段训练后是可以休息，但不要超过一个
月。。。那时候虽然我心里根本不想跑步，但是想到自己辛辛苦苦才得到去Boston的机
会，不能随便浪费。于是repeat AM 12周 up to 55的plan。3月因为自己愚蠢，没照顾
好身体，拉肚子拉了3天，基本没吃什么，拉了20多次，长那么大第一次感受到不能从
床上起来的虚弱。。。那周二止住了拉肚子，周四试着跑了6miles，觉得还行，周五晚
上和跑步的姐妹们聚餐吃了pasta，周六毅然决然地上了20miles w/ 14miles MP。说实
话，当时心里很没底，不知道是否能坚持下来。谢谢主席陪我了前4miles，当时71x的
pace，后来他呼吸不是很舒服，让我先跑。我觉得腿特别fresh，于是sub 7：05完成了
那天的MP，还觉得比较轻松。回来就像白老大汇报，他鼓励我说310没什么问题了：）
呵呵，那时候我跑完tempo，MP都像白老大汇报，他很客观，对我估计也很准。呵呵，
他说啥我特别相信：）3月底临时被Monica拉去跑oakland marathon relay，正好做了
一个tune up。当时633的pace跑了6.5。sigh，之前无知说的630的tempo，我还是没有
做到。
临近比赛的前一个月，Monica发给我一篇文章，大概得意思，最后一个月注意一下训练
的intensity，而不是long run了。于是，我每周都跑一次progression，一个tempo，
再加一个MP。那时候的MP能下7了，当然距离不长。白老大鼓励我说305有戏。那时我想
，既然自己训练也可以跑7，为什么不直接挑战一下303。Sigh，还是内心脆弱。。。我
检讨。
最后说说赛前的减重和休息。我这次减了一个星期，还是对自己挺狠的，下去了5，6lb
，到后面1，2天，就是饿肚子。。。周四晚上和跑步的姐妹们吃东西的时候，她们都说
我脸色难看。。。其实也没有什么ideal racing weight，就是自己的数字控作怪，庆
幸没出事。我是周六晚上11点才到的hotel，早上吃了个面包，后来在united的VIP
lounge就吃了一些零食，到得太晚餐馆都关门了，冲进711买了两盒cup noodle，一时
没hold住，全干掉了，结果难受。加上换床，时差和别人share，周六那晚几乎没怎么
睡着。周日一大早起来去跑了最后的5miles，不是很舒服。中午聚餐，瓦哥说我不兴奋
，我是真的累啊。。。还好BEN的一个朋友offer了她的住处，我好像到了天堂，人家好
吃好喝给我，我吃了pasta，cookies，外加一杯珍珠奶茶w/半杯珍珠！现在想想我躺在
沙发上一边看电视，一边吃cookies，一边喝珍珠奶茶的样子，一定腐败到要你们各种
xmjdh！加上Robin热情的给了我一瓶睡眠之水，晚上10多我就倒下去了，一觉睡到4点
多，起来吃了个bagel，作最后的准备，后来到village上完第一次厕所后又吃了一个
bagel。
总结起来，我对自己的成绩没太大感觉，主要是埋怨自己不够mentally tough。做得比
较好的
1。训练跟下来了，该跑得interval，tempo，mp，虽然痛苦，也都跑了，还外加一次
tuneup
2。体重控制的还行，比上次santa rosa轻了7，8lbs吧
3。一直没买装备，就穿的tarther
做得不好的
1。不兴奋。不明白为什么，到了起点我都不兴奋，根本不像比赛，就像一个long run
2。坡练的不够。但是上坡下坡多了，会不会腿粗啊。。。纠结
3。态度，态度，态度！！！看看人家pen，我真的是差太远了，惭愧
4。mileage太少，跑步这个东西，真的还是需要积累
呵呵，目前对自己的等差数列表示很好玩，虽然下次不可能再PR 20min：）
1st marathon: Oct. 2011, Chicago, IL, 3:45
2nd marathon: Aug. 2012, Ranta Rosa, CA, 3:25
3rd marathon: April, 2013, Boston, MA, 3:05 |
l***h
发帖数: 9308 | 2 sf
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
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R*****s
发帖数: 41236 | |
w*****3
发帖数: 1582 | |
m******i
发帖数: 9479 | 5 太赞了！！
taper一周减重五六磅这个是真的好狠……我直接keto一周算上脱水都下不去这么多
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
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j***y
发帖数: 5098 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 看完了，的确是彪悍，从你训练的pace来看，跑出这样的成绩的确一点都不奇怪...
感觉跑的意犹未尽的样子，下面就看你CIM的破3之战了，主场作战，应该轻松拿下，加
油！
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
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j********e
发帖数: 1187 | |
w***n
发帖数: 9040 | 9 先顶再看
等差数列，一次pr 20分钟
Orz
看来跑版男女最好成绩，都已经岌岌可危了 |
f******6
发帖数: 723 | 10 接下来6月底有个ultra relay。然后我报了CIM。
不过CIM要12月了，看看8月左右我要是感觉好，能否提前race一个，呵呵
【在 j***y 的大作中提到】
: 恭喜！
: 下一个比赛啥时候？
|
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|
a******h
发帖数: 1183 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
f******6
发帖数: 723 | 13 其实这个不太好。最好像Robin一样提前1个月开始减重，我是一周前才拿到我的scale
，一上秤傻眼了，只好下狠手。
【在 m******i 的大作中提到】
: 太赞了！！
: taper一周减重五六磅这个是真的好狠……我直接keto一周算上脱水都下不去这么多
|
w********6
发帖数: 12977 | 14 恭喜，我也检讨自己。BTW，我知道破3无望的时候，事先没有准备plan B，临时就想到
了你这个Monica的303的数字，原因吗，就是不被你们这些牛女runners chicked，哈哈
。 |
f******6
发帖数: 723 | 15 嘿嘿，谢谢变叔。你这周的100k加油哈!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看完了，的确是彪悍，从你训练的pace来看，跑出这样的成绩的确一点都不奇怪...
