d******0 发帖数: 22800 | 1 昨天和一个sub3实力的高手,跑了5,6迈8分pace的,有1-2迈进了7分半,放弃心率,
然后大腿和屁股就酸痛了,今天还没好。
自省一下,我还是要静下心来,慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。
下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑,不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看
着是过瘾,但是也要量力而行,欲速不达欲速不达啊。 |
t*********t 发帖数: 4766 | 2 BSO!
【在 d******0 的大作中提到】 : 昨天和一个sub3实力的高手,跑了5,6迈8分pace的,有1-2迈进了7分半,放弃心率, : 然后大腿和屁股就酸痛了,今天还没好。 : 自省一下,我还是要静下心来,慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。 : 下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑,不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看 : 着是过瘾,但是也要量力而行,欲速不达欲速不达啊。
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b*****l 发帖数: 2903 | 3 是,一快就伤的吊丝伤不起啊。
【在 d******0 的大作中提到】 : 昨天和一个sub3实力的高手,跑了5,6迈8分pace的,有1-2迈进了7分半,放弃心率, : 然后大腿和屁股就酸痛了,今天还没好。 : 自省一下,我还是要静下心来,慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。 : 下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑,不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看 : 着是过瘾,但是也要量力而行,欲速不达欲速不达啊。
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R*****s 发帖数: 41236 | 4 适度的速度训练还是有必要的,尤其是对天生没啥速度的人,pen mm的报告里有提到...
小时候1k/3k啥的就跑很快的人,可能跑跑LHR练练耐力就可以了....
【在 d******0 的大作中提到】 : 昨天和一个sub3实力的高手,跑了5,6迈8分pace的,有1-2迈进了7分半,放弃心率, : 然后大腿和屁股就酸痛了,今天还没好。 : 自省一下,我还是要静下心来,慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。 : 下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑,不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看 : 着是过瘾,但是也要量力而行,欲速不达欲速不达啊。
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d******0 发帖数: 22800 | 5 那我控制一下量,90%的还是LHR,10%给高一点的速度。
...
【在 R*****s 的大作中提到】 : 适度的速度训练还是有必要的,尤其是对天生没啥速度的人,pen mm的报告里有提到... : 小时候1k/3k啥的就跑很快的人,可能跑跑LHR练练耐力就可以了....
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w***u 发帖数: 724 | 6 你也可以偶尔跑一个短比赛刺激一下。这样你以后比赛训练也有个参照。
【在 d******0 的大作中提到】 : 那我控制一下量,90%的还是LHR,10%给高一点的速度。 : : ...
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w***n 发帖数: 9040 | 7 速度快是爽,对身体刺激多。
但是跑快了恢复慢、容易受伤,特别是总里程数还很大的时候。
真受伤了就欲速而不达了,over reaching 和 over training 只有一线之隔。 |
f*******g 发帖数: 3304 | 8 然
【在 R*****s 的大作中提到】 : 适度的速度训练还是有必要的,尤其是对天生没啥速度的人,pen mm的报告里有提到... : 小时候1k/3k啥的就跑很快的人,可能跑跑LHR练练耐力就可以了....
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C*********p 发帖数: 213 | 9 Base building does not have to be all base speed running, think of it as a
basic structured running.
It can be base speed + some percentage of faster running
The percentage and the increased speed can be adjusted at different stages
of your training, from basic to intermediate to advanced... But always
maintain a healthy mix.
If you are excited to do some faster running, then your mind is ready :)
Enjoy
【在 d******0 的大作中提到】 : 那我控制一下量,90%的还是LHR,10%给高一点的速度。 : : ...
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h**********c 发帖数: 159 | 10 深有同感。 偶尔跑一下interval很有帮助。
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 适度的速度训练还是有必要的,尤其是对天生没啥速度的人,pen mm的报告里有提到... : 小时候1k/3k啥的就跑很快的人,可能跑跑LHR练练耐力就可以了....
