u*********s
发帖数: 2077 | 1 在The Importance of Iron一章里有详细讲Iron的重要性,
low hemoglobin(hgb) level会直接导致VO2max和LT都下降..
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在Western marathoner里面，low iron level很常见，原因有几个：
1. Increased Blood Volume
Endurance athletes have more blood than do normal people,
简单说血太多，铁被稀释了.
2. Low Iron Intake
这个对不怎么吃红肉的人，或者素食者影响很大.
3. Foot-Strike Hemolysis
像瓜叔讲的，跑太多，把红细胞踩死不少, 对长距离跑马路的人影响比较大.
4. Iron Loss Through Sweat and Urine
对环境比较热，出汗多，跑得又多的人影响比较大.
5. Iron Loss Through the GI System
排泄物里有血的要当心.
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那么多少算低呢？ AM也有讲，对普通人来说,
hemoglobin(hgb) ranges from 14-18 for men, 12-16 for women,
for endurance athlete, the lower end should be extended by
about 1g/dl because of his/her larger blood volume.
那么对male marathoner来说，hgb 在13-14 g/dl之间算是low end of the
normal range, 我现在13.2，还算在这个范围内，不算特别严重.
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关于怎么补铁， AM的说法：
1. 吃红肉，一周几次
2. 吃饭的时候不要喝茶和咖啡，影响铁的吸收
3. 吃饭的时候吃维C，帮助铁的吸收
4. 用cast-iron cookware做饭，最好是做酸性的菜/汤 |
B******1
发帖数: 9094 | 2 Thanks for the scientific explanation. |
a******h
发帖数: 1183 | 3 晕，还真的会踩死红细胞的呀。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 在The Importance of Iron一章里有详细讲Iron的重要性,
: low hemoglobin(hgb) level会直接导致VO2max和LT都下降..
: --------------------------
: 在Western marathoner里面，low iron level很常见，原因有几个：
: 1. Increased Blood Volume
: Endurance athletes have more blood than do normal people,
: 简单说血太多，铁被稀释了.
: 2. Low Iron Intake
: 这个对不怎么吃红肉的人，或者素食者影响很大.
: 3. Foot-Strike Hemolysis
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d****y
发帖数: 1671 | 4 co-晕
【在 a******h 的大作中提到】
: 晕，还真的会踩死红细胞的呀。。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 5 晕 3
【在 d****y 的大作中提到】
: co-晕
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g********s
发帖数: 1969 | 6 不错
不过按４的做了菜
每次就得从新season cast-iron cookware了
4. 用cast-iron cookware做饭，最好是做酸性的菜/汤 |
g***y
发帖数: 829 | 7 我去年跟lab里一个墨西哥Indian讲跑步踩死RBC,他也表示晕
他也是在北部山区不过不知道born to run |
j*********r
发帖数: 24733 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 9 他不知道tatahumara?
【在 g***y 的大作中提到】
: 我去年跟lab里一个墨西哥Indian讲跑步踩死RBC,他也表示晕
: 他也是在北部山区不过不知道born to run
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g***y
发帖数: 829 | 10 他真不知道，而且干了1年后回去了。不过他家人很喜欢跑步，举家去Dallas比赛 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 11 这个我觉得很正常啊，为啥这么多人晕，跑步冲击本来就大，而且持续不断的
成千上万次踩....
我脚背的血管能明显看见鼓出来了，脚底的血管估计也不少...
【在 j*********r 的大作中提到】
: ft, 居然是真的, 晕 4
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u*********s
发帖数: 2077 | 12 我家的Ikea大铁锅感觉已经彻底被氧化了，好像已经不用再season了...
【在 g********s 的大作中提到】
: 不错
: 不过按４的做了菜
: 每次就得从新season cast-iron cookware了
: 4. 用cast-iron cookware做饭，最好是做酸性的菜/汤
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u*********s
发帖数: 2077 | 13 正常，中国人来的中国人都不知道fortune cookie..
【在 g***y 的大作中提到】
: 我去年跟lab里一个墨西哥Indian讲跑步踩死RBC,他也表示晕
: 他也是在北部山区不过不知道born to run
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a******h
发帖数: 1183 | 14 原本觉得红细胞遥不可及的，现在发现能像踩蚂蚁那样把他们踩死，所以感觉有点诧异
，有点亲切。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 这个我觉得很正常啊，为啥这么多人晕，跑步冲击本来就大，而且持续不断的
: 成千上万次踩....
: 我脚背的血管能明显看见鼓出来了，脚底的血管估计也不少...
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d******0
发帖数: 22800 | 15 太好了，我不会缺铁，这周度假，牛肉羊肉没少吃，3天来终于跑到gym里运动了一次。
白吃了许多的菠菜i为它补血呢，还逼领导也吃。。哈。 |
u*********s
发帖数: 2077 | 16 我其实平时猪牛羊都吃不老少，压根也没想到我会缺铁...
不是说菠菜补血是谣传么，好像吃黑色的东西比较有用，黑豆黑芝麻黑木耳之类的...
【在 d******0 的大作中提到】
: 太好了，我不会缺铁，这周度假，牛肉羊肉没少吃，3天来终于跑到gym里运动了一次。
: 白吃了许多的菠菜i为它补血呢，还逼领导也吃。。哈。
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M*****a
发帖数: 2054 | 17
我可能也贫血，老是头晕，工作的时候反应慢
而且我每次mileage越高越有这个现象
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我其实平时猪牛羊都吃不老少，压根也没想到我会缺铁...
: 不是说菠菜补血是谣传么，好像吃黑色的东西比较有用，黑豆黑芝麻黑木耳之类的...
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a******h
发帖数: 1183 | 18 看来我也该补铁了。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
:
: 我可能也贫血，老是头晕，工作的时候反应慢
: 而且我每次mileage越高越有这个现象
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n********n
发帖数: 8336 | 19 HEMOGLOBIN正常参考值是13.2-17.1 g/dL
还要看总铁量是45-170 mcg/dL
【在 u*********s 的大作中提到】
: 在The Importance of Iron一章里有详细讲Iron的重要性,
: low hemoglobin(hgb) level会直接导致VO2max和LT都下降..
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: 在Western marathoner里面，low iron level很常见，原因有几个：
: 1. Increased Blood Volume
: Endurance athletes have more blood than do normal people,
: 简单说血太多，铁被稀释了.
: 2. Low Iron Intake
: 这个对不怎么吃红肉的人，或者素食者影响很大.
: 3. Foot-Strike Hemolysis
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n********n
发帖数: 8336 | 20 头晕原因很多，一种是因为颈部血管狭小而供血不足，照照B超看看。
【在 M*****a 的大作中提到】
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: 我可能也贫血，老是头晕，工作的时候反应慢
: 而且我每次mileage越高越有这个现象
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