: 感觉跑的意犹未尽的样子，下面就看你CIM的破3之战了，主场作战，应该轻松拿下，加
: 油！
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f******6
发帖数: 723 | 16 谢谢！
【在 j********e 的大作中提到】
: 恭喜。
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f******6
发帖数: 723 | 17 谢谢，你今年芝麻跑么？加油大pr哈！
【在 w***n 的大作中提到】
: 先顶再看
: 等差数列，一次pr 20分钟
: Orz
: 看来跑版男女最好成绩，都已经岌岌可危了
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f******6
发帖数: 723 | 18 本家你错了，你应该302才对！自己说要至少快1min的
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜，我也检讨自己。BTW，我知道破3无望的时候，事先没有准备plan B，临时就想到
: 了你这个Monica的303的数字，原因吗，就是不被你们这些牛女runners chicked，哈哈
: 。
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f******6
发帖数: 723 | 19 谢谢！
【在 a******h 的大作中提到】
: 好厉害，恭喜！
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f******6
发帖数: 723 | 20 谢谢！
【在 g********s 的大作中提到】
: Super Zan!
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m******i
发帖数: 9479 | 21 狼哥我觉得主要是你实在太想破三了，思想包袱太大，以至于整个训练都受了影响。
有时候无为而治还是蛮重要的感觉……当然我年纪太轻，其实根本不配说这些:(
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜，我也检讨自己。BTW，我知道破3无望的时候，事先没有准备plan B，临时就想到
: 了你这个Monica的303的数字，原因吗，就是不被你们这些牛女runners chicked，哈哈
: 。
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m******i
发帖数: 9479 | 22 55555
你还说你腿细……55555，好羡慕………………
scale
【在 f******6 的大作中提到】
: 其实这个不太好。最好像Robin一样提前1个月开始减重，我是一周前才拿到我的scale
: ，一上秤傻眼了，只好下狠手。
|
w***u
发帖数: 724 | 23 恭喜，下次破三。
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
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m**t
发帖数: 1956 | 24 加油加油，下次继续努力！
确实这个“不兴奋”的感觉有点沮丧。。。
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
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w***n
发帖数: 9040 | 25 跑，我意志很薄弱的，20分钟不敢想，略微PR就好。
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢，你今年芝麻跑么？加油大pr哈！
|
t*********t
发帖数: 4766 | 26 这种进步步伐说明还有很大空间。再接再厉！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
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y****o
发帖数: 646 | 27 恭喜falcon！
很高兴认识你，加油！前途无量~~
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
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a***c
发帖数: 578 | 28 恭喜！隼mm的训练都很有质量，出成绩也是水到渠成
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
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D********0
发帖数: 409 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 30 thanks! 我又仔细看了一遍你的报告，你这回可能的确是跑保守了，
我因为不知道你的训练情况，所以赛前让你尽量收着跑，是我的错，sorry!
我觉得你再好好train一下，8月的比赛应该就能轻松破3，加油！
【在 f******6 的大作中提到】
: 嘿嘿，谢谢变叔。你这周的100k加油哈!
|
|
|
f******6
发帖数: 723 | 31 谢谢，呵呵，我会努力，不过long way to go！
【在 w***u 的大作中提到】
: 恭喜，下次破三。
|
f******6
发帖数: 723 | 32 谢谢，你也加油哈！
我也不明白为啥不兴奋，也许他们为这次boston太紧张和兴奋，我就控制自己不要象他
们一样，结果，过头了。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 加油加油，下次继续努力！
: 确实这个“不兴奋”的感觉有点沮丧。。。
|
f******6
发帖数: 723 | 33 我们要拒绝薄弱的意志力！不管PR多少，赛后别对自己的表现后悔就好。加油哈！
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑，我意志很薄弱的，20分钟不敢想，略微PR就好。
|
f******6
发帖数: 723 | 34 呵呵，谢谢，我也不知道我这样还能提高多少。不过我开始认真考虑应该如何训练，找
到适合自己的方式了。一起努力！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这种进步步伐说明还有很大空间。再接再厉！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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f******6
发帖数: 723 | 35 哈哈，我也很高兴认识你！非常欣赏你不穿风骚小短裙的做法！！！
【在 y****o 的大作中提到】
: 恭喜falcon！
: 很高兴认识你，加油！前途无量~~
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f******6
发帖数: 723 | 36 没有数量，只能希望有点质量了，还是希望以后数量能上去一点，呵呵
【在 a***c 的大作中提到】
: 恭喜！隼mm的训练都很有质量，出成绩也是水到渠成
|
f******6
发帖数: 723 | 37 哈哈，不现实了，不过慢慢进步就好！
【在 D********0 的大作中提到】
: 赞！等下次的等差序列！
|
f******6
发帖数: 723 | 38 怎么能怪你呢，我非常感谢赛前你给我share的tips！我觉得我现在需要的不是身体各
项训练，而是一种mental的东西，不烦躁，不偷懒，相信自己的步伐可以迈大一点。我
也不明白，我没有撞过墙，比赛也没有给我留下过太多痛苦的感觉，怎么我那么怕，什
么都畏首畏脚？
【在 R*****s 的大作中提到】
: thanks! 我又仔细看了一遍你的报告，你这回可能的确是跑保守了，
: 我因为不知道你的训练情况，所以赛前让你尽量收着跑，是我的错，sorry!