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d******0 发帖数: 22800 | 11 怕比赛,我和别人跑都会比较玩命,只要别人在,我会撑着pace不掉心里累死也要强颜
欢笑,人一走,哎呦玛雅,我立马就掉速度了,比赛的话很怕把自己给跑伤了,趴窝一
周2周的。
5K 10K,斑马全麻能是啥成绩我心里还是有数的,5K我能在21-22分钟,10K 45-48分钟
,斑马估计1小时40-45,全麻3小时45-55的样子,身为数据控,参照一直在看,呵呵。
【在 w***u 的大作中提到】 : 你也可以偶尔跑一个短比赛刺激一下。这样你以后比赛训练也有个参照。
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d******0 发帖数: 22800 | 12 谢谢!我最近每天跑的路程最后1-2迈都是让心率彪,感受一下速度的。这样既保证了
大量的MAF下的base training,也满足了腿脚的刺激,不在开头彪心率是怕影响体内脂
肪代谢的平衡,到最后了,彪一下爱烧啥就烧啥吧,反正几步路就回家补供给了。
【在 C*********p 的大作中提到】 : Base building does not have to be all base speed running, think of it as a : basic structured running. : It can be base speed + some percentage of faster running : The percentage and the increased speed can be adjusted at different stages : of your training, from basic to intermediate to advanced... But always : maintain a healthy mix. : If you are excited to do some faster running, then your mind is ready :) : Enjoy
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m**t 发帖数: 1956 | 13 全麻你低估自己了,5k,我不看好,呵呵
【在 d******0 的大作中提到】 : 怕比赛,我和别人跑都会比较玩命,只要别人在,我会撑着pace不掉心里累死也要强颜 : 欢笑,人一走,哎呦玛雅,我立马就掉速度了,比赛的话很怕把自己给跑伤了,趴窝一 : 周2周的。 : 5K 10K,斑马全麻能是啥成绩我心里还是有数的,5K我能在21-22分钟,10K 45-48分钟 : ,斑马估计1小时40-45,全麻3小时45-55的样子,身为数据控,参照一直在看,呵呵。
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w***n 发帖数: 9040 | 14 我去年10月的时候,就是这样彪出来足底筋膜炎,过了半年才好,严重影响训练了。
【在 d******0 的大作中提到】 : 谢谢!我最近每天跑的路程最后1-2迈都是让心率彪,感受一下速度的。这样既保证了 : 大量的MAF下的base training,也满足了腿脚的刺激,不在开头彪心率是怕影响体内脂 : 肪代谢的平衡,到最后了,彪一下爱烧啥就烧啥吧,反正几步路就回家补供给了。
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d******0 发帖数: 22800 | 15 。。。等我烟戒了,其实我是速度型选手。小时候短跑都不怕,就怕跑长的,过1000米
想死的心都有了。哈哈哈。。
【在 m**t 的大作中提到】 : 全麻你低估自己了,5k,我不看好,呵呵
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d******0 发帖数: 22800 | 16 嗯,我悠着点。。慢点不怕,最怕不能跑。
【在 w***n 的大作中提到】 : 我去年10月的时候,就是这样彪出来足底筋膜炎,过了半年才好,严重影响训练了。
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w***n 发帖数: 9040 | 17 嗯,每个人情况不一样,聆听身体,如果有不适,及时休息恢复。
【在 d******0 的大作中提到】 : 嗯,我悠着点。。慢点不怕,最怕不能跑。
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l***h 发帖数: 9308 | 18 你可能对这个数据段不太熟悉,5K 22分以下没问题,按照他最近说8分pace跟了5、6迈
【在 m**t 的大作中提到】 : 全麻你低估自己了,5k,我不看好,呵呵
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 这个不好估计的,非常因人而已,耐力差的,全马比5K慢1分钟以上,
耐力好的,比如pen, 全马pace比5k差不到30秒...
【在 m**t 的大作中提到】 : 全麻你低估自己了,5k,我不看好,呵呵
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l***h 发帖数: 9308 | 20 你说的没错,dash如果没怎么跑过很难估计。但一周100迈都跑过,他耐力不算差,而
且有6迈8分pace的 tempo,我差不多要all out跑出来,速度是我的弱项尚能跑到22分
,所以估计他22分以内没问题。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个不好估计的,非常因人而已,耐力差的,全马比5K慢1分钟以上, : 耐力好的,比如pen, 全马pace比5k差不到30秒...
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M**u 发帖数: 10158 | 21
是超飞?