: 我觉得你再好好train一下，8月的比赛应该就能轻松破3，加油！
|
v****a
发帖数: 389 | 39 恭喜等差数列大飞跃。天赋如冰山才露出一小角。虽然我屡战屡败，保卫CIM扑了个空
，保卫波士顿成了笑柄。但是没有这两大保卫战，我1年来也不会这样取得明显进步。
接下来还得继续给你继续施加小小的压力，年底CIM可以比你慢，但是不能超过5分钟。
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
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M**u
发帖数: 10158 | 40 恭喜！
等下次兴奋了，还会有大PR
55
03
plan
6lb
run
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
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m***g
发帖数: 1633 | 41 哈，刚刚才看到！其实淡定挺好的啊，干嘛非跑爆不可？反正我就是看你怎样都顺眼！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 42 太牛了！早晚会被你chick掉，而那将是件很荣幸的事。
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 呵呵，别这么说，我觉得你可能也是天生mentally tough的一类...
马拉松居然每次这么轻松的就搞完了，回想起来前年第一次芝马碰到你，
你好像是红眼航班加拉肚子啥的，跑了个3:4x，我当时还没太留意你，
现在想想其实女生首马跑成这样，已经很可怕了...
其实女生能跟下AM55已经非常厉害了，你再继续来一轮儿就好了...
【在 f******6 的大作中提到】
: 怎么能怪你呢，我非常感谢赛前你给我share的tips！我觉得我现在需要的不是身体各
: 项训练，而是一种mental的东西，不烦躁，不偷懒，相信自己的步伐可以迈大一点。我
: 也不明白，我没有撞过墙，比赛也没有给我留下过太多痛苦的感觉，怎么我那么怕，什
: 么都畏首畏脚？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 俺以后的比赛目标就是保卫男同胞 :D
【在 v****a 的大作中提到】
: 恭喜等差数列大飞跃。天赋如冰山才露出一小角。虽然我屡战屡败，保卫CIM扑了个空
: ，保卫波士顿成了笑柄。但是没有这两大保卫战，我1年来也不会这样取得明显进步。
: 接下来还得继续给你继续施加小小的压力，年底CIM可以比你慢，但是不能超过5分钟。
|
y*****a
发帖数: 156 | 45 我在这个帖子里面偷偷冒个泡泡，pen mm是生活里面认识的人，聪明而坚持，
很让人佩服。我猜falcon也是吧，觉得这些痛苦都不算啥，小case，只是
表达方式和pen不同。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，别这么说，我觉得你可能也是天生mentally tough的一类...
: 马拉松居然每次这么轻松的就搞完了，回想起来前年第一次芝马碰到你，
: 你好像是红眼航班加拉肚子啥的，跑了个3:4x，我当时还没太留意你，
: 现在想想其实女生首马跑成这样，已经很可怕了...
: 其实女生能跟下AM55已经非常厉害了，你再继续来一轮儿就好了...
|
A***u
发帖数: 3714 | 46 太恭喜了。
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
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: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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x******9
发帖数: 1866 | 47 啥情况，出西施了？
【在 m***g 的大作中提到】
: 哈，刚刚才看到！其实淡定挺好的啊，干嘛非跑爆不可？反正我就是看你怎样都顺眼！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 嗯，马拉松说实话，我就是打个酱油，最后6迈也会痛苦的，可能的确女生的
忍痛能力比男生强吧, 她俩报告都是没啥complain, 遇到困难就deal with it...
当然，falcon应该也是很有天赋了，这个PR幅度实在是吓人，好奇她俩谁会
先冲进3小时....
【在 y*****a 的大作中提到】
: 我在这个帖子里面偷偷冒个泡泡，pen mm是生活里面认识的人，聪明而坚持，
: 很让人佩服。我猜falcon也是吧，觉得这些痛苦都不算啥，小case，只是
: 表达方式和pen不同。
|
y*****a
发帖数: 156 | 49 恭喜falcon mm淡定地取得好成绩！
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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y***r
发帖数: 1845 | 50 写的太赞了，谢谢分享！
看了这篇才知道什么叫实力、什么是差距，比赛前的训练太厉害了。收获来自于天赋和
汗水，falcon美眉已经是跑神了。祝愿下次破三！ |
|
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f******6
发帖数: 723 | 51 瓦哥你稍微练练我怎么会是你的对手。。。cim小心又扑空哈：）
【在 v****a 的大作中提到】
: 恭喜等差数列大飞跃。天赋如冰山才露出一小角。虽然我屡战屡败，保卫CIM扑了个空
: ，保卫波士顿成了笑柄。但是没有这两大保卫战，我1年来也不会这样取得明显进步。
: 接下来还得继续给你继续施加小小的压力，年底CIM可以比你慢，但是不能超过5分钟。
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f******6
发帖数: 723 | 52 谢谢!你好好别受伤，早日破三！
【在 M**u 的大作中提到】
: 恭喜！
: 等下次兴奋了，还会有大PR
:
: 55
: 03
: plan
: 6lb
: run
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f******6
发帖数: 723 | 53 呵呵，比赛还是要拼一下，我是觉得没必要跑爆，但是bs自己过于小心，不够拼。。。
你小心把伤养好，今年BQ哈！
哎哟，我看你也怎么顺眼，这种话我们腐败的时候私聊：）
【在 m***g 的大作中提到】
: 哈，刚刚才看到！其实淡定挺好的啊，干嘛非跑爆不可？反正我就是看你怎样都顺眼！
|
f******6
发帖数: 723 | 54 铁哥，过奖了，跑步只是你的1/3，已经如此牛，佩服
【在 i*********5 的大作中提到】
: 太牛了！早晚会被你chick掉，而那将是件很荣幸的事。
|
f******6
发帖数: 723 | 55 呵呵，不玩AM了，我要向你们学习，练低心率，用鸵鸟的话说，就是练怎么跑都不烦。
。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，别这么说，我觉得你可能也是天生mentally tough的一类...