【在 d******0 的大作中提到】 : 昨天和一个sub3实力的高手,跑了5,6迈8分pace的,有1-2迈进了7分半,放弃心率, : 然后大腿和屁股就酸痛了,今天还没好。 : 自省一下,我还是要静下心来,慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。 : 下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑,不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看 : 着是过瘾,但是也要量力而行,欲速不达欲速不达啊。
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 看了看pen和tuoniao的5k, marathon, 基本5k都是在全马之前的tune up race
pen
5k avg Pace 6:38, avg HR 166
FM avg Pace 7:03, avg HR 164
pace 差25s, 心跳居然只差2点..
tuoniao
5k avg Pace 5:35, avg HR 170
FM avg Pace 6:17, avg HR 157
pace 差42s, 心跳差13点..
【在 l***h 的大作中提到】 : 你说的没错,dash如果没怎么跑过很难估计。但一周100迈都跑过,他耐力不算差,而 : 且有6迈8分pace的 tempo,我差不多要all out跑出来,速度是我的弱项尚能跑到22分 : ,所以估计他22分以内没问题。
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m*****n 发帖数: 3644 | 23 心跳居然只差2点,好强大的心脏!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 看了看pen和tuoniao的5k, marathon, 基本5k都是在全马之前的tune up race : pen : 5k avg Pace 6:38, avg HR 166 : FM avg Pace 7:03, avg HR 164 : pace 差25s, 心跳居然只差2点.. : tuoniao : 5k avg Pace 5:35, avg HR 170 : FM avg Pace 6:17, avg HR 157 : pace 差42s, 心跳差13点..
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x******9 发帖数: 1866 | 24 咦哈哥,还是旁观者清,铃哥和我都看出来了,其实速度才是你的强项,当然耐力更不
是你的弱项
【在 l***h 的大作中提到】 : 你说的没错,dash如果没怎么跑过很难估计。但一周100迈都跑过,他耐力不算差,而 : 且有6迈8分pace的 tempo,我差不多要all out跑出来,速度是我的弱项尚能跑到22分 : ,所以估计他22分以内没问题。
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b*****l 发帖数: 2903 | 25 对啊,速度是我的弱项才对。我6迈可以跑7分10的pace,3迈才6分55。
【在 x******9 的大作中提到】 : 咦哈哥,还是旁观者清,铃哥和我都看出来了,其实速度才是你的强项,当然耐力更不 : 是你的弱项
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x******9 发帖数: 1866 | 26 但是你动作协调放松,越跑长越带劲
TIR第一次看到你跑比赛,象踩了烽火轮的哪吒,腿轮得特别顺
【在 b*****l 的大作中提到】 : 对啊,速度是我的弱项才对。我6迈可以跑7分10的pace,3迈才6分55。
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R*****s 发帖数: 41236 | 27 嗯,pen基本相当于连跑了8个5K, push的还是很厉害的...
另外鸵鸟今年的5k tune up, 同样pace, 平均心跳只有161,降了9点,
不过这次凉快很多,只有8C, 上次30C...
很好奇他这周日的伦马的pace和心跳...
【在 m*****n 的大作中提到】 : 心跳居然只差2点,好强大的心脏!
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d******0 发帖数: 22800 | 28 不是,那哥们英国人,很牛,看体型就是能跑的主,140心率下6分半pace MP tempo
run啊,48岁了10K最近跑的38分钟。我跑all out是人家的easy run啊,一起跑,他还
能说话,我只顾着喘气了。跑姿很烂,脚落地啪啪响,但是跑得贼快,也不挑鞋子。
【在 M**u 的大作中提到】 : : 是超飞?
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d******0 发帖数: 22800 | 29 鸵鸟神仙真是牛啊,5分半,我打死也跑不出来这样的速度,500米都跑不出,别提5K了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 看了看pen和tuoniao的5k, marathon, 基本5k都是在全马之前的tune up race : pen : 5k avg Pace 6:38, avg HR 166 : FM avg Pace 7:03, avg HR 164 : pace 差25s, 心跳居然只差2点.. : tuoniao : 5k avg Pace 5:35, avg HR 170 : FM avg Pace 6:17, avg HR 157 : pace 差42s, 心跳差13点..