: 马拉松居然每次这么轻松的就搞完了，回想起来前年第一次芝马碰到你，
: 你好像是红眼航班加拉肚子啥的，跑了个3:4x，我当时还没太留意你，
: 现在想想其实女生首马跑成这样，已经很可怕了...
: 其实女生能跟下AM55已经非常厉害了，你再继续来一轮儿就好了...
|
f******6
发帖数: 723 | 56 谢谢！很佩服pen，可惜没见过她，等以后有机会回国，一定要和她跑步，国内还有个
二姑娘，也非常牛。
【在 y*****a 的大作中提到】
: 我在这个帖子里面偷偷冒个泡泡，pen mm是生活里面认识的人，聪明而坚持，
: 很让人佩服。我猜falcon也是吧，觉得这些痛苦都不算啥，小case，只是
: 表达方式和pen不同。
|
f******6
发帖数: 723 | 57 呵呵，谢谢！
【在 A***u 的大作中提到】
: 太恭喜了。
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f******6
发帖数: 723 | 58 谢谢，不过夸张了吧。。。跑神还是pen mm来，我的训练还需要多多积累，呵呵
【在 y***r 的大作中提到】
: 写的太赞了，谢谢分享！
: 看了这篇才知道什么叫实力、什么是差距，比赛前的训练太厉害了。收获来自于天赋和
: 汗水，falcon美眉已经是跑神了。祝愿下次破三！
|
h****f
发帖数: 63 | 59 特别注册了帐号来恭喜隼妹儿！
实力+努力，期待你CIM破三！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 60 好奇问问，你以前训练/比赛都是从来不看心率，只看pace么？
还有啥是睡眠之水？
【在 f******6 的大作中提到】
: 呵呵，不玩AM了，我要向你们学习，练低心率，用鸵鸟的话说，就是练怎么跑都不烦。
: 。。
|
|
|
h**********c
发帖数: 159 | 61 跑得大大的好啊！厉害厉害， 佩服佩服！
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
|
f*******6
发帖数: 2330 | 62 才知道赛前这么复杂， 上厕所都困难。谢谢写的这么详细。 |
f******6
发帖数: 723 | 63 呵呵，我这么有面子哦，谢谢！
【在 h****f 的大作中提到】
: 特别注册了帐号来恭喜隼妹儿！
: 实力+努力，期待你CIM破三！
|
f******6
发帖数: 723 | 64 嗯，从来没看过心律，因为一直没有心律带。后来好不容易有了，带了2，3次，发现
long run，8：30的pace，2miles以后基本都是170+，tempo更是195+，从此不敢再看。
。。
睡眠之水叫dream water,
http://www.amazon.com/Dream-Water-Snoozeberry-Sleep-Relaxation/
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好奇问问，你以前训练/比赛都是从来不看心率，只看pace么？
: 还有啥是睡眠之水？
|
f******6
发帖数: 723 | 65 呵呵，多谢多谢！
【在 h**********c 的大作中提到】
: 跑得大大的好啊！厉害厉害， 佩服佩服！
|
f******6
发帖数: 723 | 66 嗯，不客气，回头对参加比赛的同学能有帮助就好。
【在 f*******6 的大作中提到】
: 才知道赛前这么复杂， 上厕所都困难。谢谢写的这么详细。
|
f**********r
发帖数: 2027 | 67 Super!
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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f******6
发帖数: 723 | 68 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
官方成绩,3:05:35。Garmin：
mile pace
1 7:29
2 7:11
3 6:56
4 6:50
5 6:59
6 6:46
7 6:50
8 6:55
9 6:45
10 6:56
11 7:01
12 6:48
13 6:51
14 6:54
15 7:00
16 6:48
17 7:16
18 7:13
19 7:08
20 7:15
21 7:40
22 6:56
23 7:12
24 7:05
25 7:03
26 7:11
27 6:39
官方splits：
5k 10k 15k 20k Half 25k 30k 35k 40k
0:22:25 0:43:58 1:05:19 1:26:57 1:31:35 1:48:29 2:10:55
2:33:39 2:55:54
其实这次跑得自己并不很满意。赛前给自己制定了比较保守的3：19，3：15，3：10的
目标，但是之前训练的MP，尤其是最后几次MP，都能跑7：03甚至sub 7。所以想如果起
跑感觉还行，想挑战3：03。理由嘛，一是白老大很早以前给我制定的目标。二是3：03
是神仙姐姐Monica创下的目前女子最好成绩，觉得自己有希望靠近了，激动啊。。。
我是wave2，corral3出发，一路就超，超，接着超。。。前2miles，人太多，我左蹿右
跳忙得不可开交。不过之前无数人警告过我，前面要hold住，所以pace还好，就是心里
着急。后面人稍微少点了，我开始加速。下坡很给力，我也很无畏。别看我腿不粗，但
是有力量！不过话虽如此，心里还是比较保留的，没敢迈开步伐。就这样一路只要出现
在我视野范围内的女的，我都超过去了。其实我一直在找一个差不多pace的人，找不到
：（于是脆弱的内心还是暴露。半程过后，16miles开始爬坡（从pace上很明显哪里有
坡，坡有多大。。。）。我借着爬坡就应该慢的理由，在以不让自己更难受的前提下，
潜意识选择了减速。这一点白老大教育过我了，跑marathon应该越来越多efforts，哪
有像我一路的efforts都一样的？不过后面我真的跑烦了，无心push自己。Odren说你都
没有抽筋的感觉，为什么不放开跑？我也不知道，之前受到pen的鼓舞，我还想这次
Boston豁出去了，结果。。。我只能说，我很weak，诚聘一个tough pacer！
我想Boston marathon的路线大家通过狼哥，铁哥，瓦哥的reports应该有所了解了。我
就啰嗦一些琐碎的事情吧：）
1。最好还是坐比赛提供的shuttle bus去athlete village。自己开车去起点不是不可
以，只是只能到一个附近的park，还需要再做shuttle进去，时间也有限制，很麻烦。
等Shuttle bus要排队，大家一定记得带一件厚的外套。车子开了一个多小时才到
village。
2。Village里面供应coffee，gatorade，bagel， gu，powerbar，有吃有喝。记得带个
垃圾袋，1是可以垫在地上坐，二是走到起跑的corral，可以用来挡风。
3。我觉得上厕所并没有那么可怕，应该不到20人排（当然我是8：30左右到的，再晚就
不知道了）。我一共上了3次。对，到village后基本都是排队，上厕所，吃喝，如此循
环3次。接下来这个非常重要。。。记得自己带纸！！！！！！
4。比赛只能check in领bib时发的那个official bag。他们用school bus来做bag
check in，挺不错的，volunteers会告诉你，你的wave的bag check in bus在哪里，然
后你按照自己的bib#找到那个bus就好。
5。check in bag后放心拿你的水，吃你的gel，穿你的垃圾袋，或者准备不要的衣服，
别怕没地方扔垃圾。一路到出发的corral，都有很多volunteers收集垃圾和不要的衣服
。还有人提供别针，凡士林，或者在你手臂，大腿写你的名字，如果你需要。
再说说训练。我的训练非常简单。去年8月qualify后，我开始跟AM12周up to55的plan
，备战CIM。跟的挺认真，但是从来不多跑。当时可能MP能7：12，没有任何tuneup
race。本来想CIM尝试315，因为当时work的压力，状态特别不好，我本来想通过CIM跑
个好成绩可以在Boston早点start，加上暴风骤雨，我觉得自己要想得成绩可能性不大
，选择了离开。后来还是upset了好一段。CIM后的一个多月，基本除了周末long run，
我周中全休息。后来白老大无意中说了一句，一段训练后是可以休息，但不要超过一个
月。。。那时候虽然我心里根本不想跑步，但是想到自己辛辛苦苦才得到去Boston的机
会，不能随便浪费。于是repeat AM 12周 up to 55的plan。3月因为自己愚蠢，没照顾
好身体，拉肚子拉了3天，基本没吃什么，拉了20多次，长那么大第一次感受到不能从
床上起来的虚弱。。。那周二止住了拉肚子，周四试着跑了6miles，觉得还行，周五晚
上和跑步的姐妹们聚餐吃了pasta，周六毅然决然地上了20miles w/ 14miles MP。说实
话，当时心里很没底，不知道是否能坚持下来。谢谢主席陪我了前4miles，当时71x的
pace，后来他呼吸不是很舒服，让我先跑。我觉得腿特别fresh，于是sub 7：05完成了
那天的MP，还觉得比较轻松。回来就像白老大汇报，他鼓励我说310没什么问题了：）
呵呵，那时候我跑完tempo，MP都像白老大汇报，他很客观，对我估计也很准。呵呵，
他说啥我特别相信：）3月底临时被Monica拉去跑oakland marathon relay，正好做了
一个tune up。当时633的pace跑了6.5。sigh，之前无知说的630的tempo，我还是没有
做到。
临近比赛的前一个月，Monica发给我一篇文章，大概得意思，最后一个月注意一下训练
的intensity，而不是long run了。于是，我每周都跑一次progression，一个tempo，
再加一个MP。那时候的MP能下7了，当然距离不长。白老大鼓励我说305有戏。那时我想
，既然自己训练也可以跑7，为什么不直接挑战一下303。Sigh，还是内心脆弱。。。我
检讨。
最后说说赛前的减重和休息。我这次减了一个星期，还是对自己挺狠的，下去了5，6lb
，到后面1，2天，就是饿肚子。。。周四晚上和跑步的姐妹们吃东西的时候，她们都说
我脸色难看。。。其实也没有什么ideal racing weight，就是自己的数字控作怪，庆
幸没出事。我是周六晚上11点才到的hotel，早上吃了个面包，后来在united的VIP
lounge就吃了一些零食，到得太晚餐馆都关门了，冲进711买了两盒cup noodle，一时
没hold住，全干掉了，结果难受。加上换床，时差和别人share，周六那晚几乎没怎么
睡着。周日一大早起来去跑了最后的5miles，不是很舒服。中午聚餐，瓦哥说我不兴奋
，我是真的累啊。。。还好BEN的一个朋友offer了她的住处，我好像到了天堂，人家好
吃好喝给我，我吃了pasta，cookies，外加一杯珍珠奶茶w/半杯珍珠！现在想想我躺在
沙发上一边看电视，一边吃cookies，一边喝珍珠奶茶的样子，一定腐败到要你们各种
xmjdh！加上Robin热情的给了我一瓶睡眠之水，晚上10多我就倒下去了，一觉睡到4点
多，起来吃了个bagel，作最后的准备，后来到village上完第一次厕所后又吃了一个
bagel。
总结起来，我对自己的成绩没太大感觉，主要是埋怨自己不够mentally tough。做得比
较好的
1。训练跟下来了，该跑得interval，tempo，mp，虽然痛苦，也都跑了，还外加一次
tuneup
2。体重控制的还行，比上次santa rosa轻了7，8lbs吧
3。一直没买装备，就穿的tarther
做得不好的
1。不兴奋。不明白为什么，到了起点我都不兴奋，根本不像比赛，就像一个long run
2。坡练的不够。但是上坡下坡多了，会不会腿粗啊。。。纠结
3。态度，态度，态度！！！看看人家pen，我真的是差太远了，惭愧
4。mileage太少，跑步这个东西，真的还是需要积累
呵呵，目前对自己的等差数列表示很好玩，虽然下次不可能再PR 20min：）
1st marathon: Oct. 2011, Chicago, IL, 3:45
2nd marathon: Aug. 2012, Ranta Rosa, CA, 3:25
3rd marathon: April, 2013, Boston, MA, 3:05 |
l***h
发帖数: 9308 | 69 sf
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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R*****s
发帖数: 41236 | |
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w*****3
发帖数: 1582 | |
m******i
发帖数: 9479 | 72 太赞了！！
taper一周减重五六磅这个是真的好狠……我直接keto一周算上脱水都下不去这么多
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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j***y
发帖数: 5098 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 74 看完了，的确是彪悍，从你训练的pace来看，跑出这样的成绩的确一点都不奇怪...