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f****n 发帖数: 420 | 30 大使气功练久了,要亮剑了。提速肌肉有点酸痛很正常,说明有效果。加油吧!
【在 d******0 的大作中提到】 : 昨天和一个sub3实力的高手,跑了5,6迈8分pace的,有1-2迈进了7分半,放弃心率, : 然后大腿和屁股就酸痛了,今天还没好。 : 自省一下,我还是要静下心来,慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。 : 下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑,不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看 : 着是过瘾,但是也要量力而行,欲速不达欲速不达啊。
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d******0 发帖数: 22800 | 31 今天跑了11分的pace后路跑后,总算大腿屁股恢复过来了。我还是继续慢跑,提速度是
明年的事,而且提速太痛苦了,难怪容易受伤,没点目标还真撑不住这么下重手自残的
。我服了剑宗的兄弟们。
【在 f****n 的大作中提到】 : 大使气功练久了,要亮剑了。提速肌肉有点酸痛很正常,说明有效果。加油吧!
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R*****s 发帖数: 41236 | 32 没事,虐啊虐的,就虐习惯了....那些跑得快的,都是舍得给自己下重手的,
神马一周减个5,6磅啥的....
【在 d******0 的大作中提到】 : 今天跑了11分的pace后路跑后,总算大腿屁股恢复过来了。我还是继续慢跑,提速度是 : 明年的事,而且提速太痛苦了,难怪容易受伤,没点目标还真撑不住这么下重手自残的 : 。我服了剑宗的兄弟们。
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m*****n 发帖数: 3644 | 33 大使这个心肺能力,练练深蹲,一个月肌肉长的飞快,5K速度绝对标.
平时maf跑,大腿刺激太小了,爆发力弱. |
d******0 发帖数: 22800 | 34 唉。。我也知道我该去练深蹲的,就是没这决心往gym跑。
【在 m*****n 的大作中提到】 : 大使这个心肺能力,练练深蹲,一个月肌肉长的飞快,5K速度绝对标. : 平时maf跑,大腿刺激太小了,爆发力弱.
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m**t 发帖数: 1956 | 35 深蹲没啥用,除非你要加强膝盖
练练lunges或者yoga warrier pose这个比较好
【在 d******0 的大作中提到】 : 唉。。我也知道我该去练深蹲的,就是没这决心往gym跑。
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d******0 发帖数: 22800 | 36 哈哈。谢谢。我用的是这个
http://www.youtube.com/watch?v=mAiAvupFT6g
这里头,几个我最需要加强的都有了,最好的地方是,啥时候都可以做,送孩子去上课
,我门口等的时候就做做,也算锻炼了。加一个跳绳在车里,啥时候都可以跳跳就齐活
了。
【在 m**t 的大作中提到】 : 深蹲没啥用,除非你要加强膝盖 : 练练lunges或者yoga warrier pose这个比较好
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m*****n 发帖数: 3644 | 37 对我这样的新手应该还是有点用. 我自己的经历,去年9月起锻炼,到今年4月初比赛前,
累计跑了不到25次3mile,5次5mile,外加半小时自行车不到10次,半小时有氧划船不到10
次,半小时游泳5,6次,一小时游泳2次. 而且,其中80%都是去年做的,今年极少有氧锻炼.
但一直有深蹲,而且今年蹲的很认真. 结果跑5K跑进22分.我跑步基础很差.刚开始锻炼
头几天,跑800米,就再也跑不动了,灰溜溜的回家. |
R*****s 发帖数: 41236 | 38 5K需要的不是爆发力,又不是百米跑,大多数人5k都是第1迈特快,
第2迈就开始萎了,主要还是无氧阈值比较低的原因,练5K,最有效的
就是多跑Interval, 死命练,另外long run啥的有氧跑也很重要...
【在 m*****n 的大作中提到】 : 大使这个心肺能力,练练深蹲,一个月肌肉长的飞快,5K速度绝对标. : 平时maf跑,大腿刺激太小了,爆发力弱.
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m*****n 发帖数: 3644 | 39 嗯.有道理.我就是,很明显.第1 mile6分半的pace,第2,3mile掉到7分半.主要就是感觉
第1 mile心跳没上去,不费力.第2 mile以后,心跳上去了,腿不酸,有力,但心跳得难受,
不得不慢下来. |