感觉跑的意犹未尽的样子，下面就看你CIM的破3之战了，主场作战，应该轻松拿下，加
油！
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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j********e
发帖数: 1187 | |
w***n
发帖数: 9040 | 76 先顶再看
等差数列，一次pr 20分钟
Orz
看来跑版男女最好成绩，都已经岌岌可危了 |
f******6
发帖数: 723 | 77 接下来6月底有个ultra relay。然后我报了CIM。
不过CIM要12月了，看看8月左右我要是感觉好，能否提前race一个，呵呵
【在 j***y 的大作中提到】
: 恭喜！
: 下一个比赛啥时候？
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a******h
发帖数: 1183 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
f******6
发帖数: 723 | 80 其实这个不太好。最好像Robin一样提前1个月开始减重，我是一周前才拿到我的scale
，一上秤傻眼了，只好下狠手。
【在 m******i 的大作中提到】
: 太赞了！！
: taper一周减重五六磅这个是真的好狠……我直接keto一周算上脱水都下不去这么多
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 81 恭喜，我也检讨自己。BTW，我知道破3无望的时候，事先没有准备plan B，临时就想到
了你这个Monica的303的数字，原因吗，就是不被你们这些牛女runners chicked，哈哈
。 |
f******6
发帖数: 723 | 82 嘿嘿，谢谢变叔。你这周的100k加油哈!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看完了，的确是彪悍，从你训练的pace来看，跑出这样的成绩的确一点都不奇怪...
: 感觉跑的意犹未尽的样子，下面就看你CIM的破3之战了，主场作战，应该轻松拿下，加
: 油！
|
f******6
发帖数: 723 | 83 谢谢！
【在 j********e 的大作中提到】
: 恭喜。
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f******6
发帖数: 723 | 84 谢谢，你今年芝麻跑么？加油大pr哈！
【在 w***n 的大作中提到】
: 先顶再看
: 等差数列，一次pr 20分钟
: Orz
: 看来跑版男女最好成绩，都已经岌岌可危了
|
f******6
发帖数: 723 | 85 本家你错了，你应该302才对！自己说要至少快1min的
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜，我也检讨自己。BTW，我知道破3无望的时候，事先没有准备plan B，临时就想到
: 了你这个Monica的303的数字，原因吗，就是不被你们这些牛女runners chicked，哈哈
: 。
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f******6
发帖数: 723 | 86 谢谢！
【在 a******h 的大作中提到】
: 好厉害，恭喜！
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f******6
发帖数: 723 | 87 谢谢！
【在 g********s 的大作中提到】
: Super Zan!
|
m******i
发帖数: 9479 | 88 狼哥我觉得主要是你实在太想破三了，思想包袱太大，以至于整个训练都受了影响。
有时候无为而治还是蛮重要的感觉……当然我年纪太轻，其实根本不配说这些:(
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜，我也检讨自己。BTW，我知道破3无望的时候，事先没有准备plan B，临时就想到
: 了你这个Monica的303的数字，原因吗，就是不被你们这些牛女runners chicked，哈哈
: 。
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m******i
发帖数: 9479 | 89 55555
你还说你腿细……55555，好羡慕………………
scale
【在 f******6 的大作中提到】
: 其实这个不太好。最好像Robin一样提前1个月开始减重，我是一周前才拿到我的scale
: ，一上秤傻眼了，只好下狠手。
|
w***u
发帖数: 724 | 90 恭喜，下次破三。
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
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: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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m**t
发帖数: 1956 | 91 加油加油，下次继续努力！
确实这个“不兴奋”的感觉有点沮丧。。。
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
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: 5 6:59
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w***n
发帖数: 9040 | 92 跑，我意志很薄弱的，20分钟不敢想，略微PR就好。
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢，你今年芝麻跑么？加油大pr哈！
|
t*********t
发帖数: 4766 | 93 这种进步步伐说明还有很大空间。再接再厉！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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y****o
发帖数: 646 | 94 恭喜falcon！
很高兴认识你，加油！前途无量~~
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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a***c
发帖数: 578 | 95 恭喜！隼mm的训练都很有质量，出成绩也是水到渠成
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
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: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
|
D********0
发帖数: 409 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 97 thanks! 我又仔细看了一遍你的报告，你这回可能的确是跑保守了，
我因为不知道你的训练情况，所以赛前让你尽量收着跑，是我的错，sorry!
我觉得你再好好train一下，8月的比赛应该就能轻松破3，加油！
【在 f******6 的大作中提到】
: 嘿嘿，谢谢变叔。你这周的100k加油哈!
|
f******6
发帖数: 723 | 98 谢谢，呵呵，我会努力，不过long way to go！
【在 w***u 的大作中提到】
: 恭喜，下次破三。
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f******6
发帖数: 723 | 99 谢谢，你也加油哈！
我也不明白为啥不兴奋，也许他们为这次boston太紧张和兴奋，我就控制自己不要象他
们一样，结果，过头了。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 加油加油，下次继续努力！
: 确实这个“不兴奋”的感觉有点沮丧。。。
|
f******6
发帖数: 723 | 100 我们要拒绝薄弱的意志力！不管PR多少，赛后别对自己的表现后悔就好。加油哈！
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑，我意志很薄弱的，20分钟不敢想，略微PR就好。
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f******6
发帖数: 723 | 101 呵呵，谢谢，我也不知道我这样还能提高多少。不过我开始认真考虑应该如何训练，找
到适合自己的方式了。一起努力！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这种进步步伐说明还有很大空间。再接再厉！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
f******6
发帖数: 723 | 102 哈哈，我也很高兴认识你！非常欣赏你不穿风骚小短裙的做法！！！
【在 y****o 的大作中提到】
: 恭喜falcon！
: 很高兴认识你，加油！前途无量~~
|
f******6
发帖数: 723 | 103 没有数量，只能希望有点质量了，还是希望以后数量能上去一点，呵呵
【在 a***c 的大作中提到】
: 恭喜！隼mm的训练都很有质量，出成绩也是水到渠成
|
f******6
发帖数: 723 | 104 哈哈，不现实了，不过慢慢进步就好！
【在 D********0 的大作中提到】
: 赞！等下次的等差序列！
|
f******6
发帖数: 723 | 105 怎么能怪你呢，我非常感谢赛前你给我share的tips！我觉得我现在需要的不是身体各
项训练，而是一种mental的东西，不烦躁，不偷懒，相信自己的步伐可以迈大一点。我
也不明白，我没有撞过墙，比赛也没有给我留下过太多痛苦的感觉，怎么我那么怕，什
么都畏首畏脚？
【在 R*****s 的大作中提到】
: thanks! 我又仔细看了一遍你的报告，你这回可能的确是跑保守了，
: 我因为不知道你的训练情况，所以赛前让你尽量收着跑，是我的错，sorry!
: 我觉得你再好好train一下，8月的比赛应该就能轻松破3，加油！
|
v****a
发帖数: 389 | 106 恭喜等差数列大飞跃。天赋如冰山才露出一小角。虽然我屡战屡败，保卫CIM扑了个空
，保卫波士顿成了笑柄。但是没有这两大保卫战，我1年来也不会这样取得明显进步。
接下来还得继续给你继续施加小小的压力，年底CIM可以比你慢，但是不能超过5分钟。
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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M**u
发帖数: 10158 | 107 恭喜！
等下次兴奋了，还会有大PR
55
03
plan
6lb
run
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
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m***g
发帖数: 1633 | 108 哈，刚刚才看到！其实淡定挺好的啊，干嘛非跑爆不可？反正我就是看你怎样都顺眼！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 109 太牛了！早晚会被你chick掉，而那将是件很荣幸的事。
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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R*****s
发帖数: 41236 | 110 呵呵，别这么说，我觉得你可能也是天生mentally tough的一类...
马拉松居然每次这么轻松的就搞完了，回想起来前年第一次芝马碰到你，
你好像是红眼航班加拉肚子啥的，跑了个3:4x，我当时还没太留意你，
现在想想其实女生首马跑成这样，已经很可怕了...
其实女生能跟下AM55已经非常厉害了，你再继续来一轮儿就好了...
【在 f******6 的大作中提到】
: 怎么能怪你呢，我非常感谢赛前你给我share的tips！我觉得我现在需要的不是身体各
: 项训练，而是一种mental的东西，不烦躁，不偷懒，相信自己的步伐可以迈大一点。我
: 也不明白，我没有撞过墙，比赛也没有给我留下过太多痛苦的感觉，怎么我那么怕，什
: 么都畏首畏脚？
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R*****s
发帖数: 41236 | 111 俺以后的比赛目标就是保卫男同胞 :D
【在 v****a 的大作中提到】
: 恭喜等差数列大飞跃。天赋如冰山才露出一小角。虽然我屡战屡败，保卫CIM扑了个空
: ，保卫波士顿成了笑柄。但是没有这两大保卫战，我1年来也不会这样取得明显进步。
: 接下来还得继续给你继续施加小小的压力，年底CIM可以比你慢，但是不能超过5分钟。
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y*****a
发帖数: 156 | 112 我在这个帖子里面偷偷冒个泡泡，pen mm是生活里面认识的人，聪明而坚持，
很让人佩服。我猜falcon也是吧，觉得这些痛苦都不算啥，小case，只是
表达方式和pen不同。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，别这么说，我觉得你可能也是天生mentally tough的一类...
: 马拉松居然每次这么轻松的就搞完了，回想起来前年第一次芝马碰到你，
: 你好像是红眼航班加拉肚子啥的，跑了个3:4x，我当时还没太留意你，
: 现在想想其实女生首马跑成这样，已经很可怕了...
: 其实女生能跟下AM55已经非常厉害了，你再继续来一轮儿就好了...
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A***u
发帖数: 3714 | 113 太恭喜了。
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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x******9
发帖数: 1866 | 114 啥情况，出西施了？
【在 m***g 的大作中提到】
: 哈，刚刚才看到！其实淡定挺好的啊，干嘛非跑爆不可？反正我就是看你怎样都顺眼！
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R*****s
发帖数: 41236 | 115 嗯，马拉松说实话，我就是打个酱油，最后6迈也会痛苦的，可能的确女生的
忍痛能力比男生强吧, 她俩报告都是没啥complain, 遇到困难就deal with it...
当然，falcon应该也是很有天赋了，这个PR幅度实在是吓人，好奇她俩谁会
先冲进3小时....
【在 y*****a 的大作中提到】
: 我在这个帖子里面偷偷冒个泡泡，pen mm是生活里面认识的人，聪明而坚持，
: 很让人佩服。我猜falcon也是吧，觉得这些痛苦都不算啥，小case，只是
: 表达方式和pen不同。
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y*****a
发帖数: 156 | 116 恭喜falcon mm淡定地取得好成绩！
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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y***r
发帖数: 1845 | 117 写的太赞了，谢谢分享！
看了这篇才知道什么叫实力、什么是差距，比赛前的训练太厉害了。收获来自于天赋和
汗水，falcon美眉已经是跑神了。祝愿下次破三！ |
f******6
发帖数: 723 | 118 瓦哥你稍微练练我怎么会是你的对手。。。cim小心又扑空哈：）
【在 v****a 的大作中提到】
: 恭喜等差数列大飞跃。天赋如冰山才露出一小角。虽然我屡战屡败，保卫CIM扑了个空
: ，保卫波士顿成了笑柄。但是没有这两大保卫战，我1年来也不会这样取得明显进步。
: 接下来还得继续给你继续施加小小的压力，年底CIM可以比你慢，但是不能超过5分钟。
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f******6
发帖数: 723 | 119 谢谢!你好好别受伤，早日破三！
【在 M**u 的大作中提到】
: 恭喜！
: 等下次兴奋了，还会有大PR
:
: 55
: 03
: plan
: 6lb
: run
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f******6
发帖数: 723 | 120 呵呵，比赛还是要拼一下，我是觉得没必要跑爆，但是bs自己过于小心，不够拼。。。
你小心把伤养好，今年BQ哈！
哎哟，我看你也怎么顺眼，这种话我们腐败的时候私聊：）
【在 m***g 的大作中提到】
: 哈，刚刚才看到！其实淡定挺好的啊，干嘛非跑爆不可？反正我就是看你怎样都顺眼！
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f******6
发帖数: 723 | 121 铁哥，过奖了，跑步只是你的1/3，已经如此牛，佩服
【在 i*********5 的大作中提到】
: 太牛了！早晚会被你chick掉，而那将是件很荣幸的事。
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f******6
发帖数: 723 | 122 呵呵，不玩AM了，我要向你们学习，练低心率，用鸵鸟的话说，就是练怎么跑都不烦。
。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，别这么说，我觉得你可能也是天生mentally tough的一类...
: 马拉松居然每次这么轻松的就搞完了，回想起来前年第一次芝马碰到你，
: 你好像是红眼航班加拉肚子啥的，跑了个3:4x，我当时还没太留意你，
: 现在想想其实女生首马跑成这样，已经很可怕了...
: 其实女生能跟下AM55已经非常厉害了，你再继续来一轮儿就好了...
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f******6
发帖数: 723 | 123 谢谢！很佩服pen，可惜没见过她，等以后有机会回国，一定要和她跑步，国内还有个
二姑娘，也非常牛。
【在 y*****a 的大作中提到】
: 我在这个帖子里面偷偷冒个泡泡，pen mm是生活里面认识的人，聪明而坚持，
: 很让人佩服。我猜falcon也是吧，觉得这些痛苦都不算啥，小case，只是
: 表达方式和pen不同。
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f******6
发帖数: 723 | 124 呵呵，谢谢！
【在 A***u 的大作中提到】
: 太恭喜了。
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f******6
发帖数: 723 | 125 谢谢，不过夸张了吧。。。跑神还是pen mm来，我的训练还需要多多积累，呵呵
【在 y***r 的大作中提到】
: 写的太赞了，谢谢分享！
: 看了这篇才知道什么叫实力、什么是差距，比赛前的训练太厉害了。收获来自于天赋和
: 汗水，falcon美眉已经是跑神了。祝愿下次破三！
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h****f
发帖数: 63 | 126 特别注册了帐号来恭喜隼妹儿！
实力+努力，期待你CIM破三！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 127 好奇问问，你以前训练/比赛都是从来不看心率，只看pace么？
还有啥是睡眠之水？
【在 f******6 的大作中提到】
: 呵呵，不玩AM了，我要向你们学习，练低心率，用鸵鸟的话说，就是练怎么跑都不烦。
: 。。
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h**********c
发帖数: 159 | 128 跑得大大的好啊！厉害厉害， 佩服佩服！
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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f*******6
发帖数: 2330 | 129 才知道赛前这么复杂， 上厕所都困难。谢谢写的这么详细。 |
f******6
发帖数: 723 | 130 呵呵，我这么有面子哦，谢谢！
【在 h****f 的大作中提到】
: 特别注册了帐号来恭喜隼妹儿！
: 实力+努力，期待你CIM破三！
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f******6
发帖数: 723 | 131 嗯，从来没看过心律，因为一直没有心律带。后来好不容易有了，带了2，3次，发现
long run，8：30的pace，2miles以后基本都是170+，tempo更是195+，从此不敢再看。
。。
睡眠之水叫dream water,
http://www.amazon.com/Dream-Water-Snoozeberry-Sleep-Relaxation/
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好奇问问，你以前训练/比赛都是从来不看心率，只看pace么？
: 还有啥是睡眠之水？
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f******6
发帖数: 723 | 132 呵呵，多谢多谢！
【在 h**********c 的大作中提到】
: 跑得大大的好啊！厉害厉害， 佩服佩服！
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f******6
发帖数: 723 | 133 嗯，不客气，回头对参加比赛的同学能有帮助就好。
【在 f*******6 的大作中提到】
: 才知道赛前这么复杂， 上厕所都困难。谢谢写的这么详细。
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f**********r
发帖数: 2027 | 134 Super!
【在 f******6 的大作中提到】
: 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
: 官方成绩,3:05:35。Garmin：
: mile pace
: 1 7:29
: 2 7:11
: 3 6:56
: 4 6:50
: 5 6:59
: 6 6:46
: 7 6:50
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J********1
发帖数: 1914 | |
J********1
发帖数: 1914 | 136 tarther虎走，确实是非常好的马鞋，而且超级耐磨，性价比超高。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 137 除了马拉松专业女运动员，难以相信业余爱好者女士能跑这么好的成绩，敬佩！
谢谢这么详细的波马报道，将你写的在等待过程中的一些注意事项保存了。 |
y**d
发帖数: 2993 | 138 Jack这么老的贴也被你给挖出来了？
【在 J********1 的大作中提到】
: 膜拜下女神
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